籃球訓練總結
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籃球訓練總結范文第1篇
中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A
1前言
從國內的基本情況來看，在本世紀的開始階段耗散結構理論才開始在籃球訓練當中有了一定的實際運用。研究人員宋會君站在耗散結構理論的層面對于籃球訓練所具有的有序性進行歸納和總結。研究人員郗敏在對于訓練所具有的有序影響進行研究和分析的過程當中同樣對于耗散結構理論進行了參考。從整體上來看，國內在耗散結構理論層面對于籃球訓練所進行的探究還比較的局限，需要進行進一步的擴充，更加深入具體的進行探究。對于這篇文章來說，在對于籃球訓練的規律、時間、系統以及構架進行研究和分析的過程當中，同樣對于耗散結構理論進行了參考，對于其基本特征進行歸納和總結。使得教練員在指導訓練的過程當中獲得更多的參考和依據。
2從時間角度看籃球訓練
2.1籃球訓練在時間上是不可逆的
對于競技能力來說，在進行發展的時候為單向過程，僅僅能夠在特定的狀態向其他的狀態進行轉換，反過來的情形不可能出現。簡而言之，在進行訓練的時候代表著一系列的過程，這些過程一旦發生就不會發生改變，競技能力的提高也是一個漸進的過程，有著類似的基本規律。因此，從運動員的層面來說，能夠通過進行科學合理的訓練，使得自己的經濟能力獲得提高。
2.2籃球訓練在時間上的非對稱性
籃球訓練從時間的層面來說，其具備著一定的非對稱性，有著配合和協同的基本特點。在進行籃球訓練的時候不可避免的要經歷一定的時間。就像：對于所有的籃球運動員來說，在參與比賽的過程當中通過嚴格的執行教練所安排的戰術，在籃板、得分、蓋帽等各項數據上都能夠獲得全面的提高，從而獲得更加理想的成績，在這個過程當中極為關鍵的一點就是要做到密切配合。所以，在進行籃球訓練的時候，團隊就具備了時間層面上的非對稱性基本屬性。
3從結構角度看籃球訓練
3.1籃球訓練的非平衡性
對于耗散結構理論進行探究能夠發現，有序源自于非平衡的狀態。所以，實際進行籃球訓練的時候，需要對于平衡性進行科學合理的把握，合理的化解矛盾。就像：實際進行籃球訓練的時候，要想使得投籃命中率獲得提升，那么，需要選擇更加適宜的投籃時機。與此同時，在把握投籃時機的同時，對于自身的狀態進行調整，使得各個動作能夠科學合理的銜接起來，獲得更加理想的投籃效果。從整體上來看，通過進行改進和調整，使得機體平衡性得到提升。
3.2籃球訓練的有序性
對于籃球訓練來說，其基本功的建立存在著有序性的基本特點：根據籃球運動的實際需要進行各個環節的訓練，包括體質訓練、投籃訓練等。要想獲得理想的訓練效果，那么，需要做到環環相扣。其基本內容在發展論當中有所體現：對于事物來說，獲得有序的結構，能夠使得其發展更加的順利。
4從系統的視角下看籃球訓練
對于耗散結構理論來說，其分析的系統是開放性的，類似的，對于籃球訓練來說，同樣屬于開發性的系統。所以，對于這樣的系統來說，在進行發展和運作的過程當中，需要和外界持續的進行物質以及能量的交換，建立起一定的作用機制。在進行籃球訓練的過程當中，需要對于這樣的作用機制引起足夠的重視，只有使得各個環節的工作穩定有序的開展，才能夠使得整個籃球訓練系統獲得順利的運行和發展。
實際進行籃球訓練的時候，科研工作者和教練處于矛盾的狀態，這是因為二者對于籃球訓練有著不同的方法和理念；同時，由于惰性的存在，運動員傾向于不執行教練的訓練安排，從而使得二者之間的矛盾得以形成；所以，教練和運動員以及教練和科研工作者之間均是矛盾關系。從總體上來說，團體要想獲得理想的成績，必須通過合理科學化的管理辦法，對制約籃球訓練的相關問題進行解決，才能更好的促進訓練工作的正常開展。
因此，在進行籃球訓練的時候需要對于耗散結構理論進行參考，站在系統的層面合理布置運動員進行訓練。
5結論與建議
通過參考耗散結構理論，對于籃球訓練的基本特征進行歸納和總結，其基本內容概括如下：站在時間的層面來說，具有非對稱性以及不可逆性的基本屬性；站在結構的層面來說，具備著穩定性、非平衡性等的基本屬性；站在系統的層面來說，具備著開放性基本屬性；站在規律的層面來說，具備著客觀性的基本屬性。依據籃球訓練的基本屬性，要更加科學合理的開展訓練工作：
（1）在全面了解和把握籃球訓練基本屬性的情況下，使得籃球訓練更加的科學合理，理順各個要素之間的關系，促進訓練工作穩定有序開展。
（2）對于籃球訓練方法和手段進行改進和完善，使得籃球訓練理論獲得補充和升級。
（3）合理把握運動基本屬性，科學合理的進行布置和安排，通過進行訓練，使得個體獲得更為理想的成績。
參考文獻
[1] 宋會君.從耗散結構理論看運動員競技能力發展的有序性[J].體育與科學，2003（3）：49-50.
