前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇鍛煉計劃范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

鍛煉計劃范文第1篇

下面就以老劉為例，向大家介紹一些秋季的運動方案。

50歲的老劉今年夏天每周鍛煉身體3次，每次快走30分鐘，每次消耗熱量大約是150～200千卡。加起來每周的體育鍛煉消耗大約不到500千卡。計算起來還是不夠美國運動醫學會建議每周1200～1400千卡的運動消耗量。老劉要想達到合適的運動消耗量，最好過渡一下，給他的建議是(見右表)：

鍛煉解析：

1．最近老劉的健康體檢尚未發現心腦血管等重要器官的器質性病變。但有輕度脂肪肝，體重稍稍超重，腰圍比以前多了2寸。雖然已有體育鍛煉的意識，而且有行動，但運動總量不夠。要建立終身運動的概念，不是與他人的競技運動比賽，而是和自己較勁，就是和自己的惰性作斗爭的過程。不過對于老劉來說比較容易，因為他已經開始有規律地鍛煉，只是需要調整內容。

2．秋冬季的運動量可以比夏季增加，但不能突然增加。開始每周從總量450千卡增加約一倍到800千卡／周。然后再逐漸增加達到1200～1400千卡／周。

3．在初秋的過渡期方案之后，可從四個方案中任選一組。如果采用方案2中的每天走路上班消耗熱量最容易累計增加，也最容易做到。

4．鍛煉計劃中至少有中小運動量的有氧運動或間歇運動(有氧和無氧)、伸展操(拉伸轉動所有的關節)，最好有力量訓練(在健身器械上進行)。這三類運動互相不能代替，各有各的作用。

5．中小量的有氧運動包括走路、太極拳。屬于有氧和無氧間歇運動的球類中較緩和的乒乓球、羽毛球。老劉在這兩類運動中的心率可以達到100～130次／分之間，持續時間稍長一些(30～60分鐘之間)，最有利于他的心臟以及控制體重、防治脂肪肝。

6．伸展操包括瑜伽類、運動前所做的關節活動以及廣播體操，其特點是慢慢舒展到自己的最大限度，而不是快速拉長。

7．中年男子最好將一些力量練習納入到自己的訓練計劃中。例如依靠自身體重進行的力量練習：每天20～50個俯臥撐(速度不要太快)、10～20次引體向上；利用2公斤重的小啞鈴平舉、上舉等上肢負重練習；依靠外加阻力的力量練習：在健身器械上做小力量重復次數多的上下肢練習。如果在健身教練的指導下進行外加阻力練習比較安全，效果也會好得多。不過沒有指導也可以做些簡單的，關鍵是要有恒心！

