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脊柱健康對人體的重要性范文第1篇

【關鍵詞】引導 學生 學好 腎生理 腎疾病 注重 人才 培養

腎臟一章在生理學中占有重要地位，它與臨床腎臟疾病的發生發展變化有著密切聯系，但面對當前中專生源素質，許多學生往往認識不到這一點，按照常規教學方法收效又不佳，怎樣才能引導學生更好的學習，提高學習效果呢？本人總結和改變以往教學方法，結合自己從事過十多年臨床及從教20多年的經驗，將腎生理與腎疾病緊密結合來引導學生注重學習，以提高學習效果。首先是介紹：

1．腎位置、形態。腎又稱“腰子”，它是實質性器官，人體的腎臟位于腹后壁，脊柱的兩側面，左、右各一，外形似蠶豆狀，屬于腹膜外位器官，左腎上端平第11胸椎下緣，下端平第2腰椎，第12肋斜過左腎中部的后方。由于受肝臟的影響，右腎約低半個椎體，第12肋斜過右腎上部的后方。

成人的腎表面光滑，呈蠶豆狀，紅褐色。腎長約10－12公分，厚3－4公分，寬5－6公分。

2．腎生理功能與腎臟疾病關系。腎與輸尿管、膀胱、尿道組成沁尿系統。腎的功能主要是對人體起“濾過重吸收”、“排毒”、“調節穩壓”作用。正因為腎臟對人體的正常運轉做出了這么多的貢獻，對人體健康起著重要作用，使得它成為人體不可缺少的重要臟器。人體時時刻刻都處在新陳代謝中，在這個過程中必然會產生一些人體不需要的甚至是有害有毒的廢物，如尿素、尿酸、肌酐、氨、還有酚類等。這些廢物絕大部分由腎臟排出體外，從而維持人體的正常生理活動。

2．1 “排毒”：腎臟憑什么本領能把這些代謝產物排出體外呢？首先讓我們了解一下腎臟的基本結構：正常人的一個腎臟約有100萬個腎單位，每個腎單位又都是一個完美的“過濾器”，這個“過濾器”由腎小體和腎小管兩部分組成，腎小體的里面是一個腎小球，通過包在外面的腎小球囊和腎小管相連。通過顯微鏡的放大，可以看到腎小球是由腎動脈不斷分支形成的球狀毛細血管網。它的上面有許許多多小孔洞，就像篩網一樣，它的作用是生成尿液。當血液流過腎小球時（約占心輸出量的1/5血液要經過腎臟濾過）分子量或體積大的物質，如蛋白質、紅血球，不容易通過，就被欄在篩網之外，留在血管內繼續循環，而體積小的像水、鈉、尿素、糖、氨則通過篩網進入腎小管，其中部分有害廢物、多余的水隨尿排出體外，而大部分有用物質又被腎小管重吸收入血。

2．1．1 腎排毒功能障礙與腎病的關系。當腎功能障礙時，腎排毒功能降低或喪失，體內代謝產生的有害、有毒的物質不能通過腎臟由尿排出體外，在體內蓄積，最后引起尿毒癥，病人常常出現昏迷，甚至死亡。

2．2“濾過重吸收”：當來自腎動脈的血液流過腎小球時，由于一種叫有效濾過壓的作用下，血漿通過腎小球與腎小囊的結構叫濾過膜，會濾出一種和血漿相似但不含蛋白質的濾液，我們把它稱之為“原尿”。正常成人一天可達180升，由于原尿中含有大量人體所需的物質，如水、鈉、糖等。腎小管對這些物質具有重吸收作用，它可將原尿中絕大部分的水、全部的糖、大部分鈉重吸收回血，而那些不需要的代謝廢物和多余的水和大部分氨，被腎小管“拒之門外”，一起隨尿液排出體外。腎排出體外的尿液（稱終尿）僅占原尿的1%，正常約1.5升/日/成人，99%水、65－70%的鈉被重吸收，可見腎小管的重吸收能力之強。正常人在水分過多或過少時，都會受抗利尿激素作用，通過尿生成的調節，保持體內水分的平衡。如夏天天熱或運動出汗多、或某些原因及疾病引起吐、瀉體內水分少時，尿就少；冬天出汗少，尿就多些。平時飲水多了尿就多，飲水少時尿就少。

脊柱健康對人體的重要性范文第2篇

關鍵詞 五禽戲 健身 推廣

健身氣功是中國傳統的養生方法，它的養生理論與實踐符合人體健康的規律，其“養生理論與方法包含著豐富的心理學思想”。從醫療健身的角度看，五禽戲每一戲的動作都有不同的功效。虎戲，能旺盛精力，充沛臟氣；鹿戲，可強肝益腎，增強脾胃功能；熊戲，則能安神壯體，平疏肝火；猿戲，可使人耳聰目明，腦健身輕；鶴戲，可以舒暢筋絡，活血易筋。實踐證明，五禽戲對于增強體質，提高人體免疫力的作用是明顯的。他對運動系統、心血管系統、消化系統、神經系統等的病癥都有一定的療效。因此，本研究根據五禽戲的特點、價值，結合群眾開展的現狀，總結出五禽戲推廣和普及的相關途徑與對策。

