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摘要：中長跑訓練是初中體育課堂教學中的重要內容，并且中長跑運動可以有效提高初中生的身體素質，提升初中生的身體抗壓能力，與此同時還可以培養他們吃苦耐勞，積極進取，永不放棄的思想品質。而且中長跑運動還不受學校運動器械和場地的限制，比較容易開展。但是，初中體育中長跑運動的訓練一直以來是體育教學難題。本文以在體育課堂中提高學生中長跑運動能力為研究對象，結合多年實踐教學經驗，提出一些行之有效的策略和建議，供教育同仁參考交流。

關鍵詞：初中體育;中長跑;策略建議

中長跑運動具有身體消耗較大、路程較長、身體易疲勞、枯燥無味等特點，一直以來都是初中生較為抵觸的運動項目，嚴重影響學生的身體發育。因此，這就需要我們在日常的初中體育課堂中，鍛煉提升學生的中長跑能力，一來提高他們的身體素質，提升他們的身體耐受能力；二來為迎接考試做好身體方面的準備。

一、心理暗示法

心理暗示作為人類最基本、最簡單的條件反射，從心理機制方面來說，時常進行正確、積極的心理暗示可以幫助學生突破自己的極限，肯定自己的能力。并且，中長跑運動不僅受到速度和耐力的身體因素影響，還會受到心理狀態的影響。所以，在中長跑運動中引入心理暗示法，可以幫助學生迅速調整自己的心態，肯定自己的能力，進而在合理、安全的范圍內突破自己身體極限，完成中長跑運動考核。比如，筆者在對學生們進行1000米跑訓練時，會用清脆響亮的口號激發學生的運動熱情，用語言來引導學生完成相應的訓練目標，進而提升中長跑訓練效果和質量。在訓練結束后，我們還需要認真總結訓練問題，并對學生在訓練過程中出現的問題進行糾正，并且要肯定學生的進步，幫助學生樹立正確的運動觀念，培養學生克服困難的信心和勇氣，從而積極地調動學生的訓練熱情和主動性，以期提高訓練效果，增強學生體質。

二、進行針對訓練

開展有針對性的訓練就是對學生中長跑訓練的“對癥下藥”，這就需要我們認真觀察學生在訓練中發生的具體問題，并且提出相應科學、合理的解決方案，從而幫助學生提高中長跑運動能力和訓練效果，提高學生的身體素質。比如，筆者發現有的女同學在進行中長跑訓練時，喜歡穿板鞋，并且一大部分穿板鞋的女生中長跑能力都很差，考核成績不理想。發現問題后便及時通知穿板鞋的女生下次上課換成舒適的運動鞋，因為板鞋的結構不適合長期奔跑，長時間運動后會造成腳掌腫脹，并且對于腳腕部分會產生特別大的摩擦作用，將學生的腳腕磨破皮，造成感染。筆者還發現一部分男生在進行中長跑訓練時前期跑得很快，到后期越來越慢，有時還會出現走完最后一段的現象。這是對自己身體力量分配不合理導致的，筆者便提醒他們要勻速跑完全程，前期應該適當放慢步速，到中期后開始提速，預留出一部分體力給后期沖刺使用。并且，筆者還發現大部分學生的腿部力量和腰腹力量較弱，針對于此，在跑步開始之前，會帶著學生首先進行跳躍訓練、全蹲、半蹲、弓箭步等負重練習，在熱身的同時逐步提高學生的腿部力量和腰腹力量。

三、學生帶頭，共同進步

由于學生身體素質和積極性差異的原因，在中長跑訓練過程中時常會出現兩圈下來，學生三五成群的“混亂”現象，形成不了學生之間互相競爭態勢，這將直接影響學生中長跑能力的提高，并且還會讓某些對中長跑不積極的學生找到空子可鉆。針對這種現象，筆者在開展中長跑訓練活動時，每次都會安排出班里水平較高、個人約束能力較強并且具備良好學生關系的同學進行領跑，并且要求他控制好速度和節奏，讓后面的學生緊跟他的腳步，互相鼓勵完成訓練。經過幾次類似訓練后，學生們的中長跑能力得到了顯著提升，每個人都養成了你追我趕不服輸的拼搏精神，有效地激發了學生的運動潛力，提高了學生的身體素質和訓練成績。

四、循序漸進改善教學方法

傳統的中長跑訓練方法容易讓學生產生抵觸情緒，我們應該試著改進體育課程的教學方法，發揮教師的課堂主導作用，幫助學生克服不良情緒，提高訓練水平和身體素質。比如：①變換訓練隊形，將傳統的方陣隊形轉換為蛇形、五角形、對角線形等。②將中長跑訓練轉換為其他體育運動，如：老鷹捉小雞、拉漁網、捉俘虜等。③開展各種各樣的中長跑熱身運動，如小步跑、后蹬跑、跨步跑、變速跑、間歇跑等，與此同時還需要注意個別學生的針對訓練。④利用其他運動形式，增強學生身體素質，比如足球、籃球等運動，讓學生們在運動過程中提升身體素質，激發運動潛力，從而提升中長跑運動訓練效果和成績。

參考文獻：

[1]范淑峰.開展專項練習,指導初中生中長跑[J].田徑,2018(10):58-59.

[2]劉強,任向琴,秦春梅.初中中長跑教學策略新探[J].體育教學,2018,38(06):72-73.

作者:李明勝 單位:貴州省遵義市綏陽縣實驗中學