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體能鍛煉范文第1篇

1、小、中、大班幼兒各按其年齡段目標在掌握走、跑、跳躍、投擲、平衡、踢、鉆、爬、攀登等基本活動技能過程中，嘗試運用不同體育活動器械及輔助材料，能在不同的氣候條件及場地條件或空間里進行身體基本活動練習，具有成功感和自信心。

2、提高幼兒平衡、協調、速度、靈敏、柔韌、力量等身體機能，幫助幼兒靈活運用各類體育器械進行鍛煉，在掌握進行身體素質練習所必需的知識和技能的同時探索活動.。

3、器械的不同玩法，滿足幼兒身體活動、娛樂、表現、積極性和創造性以及不同方式方法，不同合作伙伴等多種需要，培養幼兒活潑開朗的性格以及敢于挑戰、敢于嘗試，敢于創新，不怕失敗等精神。

（來源：文章屋網 ）

體能鍛煉范文第2篇

關鍵詞：小學；體育課堂；體能鍛煉；有效性

一、制訂合理的鍛煉目標

體能鍛煉的教學目標在制訂時既要滿足課堂教學的需要，又要符合小學生的認知需求，教師應充分考慮小學生的體能發展需求，從整體上幫助學生構建運動框架，形成科學的訓練意識，發揮最大的課堂教學效益。同時在制訂教學目標時，必須注意與實際生活相聯系，激發學生積極主動地參與體能訓練，避免枯燥乏味的教學，給學生造成過大壓力。

每個學生體能水平不同，接受新知識的能力也存在差距。教師在制訂體能鍛煉目標時，必須充分考慮小學生身體狀況和體育技能基礎，對不同學生采取不同的教學方案；根據總體教學目標，明確每個課時要解決的練習內容，制訂具體的、層次化的課時目標，然后根據目標的設定，采用更合理有效的教學手段。

二、師生配合，互動學習

在小學體育課堂體能訓練中，教師應主動參與，與學生進行互動學習，這不僅能夠激發學生積極主動的學習熱情，而且教師正確的示范動作也能幫助學生在最短的時間內學到最多的知識，減輕其對新知識的抵觸心理。同時教師幫助與保護動作的到位可以在一定程度上減少安全隱患，提升學生體育練習的勇氣和效果，從而高效達成課堂教學目標。

小學生正處于渴望得到認可與贊賞的年齡，教師的親身參與必定會激發學生的熱情，帶動學生積極參與課堂活動，因為教師的參與本身對學生來說就是一種無形的激勵與認可。因此，教師在小學體育課堂教學中一定要親身參與，投入學生的訓練當中，用實際行動鼓勵學生。

三、合理選擇鍛煉內容，激發學生興趣

小學生正處于活潑好動，易受新奇事物吸引的年齡。根據調查顯示，80%的小學生最喜歡的課程是體育課，但是他們的自我控制能力不足，容易受新鮮事物的刺激，對于體育課堂上的跑步、跳遠等活動缺乏興趣，即對體育的內容和形式喜新厭舊。因此，教師必須合理選擇教學內容，組織新穎的教學活動，激發學生參與體能鍛煉的熱情，避免枯燥乏味地開展趣味性教學。

體能鍛煉的內容選擇必須符合教學目標，不能隨意選擇練習項目，要根據小學生的發展需要開展針對性練習。通過積極探索、深入挖掘，找尋最高效的練習設計方式，有效提升體育課堂鍛煉效率。

體能鍛煉可以采取游戲的方式，但游戲設計必須具備實效性，不能單純為了活躍課堂氣氛而組織游戲，要做到游戲設計從屬課堂教學，讓學生在游戲中循序漸進地接近教學目標。雖然體能鍛煉的方式千變萬化，但其根本目的是幫助增強小學生體能，并奠定終身體育的基礎，相比于枯燥乏味的鍛煉方式，教師通過組織游戲，可以極大地調動學生的興趣，提高學生體能鍛煉的參與度。

四、構建以學生為中心的教學體系

在進行體能訓練時，體育教師應首先更新教學觀念，脫離傳統教學的囹圄，主動培養自身的創新教學理念，在教學過程中體現“學生為主體，教師為主導，訓線為主線，思維為核心”的教學思想，尊重學生的人格及創造性精神，轉變教學重點，讓學生積極主動地參與到體能鍛煉中來。