一、五禽戲的功能特點

（一）虎戲

“虎舉”與“虎撲”動作時身體舒展，兩臂向上拔伸， 疏通三焦氣機， 調理三焦功能。手由“虎爪“變成拳的動作，可增強握力，改善上肢遠端關節的血液循環。“虎撲”的動作是脊柱的前后伸展折疊運動，可以增加了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，也可牽動任督兩脈，起到調理陰陽、疏通經絡、活躍氣血的作用。

（二）鹿戲

“鹿抵”時腰部的左右扭動，使整個脊柱充分旋轉，可增強腰部的肌肉力量，也可以防治腰部的脂肪沉積。目視后腳跟，增加腰部擰轉時的側屈程度，可防治腰椎小關節紊亂等癥。“鹿奔”上身成弓形，通過脊柱的運動使得命門開合來強壯督脈。

（三）熊戲

“熊戲”動作要憨厚沉穩，外陰內陽、外動內靜、外剛內柔。行步外觀笨重拖沓，其笨中生靈，沉穩帶有靈敏。“ 熊運”時身體以腰為軸，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用。“熊晃”時，身體左右晃動，疏肝理氣，也有健脾胃之功效，增強消化系統功能。

（四）猿戲

猿戲要外練肢體的輕靈敏捷，內練精神的寧靜。欲動則如疾風閃電，迅敏機警；欲靜則似靜月凌空，萬籟無聲，從而達到“外動內靜、動靜結合”的境界。猿戲中收腋、縮頸、聳肩等動作可以使心經血脈通暢，增強呼吸，改善腦部供血。“

（五）鳥戲

“鳥戲” 主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，疏通肺經氣血，還可以通過胸廓的開合調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸能力。常練“鳥戲”，可以增強人體呼吸功能，緩解胸悶氣短和鼻塞流涕等癥狀。

二、五禽戲對全民健身的價值體現

（一）“五禽戲”對神經系統的影響

人體新陳代謝功能主要是通過神經、 體液調節完成的。在習練“五禽戲”過程中，通過調心，對大腦的精神意識和思維等高級神經活動的鍛煉，可以使大腦皮層細胞得到充分休息從而使大腦的活動有序化， 提高腦細胞的活動效率， 并處于最佳整合狀態，更好的發揮潛能。

（二）“五禽戲”對心血管系統的影響

根據現代醫學的理論，血液循環主要是受神經系統的支配和調節。在習練“ 五禽戲“ 功法中， 由于“三調”能使人體進入放松入靜狀態， 這樣就可通過調節植物神經的平衡， 特別是交感神經系統緊張度的降低， 使心率、心輸出量和血壓等得到調整。此外，“五禽戲”功法對改善人體末梢的血液循環十分有效。

（三）“五禽戲”對呼吸系統影響

“五禽戲“的調息過程可以提高吸氣肌、呼氣肌和輔助呼氣肌的力量，使練習者的肺活量有了顯著提高， 提高了肺泡與肺泡周圍毛細血管血液之間的氣體交換效率，對肺的通氣功能，橫隔活動幅度，呼吸頻率，氣體代謝等都有良好的影響。

三、五禽戲的推廣和普及

（一）簡易性和群眾性

五禽戲對場地、器材要求簡單，同時不受年齡、性別、體質的限制，對參與人員素質的要求不高，受時間、季節的影響不大，開展運動非常容易。正是因為五禽戲的簡易可行、趣味愉悅，既能增強體質，又能愉悅身心，在人體工程學和現代體育不斷發展的今天，民族傳統體育在人們生活中愈來愈成為不可缺少的部分。

（二）民俗性和傳承性

中華民族傳統體育文化源遠流長，博大精深，它的產生和發展都與中華民族的風俗習慣有著密切的關系，民族傳統體育以其獨特純樸的民族風格，展示了各民族的文化底蘊，體現了人民對美的追求，給人以美的享受。民族傳統體育產生于民族，又流行于民族，世代相傳不斷地延續，而且在延續中不斷更新、發展，影響范圍不斷擴大，已逐漸成為全國各民族都喜聞樂見的體育活動形式。在國外，有許多友人也在學習和演練五禽戲。

脊柱健康對人體的重要性范文第3篇

長時間使用電腦時人體都是處于坐姿，同時有上肢運動。影響人體在使用電腦時姿態的實體因素是：顯示器支架、桌子、鍵盤和鼠標托板、肘托、椅子等。市場上銷售的顯示器原裝支架的高度和角度的可調性都很有限，單獨購買的支架又往往安裝復雜，跟顯示器和電腦桌不兼容。這樣就導致屏幕與用戶的眼睛的高度和角度不適宜，長期在不適宜的姿勢下使用，會對視力和頸椎造成嚴重的損害。還會導致電腦視力綜合癥的發生,該綜合癥也稱“技術緊張性眼病”,是指操作電腦時,由于長時間使用一個姿勢,出現的眼睛疲勞、疼痛、視力下降、眼球干燥等癥狀,嚴重時還會出現額頭壓迫感、眩暈、惡心等現象。桌子面積過小，實用性差而且影響用戶的心理及情緒。有的電腦桌的鍵盤托板只能放下鍵盤而放不下鼠標，即使都能放下但是高度卻是固定的，對不同體型的使用者缺乏兼容性。而且在設計時根本沒有考慮到肘部的支撐，導致用戶長期手臂懸空或者用一些不當的姿勢支撐，容易誘發上肢損害，具體表現為“腕管綜合癥”即俗稱的“鼠標手”和“鍵盤腕”。椅子設計的不合理主要表現在應對不同體型的使用者的可調性差，雖然有許多是設計成高度可以隨意調節以用來符合不同高度人的使用，但只是單純考慮了高度，而沒有綜合分析人體的坐姿曲線模型，使設計的椅面、靠背等尺寸和傾角可隨坐姿的不同而進行全方位的調節。長期在處于一種不健康的坐姿，對脊椎和下肢都會造成損害，例如“靜脈曲張”、“腰肌勞損”和“腰椎間盤突出癥”等。

