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心情隨筆日記范文第1篇

適度的負性情緒，有時候對人是有利的。適度的壓力可以轉變為動力，面對失落和挫折可以加深人們對人生的體會和感悟，使人心態變得平和寬容。負性情緒，是人類對環境的一種正常的心理反應。有點負性情緒不見得是壞事，也許它正在提醒你，你應該對自己的行為、心態甚至人生觀做一些調適和改變，你需要給自己一點時間休息和放松。

如果負性情緒長期存在，不能及時地渲泄和處理，則會使人失眠、焦慮、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作學習效率低下，乃至悲觀消沉、精神抑郁，還可能給身體和心理帶來較大傷害，這時候，你需要合理地、適當地去宣泄。

負性情緒宣泄的最根本的方式，就是調整人生的階段性目標，或者總的人生目標，調整人生觀、價值觀、愛情觀，改變生活方式和工作環境，改變自己的人生態度等，這是從認知水平上掐斷產生負性情緒的源頭，是宣泄負性情緒的最根本的方法。

當然，負性情緒還有很多行之有效的宣泄方式，經常使用一些既不傷害別人，也不損害自己，以及發泄有度的方法，能使負性情緒得到及時的緩解，不至于日積月累，憋悶成疾。下面介紹一些常用的宣泄方法。

①充足的有規律的睡眠，可以使人精神飽滿，容光煥發，從而產生自信。當工作緊張、壓力大而效率又低的時候，別著急，放下一切，先好好地睡一覺。俗話說：磨刀不誤砍柴工，說的就是這個道理。

②更換新服飾和發型，甚至改變形象，以新的姿態出現。這對于女性來說更加行之有效，自我的愉悅和適度的自我欣賞可以使人產生更多的自信。

③回憶美好事物，回憶成功時刻，這樣就比較容易找尋自我價值和自我優勢。人不要被負面的思維蒙蔽住雙眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”情緒中。回憶美好和成功，有利于人們在情緒低落時找到自己積極的一面。念一念“失敗是成功之母”之類的名言激勵自己。

④使用語言暗示法。語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，當人被不良情緒所壓抑的時候，可通過語言的暗示作用，來調節和放松心理上的緊張狀態。對自己說 “不要急，安下心來就會好”，以此來鼓勵自己。

①讀小說，看幽默故事，觀賞愉快搞笑的故事片或連續劇，欣賞音樂或放聲高歌。音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的負性情緒中解脫出來。除了聽以外，唱也能起到同樣的作用。尤其放聲歌唱，是排除緊張和消除激動情緒的有效手段。歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以把人從不良情緒中引出來。

②運動，旅游和散步。人在盛怒時，可以干些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因為盛怒積聚的能量釋放出來。當累得滿頭大汗、氣喘吁吁時，即會感到筋疲力盡，這時不愉快的心情也會基于平靜，產生的怒氣也會消失大半。

③保持一些愛好，在心情不愉快時，做一些自己最喜歡做的事。比如喜歡茶的喝茶，喜歡花的賞花等。當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁和坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語魚游，或揮毫書畫，高聲朗讀，這些看似與排除不良情緒無關的行為，恰恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的心理壓抑。

④離開不愉快的環境，去享受大自然的風光。當受到不良情緒影響時，可以到風景秀麗的公園、綠樹成蔭的大道上散散心，大自然的美景、綠色的世界、蓬勃的生機都能曠達胸懷，歡娛身心，忘卻煩惱，消除精神上的緊張和壓抑之感。有條件的話還可以外出旅游，離開令人不快的環境。

①傾訴和交流，讓知心的朋友知道你的心事，為你分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，不良情緒頓然煙消云散。“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦”。

②哭泣流淚，不把痛苦憋在心里。哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。哭可以解除情緒的緊張和悲憤、內心的抑郁與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。美國生物學博士費雷認為，人在痛苦時不哭是有害人體健康的。人在流淚時可以把體內因發怒而產生的化學物質排出體外，在緩解憂愁和悲傷的同時達到心情開朗和身體健康的目的。

③文字宣泄，寫日記，記錄心情隨筆及心中感慨雜談，把自己心中的負性情緒轉移到文字上，既安全又有益。

①好好吃一頓，好好穿一回，好好玩一把，給自己好好買一件小禮物。

②讓別人為你美容，享受一下周身按摩，享受一回讓人服務的感覺。