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青少年心理訓練范文第1篇

美學家朱光潛說；“凡是美都必須經過心靈的創造。”青少年學生的良好心理素質，也必須經過青少年學生自我的“心靈創造”。因此，應當高度重視引導學生進行心理訓練，這是發展和完善學生良好心理素質的必要手段，也是實施素質教育尤應采取的重要措施。

我國有關機構近年來所進行的一系列心理健康狀況的調查表明，心理疾患的高發病率已經成為當前危害我國青少年身心健康的一大突出問題。據有關統計資料表明，我國青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現。因此，應當普遍倡導和廣泛開展心理訓練，幫助青少年不斷完善自我內在機制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進其心理平衡和人格系統的健康發展。

人的一生的每個階段都有自己特定的困惑和修身養性的要求，“通過自我沖突，達到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實際上是潛在的一種趨勢，人應該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學習效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時時面臨而又必須經常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關鍵時期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓練，引導學生有意識、有目的地對自己的自發加以限制和調控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質不斷地發展和完善起來。

心理訓練主要是通過接受師長指導和通過心理狀態與行為方式的自我調控進行某一特定的心理素養方面的訓練，通過改變自身的生理狀態和心理狀態，解決自己在認識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現代青少年進行心理訓練主要是為了解決：l心理成長問題

通過有目的的全面訓練，掌握正確的日常行為策略，以促進自身人格系統全面、健康地發展，最大限度地發揮潛能，促使其沿著正確的目標和方向健康成長。2心理缺陷問題

個體已知自己在情緒反應和人格系統方面存有某些缺陷，并且對解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識地采用某些相應的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題

個體整個人格系統或某一重要的心理活動側面發生危機，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導性訓練或逐步開展自我訓練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環境關系的不恰當的觀念和行為反應方式，通過調整其心理結構和心理狀態，達到心理平衡和其心理對外界的和諧適應。4挖掘心理潛力問題

潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓練的強度就越充分，潛能被開發的也就越多。因此，經常進行心理訓練，

是有效地自我開發潛能的重要手段。

就學校教育而言，怎樣切實有效地引導學生進行心理訓練呢？一般來講，應從以下幾個方面入手：

首先，要教育和引導學生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準了自己的優點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優化的目標；找準了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓練和“再造”，以完善和發展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓練的“起點”。其次，要教育和指導學生學會努力自我創造“氛圍圈”。心理訓練要高度重視環境的作用，要努力自我創造良好的工作、學習、生活環境與人際關系，最大可能地發揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態、心理素養的發展與提高。為此，心理訓練者必須注重從人際關系與環境氛圍方面創造有利條件，為進行有效的心理訓練提供良好背景條件。

人總是在一定的環境氛圍中生活，而不同的環境氛圍對人的精神、心理與情緒所產生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個人都應自覺地、主動地去努力創造一種美好的環境氛圍，這也是自我心理訓練、自我心理調控的重要方面。

第三，要增強學生優良素質的自我建構意識，激勵學生自我完善。心理訓練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構良好素質的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導才能卓有成效。因此，要使學生懂得優良的心理素質是個體主動建構的結果，從而增強積極開展心理訓練的自覺性與主動性。

心理訓練的過程是個體與外界進行物質、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發展就越完善。

四，進行心理訓練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現代物理學、化學、生物學、信息科學等學科的高度發展，也帶來了心理學方法，包括心理訓練方法的更新。現代心理學十分注重運用和移植其他學科的研究方法。心理學移植其他不同學科而形成的心理訓練方法主要有：1物理一心理法

這一方法強調運用物理學的語言和方法來研究心理學，強調物理量與心理量之間的函數關系，強調環境以及環境調控對人的影響作用。為了增強心理訓練的效果，訓練活動中，個體應自覺遵循心理物理學的原理，注意調控環境力度與自身心理承受力之間的對應關系，主動地投入周圍客觀環境之中，注重主動接受和承受環境的影響，從而增強自己的思維、感知和行為方式等素養朝著“優化”的方向發展。2生物一心理法

這一方法重在從心理現象的生理機制揭示心理及其發展的生物機理，在身心統一不可分的原理指導下，致力于改變自身的生理狀態、生理素質，進而達到改變和改善人的心理素質。這是現代心理訓練中應高度重視和積極采取的策略和方法。現代社會生活中，人們高度重視科學進食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等等，都是自我改變生理狀態，強化生理功能，進而優化心理素質的體現。實踐證明，這些自我活動，如果能遵循科學原理，講究科學的方式方法，將具有顯著的“激發性”，不僅是引起積極活動的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓練和強化，能夠顯著地增強人的心理功能，使人的某些優良心理素質得到穩固的提高與發展，不良心理品質得以逐步“淡化”和消除。3信息加工方法