二、“健康工業設計”與“人機工程學”的差異

健康工業設計的實質是，設計從人的健康出發，它不同于人機工程學以及其它理論的關鍵在于，健康工業設計的目的不僅僅是保持人在使用產品時的健康，還要在使用產品的過程中促進人的健康，促進人的身體發展。以往我們遵循的設計理論只簡簡單單注意“不損害”，而健康工業設計還倡導“促進”，“促進健康”才是健康工業設計的核心，是健康工業設計的最終目標。日常的電腦使用不是體力勞動，其目的也不應是人機工程學所追求的提高工作效率。反觀大多數電腦使用者都面臨著身體運動量不足的狀況，所以在使用電腦的過程中應該適當增加身體的活動量，使人體保持在一個自然的運動狀態下，來保持人體的健康，這也就是健康工業設計的核心理念。總的來說，人機工程學是一門既不能也不要求了解有關人類身體健康的科學，它只強調工作法則。只告訴人們一定的人體尺寸，告訴你可以做什么，但沒有告訴你這樣做是否合理。實際上這門學科不能完全解決設計中存在的問題，它只是為人們提供了一系列的數據，而且這些數據只是靜態的。靜態測得的人體尺寸數據雖然可以解決產品設計中存在的一些問題，但由于人在操作過程中姿勢和身置經常發生變化，靜態測得的尺寸數據就不能解決實際具體情況中存在的問題。此外，隨著人類社會的不斷發展，人類的成長和發育也發生了變化，因此，人機工程學提供的有些數據就不再準確。值得注意的是，人機工程學的最終目的不是為了人們的身體健康，而是通過符合人們的使用需求來提高工作效率，從而獲得最大的經濟效益,其出發點是商業或者經濟利益，這與健康工業設計的出發點完全不同。

三、基于“健康工業設計”的電腦家具設計思路

在進行電腦家具的設計時，應該從根本上盡可能采用可調節式的配件，順應人體的自然運動規律，下面列舉一些運用健康工業設計理論進行的設計改良。

1動態顯示器支架設計

這是一類具備自主動力的顯示器支架，自主動力是指可以使固定在該支架上的顯示器，按一定軌道做往復運動。這種往復式運動可以促使使用者的頭部在一定范圍內做緩慢的周期運動，改變以往在使用電腦時，由于頭頸部長時間不運動帶來的健康問題。以圖3的這款動態顯示器為例，動力組件③與顯示器②相連接，在接通電源后③內部的微型馬達開始工作，馬達在控制盒④的控制下，帶動顯示器沿著支架①上的導軌做往復運動。由于顯示器始終處于緩慢的往復運動中，所以電腦使用者的頭頸部也不自覺地隨著顯示器位置的改變而運動，使用者即通過這種無意識的“健康操”對頭頸及視力進行了保健。圖3的設計僅僅是一個概念設計，在外界條件允許的情況下可以將導軌的高度、弧度和路線（例如水平和垂直方向的復合導軌）進行適當調整，再將不同人體的坐高數據輸入到控制盒中，通過控制程序的控制，使顯示器的運動適合不同體態的使用者。

2同一平面上的大面積鍵鼠托板設計

應該保持使用者的雙手在一個健康的平面上運動，該健康平面應該滿足3點要求：①鼠標和鍵盤應該位于相同的平面上，這樣才能保證左右上肢能進行舒適協調的運動；②該平面的寬度應不小于標準鍵盤寬度的1.5倍，長度不小于標準鍵盤長度與標準鼠標墊長度之和，這一面積是托板在放置鼠標和鍵盤后能保證為手腕提供一定支撐面積的最小尺寸要求，在設計時如有條件可適當增大；③該平面的高度和傾斜角度應具有一定的可調性，用以適應不同體型的使用者。

3肘托的設計

肘托是為了避免使用者在操作電腦時雙肘懸空所設計的機構，現有的設計并未考慮到這一方面，而在現實操作中，大部分的使用者只是將椅子的扶手作為肘托。設計師應該關注人們的需求，所以可以將現有的椅子扶手改良成符合人體健康規律的肘托，該肘托在高度和傾斜角度上應該是可以調節的，其與使用者肘部的接觸面應該有一定的柔軟度。