[2] 郗敏.從耗散結構理論看運動訓練對人體有序狀態的影響[J].體育學院學報，2004（4）：92-95.
[3] 田麥久.我國運動訓練學理論體系的新發展[J].北京體育大學學報，2003，26（2）：145-148.
籃球訓練總結范文第2篇
摘要隨著教學的不斷深化改革，高校的體育教學逐漸受到教育領導者的關注，為順應時代的發展，高校體育教師也在體育教學的理念與訓練方法中提出新的觀點。籃球作為一項具有娛樂性和競技性的體育項目，頗受青少年的喜愛，因此籃球訓練是高校體育教學的重點，籃球訓練理念以及訓練方法的提升對高校的籃球教學質量至關重要。本文對高校的籃球訓練理念與方法進行系統的總結，期望對提升高校籃球教學有一定參考作用。
關鍵詞高校籃球教學訓練理念訓練方法
籃球作為廣大高校學生所喜愛的體育項目，不進能夠增強學生的身體素質，還能促進學生團隊合作的能力，對學生緩解壓力、培養積極向上的體育精神等都發揮很大的促進作用。隨著學生體育素質的不斷提高，對高校的籃球訓練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學者必須對籃球訓練的理念與方法進行有效的總結與提升，保證籃球訓練的質量。
一、高校籃球訓練理念系統概括
（一）周期性和針對性相結合的訓練理念[1]
周期性訓練是指有周期、有規律的對藍球進行訓練的理念。周期訓練又可以根據實際狀況分為大周期與小周期訓練，每個周期都要包括準備、比賽和調整三個階段。在高校籃球訓練中，籃球教練并不是非常規范化的專業籃球教練，學生也并不是專業的籃球運動員，所以，在平時的籃球訓練中，教師可以根據教學進度或學校中組織的籃球比賽進行周期性的訓練規劃。針對性訓練理念是指對學生進行“因材施教”，對學生的訓練基礎、訓練狀態進行了解，注重發揮學生的長處，并在學生自身素質的基礎上制定詳細的訓練規則與訓練內容，讓學生有規律、有計劃的進行規范的周期訓練。
（二）對抗性和實戰性相結合的訓練理念
作為一種競技性的體育項目，籃球訓練中的對抗性不可忽視，學生必須具有敢于對抗、科學對抗的體育精神才能更好的達到訓練目的。在籃球訓練中，教師要注意堅持對抗訓練的理念，訓練學生在比賽環境中做到快、準、狠，提升籃球技能，達到訓練目標。籃球運動的技巧與對抗性主要在實戰中體現出來，教師要注意在訓練中組織學生進行實戰性的練習，只有在實戰中才能感受賽場的變化，提升籃球技能。
（三）規范化與定額負荷訓練理念
在籃球訓練中，教師要注意對學生進行基本的籃球技術規范性講解，學生只有具備基本技能才能在實戰中發揮戰術作用，學生訓練中教師要注意對學生的動作進行規范，避免在實戰中出現問題。在規范性訓練理論基礎上，可以在學生可負荷范圍內增加訓練的難度與力度，激發學生的潛力與挑戰欲望，提升訓練的水平。
二、高校籃球訓練方法
（一）想象訓練法
想象訓練主要是指導學生通過想象在腦海中呈現所學的技能動作，經過多次的想象之后，大腦中會形成一定的條件反射，在實際操作時，學生的記憶會更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動作[2]。在平時的教學中，教師要向學生講解如何利用想象在大腦中增強動作的記憶，一般動作要經過多少次想象訓練，以及想象訓練方法的重要性等，要讓學生重視想象的訓練，通過自主的練習，加強對動作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨骸幣歡作是時，教師對動作進行示范，學生先進行思考與記憶，然后讓學生閉上眼睛進行想象，將教師的動作在大腦中進行連貫的記憶，經過反復想象之后，進行實際操作，有利于加快動作技術的掌握。
（二）游戲訓練法
在體育訓練中引入游戲，在增加訓練趣味性的同時，還能提高學生訓練的積極性，有效提升教學效率。在籃球訓練中，通過游戲的方式可以讓學生盡快掌握所要學習的動作要領，并能在實際的操作中練習并掌握。比如在“三步上籃”一動作的教學中，可以將學生平均分成兩組，制定相應的獎罰制度，并針對所要學習的動作設計幾個任務，要學生由易到難逐步完成，兩組進行競賽，教師負責監督與計時，完成任務用時較短的一方獲勝，然后進行獎勵與懲罰[3]。通過這種游戲競賽，不僅提高了學生的競爭力，激發了他們的好勝心，并能在完成任務的過程中加強他們的合作能力。經過有趣的游戲，學生在無形中學到了應該掌握的籃球基礎動作，并且在不斷完成任務的過程中動作技能得到多次練習，加深了學生的記憶。
（三）引導訓練法
引導訓練法主要是指教師在進行籃球教學時，對學生進行引導，在學生實際訓練中規范學生的動作，調整學生的姿勢，講解動作的要領，幫助學生了解并掌握所學的動作。教師要引導學生發揮主觀能動性，進行主動練習，創造輕松、積極的訓練氣氛。比如在練習“傳接球”的動作時，教師要通過自身示范、手把手教學等方式耐心對學生進行引導，保證學生能夠在訓練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當的角度等動作要領，針對學生的提問，教師可以通過現場做試驗等方法，消除學生對動作的疑問。在訓練結束后教師要對所教內容進行總結，加深學生的印象，鞏固教學內容。
三、結語
在高校籃球訓練中，教育者一定要根據體育課程改革的要求，采用科學、有效的訓練理念與訓練方法提升學生的籃球技能。根據學生的心理以及身體特點進行科學規范的訓練，激發學生對籃球的興趣，鼓勵學生自主學習、積極練習，全面培養學生的思維能力與團結合作精神，促進體育教學的發展。
參考文獻：
[1]賴義森.高校籃球訓練理念以及訓練方法研究[J].當代體育科技.2016（3）：27.