顧名思義，以學生為中心的教學體系是指在課堂教學中把學生放在主要位置，讓學生占據主體地位，遵循學生的意愿開展教學活動。在以往的舊式教學體系中老師處于主體地位，學生一直于被支配地位，是一種“填鴨式”的教學，不僅不能激發學生的學習興趣，而且打擊了學生參與課堂的積極性，很難獲得輕松愉快的課堂氛圍，也很難達到良好的教學效果。因此，為了達到良好的體能鍛煉效果，發揮體能鍛煉的最大效用，體育教師必須轉變教學觀念，注重培養創造型人才，引導學生自發進行體能鍛煉。

為提高小學體育課堂體能鍛煉的有效性，教師必須培養敏銳的課堂觀察力，不僅要關注學生的整體表現，更要能夠及時發現學生存在的問題和不足，并加以正確引導，幫助學生走出體育學習的誤區，奠定終身體育的基礎。體育教育工作者只有不斷地進行教學反思，更新教學觀念，才能真正地提高課堂教學的有效性，才能幫助學生得到真正的發展。

參考文獻：

體能鍛煉范文第3篇

【關鍵詞】高校籃球 運動員 體能鍛煉

1 我國高校籃球運動員體能鍛煉現狀

1.1 缺少專業的教練，沒有引起相關部門重視

我國目前的籃球鍛煉，把重心放在了對技戰術的鍛煉上而忽視了對體能的提高。其主要表現是：一、在我國的籃球教練院校，開設有600到700不等的籃球專項技能培養課時，但是在這么多的課時中，一般只會安排2個課時來進行體能鍛煉的教育，有的學習甚至就沒有開設這樣的課程。從教練員培養上就不重視體能的提高，是我國籃球鍛煉中存在的主要現象，同時也是影響我國籃球能力提高的關鍵所在。二、在我國高校的籃球隊中，不用說那些水平比較差的球隊，就是那些能力比較強的球隊也很少有專業的體能鍛煉教練。提高運動員體能的責任一般會落在主教練的身上。而主教練一般還要負責戰術分析和鍛煉，以及對運動員生活作息的管理，這么多工作集中在主教練一個人身上，很多時候會讓主教練感覺分身乏術，心有余而力不足。也有教練認為體能鍛煉只要在場上多跑動就可以了，無需專門進行。這些都導致我國大學生籃球中普遍存在體能不支的情況，限制我國籃球能力的提高。

1.2 鍛煉方式缺少科學性，強度有所欠缺

我國籃球鍛煉過程中，普遍沒有科學的方法和適當的強度。在體能鍛煉的過程中，主要以杠鈴作為鍛煉工具和跑步作為鍛煉形式。鍛煉的標準是運動員鍛煉出滿身的汗水，上氣不接下氣。運動員玩杠鈴次數越多越好，跑步跑的越快越好。鍛煉沒有一定的時間安排。這種簡單、粗暴的鍛煉方式沒有一定的科學依據，簡單的身體鍛煉還可以，但是對專業運動員的體能鍛煉是遠遠達不到要求的。此外，我國很多的高校籃球隊伍，沒有一定的經濟來源，運動員的營養不能滿足身體的要求，這些都影響運動員體能的提升。

2 我國高校籃球運動員體能鍛煉變革與創新

2.1 體能鍛煉觀念的更新

2.1.1 體能鍛煉與技戰術鍛煉同等重要

籃球鍛煉是一項能力和技巧相結合的運動。運動員具備強健的體魄和超強的體能可以更加適合籃球競爭的激烈性，可以應付來回的跑動和籃球的爭搶。要想保證在籃球運動中有一個好的成績，就必須體力和技巧兼備，才能真正實現流暢的攻守轉換，完成上籃得分。要明白體力和技巧之間的關系：體力是完成上籃的保證，技巧是完成上籃的途徑。這兩個方面缺一不可。

2.1.2 體能鍛煉途徑多樣化

鍛煉出高體能的主要目的還是在于實戰，在于比賽中有足夠的體力保證上籃得分，奪取比賽的勝利。因此，我們要注意體能鍛煉的多樣化。現在主要采用的體能鍛煉觀念是在技戰術鍛煉課中開始進行適當的體能鍛煉、在技戰術鍛煉的基礎部分也展開一些體能鍛煉和技戰術鍛煉結束之后加入適當的體能鍛煉。其目的是保證鍛煉強度接近實際比賽。也就是在模擬比賽中展開體能鍛煉。此外還通過一些其他樣式的方法進行體能鍛煉，改變單一跑步鍛煉形式。