鍛煉計劃范文第2篇

1、寬距俯臥撐：雙手略寬于肩，拇指向外，軀干與腿部始終在同一平面；

2、與肩同寬臥距俯臥撐：主練胸大肌；

3、窄距的俯臥撐：主練胸的內延，也就是胸的中縫；

4、手高于頭部的俯臥撐：主練胸的上延；

5、手放在肋骨處的俯臥撐：主練胸的下延；

鍛煉計劃范文第3篇

異地戀發給女朋友的高級情話

1、要相信你今天流過的眼淚，被辜負的心意，總有一天會以另一種方式得到償還。

2、跟你在一起的時候我從來沒羨慕過別人，你走了以后我開始羨慕每一個能夠遇到你的人。

3、長大了，總有那么一兩次機會，你會為了喜歡的人跑一跑，因為如果是對的人的話，走路真的來不及。

4、這個世界有好多無能為力，學不會的數學，背不完的單詞，降不了的體重，鼓不了的錢包，還有留不住的你。

5、生命里遇到的每一個人都是有理由的，之前所有的錯失與遺憾，都只是為了遇到最終那個對的人。

6、愛一個人最好的方式，是經營好自己，給對方一個優質的愛人。不是拼命對一個人好，那人就會拼命愛你。俗世的感情難免有現實的一面：你有價值，你的付出才有人重視。

7、終會有人把你捧在心尖上，喜歡你喜歡的像個傻子，終會有人保護好你的少女心，讓你再次相信愛情。

8、愛情，得不到讓人痛苦，得到了又讓人辛苦，但我們常常苦在其中，卻又樂此不疲。

9、委屈什么，世上又不止你一個人愛而不得，幾乎每個人都會遇到一個，不能結婚卻深愛過的人。

10、你住的城市下雨了，很想問你有沒有帶傘，可是我忍住了，因為我怕你說沒帶，而我又無能為力，就像是我愛你，卻給不到你想要的陪伴。

11、沒興趣再去認識誰了，反正到頭來都是要走的。這段感情，不是你的錯，是我愛多了。

12、說不出的事叫心事，留不住的人叫故事，要記住，無論我們最后生疏成什么樣子，曾經對你的好都是真的。

13、有時候，你的一句話可以讓我回味幾天。有時候，你的一句話也可以讓我失望幾天。這就是在乎。

14、真正愛一個人是無法說出原因的，只知道無論何時何地，心情好壞，都希望這個人陪著你。

15、其實有時候不是對方的錯，只是大家都抱著“他都不理我，我為什么要主動先理他”的心態，慢慢的疏遠了彼此。

給異地戀女友的暖心話長篇

Xx:

在你去外地的這些日子里，我沒有你在身邊的時候，我發現自己真的變了很多，以前的自己認為自己可以隨心所欲地揮霍青春，與你之間僅僅保持─種朋友間的喜愛。

可是隨著時間的慢慢推移，我發現我對你的感覺完全變了，變得更像愛情。回想我們的相遇，我永遠不會忘記你

你是讓我改變的原動力。

我從一個懵懂的小男孩，變化道如今，變化是如此之大。我記得原來，我不喜歡留短發，長發總是讓覺得這么灑脫。而當得知你喜歡男生留短發時候，我果斷地去理發了，很短很短的那種。

你經常夸我的發型好，干凈整潔。是嗎?我改變了很多，只好你能夠喜歡，我就高興。XX，不曾想過你的離去，我會如此傷心。

我其實不能失去你，你離開我沒多久，我每天晚上都會傷心到夜晚流淚，淚水浸濕了枕頭，往日的幸福記憶，漸漸變成很模糊。

聽說你現在去了遠方的一所大城市，不知道現在的你過得好不好，是否能夠找到一個給你溫暖感覺的男人。還是你依然單身，和我一樣—直在渴望幸福。

無論如何，XX，在你的家鄉總會有我在等你。真心希望你在外地可以好好地生活，我也會在家鄉努力工作，爭取早日事業有成，我們能有好的未來。

跟女朋友異地戀暖心話

1、愛過的感覺是如此深刻，純潔可愛就像廣場的白鴿，沒有任何世俗的糾葛，甜蜜的享受淡淡地度過，我愿與誰細數今生的憂傷與快樂?只要你愿意就非你不可！

2、愛的雨，洗刷了心靈的污垢，情的光，溫暖了幸福的宇宙，你的眼，穿透了氤氳的迷霧，我的心，找到了永恒的港口。你將是我唯一的追求，從今以后！

3、陽光是我燦爛的笑臉，灑落著對你愛情的熱烈；春風是我溫柔的話語，訴說著對你不變的誓言；花兒是我美麗的心愿，綻放著對你奔騰的情懷。愛你永遠！

4、陰云終要散，天空依舊藍；彼岸連彼岸，海依舊寬。夢中的思念，有你的笑顏；滄桑的歲月，愛你永不變。愿我們愛情甜蜜，幸福到永遠。

5、思念的心是淡藍色的，像無限的天空那么長遠。思念的心一天比一天長，一天比一天深，一天比一天美，一天比一天濃，每一小時，每一分鐘，每一秒，都想你。

6、一家小兩口，房車都沒有，存折數不多，從不鬧分手。雖然較清貧，兩人很溫馨，從來不吵架，時常散步走。同心齊協力，為家打基礎，致富辦法多，創富靠雙手，來日方長路，日后必都有。

