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跆拳道的前身是“花郎道”，起源于寫作論文韓國的民間自衛(wèi)術(shù)。它的劈掌結(jié)合了中國拳術(shù)及日本空手道等技術(shù)，融匯成一種獨(dú)特的朝鮮拳術(shù)，即今日的跆拳道。跆拳道動作簡潔快速，觀賞性極佳且易學(xué)易練，短時間便可獲得格斗能力，非常符合現(xiàn)代人的審美觀和健身需要，所以越來越多的少年兒童從小就開始進(jìn)行跆拳道的練習(xí)。目前，對少年兒童的練習(xí)普遍存在著三種傾向：1)參加各級比賽的突擊練習(xí)；2）不分年齡層次和水平等級的大眾化練習(xí)；3)缺乏科學(xué)練習(xí)方法和可持續(xù)性的業(yè)余練習(xí)。這些都會妨礙少年兒童的生長發(fā)育，降低其練習(xí)效果，埋沒一些優(yōu)秀的后備人才。

一、少年兒童的心理、生理特點(diǎn)及其練習(xí)

1．少兒的心理特點(diǎn)

少兒的注重力容易分散，集中時間短暫，記憶運(yùn)動感覺、思維的靈活性和敏感性都較差，但卻處在最好的發(fā)展時期。教練員可以通過游戲教學(xué)等手段來發(fā)展兒童的注重、記憶運(yùn)動感覺、思維的靈活性和敏感性，增加視覺靈敏度。在發(fā)展其身體素質(zhì)的同時應(yīng)注重發(fā)展他們的心理素質(zhì)和個性品質(zhì)。

2．少兒的生理特點(diǎn)及練習(xí)

少兒的生理特點(diǎn)有其非凡性。這一時期正處于少兒的生長發(fā)育階段，他們各器官系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能都有明顯的特點(diǎn)。骨骼：這一時期的骨骼硬度小，韌性大，不易骨折，但易變曲，變形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲憊，肌肉發(fā)展不平衡，小肌群發(fā)展較慢。關(guān)節(jié)：轉(zhuǎn)動范圍大，但牢固性較差，在外力作用下較易脫位。心血管系統(tǒng)機(jī)能：心率快，心肌收縮力弱，心血液輸出量絕對值較小，但相對值較大，血壓低，心血管調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)育不夠完善等。神經(jīng)系統(tǒng)：靈活性較大但不穩(wěn)定，活潑好動，易出現(xiàn)多余動作，分析與結(jié)合能力差，條件反射建立快，恢復(fù)快，愛好性高，直觀能力和模仿能力強(qiáng)。

根據(jù)以上特點(diǎn)，應(yīng)把少年兒童的技術(shù)練習(xí)放在優(yōu)先的地位，強(qiáng)調(diào)動作的規(guī)范性，而不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)其力量素質(zhì)；應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展動作速度，提高正確率，加大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)度和肌肉及韌帶的伸展。在教學(xué)中應(yīng)多采用直觀教學(xué)法來提高練習(xí)水平，通過形象而正確的示范動作，并結(jié)合講解進(jìn)行練習(xí)指導(dǎo)，使其盡快地把握正確的技術(shù)動作，并以有氧代謝練習(xí)為主。練習(xí)內(nèi)容宜多樣化，用一些積極有趣的練習(xí)方法以提高少兒在練習(xí)中的積極性和興奮性。

3．少兒各種身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期及在相關(guān)階段應(yīng)采取的練習(xí)措施(見表1)

從表1可看出少兒身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)。這一時期可以進(jìn)行大量的速度練習(xí)、調(diào)解能力和反應(yīng)速度的練習(xí)。在絕對力量方面應(yīng)結(jié)合速度力量，并以動態(tài)練習(xí)為主，靜力性練習(xí)為輔。在耐力練習(xí)上應(yīng)以有氧耐力練習(xí)為主、適量的無氧耐力練習(xí)為輔。在整個練習(xí)過程中一定要注重：