2.2 對體能鍛煉進行規劃

在對運動員進行體能鍛煉的時候，要有短期的目標和長期的發展規劃。對運動員的體能鍛煉進行規劃，其主要標準是運動員的體能現狀和運動員的身體素質。要根據不同運動員的不同身體情況進行安排，一定要符合他們的身體發展規律。規劃一定要保證運動員的身體健康同時還能有一定的體能提高。要把鍛煉的目標細化在這些鍛煉的過程和步驟中，要讓那個鍛煉計劃體現鍛煉要達到的要求。同時，鍛煉計劃要分成不同的階段，讓運動員在鍛煉一段時間之后，有一個休息和調整；但是不同的階段之間又要保證一定的聯系性，確保鍛煉計劃是完整的，對運動員的鍛煉是一個整體的系統。

2.3 體能鍛煉方法的變革

2.3.1 力量鍛煉的規則和方式

力量鍛煉可以增加運動員在競爭中的能力，減少他們在對抗時候的傷害。肌肉和韌帶部位力量的增強，可以讓關節的活動面積增加，降低運動員受傷的可能。運動員要保證每周有四天時間進行力量鍛煉，包括蹲跳和上舉動作，這樣可以增加運動員腿部和上肢的力量；對于背部和腹部，也可以使用一些器具進行鍛煉。在進行比賽的時候，要適當減小力量訓練的強度，但是要保證不能間斷。

2.3.2 速度素質鍛煉的規則和與方式

速度是衡量一個運動員能力的重要方面。在籃球比賽中，具有速度的人更加容易取勝。籃球運動員的速度不單是跑的快那么簡單，而是要求運動員可以急速變向、具備急速滑步和后退的能力，尤其是在攻防轉換的時候，這種能力的作用表現的更加明顯。速度鍛煉的主要形式是快跑、沖刺跑、中速跑，以及跑樓梯或者是在運動場地做無氧練習等。

2.4 構建體能鍛煉測評系統

體能鍛煉范文第4篇

關鍵詞：短跑 運動員 體能訓練 訓練體制 教練員

前言：

體能是獲得任何優異運動成績的基礎，無論是在比賽中還是日常訓練中都應該的占據十分重要的地位。運動員體能在比賽中的發揮直接影響比賽結果，通過體能訓練，運用各種有效方法和手段，改造身體形態，提高身體機能，發展運動素質，進而提高運動成績。然而隨著科學技術的日益發展，體能訓練的手段和方法越來越多，在當今運動成績越來越接近人類極限時，怎樣充分而有效的利用人類的能力將是運動員最終取得勝利的關鍵。

我國由于其特殊的國情決定我國運動訓練體制有其特殊性，在我國實行的是前蘇聯的三級訓練體制，成立了“業余體校――省、市地方運動隊――國家隊”的三級訓練體制，教練員基本上是有著自己的一套訓練方法，往往是一個人承擔運動隊幾乎所有的角色，而且和外界交流的機會比較少，固守自己原有的體能訓練方法。

一、研究對象與方法

1.研究對象

以短跑運動員的體能訓練為研究對象

2.研究方法

2.1文獻資料法

以“短跑運動員”“體能訓練”為關鍵詞在中國知網進行檢索，對檢索的到得文獻進行篩選，然后以這些文獻為理論基礎，探究我國學者在短跑運動員體能訓練的認識上的異同點，并對普遍存在的問題進行整理和歸納。

2.2專家訪談法

對體能訓練的專家和短跑教練員進行訪談，訪談中根據訪談提綱進行訪談，在取得專家統一的基礎上進行錄音，訪談結束后對訪談結果進行整理，找出專家們對短跑運動員體能訓練的觀點進行歸納和分析。

二、結果與分析

1.體能概念的探析

“體能”一詞不斷出現在運動訓練及運動訓練學和各種體質研究的文獻資料里，但是所界定的含義不完全一致。田麥久的《運動訓練學》對其定義是運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，廣義上，體能包括形態、機能和素質三個方面的狀況狹義上，運動員的體能水平主要通過運動素質表現出來的，主要是又身體形態、身體機能、身體素質這三部分組成。熊斗寅認為，體能是一個不確定的概念，有大體能和小體能之分，大體能即泛指的身體能力，包括身體運動能力、身體適應能力、身體機能和各項身體素質小體能則是指運動訓練中的體能訓練和體能性項目等。