4“動坐”概念座椅設計

雖然與電腦桌配合的椅子種類繁多，但是以一個姿勢做到最后的“靜坐”概念卻從來沒有改變過。無論多么先進的椅子設計，其設計出發點都幾乎只是為了讓人“坐”得更久而不感到疲憊，“坐”得更方便而不用運動。其實，人的身體不是用來長時間保持一個姿勢的“，靜坐”也并非能休息和解除疲勞。不管從生理上還是精神上來講，絕對的靜止或是停滯都是消極的狀態。座椅設計的“動坐”概念就是針對改變傳統的“靜坐”習慣，促使人們通過運動調整坐姿來解除疲勞促進健康。它不同于以往的活動椅子，活動椅的設計目的是為了減少人們的運動和體力消耗，例如辦公椅的腳輪就是人們代步的腳，通過輪的轉動代替人的走動，使人依然相對靜止。而“動坐”概念的座椅則是通過設計使一把椅子有多種“運動”著坐的方法，讓人能在使用中根據生理和心理需要自覺運動。就如同在睡眠中自覺轉換睡姿一樣，從而達到舒緩神經、消除疲勞、強健身體的目的。“動坐”概念座椅設計主要體現在造型方面，如挪威設計師PeterOpsvik設計的Balans椅系列。它的設計理念是“為所有坐姿而準備的椅子，最好的身體姿勢永遠是下一個”。如圖4所示的一款Balans椅，它能促使人體在坐的過程中，始終通過運動來維持這種動態平衡，即使在“靜坐”時也比傳統椅子更易保持脊柱的生理彎曲。

5寬敞的桌下空間及動態腳蹬設計

桌下空間往往被人忽視，但是它對使用者的下肢健康有很大的影響，如果桌下空間非常狹小，就會導致使用者下肢屈伸不利，影響下肢血液循環，對健康造成消極影響。所以設計師應該充分意識到桌下空間的重要性，保證寬敞的桌下空間，為了使用者的下肢健康，還可以在桌下設計一款動態腳蹬，該腳蹬應該采用一種非穩態設計，以便使用者的雙腳帶動下肢做一種簡單緩慢的運動，在運動中保持下肢健康。

6整體的設計觀念

在進行設計實踐時應該對各個方面進行總體的把握，不能顧此失彼，既應該保證對不同體態的人的兼容性，更應該在兼容性的前提下順應人體的自然運動規律，保持和促進人體的健康。例如，在進行鼠標和鍵盤設計時不能僅僅考慮鍵鼠因素而忽略其對桌下空間和桌面面積的影響，托板面積過大勢必使桌面面積減小，桌面面積雖然不直接影響使用者的身體姿態，但是狹小的桌面面積會給使用者帶來諸多不便。另外，如果托板和椅面之間的高度差過小勢必會壓迫使用者的下肢，對健康造成不利影響。

四、討論

在我國，一方面，健康工業設計理論的研究還沒有得到足夠的重視，這一理論還有待于深入理解和繼續研究。另一方面，電腦在日常的工作和生活中占有越來越重要的地位，以電腦為中心構成的工作環境對人體是不是友善，是關乎電腦使用者健康的大事，應該得到足夠的重視。目前大部分對HID研究，僅局限于字面上的理解，把“健康工業設計”等同于“健康的工業設計”，認為對人體“無害”的設計既是HID，而不能深入的理解HID的核心理念———對人體“有益”的設計。設計師應該全面的理解HID的深刻含義，將“有益”提升到與“無害”同等重要的程度上來。應該注意到，目前這一理論并沒有完全成熟，每一個理論都有其應用范疇，HID最先應用于辦公環境的設計研究中，而國內的研究也大多集中于辦公環境相關方面。今后在對HID的完善中，應該開展對這一理論的適用范圍的探討，這樣才能使嚴謹的研究者能放心的應用HID在應該應用的領域，同時也避免了對這一理論的濫用。隨著電腦的普及，人類與電腦相伴的生活方式也隨之而來，人類有了在房子里的生活方式從而有了室內環境研究，人類有了在汽車上的生活方式從而有了汽車內部環境研究，所以如果結合HID展開關于電腦使用環境的研究，將是一個前人不曾涉足的新領域。

五、結論

脊柱健康對人體的重要性范文第4篇

1．額竇(反射區有交叉)：在腳趾末端處，剛好在腳趾甲下方。按摩方向是由下往上按摩。

2．鼻子(反射區有交叉)：在雙腳大腳趾骨緣末端處。按摩的方法是扣住骨緣末端然后滑動按摩。

3．胸部淋巴腺：是淋巴腺“總開關”，位于雙腳腳背大拇指與食指之間凹陷處。按摩方向是由外側往腳后跟方向推。淋巴腺中的淋巴液在人體中負責血管與血管聯系，也能在腸內吸收脂肪和運送脂肪，淋巴球更能吞噬細菌，增強抵抗力。

4．上身淋巴腺：位于腳背雙腳內側，踝關節上方，用手觸摸時有一凹陷的感覺。按摩時要從外側往內側方向推。按摩上身淋巴腺對肚臍以上器官所有發炎現象均可達到消炎止痛效果。

畸形蔬菜水果不要吃

在市場上，畸形果蔬并不少見，如連體西紅柿、比拳頭還大的青椒、又長又寬的扁豆、又紅又大的連體草莓、奇形怪狀的西瓜等。果蔬長相奇怪是有原因的，農業部農業技術推廣服務中心張真和研究員說，外形異常的果蔬最好不要食用。