青少年心理訓練范文第2篇

［關鍵詞］皮劃艇激流回旋項目；青少年運動員；心理訓練

1 青少年皮劃艇激流回旋運動員心理訓練分析

(1)心理學的重要性。無論你處在哪個年齡階段,無論你從屬于任何職業,良好的心理都是你制勝的必備條件。現代體育訓練更是離不開心理學和教育學的理論指導,一個人的良好心理素質是靠平時的鍛煉所積累的,而在青少年體育運動中,教練的角色更是至關重要的,一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶,緊扣運動員心弦,正確地引導、教育他們克服心理障礙,保持良好心態,自覺積極地投入練習,以提高訓練質量。

(2)心理訓練的概念和作用。“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。為更好地參加訓練和比賽,爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下,運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求,為提高運動技術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。wWW.133229.cOm

(3)心理訓練的內容。心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素,由于在訓練全過程均可安排又稱為長期的心理訓練。

“準備具體比賽的心理訓練”主要是針對具體比賽而進行的心理準備,一般在比賽前兩三個月開始練習,并一直持續到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法,以便形成最佳競技狀態。

2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況

(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經系統有很強的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步,表現在開始認識自我,但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動,意氣用事,往往出現違規的自我主張。

(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結構來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認識自我,處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運動員的心理狀態,讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調查卷的形式把自己所想所感寫出來。“運動員信息及其處理方式”具體內容如下：

“運動員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。

2）你對這些信息有哪些反應？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應。

3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓練一號落差，難度大。

反應：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調查卷的整理與分析。在參加調查的近50名運動員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：

a.在某個場景中心理狀態失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)

b.對某種特定場景產生心理變化(47.22%)

c.對某種結果產生心理變化(0.92%)

d.在特定場景中出現突發狀況(43.52%)

e.在特定場景中因外界比賽條件產生心理變化(0.92%)

必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少,因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調查卷的范圍,通過側面制造比賽的氛圍。

這五類所產生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統動員起來,特別是要提高中樞神經系統的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對植物神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運動員心理活動失常影響其發揮。

(2)出現膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現自我的活動中的運動員來說,都有一種強烈的個人和集體榮譽感,對自己估計過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學和教練埋怨,思想負擔重。看起來很鎮靜,往往若無其事,但內心卻顯得比較空虛,通過同學、教練打聽對手實力和成績,這期間有些無心的同學和個別教練把對方成績告知,如果聽說對方發揮很好便會造成心理壓力,背上包袱。

(3)情緒的不穩定：情緒是一種主觀心理現象,也是一種較強的情感,帶有較多的沖動性,并有明顯的外在表現。不同的情緒能引起人體內部一系列不同的生理變化,對人體的工作能力產生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加,對人體的生命起到良好作用,為神經系統增添力量,動員和充分發揮人體的機能潛力,提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當人的情緒適當高漲時,往往能克服不良的身體條件,作出當時根本無法辦到的事,甚至創造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響,對肌體活動具有抑制作用,易導致急躁、緊張、動作不協調,有時甚至會失去理智。

(4)意志品質：意志,這一克服困難的內部心理過程,對于一個運動員來說,有著十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運動員經不起各種困難的考驗而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運動員大都在比賽中充滿信心,而失利的運動員則往往信心不足。青少年運動員參加比賽時的自信心主要取決于三個方面：①明確目的、良好的動機,以及對周圍環境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質和運動能力基礎上,熟練掌握技術動作,是運動員具有比賽信心的物質基礎。實踐證明,平時訓練中成功率很低的動作或一定的高度,比賽時就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態良好,自己感到有信心,這種信心也往往是不堅定的,一旦碰到挫折就會垂頭喪氣。③運動員參加比賽時正常的心理活動是樹立自信心的保證。自信心是心理品質的一種,它與心理活動的是否正常有著密切關系。有的運動員平時訓練很好,一到比賽就精神緊張,平時很有把握的高度也感到信心不足,因而導致失敗。