2.體能訓練的原則

運動訓練原則是對運動訓練實踐和客觀規律的反映和總結，起到指導訓練、處理訓練中遇到問題的標準的作用，是運動訓練過程必須遵循的不以人的意志轉移的準則。隨著科學的進步以及研究方法和手段的改進，人們對運動訓練的認識更加清晰，運動訓練原則的制定越來越接近客觀規律。在短跑運動員體能訓練中，科學合理的訓練原則是保證教練員與運動員在體能訓練中有效實施科學化訓練進程和取得優異運動成績的關鍵，對短跑運動訓練具有積極意義。根據專家學者的觀點和建議體能訓練所必須堅持的原則主要有漸進性原則、專項化原則、個體化原則、整體性原則。

2.1漸進性原則

漸進性原則是短跑運動員必須遵循的首要原則，尤其是青少年運動員，有著自己特殊的生理特點，運動員的培養是個長期系統的過程，要慢慢進行，在體能訓練中，漸進性的訓練原則是指動作結構從易到難，訓練量從少到多，訓練強度從小到大，創lj練時間從短到長。它不但體現在多年訓練計劃中，也體現在每個年度訓練和每個訓練周期中。

2.2專項化原則

在運動訓練中必須要堅持專項化的原則，不同的項目其技術特點和用力方式不同，在運動項目進入成人化的時候，必須要根據專項化的原則進行有針對性的訓練，這樣才能獲得該項目所必須具備的身體條件和能力，以及符合該項目神經肌肉的特點。

2.3整體性原則

根據“整體大于局部之和”的系統論思想，體能訓練既要求各子系統的協調不能離開大系統的整體性而存在，同時又要求在充分發揮各子系統功能的基礎上，提高大系統的整體功能。運動訓練必須堅持整體性的原則，人體是一個系統，必須要均衡的鍛煉身體的各個部分，否則就容易造成運動損傷甚至是會斷送職業生涯，這樣的例子數見不鮮。

3.短跑體能訓練存在問題

3.1教練員知識結構不夠完整

大多數教練員直接由運動隊轉來，文化功底不強，訓練方法還是沿襲其原教練的方法和手段，沒有時間和精力繼續進行研修，幾年甚至是十幾年始終如意的訓練手段， 優秀的短跑教練員必須具備運動生理學、訓練學、解剖學、運動醫學和田徑專項理論等多學科知識，這樣才能對體能訓練進行把握和調控。

3.2訓練理念落后

由于教練員的知識結構以及我國教練員的培養體制的限制，大多數教練員訓練理念較為落后，傳統的體能訓練中又有較多錯誤甚至對于運動員來說是致命的動作，然而他們卻一直沿用。大城市和小城市、省隊和國家隊、業余訓練隊和專業隊這些培養機構的交流較少，先進的體能訓練理念和方法不能夠傳入下一級單位。

3.3力量訓練安排不合理

短跑是速度型項目，要想獲得速度的快速增長尤其是在青少年階段，最快最有效的是力量的練習，大多數教練員為了完成任務，不顧青少年的身體發育特點，力量練習過多，造成運動員成績出來較早，曇花一現，不利于以后職業生涯的發展。

3.4準備活動和整理活動不重視

沒有訓練就沒有成績，沒有恢復就沒有訓練。大多數教練員不注重整理活動，往往容易造成肌肉拉傷或者運動員興奮度不夠。在大強度的訓練之后幾乎很少的教練會十分看重整理或自動，這就造成運動員恢復時間延長或者恢復效果不好，有的運動員柔韌性就很差，在以后的職業生涯中向更高的目標前進時受到阻礙。

參考文獻

[1]袁運平. 短跑運動員體能訓練內容與方法學體系的研究[J]. 中國體育科技，2004，02：3-8+16.

體能鍛煉范文第5篇

關鍵詞：初中體育；自我鍛煉；培養途徑

一、引言

自我鍛煉能力是指學生在無教師的情況下完成練習任務和進行身體鍛煉的能力，是對學生鍛煉的自覺性、鍛煉的目標程度、鍛煉的內容和方法以及獨立處理鍛煉中出現問題的能力的綜合衡量，是學生自學的體現。由此可見，初中生們自我鍛煉能力的養成，對其自身綜合素養的提升、社會競爭力的加強發揮著重要作用。因此，如何在初中體育教學的過程中，引導學生們掌握體育技能和技巧規范，進而促進學生們自我鍛煉能力能力的提升，是擺在初中體育教師面前的一道難題。