據張真和介紹，果蔬變形的原因主要有營養不均衡、微量元素缺乏和使用激素不當等。現在很多農民在溫室和塑料大棚中栽培果蔬，這些果蔬會因低溫、干燥、氮磷肥噴施過多而缺鈣，造成畸形。現在在種植果蔬過程中使用的肥料以化肥為主，容易使果蔬缺乏微量元素硫，導致水果表面不光滑。

此外，為使果蔬早上市，有的農民用激素對果蔬進行處理，催熟后的果實顏色多不正常，而果實切開后，可發現中間有空腔、顏色不一致。其主要原因是生長激素使用過多，造成果實過于肥大而養分供應不足，于是，果中的空腔便形成了。

農藥、化肥、激素等廣泛應用于果蔬種植中，可對人體造成傷害。食用農藥殘留量高的食物后，短期內會使人出現乏力、嘔吐、腹瀉、肌顫、心慌等情況，嚴重者可能出現全身抽搐、昏迷、心力衰竭，甚至死亡；如果農藥長期在人體中蓄積，可產生致畸形、致基因突變、致癌等作用。有關專家認為，帕金森病、癌癥、心血管疾病、糖尿病等的發生，與長期接觸上述物質或攝入高農藥殘留食物有關。

如何自制維食品

注意增加膳食纖維，已經逐漸成為現代生活的時尚。但是有的人不知如何自制纖維食品。現將主要方法介紹如下：

帶皮吃 研究證實，許多食物的皮要比肉質所含的營養和膳食纖維多，如蘋果、梨等水果，黃瓜、茄子、蘿卜等蔬菜，紅小豆、綠豆、蠶豆等雜糧。因此，我們提倡一切能帶皮吃的食物都應當盡可能地帶皮吃。在家庭里，可以自制紅豆飯、蕓豆飯、綠豆粥等。

榨汁(糊)喝 目前許多家庭開始自己用豆漿機做豆漿，既方便又衛生。遺憾的是，如果只喝豆漿，豆渣就被丟掉了。其實豆渣含有豐富的大豆纖維，用豆渣制作的窩頭、饅頭都是鮮香可口的風味美食。

現在果汁、蔬菜汁比較流行，但要注意不要只喝榨出的汁，而應該喝攪碎的水果糊、蔬菜糊。為了改善蔬菜糊的味道，可以先在冰箱保鮮室內降溫后再喝。

做餡吃 韭菜、芹菜等蔬菜纖維含量特別高；做菜吃不了多少，如果做餡吃則可以增加其攝入量。

玉米、毛豆含有豐富的纖維，為增加其攝入量，可以用玉米、毛豆做大米飯。

多吃雜糧 南瓜和薯類纖維含量高，用南瓜、紅小豆、紫米煮粥，或根據自己的喜好用紅薯、馬鈴薯、蕓豆、小米煮粥，不僅香甜味美，還營養全面，容易消化吸收，很適合年老體弱和勞累者食用。

白癜風病人忌服維生素C

白癜風是一種局限性色素代謝障礙性皮膚病。臨床上一般沒有癥狀，開始時出現色素減退的斑片，以后色素逐漸消失而成為白色斑片，并擴展成各種形狀，斑內的毛發亦可變白。本病是因為皮膚黑色素細胞內的一種酶活性降低或消失所致。精神緊張或內分泌失調，均可影響酶的活性而誘發白癜風。由于維生素C在黑色素代謝過程中能使黑色素的生成被中斷，并能使血清銅和血清銅氧化酶含量降低而影響到酪氨酸酶的活性，使之不能合成黑色素，從而加重白癜風。所以患白癜風的病人不宜服用維生素C，而且也應盡量少吃或不吃富含維生素C的食物，如柚子、橙子、柑橘；番茄、酸棗、柿子椒、獼猴桃等。

“蔬菜皇后”――甘薯葉

甘薯，亦稱番薯、紅薯、白薯，營養豐富。研究表明，甘薯葉營養價值更高，其維生素、蛋白質、礦物質等含量均高于甘薯根塊。據分析，甘薯葉與菠菜等14種蔬菜營養成分相比較，蛋白質、胡蘿卜素、維生素 C、鈣、磷、鐵等含量均為菠菜的兩倍以上，而草酸僅為菠菜的一半。

根據醫學研究，甘薯葉具有提高人體抗病能力、延緩衰老、降血糖、通便、防癌等功能，不僅是正常人的“營養食品”，而且還是某些病人的“功能食品”。因此，歐美、日本等地將其列為“營養食品”、席宴“名菜”。甘薯葉因而獲得“蔬菜皇后”的美稱。

土豆片除腳底硬皮

腳底長有硬皮走路疼痛時，切一片鮮土豆片(面積稍大于患處)，厚3～5毫米(太厚行動不便，太薄易干枯失效)，用紗布卷將土豆片固定在患處，24小時換一片新土豆片，治好為止。此方用于其他皮膚病也有效，可使皮膚硬皮變軟和脫落。

要生長　小便清

古代的養生十分重視小便的清利。坡的《養身雜記》中就說到“要長生，小便清”。小便通利潔凈，說明人體水液代謝正常，廢物能排除干凈。怎樣保持小便清利呢?