7、在這世界上活著多么美好，因為每一天都可能見到你，可以和你交談。每晚，我都長久地回憶你的音容笑貌，心懷甜蜜與對你的祝福而酣然入夢。

8、我對你的愛，就是那夏日的風，為你打造清涼的世界；我對你的愛，就是那冰欺凌，融化在心里的甜蜜的愛。親愛的老婆，你是我一生中上天最唯美的安排！

9、制作一個容器，裝滿愛的心意，折疊一只飛機，寫上愛的語句，鼓起一次勇氣，說出愛的含義，發出一條短信，訴出愛的思念。

鍛煉計劃范文第4篇

【關鍵詞】初中化學；學習興趣；課堂環境

一、激發興趣，引導學生樂學

興趣是求知的巨大動力，發明創造的源泉。偉大的科學家愛因斯坦說：“興趣是最好的老師。”興趣的培養在于誘導。教師在教學過程中應因勢利導，引導他們及時排除不利于發展認識興趣的因素，有針對性地幫助他們掃除學習中的障礙，喚起他們對學習的興趣，使他們能積極主動自覺地學習。

學生剛接觸化學，開始會對化學頗有些興趣，尤其對化學實驗更感到有意思。但當學到化學用語、元素符號和基本概念時，常會感到抽象難懂、枯燥乏味，往往會把化學視為“第二外語”或認為化學是一門“死記硬背”的學科，有可能會使原有的興趣消失。如何在教學中培養和保持學生學習化學的興趣，引導學生突破初中化學知識的分化，使原有的、暫時的興趣轉變為穩定的、持久的興趣呢？我們可以對學生進行化學史教育，講化學的發展和形成過程，結合書本介紹科學家探索化學奧秘的逸事，如道爾頓提出近代原子學說，居里夫人一生榮獲兩次諾貝爾獎，談聞名世界的中國古明如造紙術、火藥等，論化學與現代化建設和生活的密切關系。使學生清楚地認識到：化學用語是國際通用的語言，是國際上用來表示物質的組成、結構和變化規律的一種特殊形式的交流工具。并感到學好化學知識非常重要，將直接關系到祖國的發展和建設。這樣做能夠增強他們學習的自覺性和積極性。

初中化學需識記的知識比較多，有時又很集中。如教材中第一章第六節里一下就出現了二十七種元素符號，讓學生很難記住，為此我們從講緒言開始，將需記住的元素符號分批分期地布置給學生，并經常提問檢查。我們把元素符號、原子團等制成小卡片，把化合價編成順口溜，把重點內容寫成韻語，簡化記憶。例如在氫氣還原氧化銅的實驗過程中，應是先通氫氣，把試管內空氣排凈后再用酒精燈加熱，當黑色氧化銅完全變為紅色銅時，要先撤酒精燈，等試管完全冷卻后再撤掉氫氣流。這個實驗經演示講解后，我們用氫―燈―燈―氫四個字來表示，使學生很快地掌握，并能完整準確地說出其四個字順序的含義。

二、從學生實際情況出發，創設良好課堂環境

在課堂教學中，教師應不斷地創設民主、寬松、和諧、愉悅、自由、共振的平臺，讓學生敢表達、會表達；給學生自主、自我的空間，讓學生的個性敢張揚、能張揚。這一階段的教學，教師要大膽放手，給學生盡可能多的讀書思考時間，讓學生依據學習目標，充分利用小組討論（同桌討論、前后桌討論）調動學生全面參與的積極性，變學生獨體活動為師與生、生與生全方位集體交流活動，教師適當點撥，引導學生深究，讓學生在合作探究中獲得成功的快樂，真正成為會思考會創造的學習主人。

同時，雖然學生是學習的主體，但他們很需要得到老師的鼓勵，因此我密切關注每位學生的學習狀態，經常與學生談心。當他們取得進步時我表揚鼓勵他們；當他們退步是我找他們個別談心，幫助他們找出原因。在課堂上盡量的挖掘每個學生的特長加以稱贊，激勵他們喜歡上化學，變要他學為他要學。