籃球訓練總結范文第3篇
關鍵詞： 中學生 籃球意識 培養途徑
籃球是一個綜合能力要求很高的運動項目，運動員在賽場上要隨時能夠靈活運用綜合性的各項技戰術，這就是意識，被稱為籃球運動的靈魂。比賽發現，學生籃球意識較差，往往因為配合失誤而臨場表現不佳。本文通過文獻資料法和訪談等方法，對籃球意識的定義進行梳理，并結合自己的理解重新定義，對增強學生意識的方法進行總結，希望能夠為增強中學生的籃球意識提供理論支持。
1.籃球意識的概念
籃球意識作為籃球運動的專項術語，指一個特定的內容。不是單純的認識活動，卻以認識活動為前提，是智力的集中表現，又不等于智力。它不同于身體素質和專項技術，沒有標準，沒有規格，無法對它進行智力測驗，只能體現在運動中，是運動員在長期運動實踐中，逐漸形成的一種專項運動才能。
籃球意識是運動員頭腦中對籃球這個運動項目的感覺和思維等各種心理過程的現實反映。常說的意識形態具體到籃球運動項目中，人們會意識到它是一項對抗性、集體性、綜合性的體育項目。通過訓練產生感覺和思維的心理過程，會在形態上表現出機智、靈活、勇敢、快速和團隊精神等。查閱資料發現，專家、學者對籃球意識的理解各不相同。通過對籃球意識不同理論的總結與歸納，結合自己的理解，現將籃球意識定義為：“在比賽或訓練中，運動員能夠根據對手與自身隊伍特點，積極主動地運用技術、戰術、身體等有利條件解決臨場問題的能力。”
2.籃球意識的培養途徑
2.1豐富學生的理論知識。
知識是實踐的基礎，實踐是知識的體現。豐富的文化知識可以拓寬學生的思維方式，提高學生的思維能力，對發揮創造力、控制力起決定性作用。在籃球運動中，意識在運動員頭腦中的形成，都是以籃球文化知識為基礎，結合比賽中的實際情況加工得出的。特別是在籃球比賽異常激烈的今天，即使在還未成年的中學生籃球比賽中也是如此，學生需要有比對手更聰明的頭腦和才智才能占得先機，而對增強學生籃球意識起保障作用的就是籃球文化知識基礎。因此，我們在平時的訓練中要向學生灌輸籃球文化理論的重要性，正確引導他們，調動他們學習籃球理論的主動性和積極性，促使他們的籃球意識全面、快速地發展。
2.2加強技術、戰術的規范訓練。
技術是戰術的基礎，戰術是技術的運用。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術十分重要。基本技術動作和方法的運用都有其應用范圍、條件、特點及標準，這些既是技術訓練中籃球意識的重要內容，又是他們在比賽中意識活動的基礎。籃球戰術意識只有通過嫻熟、過硬的基本技術，才能得到具體有效的體現，所以學生在訓練中要把基本技術練到自動化程度。但要特別注意在基本技戰術訓練中貫穿戰術意識，結合戰術意識的內容，把技戰術訓練與培養戰術意識有機結合起來，不斷提高技戰術的運用能力。