3 心理訓練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓練的影響因素。影響運動員心理素質的因素很復雜,大體可從主觀和客觀兩個方面進行分析。主觀方面：由于運動員的文化層次和知識結構不同,對所掌握的專業知識、技術水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運動員所屬神經類型的差異,同樣會影響運動員心理素質的發揮。客觀方面：賽場環境、氣候、器材、時差、教練員水平、對訓練的組織安排、訓練的方法手段等也都會影響運動員心理素質的形成和發展。

(2)心理訓練的提高途徑。提高青少年運動員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運動員競技水平高低的重要因素,特別是對高水平運動員更是如此。顯而易見,長期的運動訓練勢必造成運動員接受文化教育時間的限制。如何在有限條件內提高運動員的知識文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓練的重要性和必要性，加強教練員、運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識,加大選材對心理遺傳因素的重視和運用,正確面對在訓練和比賽中成功與失敗的辯證關系。運用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發運動員熱愛集體、維護榮譽、勇于拼搏、積極進取的精神。

(3)多用“激勵評價法”。多給運動員一些獎勵,哪怕運動員在掌握技術動作方面還有不足,教練員都要主要幫助、不過多責怪,要給運動員一種自信和肯定。這對培養運動員的興趣和積極性等心理品質都會產生深遠影響。

(4)訓練計劃多樣性,指導因人而異。訓練計劃安排內容要豐富,指導要因人而異,方法靈活、對每一堂課、每一個人都要明確的要求。使運動員的訓練目的明確。要盡可能的創造條件,多用影像學手段分析運動員在訓練和比賽中的表現,提高運動員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調節能力。心理訓練的目的是盡可能避免運動員產生緊張焦慮情緒的出現,保證隊員能夠按預期目標完成技戰術水平的發揮。教練在安排訓練時,應對運動員可能出現的困難和問題、對運動員的思想、心理和生理等要做好充分準備。賽場瞬息萬變,各種可能都會發生,因此,賽前切忌過多布置任務目標,同時,運動員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場。真正做到“淡化結果,注重過程”。盡可能多安排能夠變現自我的活動,讓運動員參與其中,讓其產生適度的緊張情緒,并讓運動員學會自行調整。

4 小 結

心理訓練具有很強的針對性和長期性,心理訓練是通過訓練和比賽有意識地對運動員的心理和個性特征施加影響的過程,教練員既要避免運動員在比賽訓練中產生緊張焦慮情緒,又需在其他方面制造緊張焦慮情緒,讓運動員學會調節自己心理狀態,并運用到今后的比賽或訓練中。根據“一般心理訓練”和“賽前專門心理訓練”提高運動員的心理素質。提高運動員的知識文化水平是關鍵,從提高運動員的自身調節能力、分析能力出發,必須充分認識到心理訓練的重要性和必要性,從而形成心理障礙—調整—完善、再障礙—多種手段調整下更加完善的心態良性循環。心理素質訓練是運動員比賽取勝的一個至關重要的關鍵環節。教練員加以對青少年運動員的積極引導,使運動員心理素質訓練得到健康發展。

參考文獻：

青少年心理訓練范文第3篇

摘 要 在青少年網球運動發展過程中，心理素質發展的水平卻遠遠跟不上技戰術訓練的水平，因為在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技術、戰術的發揮，都是在心理活動的調節和支配下進行的。因此，對青少年網球運動員進行心理素質訓練是一件非常有必要的事。

關鍵詞 青少年 網球運動員 心理素質 訓練

一、青少年網球運動員心理特點

人的心理現象包括個人心理特征（性格、智力等）與心理過程（意志過程、情感過程等），人在運動比賽中的心理素質，就是由人的心理特征和心理過程這兩部分組成的。在網球比賽中，若運動員沒有良好的心理素質，卻想取得優異的成績，這顯然是不可能的。尤其是當雙方運動員的技戰術水平以及身體素質都相當的情況下，心理素質的好壞對比賽的勝負起著絕對大的作用。下面筆者談談青少年網球運動員在訓練比賽中所體現出來的幾種不良心理狀態：

（一）缺乏信心

青少年情感比較豐富，一聽比賽就容易興奮。但當遇到的對手比自己高時，會顯得有些緊張，甚至畏懼對手導致失球；在遇到與自己水平差不多的選手時也會表現的很謹慎，甚至不敢大膽的打球也導致不必要的失球；遇到比自己水平差的運動員時，則會顯得比較興奮激動，但也是失誤連連。出現這些現象跟青少年的年齡經驗有很大的關系。因此，要培養青少年網球運動員在訓練比賽中的冷靜，并隨時要告訴自己“打自己的球”。