(1)預(yù)備活動要充分。當(dāng)機(jī)體肌肉溫度未達(dá)到應(yīng)有的水平，肌肉韌帶的力量、彈性和伸展性都不夠時，易發(fā)生肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。

(2)合理安排運(yùn)動量。局部運(yùn)動量不要過大。某一局部的運(yùn)動量大大超出其所能承受的生理極限，這是專項(xiàng)練習(xí)中發(fā)生損傷的主要原因，會對運(yùn)動員的后期發(fā)展產(chǎn)生不良的影響。

(3)提高少兒的爆發(fā)力。跆拳道對運(yùn)動員的爆發(fā)力和耐力有很高的要求，在進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)重點(diǎn)通過一些短促的力量練習(xí)來提高其爆發(fā)力。在耐力方面應(yīng)根據(jù)人的生物規(guī)律來進(jìn)行大量有氧耐力練習(xí)，為其將來的全面發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

(4)注重腿的練習(xí)。跆拳道被稱為腿的藝術(shù)，其對腿法的要求非常高。良好的柔韌性是完成高難腿法的基礎(chǔ)，而少兒時期是人體發(fā)展柔韌性的“黃金時期”，進(jìn)行大量的壓腿和踢腿練習(xí)，以達(dá)到最大限度地提高腿的關(guān)節(jié)開合度和肌肉、韌帶的伸展度。

二、在少兒跆拳道練習(xí)中應(yīng)注重的問題

1．注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教導(dǎo)

在進(jìn)行跆拳道練習(xí)的過程中，禮儀教導(dǎo)應(yīng)貫穿始終。跆拳道的健身效果和價值是不容置疑的，但它與其他運(yùn)動的最大不同在于它的內(nèi)涵和禮儀。以禮始以禮終，跆拳道的精神核心是“禮義、廉恥、克己、忍耐、百折不撓”，對人適應(yīng)現(xiàn)代社會日趨激烈的競爭是大有益處的。跆拳道重視身體和精神的雙重修煉，培養(yǎng)少兒頑強(qiáng)果斷、吃苦耐勞的精神和堅(jiān)韌不拔、積極向上的意志品質(zhì)，并使人養(yǎng)成禮讓謙遜、寬厚待人的美德。少兒正處于世界觀形成時期，應(yīng)加強(qiáng)他們的意志品質(zhì)的培養(yǎng)和集體主義的思想教導(dǎo)。

2．根據(jù)少兒心理發(fā)展的特點(diǎn)，注重練習(xí)的針對性

在少兒練習(xí)中，根據(jù)少兒中樞系統(tǒng)的生長發(fā)育特點(diǎn)，應(yīng)注重下列問題：首先，在枯燥的練習(xí)中加入多樣化元素，穿插游戲和競賽，避免單調(diào)。其次，多采用直觀教學(xué)法，如動作示范，觀看光碟、模型等，多采用簡樸易懂和形象生動的語言或口訣等形式進(jìn)行講解。最后，注重安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲憊。

3．在進(jìn)行力量練習(xí)時，應(yīng)注重負(fù)荷的量和強(qiáng)度

兒童少年的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來的，到十五六歲才能愈合；股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成人差；維持足弓的肌肉和韌帶也較弱。因此，兒童少年進(jìn)行力量的練習(xí)時，應(yīng)多采用動力性練習(xí)，少采用靜力性練習(xí)。在進(jìn)行必要的靜力性練習(xí)時，也要控制時間，做到動靜結(jié)合。

4.根據(jù)少兒生理發(fā)展的特點(diǎn)，貫徹循序漸進(jìn)的練習(xí)原則

少兒的肌肉纖維較細(xì)，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和維持高度興奮的時間比成人差和短，在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲憊。因此要注重對少兒神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí)，加強(qiáng)少兒調(diào)解能力的練習(xí)，提高其對肌肉運(yùn)動的感覺，培養(yǎng)其對運(yùn)動的節(jié)奏感，多采取一些積極主動的放松練習(xí)。

