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[摘要]以聯合國衛生組織（WHO）對健康所下寫作論文的定義以及十條標準為指針，從“平衡而全面的營養”、“注意用腦衛生”、“保持良好的精神狀態”等七個方面論述了高職學生身心健康所涉及的內容，是高職學生走向成才的重要前提條件，務必引起高度重視。

[關鍵詞]高職學生身心健康因素分析

一、引言

什么是健康？聯合國衛生組織（WHO）定義為“健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是身體上、心理上和社會上的完好狀態或安寧狀態。”很顯然，這個定義包括了身體和精神兩個方面的良好狀態。為了使這一狀態具體化，WHO又進一步提出了健康的十條標準。這十條標準依次為：

1.精力充沛，對擔負日常生活和繁重工作不感到過份緊張疲勞；

2.樂觀、積極、勇于承擔責任；

3.善于休息、睡眠好；

4.應變能力強、適應環境能力強；

5.能抵抗一般性疾病；

6.體重適當，身體勻稱；

7.眼睛明亮，反應敏銳；

8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血；

9.頭發光澤好，無頭屑；

10.肌肉豐滿，皮膚富有彈性。

那么，怎樣才能算有健康的精神狀態呢？應該是具有遠大的理想，堅定的信念，優良的品德和高尚的情操，要具有不斷追求新知、實事求是、獨立思考、勇于創新的科學精神和堅韌不拔的毅力。

二、平衡而全面的營養

平衡而全面的營養是合理營養的基礎，是保證人體生長發育，修補組織，維持體內各種生理活動，提高肌體抵抗力和免疫力，滿足各種活動下的肌體需要及延年益壽必須的物質基礎。營養物質的攝入除蛋白質、脂肪和碳水化合物三大能量物質外，還要注意無機鹽、多種維生素和微量元素的補充。飲食要堅持葷素搭配，主副搭配，要不挑食，不偏食，按時就餐，饑飽適中。合理營養并不是吃的越多越好，營養過剩不僅可致肌體代謝紊亂，誘發冠心病、高血壓；還可致大腦疲倦，反應遲鈍等負效應。

在攝入營養的同時，要注意飲食衛生，防止病從口入。盡量不在街頭攤點吃飯，生吃瓜果要徹底清洗，為清除殘余農藥，最好是剝皮或在清水中浸泡30分鐘后食用；要飯前便后洗手，不喝不潔的生水，不吃不潔的食物；同學之間不要互用餐具及飲水杯，最好不聚餐。

三、注意用腦衛生

人的大腦約有150億~170億個神經細胞，一般情況下，人們僅僅使用了大腦總能力的一部分，合理而科學的用腦，腦子會越用越靈。怎樣才能發揮大腦的最佳功能狀態呢？

1．先要有明確的學習動機。學習動機越深刻，學習意識就越堅強，越能專心致志地學習。這是大腦工作的定向功能發揮持續優勢作用的表現。

2．培養良好的興趣和愛好。興趣可逐漸發展成愛好，從事愛好的學習或工作，可以全神貫注、廢寢忘食，變枯燥的學習為有趣的認識過程，可以減少腦力的負擔。另外，優良的學習環境，老師的精湛語言，深入淺出的講解，可使學生在歡快的情緒中接受知識。

3．要善于記憶。人的記憶力有一個發展變化過程，18~35歲是記憶力發展的高峰時期，是否能夠記憶的正確、敏捷和持久，關鍵在于掌握記憶的規律和方法。有效的記憶方法是多種感官同時作用，即眼看、耳聽、口讀、手寫等同時作用于大腦，使大腦的許多部位同時感受到刺激，神經細胞發生廣泛的聯系和協同作用，不易遺忘。將記憶內容歸類，對此易于記憶；把機械記憶變成理解記憶，有利長久保持；反復復習是記憶的主要手段。

4．勞逸結合，保護腦力。大腦工作強度過大或時間過長，易使神經活動轉入抑制狀態，出現腦神經疲勞。腦神經疲勞使學習效率下降，動作錯誤增加，并有一定的自覺癥狀如頭暈、頭脹、煩燥、疲乏欲睡等。此時，要立刻休息或轉向其他性質的活動。另外在學習緊張時，要抽出一定時間適當鍛煉和娛樂，要有足夠的睡眠，學生每日的睡眠時間不應少于7—8小時。定時入睡，按時起床，被褥清潔，不蒙頭睡覺，不抽煙、不酗酒，都有利于大腦健康。