（二）過度緊張

有些青少年網球運動員在比賽前會顯得過度緊張，甚至連思考的能力都沒有，最后比賽結束了都不知道是怎么走下場的。遇到這類特別容易過度緊張的運動員，需要平時多進行些模擬的比賽或壓力比賽，這樣慢慢的就會適應這種高度集中注意力的環境，也就不至于還沒有比賽就開始緊張或比賽時不能很好的集中注意力擊打球。

（三）情緒急躁

在比賽過程中，有時一局比賽中會出現多個占先，平分，占先，平分…遇到這種情況，一些性子比較急的運動員就開始急躁起來，這時往往是球還沒有跑出場地，情緒卻跑了出來，導致自己很快就丟分。因此，打網球一定不能急躁，在訓練的過程中一定要常強調打穩球。要讓運動員知道在比賽的過程中，出現這種情況對手可能比你還急，誰能最先穩住自己的球，誰就是最后的贏家。

（四）缺乏興趣

有些青少年網球運動員學習網球并不是出自于自己的愛好，而只是父母或者教練的要求，因此在訓練和比賽中總是顯得漫不經心，甚至會有厭惡的心理。出現這種情況，不要急著跟小運動員要運動成績，要先培養其對網球的興趣愛好。

（五）缺少意志品質

一場網球比賽，有時需要運動員超過40分鐘的體力，因此青少年網球運動員不僅要有良好技戰術能力，還要有非常好的速度、柔韌、以及耐力能力。這就需要運動員堅強的挑戰自我、挑戰極限的意志品質，可以通過耐力、力量、柔韌等方面的訓練來培養青少年的堅強意志品質。

二、青少年網球運動員心理訓練

為了避免在比賽過程中出現上述的不良心理狀態，要培養出優秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節，調動各級心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平。就心理訓練來講，早期訓練有著許多優越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養，能使小運動員們從小明確運動動機，培養責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發揮創造能力、提高智力，學會心理調節，穩定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從學校對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養，有著積極的深遠意義。 我主要是從以下幾方面來培養學生良好的心理素質的。

（一）壓力訓練法

在每局的比賽中，讓運動員們都以0：15或者0：30的比分進行訓練比賽。長期在這樣的練習方法下，會大大減少運動員們在比賽中的壓力，從而更自信的用最好的狀態投入到正式的比賽中去。

（二）注意力集中訓練法

通過讓運動員們努力只看某樣運動著的物體（如網球），跟著運動著的物體的運動而轉動視線，并且大腦始終要告誡自己要將自己的注意力都集中在該物體上，絕對不要隨意開小差。經常練習，不僅能夠提高青少年網球運動員的注意力，還能夠減少運動員們在比賽中所產生的緊張感及減少比賽中的情緒化。

（三）想象訓練法

有意識的讓運動員們通過在自己大腦中已經形成的表象進行回憶，重復，并創造出自己新的動作參與在里面。通過這些再生想象，讓自己對技術要領以及動作的幅度、力量、速度等有更清晰的認識，從而對網球運動產生興趣。

（四）實戰訓練法

通過比賽，故意制造出在正式比賽的過程中會出現的問題，比如裁判誤判、外界干擾等，從而提高青少年運動員們的心理承受能力、自我調節能力以及堅強的意志品質。

總之，若要想提高這項集智力與體力相結合的網球運動成績，克服心理障礙是基礎，也是關鍵，因此心理素質的訓練在對青少年網球運動員的培養有著極其重要的作用。

參考文獻：

青少年心理訓練范文第4篇

摘 要 賽艇運動是一項集趣味、競賽、合作等于一體的潛在運動項目，賽艇運動在我國體育運動中起始比較早，當前已經逐漸成為廣受青少年青睞的體育運動。賽艇運動作為一項以體能為主導的周期性項群運動，賽前青少年運動員常常會出現較大的心理壓力，這對青少年正常及超長水平的發揮會產生不利影響，因此如何調整運動員賽前心理以及進行賽前心理訓練是一項重要且復雜的工作。本文先對賽前心理相關研究進行概述，然后分析青少年賽艇運動員賽前心理的具體表現，最后提出相應針對性的心理訓練方法，僅供參考。

