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摘要：生命在于運動，健康在于運動，健美更需要運動，體育運動不僅能增強體質，提高心理健康水平，而且能有效地塑造人體，使人體形體接近理想的標準。

關鍵詞：體育運動身心健康人體形體美

人人希望健美，并且把健美和幸福聯結在一起，把健美和社會進步連結在一起，但什么是健美，都有著不同的理解，怎樣維護健美，也有不同的途徑。

現在，愈來愈多的人認識到：體育運動不僅能增強體質，提高身心健康水平，而且能塑造人體，是使人體形體美接近理想標準的基本手段。

1，體育運動與身心健康

“生命在于運動”，運動與生命息息相關。一切有機體都在不停地運動，每一個器官，每一個細胞，無時無刻都在運動，都在進行新陳代謝。如果運動停止，新陳代射也會停止，生命也就終止了。健康也在于運動，人類很早以前就認識到，通過體育運動不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。現代的科學理論和運動實踐更證明：合理的、適宜的、科學的的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進心理健康，具有較其重要的意義。

1．1體育運動可提高身體素質

體育運動能改善和提高大腦和中樞神經系統的功能，改變大腦的供血、供氧狀況，使人頭腦清醒，思維敏捷。大腦皮層的興奮性增強，抑制加深，神經生理過程中的均衡性與靈活性提高。大腦皮層的綜合分析能力增強，中樞神經系統對身體各器管系統調節作用提高。

體育運動能促進人體內臟器官構造的改善和功能的提高。體育運動時，由于人的體內能量消耗增加，代謝產物增多，新陳代謝旺盛，血液循環加速，從而使血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統的機能都得到改善。特別使機體的重要臟器——心、肺在構造上發生改變。如心臟產生運動性肥大、心肌收縮力增強，心臟容積增大，每博輸出量增大，安靜時頻率變慢，從而出現心臟工作“節省化”現象。肺活量增大，呼吸深度加深，肺通氣量增大”。

體育運動還能提高機體的免疫功能。我國研究材料表明：長期堅持進行長跑的人，其血清免疫球蛋白增多，免疫調節功能增強，NK細胞活性增強，這有利于提高機體應激能力，增強機體對疾病的免疫力和病后康復力，并能推遲人體衰老的生理過程。從而達到防病治病，延年益壽的效果。

1．2體育運動能增進心理健康

隨著生產水平的提高和科學技術的不斷進步，人們對健康的要求越來越高。健康的概念也由原來的“沒有疾病、不虛弱”而轉化為“健康乃是—身體上、心理上和社會上的完好狀態或完全安寧”。然而現代人類的生活方式與生存環境又加重了人們的心理負荷，甚至導致心身障礙與心身疾病。體育運動能改變人類的生活方式，消滅文明力量的貫性影響，提高人們心理健康水平。”

體育運動可以培養人們良好的道德意識，道德情感，道德意識與道德行為習慣，改變人們大腦的物質結構與功能狀況，全面發展觀察力，廣泛訓練記憶力，啟迪誘導想象力，提高思維力，為智力的開發創造良好的生理條件與環境條件。同時培養人們的審美情趣、審美意識與審美能力。

體育運動可以調節人情感，人們通過參加體育活動，特別是那些自己擅長的項目，可以獲得非常微妙的快感，滿足現實生活中得不到的成就需要和尊重需要，使由于工作和勞動所帶來的緊張、焦慮、疲勞等不良情緒得到有益的調節與放松。

體育運動還能提高人們對社會和自然環境的適應能力。經常參加體育活動，可以提高人對同伴、對集體和社會的適應力。使人具有團結合作的精神，豁達合群的性格，愉快樂觀的情緒。從而適應各種人際關系，勝任各種社會角色。在嚴寒、酷暑、高山、高空等環境條件下進行體育運動，還能提高人對自然環境的適應能力。

2、體育運動與人體形體美

人體形體是世界上一種永遠新鮮、永遠洋溢著生命力的最動人的美。歌德曾經說過：“不斷升華自然的最后創造物就是美麗的人”。人的美麗直觀的表現首先在于形體美。人是社會的人，形體美是一種蘊含深刻社會性的自然美。不同的民族，不同的時代其審美標準不一。然而，不論什么時代，也不論什么民族，若沒有結實健康的身體，就不可能有人體之美。健康是形體美的基礎，正如西賽羅所說“優雅與美不可能與健康分開。”只有健康，形體各部份才能勻稱、協調、和諧，才能擁有飽滿而有彈性的肌肉，紅潤而有光澤的皮膚、精神煥發、體力充沛、動作敏捷，給人于健而美的感受。人體形體美是以自然的形式出現的，它的形成受各種因素的影響，盡管遺傳在其中起重要作用，但它主要是后天鍛煉而成的，影響人體形態美的最主要因素是體育運動。