四、保持良好的情緒

笑一笑，十年少。正確的、積極的情緒，能增強人們的體力和精力，促進新陳代謝，提高免疫能力。相反，負面的、消極的情緒可導致某些疾病的發生。但日常學習生活中又難免產生這樣或那樣的不良情緒，對于不良情緒，可通過自我鼓勵法、疏泄法（如向親人傾訴，必要時也可大哭一場）和遺忘轉移法加以排解。總之開闊的胸懷，樂觀的態度，對工作和生活的信心，是保持情緒穩定的條件。

關于高職學生的戀愛問題，從醫學角度講，高職學生的年齡階段，其心理和生理上趨于成熟，學習期間不是絕對不允許談戀愛，但是從健康尤其對心理方面的影響來講，要慎重對待。相戀不易過早，因為學習和事業是第一位的，大學期間艱巨的學習任務，專升本的打算，未來的工作去向等情況都應考慮。

要樹立正確的戀愛觀，相戀的雙方應該相互尊重，相互關心，相互激勵，使戀愛成為學習上的動力，事業上的加油站、起跑線。戀人雙方在各自的學習工作中，情緒飽滿，關心他人，學習成績和自身修養不斷提高。相反，那種一味我屬于你或你一定服從于我，學習成績下降，對集體活動不感興趣，同學之間友情淡薄，對國家大事、周圍事物漠不關心，這是一種狹隘的、自私的、不健康的戀愛觀。這種戀愛觀對雙方的心理乃至軀體上會產生這樣或那樣的負效應，使未來的生活籠罩陰影。

五、增強體格鍛煉

增強體格鍛煉的目的，是從個人實際出發謀求身體健康、精神愉快和提高對環境的適應能力，以及對疾病的抵抗能力，提高學習和工作效率。實踐證明，終身堅持體育鍛煉，對促進和保持身體健康是最有效的方法，在一定程度上還可延年益壽，是任何藥物無法代替的保健措施。學生每日大部分時間伏案學習，故堅持一定量的體育運動，對身體、對大腦、對視力都有一定的調節作用。

六、吸煙有害健康

吸煙等于慢性自殺，也有人說吸煙是一種合法吸毒。煙草中大約含1200多種化合物，如一氧化碳、氮氰化合物、揮發性亞硝胺、焦油、芳香胺和多種金屬離子鉛、汞、鎳、鈷、砷等。

吸煙帶來的危害主要是呼吸系統和心血管疾病。研究證明：吸煙者可致死亡的危險度是不吸煙者的1.2倍；吸煙與肺癌有直接關系，吸煙者死于肺癌的危險度比不吸煙者高10~15倍；吸煙可使人的壽命縮短5~10年；吸煙可使人的記憶力下降，頭暈腦脹，牙齒松動，牙齦出血，口腔異味；吸煙者不僅本人受害，而且禍及他人。總之，吸煙有百害而無一利，奉勸新時代的大學生不要吸煙。

七、酒與健康的關系

適當飲酒，有興奮精神，增進食欲，舒筋活血，祛濕御寒等作用，飲酒以飲啤酒、葡萄酒等低度酒為宜。如果一次大量酗酒或長期過量飲酒，可引起口腔及食道粘膜干燥和炎癥；可誘發胃炎、腸炎、潰瘍病、胃腸道出血和吸收不良；可導致浸潤性脂肪肝、酒精中毒性肝炎、肝硬化；可使心血管系統受到影響，出現心律失常、動脈硬化、冠心病等，而增大死亡的危險度。飲酒過量，還可以引起神經功能紊亂，如神經衰弱、智力遲鈍、記憶力減退，視力模糊而影響學習效果，在早期的興奮、煩躁期易于誤事、鬧事而產生不良后果。故雖然適當飲酒有利健康，但根據高職學生特定的年齡階段，特殊的生活環境和所面臨的艱巨學業，在校期間最好不飲酒。

除上所述，關于高職學生的用眼衛生、眼鏡的選擇和配戴、常見疾病預防知識、安全衛生常識、服妝與化妝品衛生以及社會環境和自然環境等諸方面的因素，都將對高職學生的心身健康產生一定的影響，在此不一一贅述。