關鍵詞 賽艇運動 青少年運動員 心理訓練

競技運動能夠培養人們的競爭能力、團隊合作能力以及進步意識。在競技運動中，比拼的項目除了身體能力外，心理素質也非常關鍵，尤其是當競技者身體素質相差不大時，心理素質就成為決定成敗得到關鍵因素。作為青少年喜愛的競技項目，賽艇運動前，青少年運動員常常會表現出焦慮、緊張、過分自信等不良心理狀態，這對比賽成績會造成較大影響。因此教練應充分了解青少年賽艇運動員的賽前心理特征，加強訓練及管理水平。

一、賽前心理狀態相關理論

在我國，賽前心理狀態是一個獨立的概念，研究的方向明確，并且形成了比較清晰的概念界定，但是由于研究較多，概念不一，因此統一的概念界定一直還沒有形成[1]。有學者認為，賽前心理狀態主要是指運動員對于即將到來的比賽表現出的“身”、“心”等綜合表現，而有的學者則認為賽前心理狀態是在比賽開始前，遠動員受內外部刺激以及個人認知刺激所引起的情緒體驗。

不同的心理狀態定義都有一定的合理性，并且觀念上的統一都是將賽前心理狀態認可為賽前情緒。作為隨時間維度及情緒變化的特性，心理狀態會逐漸隨著比賽的鄰近而發生變化，即越鄰近比賽，運動員的心理狀態越突出[2]。從這一觀念上來看，可以得出心理狀態主要是指運動員進入比賽場地以及到正式比賽開始前由內外部刺激引起的心理情緒的情況。

對心理狀態的分類及特征進行分析，前蘇聯學者將心理狀態分成：戰斗準備狀態、起賽熱身狀態及起賽淡漠狀態，我國學者李建周也同一這種理論，并且在其中加入了賽前盲目自信狀態這一類型。在心理狀態的特征方面，國內比較流行的心理狀態特征理論是賽前應激反應。梁承謀的研究中，將賽前心理狀態分成現實穩定態、綜合協調態以及變化自控態三個子狀態，其中現實穩定態包含了具體情境、真實生動、全面應答及順時反應四個基本特征；綜合協調態則包含了多層關系、意識統一、多維協調以及主維統領四個基本特征；變化自控態則包含了認清變化、主動跟隨、積極應答及把握主動四個基本特征。

對國內心理狀態的相關理論研究成果進行總結，可以得出賽前心理狀態的具體類型與特征，通過結合現實特征內容，對運動員所表現出的心理狀態特征進行分析，可以為針對性心理訓練方法的制定提供有利參考。

二、青少年賽艇運動員賽前心理特征分析

青少年賽艇運動員參與比賽的次數以及心理年齡高低都是影響賽前心理的關鍵因素。一般而言，青少年賽艇運動員缺乏大型比賽經驗，因此往往不能正確的預測比賽環境的變化，這使得在進行較大規模的競賽開始前，往往會出現焦慮、緊張、過分自信等等心理問題，以致很多時候青少年運動員不能很好的控制自己的情緒及運動，在比賽前將教練實現安排的展示忘記或者臨時應對水平降低，這對競賽成績會產生較大影響[3]。綜合青少年賽艇運動員賽前心理特征，歸納總結為以下幾個方面。

（一）驚慌反應

一些青少年賽艇運動員常常會因為缺乏比賽經驗，在賽前表現出@慌反應，并且在賽前教練員也沒有給予運動員較好的動力激發[4]。這類青少年運動員的自卑感常常比較重，往往會對缺乏戰勝對手的自信心，不敢面對或者對對手感受畏懼，無根據的懷疑自己參數的成功率，存在對自己能力估計不足或者高估對手能力的情況。此外運動員還常常表現出遲緩的反應。

（二）情緒過于緊張

對于一些參賽經歷較少的運動員，由于沒有經歷過比賽的激烈場面，往往在到達現場時會表現出非常激動及緊張的情緒。此類運動員的心理常常處于失衡的狀態，在賽場上缺乏自信，表現為動作縮手縮腳，技術練習不流暢或者出現錯誤的情況，在比賽開始前作出錯誤的判斷。賽前過度緊張的運動員通常表現為賽前出現發燒、失眠、尿頻、坐立不安、渾身發軟、出汗等各種異常反應，在比賽結束后這些反應異常的問題會自動消失。