多喝水 每天飲水6杯(每杯250毫升)。運動、高溫及環境干燥的情況下，喝水量還要有所增加。多飲水可使尿液稀釋，減少尿中有毒物質對膀胱的刺激，有“沖洗”膀胱的作用。

不憋尿 憋尿不僅會增加毒物的停留時間，而且還會引起膀胱內壓力增高，若尿液返流腎臟還可誘發畏寒發熱、腰部酸痛、尿頻及尿急癥狀。《千金方》認為“忍尿不便，膝冷成痹”，指出了及時排尿的重要性。

不用力小便 要順其自然，不要用力屏氣。男性到一定年齡，可能有前列腺肥大癥狀，必要時，要抽血檢查“前列腺特異抗原”。身體虛弱者，則提倡蹲下或坐式小便，使尿液緩慢地排出，以避免過耗傷腎。

做操防治老年脊柱病

老人常患的頸椎病、腰椎病及骨質增生等，多與脊柱功能退化密切相關。下面介紹一種簡便有效的體操――引身舒脊操，能防治脊柱病變，中老年人可以經常練習。

方法：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。根據病情，也可先做單腿牽引法，左右側各牽拉兩三次后，再行雙下肢牽引法，牽拉兩三次結束。用這種方法有助于脊柱旁肌肉和韌帶保持良好的功能狀態，對頸椎、腰椎疾病有一定防治作用，長期堅持還具有強身抗衰老作用。

注意：做時不可用力過猛，有急性腰部損傷者不宜做。

晨練后別補覺

有些老年人晨練后回到家，往往會出現不同程度的疲勞感，有人則繼續睡上―覺，并認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

晨練時，鍛煉者肌肉骨骼活動加速，使神經系統的興奮增強，因而四肢靈活、思維活躍。這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廠―播等均會使自己心情舒暢、精神愉悅。如果立即上床休息，則對鍛煉者心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產生的代謝產物 (如乳酸等)不易消除，反會使人感到精神恍惚：四肢松弛無力。

專家認為，克服晨練后的疲勞感應該注意以下幾點：①要養成習慣。習慣成自然，人體各系統器官的活動有――定的規律性，表現為某種生物規律現象，若堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以為常”，疲乏現象會逐漸消失；②把握好運動量。鍛煉一定要量力而行，不能勉強；③合理地安排時間。晨練難免要耽誤一些睡眠時間，既然要早起就應該早睡，有些人起床較晚，晨練后就匆匆吃飯，由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復的需要，故使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯，即可減輕疲勞感。

不同疾病散步有別

散步要根據自己的體征進行，不同體征的人應該采取不同的方式散步。

體弱者：甩開胳膊大步跨，每小時走5千米以上最好。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2～3次，每次半小時以上。

肥胖者：長距離疾步走，每日2次，每次 1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

失眠者：睡前緩行半小時。晚上睡前緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

高血壓患者：腳掌著地挺起胸。步速以中速為宜，行走時上身要挺直，走路時前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動狀態，容易引起一過性頭暈。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸。步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。

牙齦出血自療有術

許多人對牙齦出血很害怕，誤認為是得了壞血病(維生素C缺乏)或是白血病的反應。其實牙齦出血最常見的原因還是慢性牙齦炎。牙齦發炎經常是牙垢、牙石刺激所致。牙垢、牙石的形成是由于沒有經常徹底清除堆積在牙縫和齦袋中的食物碎屑和鈣質引起的。預防牙齦出血的好辦法是早晚有效地刷牙，飯后漱口。治療慢性牙齦炎可以選用的藥物有：①用棉簽蘸浸3％過氧化氫溶液，涂抹牙齦邊緣，見有氣泡形成即用溫水漱口。然后涂以2％碘甘油或碘伏。每日 3次，直至牙齦痊愈為止；②甲硝唑(滅滴靈)口頰片，口含，每日4～6次，或用溶菌酶或氯己定(洗必泰)口含片(可任選其一)；③含漱劑還有甲硝唑或氯己定，一日含漱其溶液4～6次。

胃病按摩療法

患者坐、站或仰臥位均可，將自己的兩手勞宮穴重疊，輕輕按放在臍中部位，先按順時針方向由小到大，緩慢按摩旋轉 36圈，然后再按逆時針方向由大到小旋轉 36圈，最后再由劍突穴至下腹部自上而下撫摩10次，每天最少做1遍。可起到理氣導滯，調理胃腸，促進胃腸蠕動和消化吸收等作用。

錯誤的洗衣方式

浸泡衣服容易洗 把衣服扔在盆里，撒上洗衣粉，泡上半天，然后只要稍微搓幾下，衣服就干凈了。

指點：其實不論是衣服還是布鞋之類物品，浸泡時間長了，反而會使污垢滲入布料中，這樣一來就更難洗了。據專家實驗，衣服纖維中的污垢，在14分鐘內會滲到水中去，過了這段時間，水中的污垢又會被纖維重新吸收進去，所以久泡反而更不利于洗滌。

還有，衣服在水里泡得時間太久，纖維質地變軟了就會失去原有的結實。并且水里含有礦物質、無機鹽等，如果是自來水或水里含有漂白粉，水中含有氯氣，衣服在里面久浸易損壞纖維。一般情況下；衣服浸泡15分鐘即可洗滌。