2.3培養學生的觀察能力。
觀察力是一種有意識、有目的、有組織的知覺能力。它不只是單純的知覺問題，而是包含理解、思考，有目的、有計劃的知覺，它是人多種感知覺的綜合。觀察力是形成篩球戰術意識的重要條件，學生的心理活動及判斷等反應動作都源于觀察，培養觀察力和強化視野訓練，以提高學生對場上復雜變化的分析判斷力。比賽場上瞬息萬變，稍微的松弛、注意力不集中都可能喪失主動權，在攻防轉換較快的籃球比賽中表現得更為突出，如何更好地掌控比賽、把握戰機，就要求運動員有敏銳的觀察能力為基礎和前提，隊員必須對觀察情況做出最快、最好的反應，準確地抓住戰機，這樣才能有效控制比賽進程。在學生運動員的訓練前期就要重視對其觀察能力的培養，讓運動員學會用眼睛的余光觀察比賽動向，以擴大視野，并且在一定觀察能力的基礎上，進一步培養學生運動員的選擇能力。
2.4加強學生戰術意識的培養。
籃球戰術意識具體表現為在全面觀察場上比賽情況的基礎上，迅速作出正確的判斷，通過戰術思維活動及時采取相應的、恰如其分的對策，合理運用身體技術和與同伴進行協同配合的能力，以及創造性地運用新的手段、方法和措施。
戰術配合通常指兩個或多個隊員，在戰術行為上相協作進行戰術活動的行動打法。戰術思維是戰術意識的核心，是戰術意識的中心環節，對于學生運動員戰術思維的訓練是籃球意識培養的重要組成部分。在訓練中，要求學生學會運用頭腦積極思考，使戰術思維與戰術訓練有機結合起來，達到培育戰術意識的目的。因此，可以通過教學比賽中的戰術配合培養學生的戰術意識。教師要善于引導學生圍繞戰術目的而練，力求使技戰術的運用在時機、方位的配合上取得高度的協調一致。
2.5提高學生心理素質。
籃球比賽不單是籃球技戰術和身體能力的比拼，更是一場心理素質的比賽。中學生正處于青春期，心理素質還不夠好，對情緒的控制常處于不穩定狀態，因此，加強對心理素質的培養十分必要。在訓練中，不但要增強學生的自信心，培養意志品質，還要培養學生的情緒控制能力，營造隊內良好的訓練環境和集體主義感。在訓練中重視培養學生每球必爭的頑強作風，要有不到最后一刻不服輸的勇氣和信心，這樣才能勇敢面對對手，彌補進攻的不足，獲得防守的主動權。
3.結論與建議
籃球意識是指在比賽或訓練中，運動員能夠根據對手與自身隊伍的特點，積極主動地運用技術、戰術、身體等有利條件解決臨場問題的能力，對比賽的結果起決定性作用。籃球意識的培養可以通過豐富學生理論知識、規范技戰術訓練、培養學生戰術意識、提高學生觀察能力和拼搏精神等途徑。
參考文獻：
[1]李蘭.籃球意識培養初探[J].湖北體育科技，1999（1）：30-32.