（三）抗拒心理

在平常訓練中本就處于高強度訓練的運動員，如果經常進行比賽，會使身心更加勞累，隊員會因為過于疲勞、對手的水平過高或者知名度過高等產生抗拒心理，對自己贏得勝利的信心不足，進而會出現恐懼、厭惡以及消極比賽的心理情緒，這類運動員往往存在怕輸的心理，在競賽過程中也常常會失去狠勁，沒有主動參與的積極性，贏得比賽的愿望消失。具體的表現上為賽前自主訓練缺失、不主動詢問賽事具體情況、將注意力放在比賽項目外等。

（四）賽前過度興奮狀態

賽前過度興奮狀態主要表現為運動員在比賽開始前情緒高漲、喜歡表現自己，恨不得跳過前奏直接進入到比賽環節，到處走動[5]。賽前過度興奮其實也是一種盲目樂觀的表現，運動員對即將到來的比賽不能進行復雜形勢的判斷，對自己的實力往往過高的估計，不能對對手進行深入的了解，以致比賽過程中一旦競爭對手超過自己，情緒就會一落千丈，使得動作的協調性下降，形成惡性循環。賽前過度興奮會消耗運動員的體能以及心理能力，到了真正比賽中也就會出現筋疲力盡的情況，這對運動員比賽成績的提升會產生較大的影響。

三、青少年賽艇運動員賽前心理訓練策略

鑒于青少年賽艇運動員在賽前可能出現的各種不良的心理情緒，要求教練員應做好青少年運動員的賽前心理訓練工作。

（一）心理訓練準備

首先應明確賽前心理訓練的作用，主要是提高青少年賽艇運動員的心理能力，使運動員不受環境因素的影響，或者能夠充分利用環境，以保證自己始終處于最佳的競技狀態。

賽前心理訓練一般要在比賽前1個月進行，訓練主要是針對青少年賽艇運動員所表現出的心理狀態進行針對性的分析，以保證運動員能夠在賽前進入到最佳的經濟狀態[6]。因此教練員應做好賽前準備工作，掌握隊員的個性心理特征，明確隊員賽前、賽中及賽后可能出現的不同心理狀態，以保證競賽能夠順利進行。

教練員在競賽開始前，應獲取即將到來的比賽具體情況，并且獲得主要對手的情報，對現階段運動員的訓練水平以及運動員個性特征及心理狀態進行準確的掌握。此外教練員還可以與運動員一起制定心理訓練方案，并且結合每名隊員的特點來確定最終具有針對性的心理訓練方案。在開始教練員還應明確比賽任務，做到對比賽內容心中有數，以便從心理上做好充分的準備，以便形成最佳的精神狀態。

（二）意志品質訓練

賽艇運動的比賽環境惡劣，并且賽程的長度較長，因此意志訓練在整個過程占很重要的地位。在實際的的意識品質訓練中，要求教練員做好以下幾方面的工作：（1）激發運動員強烈的競賽欲望，樹立戰勝對手的信心。賽艇運動比拼的是技巧與耐力，因此在實際訓練上，可以制定長距離的劃艇訓練，要求運動員按要求完成，運動員做不斷的嘗試，建立戰勝困難的信心，如果運動員連續不達標，教練員以及其它隊員可以給予運動員鼓勵，使運動員的意志力提升。（2）逐漸加大訓練的難度。在運動員的意志力得到一定程度的提升后，往往會產生克服困難的決心，有這種決心存在，想要去挑戰更大的困難也可以。因此為了提升運動員的競賽水平，教練可以加大訓練的難度，使運動員逐漸建立戰勝苦難的信心與決心，隨著困難度的不斷增加，運動員的意志也能夠得到很好的培養及鍛煉，通過每天堅持不斷的訓練，并且保證每天的訓練都有成效，這樣運動員每天都能夠感受到自己的進步，自己的信心與自覺性也就會不斷的提升。（3）針對運動員不同的個性特征，可以制定不同的訓練方案。比如有的臨場反應能力差、有的頑強性差、有的獨立性差等，教練員可以制定個性化的訓練方案，將意志品質概括在訓練中，如對于臨床反應能力較差的運動員，可以著重加強反應能力的訓練；獨立性較差的運動員，為其單獨設計一處訓練場地。通過個性化訓練方式，增強運動員的信心，逐漸產生良好的心理狀態。

（三）呼吸訓練

呼吸調節是運動員在賽前調節心理情緒波動的重要方法，主要是通過深呼吸是自身的情緒穩定下來[7]。賽前心理o張時，運動員往往呼吸急促，通過緩慢呼氣與吸氣，能夠達到緩解緊張情緒的目的。此外當運動員的情緒低沉時，也可以通過長呼吸來提高興奮水平。