汗濕衣服熱水洗 參加運動回來后，人們往往把浸了汗水的衣服扔進熱水里，覺得這樣洗得更干凈。

指點：汗水中除含有大量的水分和少量的鹽分外，還含有蛋白質、尿素與其他有機物質。鹽分、尿素都溶于水，只需用大量的清水一揉就差不多可以洗掉了。而蛋白質在一般溫度下能以膠體的形態溶解于水，一旦受熱，它就會凝固起來，不易溶解于水，并粘附在衣服的纖維上。這些凝固在纖維上的蛋白質，受到太陽光照或與空氣中的氧氣發生化學作用，就會變成黃色的污垢，日后難以再洗干凈。正確的做法是把有汗漬的衣服用溫水泡一泡，輕輕揉搓，再用、清水沖一下，一般汗漬就會去除，不用在熱水里過分地揉搓。

試試鹽水洗腳

1．預防腳氣：經常用鹽水洗腳，不僅能殺菌消毒，防止腳氣發作，還可以使雙腳光滑整潔。

2．助眠抗衰：經常用鹽水洗腳，再配以按摩涌泉穴，能促進局部血液循環，有助眠抗衰之效。

3．防治感冒：腳心受了寒暖，就會因反射而引起上呼吸道局部溫度的降升和抵抗力的減弱或增強。經常用鹽水洗腳，不僅能防治感冒，甚至可以增強記憶力，使頭腦感到輕松。

鹽水洗腳的方法是，一般在半盆熱水中加入半調羹鹽即可，水溫可稍高一些，如腳部有傷，應等傷好了再用鹽水洗腳。

按摩預防前列腺病

男性到四五十歲，前列腺會發生退行性病變，給身心健康、夫妻生活質量造成嚴重的負面影響。通過自我按摩，可預防、減輕前列腺疾病。具體方法如下：

一、按摩會陰：(1)仰臥，兩腿分開，并屈膝撐起：(2)兩手指彎曲，空掌，指尖按在會位；(3)左右指尖、手掌先后將會陰揉100次。二、提肛：取仰姿，做提肛、吸氣、提肛，并做收腹約100次。三、引氣：仰臥，兩腿伸直，兩手平放。先引氣到丹田，隨之用意念從丹田引氣至會陰，同時會陰也隨之收縮，一般做十幾次，會陰有熱感即可。

一般來說，按摩1個月后，癥狀好轉，3個月后，尿滴瀝消失，尿流變粗，排尿暢通，基本恢復正常。開始日，每日可按摩3遍，半年后改為每日2遍。但按摩并不包治前列腺炎、前列腺增生，得了病還是要到醫院專科去治療。

巧除水垢

小蘇打除垢：用結了水垢的鋁制水壺燒水時，放1小匙小蘇打，燒沸幾分鐘水垢即除。

煮雞蛋除垢，燒開水的壺，用久了積垢堅硬難除，可用它煮上兩次雞蛋，積垢便除。

土豆皮除垢：鋁壺或鋁鍋結水垢后，可將土豆皮放在里面，加適量水燒沸，10分鐘左右水垢即除。

磁化除垢：在壺中放一塊磁鐵，不僅不結垢，煮開的水被磁化，還具有防治便秘、咽喉炎的作用。

“光腳跳”治好雙腿麻木

多年來，骨質增生引起的雙腿麻木折磨得我夠戧，吃藥、打針我都試過，可就是不見好轉。一天，一位老中醫建議我每天早晚光著腳在地面上跳，說人的足部集中了全身器官的反射區，人體的12條經脈有6條起始于足部，利用“光腳跳”可刺激足底健康反射區和麻木的腿神經，從而達到治病健身的效果。

自此，每天早上起床后，我就光著腳在家中的客廳、陽臺上跳來跳去。剛開始，我只能跳100多次；一段時間后，我竟能每次跳到1 000次。經過1年多的“光腳跳”，我的雙腿麻木不但好了，而且心肺功能、思維能力也有了顯著提高。

老人穿真絲大有好處

中醫認為，蠶絲性味辛、平，無毒，入心、肝、脾、肺四經。將這種天然的原料做成貼身衣服，有助于防治皮膚病。

脊柱健康對人體的重要性范文第5篇

【中圖分類號】R47【文獻標識碼】B【文章編號】1008-1879（2012）10-0163-01

糖尿病患者除了多食、多飲、多尿、體重減輕“三多一少”外，還常常出現一“松”，即骨質疏松。有研究表明，糖尿病易病發骨質疏松整，約50%以上的糖尿病患者伴有骨密度減低。其中近1/3的患者患有骨質疏松癥。骨質疏松是一種骨密度下降，骨組織微結構和超微結構破壞，導致骨脆性增加的全身性疾病。而糖尿病患者因血糖濃度較高，腎臟在排出過多葡萄糖的同時，對鈣離子的濾過率也隨之增加，導致大量鈣從尿中丟失。在大量排出鈣的同時，骨骼中的磷、鎂也隨之丟失，低鎂刺激頸部的甲狀旁腺分泌，促使骨骼中的鈣質釋放，導致骨量減少。糖尿病患者還有維生素、降鈣素等代謝失調，影響骨骼新陳代謝。另外，糖尿病患者膠原蛋白合成不足，骨基質減少，也加重了固執疏松。老年性固執疏松癥治療比較困難，應因人而異，辯證施治，因此飲食療法是最主要的治療方法。我科2010年6月～2011年12月對67例糖尿病合并骨質疏松患者進行飲食護理，取得較好的效果，護理報告如下。