[2]徐圣霞，劉小平.籃球意識研究綜述[J].山東體育科技，2004（3）：15-17.
[3]孫民治.籃球縱橫[M].北京人民體育出版社，1996：99-119.
[4]畢務萍.籃球意識的培養[J].山東體育科技，1999（3）：44-45.
[5]陳愛國.淺談籃球意識的培養與訓練[J].渭南師范學院學報，2009（13）：66-67.
籃球訓練總結范文第4篇
中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 “籃球意識”是指在復雜困難的環境中能隨機應變地爭取主動并正確的實施自己的行動和策略的一種即興發揮能力。它是運動員在長期籃球實踐活動的認識過程中，提煉積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動。籃球運動是一項集體的對抗項目，需要在激烈的對抗中求勝。對于一個籃球運動員來說，任何技術的發揮，戰術配合的實現，都離不開籃球意識的作用。
關鍵詞 籃球運運動員 籃球意識
所謂籃球意識可以理解為：運動員學習應付復雜情況的應變經驗，在比賽中全面觀察場上情況的基礎上，自覺地有目的地運用控制、支配認識與行動的能力，它是運動員長期的籃球學習、訓練和比賽中逐漸培養和提高的，被認為是籃球運動員最寶貴的精髓。
籃球意識的培養不是自然形成的，必須有目的、有步驟、有計劃地嚴格要求。那種認為只要多打球，運動員的籃球意識就會自然成長的觀點是片面的，如果形成錯誤的習慣和定型，再改就相當困難。
一、研究方法與研究對象
（一）研究方法
1.觀察法。是指研究者根據一定的研究目的、研究提綱或觀察表，用自己的感官和輔助工具去直接觀察被研究對象，從而獲得資料的一種方法。
2.分析法。通過對事物原因或結果的周密分析，從而證明論點的正確性、合理性的論證方法。也稱為因果分析
3.文獻資料法。是通過查閱文獻資料了解、證明所要研究對象的方法。
（二）研究對象
河北省體校女籃30人，男籃30人。
二、分析與討論
（一）“籃球意識”的概念
籃球意識是指籃球運動員在實際比賽中通過自己的感覺、知覺、表象等形式去形成概念和進行判斷、推理，通過及時思維活動合理地運用身體和技戰術，它是運動員對籃球的一種和思維認識活動。它的主要內容包括對場上情況的觀察能力、分析能力、快速反應能力、戰術思維能力、應變能力、自我控制能力等。這些因素決定著籃球意識的形成和發展，也是評價運動員籃球意識高低的主要內容。
（二）培養青少年籃球運動員籃球意識的作用
從青少年運動員的世界觀形成的特點和籃球意識形成的規律來看，注重意識方面的培養也是非常重要的。“意識”是籃球技術中一項軟技術，但它是籃球運動員必須具備的素質和基本功。良好的籃球意識能力不是一兩天就可以獲得的，它必須是通過長期艱苦的、耐心細致的訓練才能得以形成和提高。