2．1體育運動與皮膚美

皮膚美的相對標準是，皮膚光潔柔嫩、細膩紅潤、頭發有光澤、無頭皮屑。皮膚是人體美的重要象征。良好的精神狀態、營養與衛生習慣是保持皮膚健美的不可缺少的條件，而長期持久的體育運動更是促進和保持皮膚健美的重要因素。

運動對于皮膚最重要的影響增強皮膚的血液循環，促使血管橫斷面積擴大，以利血液流至肢體末端，增加皮膚毛細血管的血流量，使皮膚得到更多營養，增加吸氧與排汗能力，活躍皮膚的新陳代謝。同時，運動時血氧含量升高，全身細胞包括皮膚細胞都獲得了更多的氧和營養物質。此外，運動能提高皮膚溫度，有利于皮膚中膠原纖維合成速度，促進皮膚細胞儲存水份，防止皮膚干起皺，使皮膚顯得水靈飽滿，細膩潤澤。芬蘭學者曾對兩組中年作了一項研究，發現一組長期堅持體育活動的人，比另一組不參加體育活動的人皮膚密度大、結實、彈性也好。美國加州大學懷特博士曾用立體攝影方法，測量臉部鄒紋的數量、深度、闊度以及分布情況。他發現，經常參加體育鍛煉的人，臉部皺紋比不鍛煉的人少，且淺而窄，膚色好，顯得較年輕。

2．2體育運動與肌肉美

肌肉是塑造形體美的主要因素。肌肉美的主要表現為：肌肉富有彈性。男性胸隆起，腹肌有塊狀隱現，臂部鼓實微上翅；女性乳房豐滿，挺而不下垂，呈明顯的女性曲性，腹扁平，腰細而力，臀不下墜；大腿肌肉線柔和，小腿長，雙腿并擾時正視側視無屈曲感。過胖、過瘦、肌肉松軟、發展不均衡，均有損于肌肉美。

骨肉的可塑性較大，通過體育運動特別是健美運動能顯著地塑造人體肌肉的健美。這是因為運動使肌肉血液供應量增加，同時促進肌肉對蛋白質等營養物質的吸收與貯存。這樣，肌纖維增粗，肌肉變得壯實，有力而富有彈性，同時，運動還提高神經系統對肌肉的控制力，使動作敏捷、靈巧。

肌肉的健美訓練方法因人而異，對于軀干纖細四肢修長的“豆芽菜”體型的人，其健美方法主要是強壯盤骨與發展肌肉；而對肥胖者則須減速肥與發展肌肉兩者兼之。（因減肥后，皮膚與軟組織變得疏松，如不使肌肉發展起來，就會缺乏美感）除健美運動之外，田徑、體操、球類、游泳等也是發展肌肉、塑造人體的好項目。

肥胖是健美的大敵，肥胖即體內儲存過量的脂肪，以致體重異常增加（超過標準體重的20％）。胖通常表現為：大腹便便、腰粗、胸厚、臀圓、四肢松軟。胖不僅影響形體美，而且導致一系列疾病，如：心血管疾病、糖尿病、脂旨肪肝等。造成胖的因素是多方面的，而缺少體育活動與飲食不當則是大多數胖者發肥的主要原因。減肥，最重要的是進行體育運動，而且必須進行以有氧代謝運動，才能使多余的脂肪逐步“燃燒”掉。健美操、健身舞，以及中長跑等，都是很好的有氧代謝運動。

2．3體育運動與骨骼美

骨骼是形體的支架，對形體美有至關重要的作用，骨骼的健美不僅影響身高與體形，也為肌肉的發展奠定基礎，為內臟的發育準備條件。

骨骼的壯實，與先天遺傳有關，與后天的勞動和體育鍛煉更有關。經常參加體育運動，可以侵人體管狀骨增厚，骨結節與骨粗隆增大，骨小梁的排列也隨之產生適應性變化。骨骼變得堅實、抗壓性增強。在生長階段，跑和跳還能刺激下肢管狀骨兩端的骺軟骨，使之繁殖旺盛，促進骨增長，故少年時期合理鍛煉有利于增長身高。

形體美，脊柱是關鍵，挺拔的體形、優美的曲線，人體的各種基本姿態都以脊柱為骨性基礎。體育鍛煉可促進脊柱，胸廓和骨盆等支持器官發育更趨完善，為塑造健美體型創造條件。此外，通過體育鍛煉能使站、坐、走有“型”，“坐如鐘、站如松、行如風”。形成高雅大方的體態。

參考文獻

1、李心天醫學心理學人民衛生出版社1991

2、羅選初基礎醫學概論湖南師范大出版社1994

3、歌德生活與美學北京人民文學出版1957

4、張美江人體形體美中有關問題探討上海體育學院學報1996①