5．明確練習(xí)的重點(diǎn)和方向

在少兒跆拳道練習(xí)中應(yīng)把動作的標(biāo)準(zhǔn)化作為重點(diǎn)來抓，不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)動作的力量和速度。少兒一般都處于初學(xué)階段，也是運(yùn)動技能形成的泛化階段，由于少兒心理的不穩(wěn)定性的影響，其動作形成的穩(wěn)定性差。而初期練習(xí)，基礎(chǔ)動作的標(biāo)準(zhǔn)化程度將在很大程度上影響其以后的運(yùn)動水平。

表2是筆者對襄樊市健身俱樂部跆拳道部的30名少兒練習(xí)者進(jìn)行的一次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。實(shí)驗(yàn)對象共30名，進(jìn)行跆拳道前踢擊靶練習(xí)，分為甲、乙兩組，甲組采用強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)化練習(xí)，乙組采用一般練習(xí)，三次練習(xí)課后，每人前踢十次。結(jié)果如下：

從以上結(jié)果看出，經(jīng)過強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)化練習(xí)后，甲組隊(duì)員在路線正確率和擊靶正確率及平均踢擊高度上都明顯優(yōu)于乙組，在完成動作時普遍做到了調(diào)解和保持重心穩(wěn)定。由于其能保持調(diào)解和重心穩(wěn)定，所以他們在心率上也相應(yīng)較為平緩。

6.練習(xí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)以基本功為主

跆拳道雖然腿法很多，但主要還是以前踢、橫踢為基礎(chǔ)。前踢和橫踢雖然簡樸易學(xué)，但若要做好卻是非常困難的。要真正把這些做得非常出色，就必須有扎實(shí)的基本功和良好的身體素質(zhì)，所以跆拳道的基礎(chǔ)練習(xí)就顯得非常重要。

7.注重防備“骺軟骨病”的發(fā)生

“骺軟骨”的損傷是兒童少年在體育運(yùn)動中特有的一種運(yùn)動性疾病，主要發(fā)生在腰椎、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。跆拳道的腿法素有藝術(shù)的美名，其對關(guān)節(jié)、韌帶的要求自然也非常高。若我們?yōu)樘岣呱倌陜和年P(guān)節(jié)靈活性和韌帶拉伸度，而采用由教練員用外力去強(qiáng)行拉伸韌帶和加大關(guān)節(jié)靈活性或過多地用靜力性練習(xí)去發(fā)展柔韌性，容易引起骺軟骨損傷。所以在跆拳道練習(xí)中應(yīng)提出“以踢代壓“的練習(xí)觀點(diǎn)。這里并不是說不壓，而是在練習(xí)中要做到動靜結(jié)合，在少兒練習(xí)時要更多以發(fā)展其各肌群的力量并采用踢靶的方法間接發(fā)展其韌帶和關(guān)節(jié)靈活性，從而達(dá)到理想效果。

三、結(jié)論

1．少年兒童的心理和生理有其獨(dú)有的特點(diǎn)，而跆拳道在練習(xí)中也有自己獨(dú)有的一些特點(diǎn)，我們只有把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能在練習(xí)中達(dá)到最佳的效果。

2．跆拳道練習(xí)推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，它以“禮義廉恥，忍耐克已，百折不屈”為宗旨，可為少兒形成健康的人生觀、世界觀打下良好的基礎(chǔ)。

3．在練習(xí)中，我們應(yīng)根據(jù)少兒中樞系統(tǒng)的生長發(fā)育特點(diǎn)，制定相應(yīng)的練習(xí)方法，最大限度地調(diào)動少兒的練習(xí)積極性。應(yīng)合理進(jìn)行力量、柔韌練習(xí)，從把握少兒肌肉特點(diǎn)和動作規(guī)范化幾個方面入手，使練習(xí)的效果合理化，為其今后的全面發(fā)展和更上臺階打下良好的基礎(chǔ)。

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