（三）培養青少年籃球意識采用的方法
籃球意識是靠在平時教學訓練和比賽中不斷總結成功和失敗兩方面的經驗教訓逐步地形成的。根據青少年比較容易接受感性認識而不注意理性認識，不善于總結經驗與教訓，對接受屬于意識范圍內的事物容易反復的特點，教練員在平時的訓練中就需要不斷地提醒，耐心的講解，反復地要求才行。這是提高教學訓練質量的重要保證。培養青少年運動員的籃球意識，還必須做好如下幾點：
1.加強基本技術戰術學習，培養技術戰術的運用意識。在基本技術訓練中，不是孤立地練基本技術，而是貫穿籃球意識的基本內容，把基本技術訓練和培養籃球意識有機地結合起來，這有助于在練習技術的過程中，不斷提高技術的運用能力。籃球技術是比賽的主要手段，每個技術動作都有它的特點、應用的范圍、規格及標準要求，在比賽中都有各自相應的戰術價值。
2.通過戰術訓練強化籃球意識。技術是戰術的基本，戰術是技術的運用。一套完整的戰術是由多種基本配合所組成，在戰術的教學訓練中，要使運動員掌握戰術組成的結構特點和配合規律，更重要的是要求運動員掌握運用戰術的時機。同時要在戰術訓練中培養隊員獨立作戰的應變能力、攻擊能力。在比賽中要有規定的戰術打法，又要有靈活運用與應變的技戰術能力，這是運動員是否具有良好意識的標志。在訓練過程中鼓勵運動員勤于思考，學會用頭腦打球。
3.培養戰術思維和實踐能力的訓練。賽場上的各種信息進入球員在腦后，要經過思維立即做出準確的判斷，采取適當的技戰術行動，才能贏得場上的主動權。球員建立起牢固的技術，必須具有運用意識，如沒有戰術意識，仍是一盤散沙。戰術意識的培養中，教練要主動引導隊員領會和明確戰術意圖，全面貫徹戰術意圖，又能根據比賽的實戰情況，進行應變的戰術。這種戰術思維和實戰能力主要通過觀摩和實踐來培養。
三、結論與建議
（一）結論
1.需要加強青少年籃球運動員理性認識的訓練。2.教練員要注意在訓練中啟發和培養青少年籃球運動員自覺學習籃球理論知識。3.需要加強基本技術戰術學習，培養技術戰術的運用意識。
由于青少年比較容易接受感性認識而不注意理性認識，不善于總結經驗與教訓，對接受屬于意識范圍內的事物容易反復的特點，教練員在平時的訓練中就需要不斷地提醒，耐心的講解反復的要求才行。培養和訓練籃球運動員的籃球意識是一項極其復雜而艱巨的工作，必須高度重視，認真對待，從小抓起，這樣才能進一步提高籃球運動水平。
（二）建議
1.技戰術的每個細小環節都要規范到位，并且養成良好的練球習慣。2.讓隊員學會自我反省的習慣，每次訓練、比賽都要有詳細的心得體會。3.健全科學合理的評定方法與標準，及時作好隊員的評定與反饋。4.讓隊員學會觀察，開闊視野。
參考文獻：
[1] 籃球運動高級教程[M].人民體育出版社.2000.
[2] 焦友吉.對籃球意識的理論分析[J].湖北體育科技.1999（1）.