教練員教導青少年賽艇運動員呼吸調整法時，指導運動員情緒過度緊張的呼吸表現主要為呼吸快且淺，這使得體內會進入大量氧氣，同時呼出大量的二氧化碳，然而二氧化碳呼出過多很容易使血液中的二氧化碳的平衡缺失，如果長時間如此，中樞神經常常會出現保護性反應。通過呼吸放緩或者加深調整，能夠消除緊張的心理反應，同時對呼吸功能獲得控制，使運動員產生可靠感。呼吸調整的方法主要是先用鼻子進行緩慢的吸氣，以便讓氣體能夠充滿肺腔，在吸氣時將腹部全部凸出，整個吸氣狀態應持續4-5分鐘，然后緩慢張嘴進行呼氣，此時可以感受大整個手臂以及肩部肌肉得到放松，整個呼氣的時間也應持續8-10分鐘，及吸氣時間與呼氣時間的比例應控制在1：2左右。

（四）暗示訓練調節

暗示訓練調節主要包括自我暗示、他人暗示、環境暗示以及標志暗示等，賽艇過程中不允許場外指導，在此過程中運動員更多的使用自我暗示的方法。

“默念”是一種有效的自我暗示方法，能夠讓運動員保持良好的心理狀態，以便充分發揮自己的運動水平。比如在比賽前，運動員可以默念“我感覺很好”、“我必須保持沉著冷靜才能成功”、“對手厲害沒什么大不了，我一定能戰勝他”等當時來暗示自己，穩定自己的情緒，以便驅散周圍環境對自己心理上產生的不良刺激。在比賽過程中，運動員還可以暗示自己要“堅持、頂住”，以便逐漸度過難關，此外教練員還可以給予運動員暗示，通過恰當動作及表情，對運動員進行潛移默化的鼓舞，以使運動員的信心及勇氣提升。

四、結語

總之，心理訓練的最終目的是增強運動員心理素質，使運動員能夠勝任高強度的比賽，以便發揮最佳水平甚至超長發揮。因此在平常訓練中，教練員應重視運動員的心理訓練，以培養運動員必勝的信心，培養運動員掌控全局的能力，提高賽艇運動員的運動水平。

參考文獻：

[1] 顏世勇.青少年運動員賽前心理訓練的步驟[J].價值工程.2010.12（7）：168-169.

[2] 陳全亮.青少年賽艇訓練強度的生理學特點探討[J].當代體育科技.2015.12（8）.

[3] 李文.初級青少年賽艇運動員科學選材策略[J].科技信息.2011.9（21）：258.

[4] 陳燕.淺析青少年短跑運動員賽前心理[J].科教文匯（下旬刊）.2011.15（12）：156.

[5] 汪琴，凌建英.青少年皮艇運動員心理素質訓練探討[J].運動.2016.24（7）：26.

青少年心理訓練范文第5篇

關鍵詞：青少年 運動員 心理訓練

1、青少年運動員的心理特征

1.1抽象思維能力增強

在文化學習和技能訓練過程中，隨著接觸范圍的擴大和知識面的擴展，他們已經對事物具有一定的判斷能力，逐漸由以往是這樣辦轉變為應當這樣辦，在觀察、處理事物時、目的性、自覺性、概括性明顯提高。

1.2人格的獨立性增強

控制和調解情緒的能力不斷增強，能夠逐漸確定行動計劃，主動安排時間，獨立地采取行動，但沖動性，盲目性在一定程度存在，有時表現為任性。

1.3成就感增強

希望和要求別人尊重自己的人格和意志。在一般情況下，熱衷于表現自己、發展自己，渴望成功，注重周圍的人對自己的評價，這是自我意識增強的明顯表現。員行為和自我感覺上或長或短的改變，因而對訓練、比賽和運動員個人的發展均產生消極的影響。

2、意志品質的訓練

青少年運動員的意志品質訓練，應根據其項目特點，將意志品質的主要方面，即主動性、獨立性、頑強性等納入平時的技戰術訓練之中。

2.1培養自信心的意志訓練

競技體育對運動員的心理方面的共性要求，是必勝的信念和內在的穩定。其中必勝的信念是起主導作用，否則其他內容無從談起，并會導致消極因素的產生。自信好強不服輸是主動性和獨立性的外在表現。在訓練中，采用競賽性質的手段，如結合比賽中比分接近的情況下，規定時問，要求青少年在一定強度下，進行分組比賽。