二、初中體育課學生自我鍛煉能力培養過程中存在的問題

1．重技能講解，忽視主體能動性的發揮

初中階段的學生正處在身體生長發育的黃金時期，因此，在這一時期加強對學生們體育技能和技巧素質的培養，是提升學生們身體綜合素養的重要環節。

初中體育教學面臨著時間緊任務重、學生自身鍛煉意識淡薄、場地小訓練難度大等難題。因此，很多初中體育教師為了完成教學任務提高體育課堂知識的講解率，通常采用“滿堂灌”、“一刀切”的教學方式。在體育授課的過程中，片面追求體育活動的基本內容、技能技巧等知識點的講解，而忽視了對學生們自身接受能力的考察和對其組織體育活動能力的提升。而這種重講解輕實踐的體育教學，將學生們緊緊地“捆綁”在了體育課堂上。這在很大程度上制約了學生們主體能動性的發揮和自我鍛煉空間的拓展。

2．課堂枯燥乏味，學習積極性低

“興趣是最好的導師”，在初中體育課堂上，教師們根據初中生的興趣愛好、活動特點、接受能力選取難度適中、靈活多變的體育鍛煉項目，是提高學生們參與體育鍛煉積極性，從而促進其自我鍛煉能力培養的前提條件。

但是，在實際的初中體育教學過程中，卻存在著因教學內容枯燥、形式單一，而導致學生學習積極性低迷的弊病。例如：在初中體育課上，很多教師仍會沿襲以往傳統的體育訓練項目諸如廣播體操、短跑、跳高、跳遠等。這種流于形式、內容陳舊的體育訓練方式，使得追求新奇、渴望挑戰的初中生們參與體育活動的“鍛煉熱情”慢慢降溫,直至消失殆盡。這種墨守成規、不求創新的體育授課方式，不僅沒有調動學生們參與體育活動的積極性，也使得體育課程培養學生們自我鍛煉能力的教育目標成為了一紙空文。

三、初中體育課學生自我鍛煉能力的培養途徑

1．掌握課堂節奏，發揮學生主體能動性

初中體育課堂上學生們自我鍛煉能力的提升，以學生們掌握一定的體育知識和技能技巧為前提。正所謂“巧媳婦難為無米之炊”，沒有體育知識和技能作保障的自我體育鍛煉，如同無源之水無本之木，根本無法實現自我體育鍛煉的科學性和規范性。

因此，體育教師應以培養學生的自我鍛煉能力為核心。在開展常規教學時，注重將體育技巧、技能的講解和學生們能力培養結合緊密結合起來。例如：教師可以在講解完具體的體育活動技能、技巧后，讓班級的體育骨干帶領其他學生開展具體的體育練習活動。通過這種方式，增加了學生們課堂自由活動的比重和體育實踐時間，促進了學生們將具體的體育知識運用到實踐活動中的能力。另外，體育教師也可以根據學生的學習進度、體能特點選取諸如：搏擊操、健美操、瑜伽、籃球、足球等體育活動，由學生自己選擇難點適中的練習項目，教師作為體育活動的輔助者出現。這一方式利于學生們在自選內容的興趣指引下，對自己的健康水平、體質狀況和身體姿勢、動作等作出合理的判斷，并提出相應的調整和改進練習方法。

2．豐富課堂內容，激發學習熱情

子曰：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”因此，在初中體育課程過程中，采用靈活多變、形式多樣的課堂教學內容，是激發學生們學習熱情、培養自我鍛煉能力的必要舉措。

因此，初中體育教師應以授課班級學生們的實際情況為根本出發點，在講授基本體育技能技巧的同時，適當的增添諸如：街舞、搏擊操、瑜伽、籃球、足球等初中生感興趣的體育鍛煉項目。從而激發學生的學習欲望和鍛煉熱情。而當初中生尋求到契合自身興趣愛好的體育活動后，就會在這種難度適中、舒張有度的體育鍛煉中體會到體育鍛煉的樂趣，而其尋求自我鍛煉的意識也會隨之提升。在這種意識的促進下，初中生自我鍛煉能力的培養也會達到事半功倍的效果。此外，教師也可以在遵循體育鍛煉的連續性、實用性、全面性、合理性等原則指導下，為學生們擬定一個或幾個課外體育鍛煉計劃，促進體育鍛煉在課外的有效延伸。進而使學生們在這種體育鍛煉慣性的引導下，促進其自我鍛煉能力的提升。

四、結束語

在新課改背景下，以提高學生們的自我鍛煉能力為宗旨，在結合初中生學習特點和身體素能的基礎上，為學生們呈現技能培訓與素質提高并舉的初中體育課程，是初中體育教師提高教學質量，促進學生們自我鍛煉能力提升的有效途徑。

【參考文獻】

[1]孫亨玉．《體育教學中如何培養學生的自我鍛煉能力》[J]．福建體育科技．2005，（04）．