籃球訓練總結范文第5篇
一、技術練習是基礎
二、素質練習是保障
三、戰術配合是提升
四、團隊意識、拼搏精神是關鍵
【關鍵詞】高中女子 籃球 技戰術 團隊 素質
籃球運動在我國開展得相當普通，是深受廣大青少年喜愛的體育項目。隨著教育改革的不斷深入、學校辦學條件的改善。陽光體育運動全面實施，在中學除了轟轟烈烈的男子藍球賽事外，女子籃球運動的開展也越來越普及，倍受女生的青睞。
在我市，一年一度的職業中學籃球運動會，更有力的推動了女子籃球的發展和提高，我是一名基層職教中心的體育教師，負責學校女子籃球隊的訓練管理工作，通過自己的不懈努力，在近兩屆縣級高中生籃球運動會上獲得冠軍，在2011年重慶市中職籃球運動會上獲得第九名的好成績。下面是我個人對高中女子籃球訓練的幾點體會。
一、技術練習是基礎
籃球運動個人技術包括運球、傳球、上籃、防守等等。我通常采用石梯上運球，加強手感，運球急起急停體會節奏；運球繞8字形S形體會變向；傳球：胸前傳球，要短平快準，頭上傳球出手點要高，弧度要大。反彈球，傳球要隱蔽。打點要準，在訓練中我們通常一傳一，一傳二，二傳二等等；對著墻打點傳球提高傳球的準確性；投籃：做好基本手型，觀看教學錄像，在保證手型不變的情況下由近及遠，逐步提高；防守：小步快速跑，滑步，轉身。集體訓練時學會技術動作，掌握動作要領，單獨練習時體會動作要領，熟練掌握技術動作，舉一反三。通過這一系列的基本技術動作練習，打好基礎，提高水平。
二、素質練習是保障
籃球運球是高素質的對抗，沒有強有力的體能，再好的個人技術也發揮不了作用。為了提高學生的體能，根據高中女生的年齡特點，以發展速度、靈敏、彈跳等素質為主，其它身體素質為輔。我重點就速度素質和力量素質的練習，談談個人的幾點看法。
1、速度素質訓練
速度主要是指人體進行快速運動的能力，是籃球運動中爭取時間優勢的重要條件，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度是加強下肢力量、步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快，起動快，急停快，變向加速快，動作銜接快，攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。在籃球運動身體素質訓練中，我通常采用了以下幾種練習方法。
各種步法練習，可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術中平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，女子籃球運動員尤其要加強這方面的練習，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。
各種起動跑練習：發展了籃球運動員快反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽到或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的信號，做徒步或運球的快速起動，急停變向的練習；兩個一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球等。
各種跑的練習，可訓練女子籃球運動員在賽場上的觀察力、選擇、合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力，如30米折返跑，往反跑練習；變方向跑、弧線跑、各種距離的側身跑，后退跑等練習。
結合球的各種跑練習：可提高進攻速度和防守質量，培養籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度，速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習，兩人一組全場快速傳接球上籃，三人一組全場快攻練習上籃等。
2、力量素質訓練
在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成的。練習方法如下：
發展手指手腕力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如兩臂平舉、掌心向下、快屈伸手指練習、用各種做俯臥撐。快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
發展下肢力量的練習對女籃運動員主要提高下肢爆發用力的能力，安排訓練時多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。
力量素質訓練中應注意的問題：根據女子的生理特點不適宜進行大強度的力量訓練，在我多年帶隊的實踐經驗中，安排一些具有一定難度和強度的跳躍，克服自身體重的伸展練習以及雙人對抗練習來發展女籃運動員的踝、膝、髖、肩關節及上臂、腰、腹、脊、臀等深屈肌群力量。力量素質訓練要與靈敏，彈跳速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為活力。力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉群既有力量又有彈性。
三、團隊意識，拼搏精神是關鍵。
為什么說團隊意識，拼搏精神是關鍵呢，舉個具體的事例吧！11月份我縣舉辦高中籃球運動會，我帶的學校女隊，預賽中，我們和吐祥相遇，大家過于放松，出現失誤相互埋怨，拼搶、防守也不積極，時常出現退防不及時，讓對方快攻打成，進攻形不成團隊配合，埋頭苦干，最終以21比22的比分惜敗，賽后我召開了總結會。讓大家認真總結，找出失敗的原因。憑實力我們一點不比對手差。為什么輸球？通過一個多小時的總結，找出了原因：團隊意識淡薄，拼搏精神不強。
決賽中我們和吐祥再次相遇，賽前我們開了準備會，要求大家團結一致，奮力拼搏，出現失誤要相互鼓勵，嚴格執行教練的戰術思想。最終我們以37比8的懸殊比分取得勝利。
總之，要搞好一個球隊，特別是女子籃球隊，還有很多的事要做。有很多的路要走，以上只是我個人的膚淺認識，僅供大家參考。
【參考文獻】