三、根據教材分層次教學，減少坡度，循序漸進

了解教材的知識結構，分析化學用語在全冊書中的地位，按照教材編排的層次，把握教材的深廣度，將化學用語的教學大致分為三個階段進行。

1.從“緒言”到第二章第三節是元素符號、化學式的識記階段

讓學生提前分散識記元素符號。每節課3～5種，學生不感到負擔，愿意學。到元素、元素符號這一節，學生已能熟練地讀、寫24種元素符號，為下一節化學式作好了充分的準備，從“緒言”課接觸物質開始，就可注明常見物質的化學式，讓學生經常見一見，不作其它要求。等到學習化學式時，實際上使學生在認識過程上有了發展、實現了從具體到抽象，從感性到理性的飛躍。

2.從第二章第三節到第四章第二節是元素符號、化學式、化學方程式的理解階段

讓學生理解元素符號、化學式、化學方程式的意義。掌握用元素符號寫化學式，用化學式寫化學方程式的初步規律。化學方程式是化學用語教學的重點，掌握好化學式與化學反應的文字表達式，可使學生形成化學方程式的雛形。書寫化學方程式，配平是難點，除了講清最小公倍數法，可通過實例簡單介紹“奇數配偶法”。

3.從第四章第三節到第八章，著重鞏固、擴大和應用化學用語

用化學方程式來表示酸堿鹽的性質與單質、氧化物的簡單關系，是化學用語的高級階段。應用必須強調理解、熟練。這樣就能使學生想學，樂學并能學好初中化學。

參考文獻：

鍛煉計劃范文第5篇

 

尊敬的各位領導、各位同仁：

大家好 !

我自從到省局信息中心掛職以來，在主任、副主任的領導下，主要負責全面預算管理信息系統項目、現代基地單元項目及信息安全等項目的建設，同時協助中心人員搞好營銷系統、機關機房、辦公軟硬件等系統和平臺的建設與維護工作。在領導的關懷和同事的幫助下，通過自己的不懈努力，較好地完成了各項工作任務，得到了領導與同事們的認可，現作自我匯報如下：

一、   履行職責情況

（一）負責基地單元信息系統的建設。根據國家局對基地單元信息系統建設的要求，結合我省的實際情況，一是不斷深入基層站點進行調研，向基層領導、站點同事及農民學習，對現代農業基地單元系統的建設進行業務流程梳理；二是對2010年和2011國家局要求建設的30個基地單元信息化基礎平臺的搭建進行安排、跟蹤、督促、指導和改進；三是進行全省基地單元的網絡進行調研、規劃和搭建。先后對全省1404個站點進行統計和網絡情況調研（其中已架光纖數302個，未來光纖數1102個）。并與幾大運營商進行可行性實施分析，包括環境可實施性、政策可實施性及經濟可行性分析；四是對全省基地單元信息系統的部署模式進行研討和分析。由于基地單元系統的建設是基于B/S架構，但根據我省網絡環境基礎相對軟差，山區大等原因，在主任和副主任的指導下，從實際出發綜合考慮了基地單元的部署模式，經過幾次研討，形成初步方案，以C/S（采用三層部署）與B/S相結合的方式并逐步過度到B/S，這樣既能保證全年收購工作，又達到國家局要求，同時規避了風險、節約了投資；五是收購期間不分節假日和周末，對全省收購數據進行實時維護與核對，并及時發送信息。

（二）全面預算管理信息系統的建設。2010年8月開始，按領導的安排，我接手全面預算管理信息系統的建設、管理與維護工作。在系統的建設中，一是參加了項目的技術架構和需求方案研討，并參與對需求變更、項目里程碑階段測試與驗證等工作；二是在試點和推廣期間，不斷深入基層調研運行情況，收集相關建議和問題，進行分析，再與軟件商進行研究，向領導提出優化性建議； 三是有效進行項目管理，實時進行周報、月報的收集、整理和工作。四是進行系統后臺的維護和調試工作，保證系統正常運行。