2.2克服困難的意志訓練

克服困難的斗爭精神，是頑強性的外在表現。在訓練中可采用加大負荷造成身體上的困難，設置戰術變化造成判斷、應變的困難等等，培養學生運動員勇敢、頑強、戰勝困難的精神。

2.3針對性意志訓練

意志訓練還應有針對性，因人而異。利用不利的環境因素安排技術訓練。在平時的訓練中教練員有意識地安排運動員在不利的氣候或嘈雜的環境中堅持技術訓練。

3、情緒穩定訓練

青少年運動員的心理訓練，是一個完全出自內心的自我動員過程。他只有在運動員愿意接受。并對心理訓練充滿信心的情況下才有可能獲得預期效果。因此，廣大體育教師或教練員，應不斷幫助青少年運動員建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，體育教師只有在自己具有良好的指揮心境和情緒狀態時，才能使調節方法產生積極作用。

3.1程序訓練法

程序訓練就是使青少年運動員的思維和行為做到有目的，有計劃的進行。并養成習慣。建立良好的條件反射，而不至于出現賽前思維雜亂無章，行為不知所措的現象，從而保證青少年運動員情緒穩定控制，和技術穩定發揮，以此來對抗外界干撓。程序訓練包括；行為程序和思維程序兩方面。行為程序主要指賽前何時應當做什么：思維程序主要指賽前何時應當想什么。在平時的訓練中去熟悉和掌握。通過練習使青少年運動員逐漸按照這個程序養成習慣，接助這種程序訓練，可以幫助運動員達到最好的情緒控制和最佳競技狀態。

3.2情緒調控訓練

3.2.1教練員的施控方法

賽前進行情緒的模擬訓練，青少年運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數量，賽前模擬比賽的訓練，讓青少年運動員反復體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使青少年運動員容易在賽前出現良好的心理狀態。

教練員要根據比賽中可能出現的各種情況，設計建立各種有助于青少年運動員進行被動情況下情緒體驗的模擬模型，青少年對這些模型進行適應性訓練，能使他們對比賽的各種復雜場面作到胸有成竹。開好準備會，不僅是對技戰術提出各種方案，而且要對運動員在比賽處于關鍵時刻可能出現的情緒波動提出措施和辦法。

3.2.2運動員的自控方法

賽場引起運動員應激的刺激因素多，且難以控制。而運動員是比賽的主體，只有運動員有自控能力，才能保證比賽正常發揮。

自控有轉化控制，冷化控制和自激控制。可通過以下幾種心理手段訓練；集中注意力練習；念動表象訓練；心理放松訓練；生物反饋訓練。而在臨場比賽中，可采用以下方法；調整呼吸法，肌肉松弛法，自我暗示法等。

3.2.3賽前賽后的思想工作

信息回避

信息回避是指排除賽前的不良刺激，減少思想負擔和降低可能產生的過度焦慮。

認知指導

明確比賽任務，明確適宜目標，激發比賽動機，增強比賽信心。具體應做到；（1）要看到我方有利和對方不利條件，以增強我們的信心。加強心理優勢。（2）要看到我方不利條件和對方有利條件，揚長避短。（3）要根據所分析的雙方特點，制訂有利的對策。解決好這些問題就能理順思想，調順情緒，擺對位置，鼓舞斗志，樹立起自信心。

賽后心理調整

賽后緊張情緒的解除，緊張情緒不僅繼續消耗運動員的身心力量，并長時間不能恢復正常，解決賽后遺留的緊張情緒，可用放松法，注意轉移法，改變認識法等方法。

賽后自我形象的修改，正確認識自己的本來面目。既不夸大也不縮小，同時不斷的在實踐中樹立新的理想的發展形象。使運動員的心理狀態不斷向上。全面發展。常用想象演習法和想象訓練法。

4、結論

青少年運動員最典型的心理特征就是心理活動極不穩定，很容易受客觀外界干擾。因此，在對青少年運動員進行訓練時，不但要重視基本功，基本技術的培養、訓練，更要重視對他們進行心理素質的訓練，尤其要加強對他們進行意志力的訓練，以提高他們克服各種困難的能力；還要加強對他們進行注意力訓練，以提高他們抗干擾的能力；加強對他們進行自信心的培養，以提高他們在比賽中自我心理調整的能力。

參考文獻

1姚家新，競賽心理咨詢與心理訓練，m，人民體育出版社