1臨床資料

1.1一般資料。67例糖尿病合并骨質疏松患者中，男20例、女47例，年齡57-92歲，平均72.5歲。通過雙能X線骨密度儀（DEXA）對所有患者進行檢查，50例有髖關節骨量減低，46例肘部、腕部骨量減低，30例脊柱骨量減低。大部分患者均有乏力及全身性、多發性疼痛，主要是腰背酸痛，其次是肩背、腕部、踝部，其中41例高齡患者有骨骼變形，表現為彎腰駝背，身材變矮，12例患者偶有小腿抽搐。

1.2方法。對67例患者在常規降糖治療上通過各種方法進行飲食宣教，方法如下：落實經管護士負責制，面對面進行溝通；通過病區傳呼器廣播，進行集體教育宣教；病區內張貼板報、設立贈閱架，鼓勵患者自行翻閱、瀏覽；建立病友俱樂部，派專科護士坐診，提供專業的服務；經常了解其掌握的程度，隨時調整方法。

1.3結果。67例糖尿病合并骨質疏松患者通過合理飲食并配合運動、藥物治療后，臨床乏力及疼痛癥狀均由緩解，無骨折病例發生。

2飲食護理

2.1合理補充營養素。

2.1.1補充鈣質。鈣是重要的營養因素之一。由于人體每日由糞和尿中排出的鈣量達150～250mg，而骨質疏松的老年患者保持鈣的平衡更加重要，老年人應給予1000～1200mg。膳食中攝入足夠的富含鈣的食物是人體鈣的主要來源，乳類及乳制品中含鈣量較高，而且容易被消化吸收，應當是老年人的首選食品，建議每日飲用250g牛奶，即補充約250mg的鈣，因老年人不能過多地飲用牛奶，其余的鈣應從含鈣豐富的食物中補充，如谷類、豆制品、黃、綠、紅色蔬菜，蝦皮、燕麥片、蕓豆、薺菜、海帶等。

2.1.2給予足夠的維生素。維生素D可促進鈣和磷在小腸內吸收，調節鈣、磷的代謝，減少尿鈣排出，維持血鈣平衡，抑制骨吸收，促進骨形成，因此維生素D應該與鈣同時應用。維生素D的含量在魚類中多，如沙丁魚、鮭魚、青魚等，蘑菇類、蛋類中含量也較多。維生素C對膠原合成有利，能促進鈣的吸收，富含維生素C的食物有新鮮蔬菜、水果、黑木耳、松仁、香菇等。維生素A參與骨有機質膠原和粘多糖的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800μg，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

2.1.3供給適量的蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的股白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，而豆制品（豆漿、豆腐）等植物蛋白石最好的防骨質疏松的天然食品，因為它們還有異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助于人體吸收鈣質，增加骨密度，所以老年人應該每天喝1杯豆漿或進食豆制品。但是蛋白質攝入量如超過100g/d，則可通過尿鈣排泄，導致負鈣平衡，增加骨量的丟失，因此蛋白質的補充應適量，不可過多。

2.2注意烹調方式。科學地烹調食物也可以促進鈣的吸收。一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，使草酸溶于水，濾去水后再烹調，可減少部分草酸。再則谷類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環境下活性最高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡后再洗，在面粉、豆粉中加發酵劑發酵并延長發酵時間，可使植酸水解，使游離鈣增加。酸和醋能夠促進胃液的分泌，提升鈣質的吸收率，如煮排骨湯時加入少量的醋，是很好的烹調方式。烹調時葷素搭配，可保證營養成分的均衡。

2.3保持良好的飲食習慣。

2.3.1正確選擇食物。正確選擇食物不僅可減少藥物對人體的損害，還可補精益氣，提高治療效果，所以必須建立合理的飲食結構，使碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等合理搭配。最近美國有研究表明高碳水化合物飲食可明顯改善葡萄糖耐量性及胰島素敏感性，故多推薦攝入糖量占總熱量的50%～60%，攝入脂肪量不超過總需熱量的30%。蔬菜則應選擇含糖分少的白菜、白蘿卜為主，嚴格限制各種甜食和含糖飲料，血糖控制穩定時選擇糖分較低的水果，如草莓、獼猴桃、柚子、菜瓜等。

2.3.2戒煙限酒，少飲咖啡。適量飲酒對老年人骨密度的提供啊有好處，但長期過量飲酒和吸煙卻是骨質疏松和骨折的重要危險因素。吸煙飲酒會影響內臟的功能，使消化系統對鈣、磷的吸收減少，不利于骨組織的合成與重建；咖啡喝茶也可促進鈣的排泄，加重固執疏松。

2.3.3低鹽飲食。攝鹽過多使人體內的鈉經過腎臟隨尿液排出體外，導致鈣流失加快。每天食鹽量

2.3.4加強營養咨詢和宣教。強調飲食治療的重要性，告知患者規則飲食是糖尿病并骨質疏松的基礎治療方法，使患者懂得飲食對疾病治療的重要意義，從而能從心理上主動接受并配合治療，堅持長期治療。護士應從實際出發，采取個性化的方法，與患者溝通。總之，做好患者的飲食護理和健康教育是勢在必行的。

參考文獻

[1]劉忠厚.骨質疏松學[M].北京：科學出版社，1998：576-578