(三) 信息化管理及網絡基礎平臺運維。一是積極主動參與機房和機關辦公軟硬件平臺維護；二是主動對項目管理、運維管理、信息安全、相關法律法規、行業標準及制度進行收集和方案編寫、表格制定等工作，并裝訂成冊，為進一步提高痕跡化、規范化、流程化和標準化的信息化管理打下基礎。

（四）全省基地單元項目驗收工作。一是制定全省驗收方案，并對驗收工作進行分析和總結，形成驗收報告；二是行文全省通報，同時將驗收過程中發現的問題進行逐步整改。

（五）協助中心人員完成信息安全體系的建設以及信息安全、機房、辦公平臺軟硬件的日常監控和維護等工作。機房是保證我省正常開展的心臟，必須保證實時地、安全地運行，如果機房出了問題則影響將不可估量。所以我們在運維中必須時時監控，包括節假與雙休日在內都要確保整個機房正常運行。

二、工作態度

服從安排，認真負責，謙虛謹慎，講求實效，工作積極主動，任勞任怨，加班加點完成領導交辦的任務。在所負責的項目或日常工作中，積極思考，深入基層調研，及時起草各種簡報、總結和方案，對項目建設起到了較好的指導、監督、管理、協調、推進和服務的作用。

三、學習情況

掛職鍛煉以來，在省局這個人才濟濟的大家庭里，我各方面都得到了熏陶和提高。一是思想政治覺悟得到了進一步的熏陶，使我的政治敏銳性得到了搞高；二是協調能力和管理能力得到了搞高。省局工作面對的是全省，工作中要橫向和縱向地進行部門間的溝通與協作，同時經常和有關領導到基層進行調研、檢查指導與維護交流工作，在這個過程中，我不斷向基層同事請教諸如營銷業務、物流業務以及體制和管理方面的知識，學到了各姊妹單位學很多有創新性可借鑒性的管理方法，同時使我的溝通協調能力也得到了迅速的提搞；三是形成了主動思考和主動工作的工作作風。由于省局機關事多，在主任、副主任的安排和指導下，對本職工作需要主動思考、主動管理、跟蹤和執行，在這個過程中，遇到問題要主動向領導匯報和求助，向同事請教和學習，也要隨時接受部門領導對階段性工作的檢查和審核，所以要隨時保持一種主動思考和執行的工作態度；四是不斷加強專業技術和業務知識的學習。信息化是企業發展的靈魂，是企業在激勵的競爭中快速前進的有力保障，要想用信息化為企業做好服務，在具有較強的信息化專業知識的同時，還必須了解公司的戰略目標、業務流程及相關管理知識，也只有這樣，信息化才能真正落地。因此，在工作業余時間，我堅持把學習作為自我完善和提高的重要途徑，積極參加單位組織的各種學習，同時又廣泛地開展自學。我不斷加強專業技術知識、管理知識、業務知識及政治理論知識的習學，積極參加各種考試和培訓工作（已獲得信息系統項目管理師高級職稱），以考帶學，以學促進工作。同時在工作業余時間還學習了《從零開始學點管理學》、《物聯網》、《IT服務管理》、《IT在企業中的管理戰略》、《云計算》、《項目管理》等書籍，并結合平時深入基層調研的相關知識進行分析，對如何用信息化的管理思想與業務相續合、與企業管理目標相結合，如何讓信息化真正落地、如何讓信息化為企業的發展更好地取到服務和支撐作用等等問題進行思考與實踐，從而達到將理論與實際工作相結合的效果。

  四、存在的不足和努力方向

掛職以來，雖然取得了一些進步，但也存在著許多缺點和不足，一是做事不夠果斷；二是在工作中不善于表達自己的工作思路和想法，這些都有待在今后的工作中進一步完善和提高。

努力方向：一是要不斷向領導請教，向同事學習，事前系統思考，不斷訓練自己果斷行事的能力；二是要根據公司信息化發展的戰略目標和具體實際，不斷加強專業知識和業務知識的學習，積極思考并提出好的建議，為領導當好參謀，為企業的快速發展獻一份微薄之力！

以上是我的個人情況匯報，定有不妥之處，敬請各位領導和同仁批評指正，我將在以后的工作中不斷改進和完善。