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加強身體素質的方法范文第1篇

關鍵詞： 高職體育教學 身體素質 提高

前言

身體素質是各項運動的基礎，是衡量一個人體質狀況的重要標志。高職院校的學生處于18―21歲這個年齡段，正是生長發育質的變化階段，在這一年齡段，加強身體素質鍛煉將會使他們終身受益。而且高職院校培養人才的目標是高級技術人才，是動手能力強的勞動者，重視提高高職學生的身體素質，對將來學生順利走上工作崗位，提高工作效率，延長工作壽命，具有重要的意義。

一、認清學生的狀況

高職階段的學生，身體發育日趨成熟，身體的各部分形態發生了較大變化，身體素質的發展進入了緩慢增長期，加上心理因素的影響，他們對參加體育鍛煉的興趣、積極性有所下降，致使身體素質、運動能力呈現下降趨勢。另外，大部分學生在高中階段只注重學習而忽視了體育鍛煉，致使身體素質較差。

二、制定合理的教學計劃

1.貫徹教學大綱，注重學生發展。

體育教學大綱構建了體育課程的學習目標體系和評價原則，高職體育教材也提供了完成課程學習目標的大部分學習內容，因此，教師在制定學年教學計劃時，不應以運動項目或教師為中心，而要從學校的實際出發，以學生的發展需要為中心進行設計，這樣才能更貼近實際。

2.實踐性、靈活性與綜合性。

在制定全年教學計劃時，首先要注重實踐性，保證絕大數時間用于體育活動實踐，避免在課堂上講授體育理論知識。其次要注重靈活性，根據教材的性質和學生達成學習目標的狀況等，對教學內容和課時比例進行適當調整。最后要注重綜合性，不僅要重視學生運動技能和知識的掌握，更要關注學生的心理發展和社會適應能力的提高。

3.結合實際情況，合理選擇內容。

在認真學習教學大綱和教材的基礎上，要對年級內的班級和學生情況進行調查，了解和分析學生的體育興趣、特長特色、活動能力、技能基礎、體能狀況、心理水平、社會交往等情況，為學年教學計劃的制定提供可行性的依據。教學內容的選擇要適合學生身心發展水平，具有健身性、知識性和科學性，對增強體能、增進健康有較強的實效性，與學校特色項目相結合，簡單易行等。

三、全面發展學生的身體素質

1.發展身體素質必須注重全面性。

注重全面性就是要同時發展學生的速度、力量、耐力、柔韌度和靈敏度，綜合提高學生的運動能力。在體育教學過程中，有的教師雖然注重抓身體素質，但忽視了它的全面性，往往只抓速度、耐力和力量，而不抓柔韌度和靈敏度。其實柔韌度和靈敏度與其它幾項同等重要，因為它是最大限度地發揮速度、耐力、力量的先決條件和重要保障。

2.發展身體素質應該多渠道、多途徑。

在體育教學和運動訓練過程中，應該以專項訓練與輔助訓練相結合的方法為主，結合其它運動項目共同提高學生的身體素質，不斷提高學生的運動能力。但是有的教師為了提高體育考試成績，每次體育課都進行素質練習，這樣效果未必就好。其實，多做輔助練習，再加上一些球類運動，同樣也可獲得較好的效果，也可以提高學生的運動能力。而且一些輔助練習和球類運動還可以提高學生進行體育鍛煉的興趣，從而提高學生的身體素質。換句話說，就是要采用各種不同的運動項目，使學生的身體素質得到全面發展，提高運動能力。

四、注意點

1.由于身體素質的練習比較枯燥，強度較大，因此，在訓練中教師應從思想上入手，引導學生正確處理練習中出現的各種困難，牢固樹立吃苦耐勞的思想，從理論的高度上提高認識。另外，在安排素質練習時，還應采取靈活多樣的練習方法和手段。比如：選擇帶有競賽性、趣味性的練習方法，以提高學生練習的積極性。

2.在安排身體素質的教學時，教學內容選擇、練習方法、采取練習的手段上應符合科學性的原則。各項素質練習要恰當合理，以利于學生身體素質的全面發展。其次，在運動量的安排上應充分考慮到學生的年齡、身體狀況等實際情況。再次，還應考慮到學生的承受能力，安排的練習應使身體狀況不同的學生，在不同程度上都有提高，才能提高訓練效果。另外，在安排練習時，決不能急于求成，否則欲速則不達。

3.在進行身體素質練習的過程中，教師應注意抓動作的規格、質量。教學時應向學生提出明確的訓練目的及要求，使學生了解各種練習對身體的作用。練習中應認真觀察、指導學生的練習，發現問題及時糾正，以確保練習的效果。

4.由于身體素質的提高具有漸進行和遲效性的特點，因此為了更好地發展學生的體能，全面提高學生的身體素質，必須持之以恒、長期訓練。

五、教學方法

1.要教會學生進行身體鍛煉的方法，如怎樣進行鍛煉，在訓練過程中如何安排運動負荷，充分認識和了解運動訓練原則，積極進行訓練后的機能恢復，為終身體育打下良好的基礎。

2.要從理論上讓學生清楚地認識各運動項目的特征、技術要領和輔助練習方法。

3.教學過程中要讓學生多練習，并通過實踐不斷地掌握動作技術的關鍵，迅速提高運動技術水平。

4.從學生實際出發，制定出一套有針對性的行之有效的訓練方法。

5.在訓練過程中要采用多種輔助練習，迅速提高學生的運動技術水平，不斷提高運動能力。

6.通過體育鍛煉，在教學過程中加強培養學生的道德品質，不斷開發和提高學生的智能。

結語

總之，高職體育教學中應加強身體素質教學，為學生將來走入社會打好身體基礎，使他們在快節奏、高效率的勞動競爭中，立于不敗之地。

參考文獻：

［1］陳霞.淺談高職體育教學改革，2007，4.6.

加強身體素質的方法范文第2篇

關鍵詞：高校 體育 終身體育

體育教學是進行身體鍛煉的有效途徑，終身體育就是指一個人終身接受體育教育，并進行體育鍛煉，使體育鍛煉成為日常生活中的一部分。本文對高校體育教學中終身體育教育的重要性進行論述，并提出幾點實施方法，希望對終身體育教學有所幫助。

1.高校體育教學中終身體育教育的重要性

1.1終身體育教育重要性

學校體育教學非常重要，能有效提高學生身體素質，也是終身體育的基礎，終身體育概念已經深入人心，每個人都想擁有健康的身體和積極的心態，那么發展終身體育就很重要。

(1)發展終身體育能增強身體素質。個人身體素質的提高僅僅靠體育課堂有限的時間是遠遠不夠的，體育鍛煉必須深入到生活中才能有效地提高身體素質，青少年時期是打好身體基礎的重要時期，這個時期，身體鍛煉得如何，會直接影響到人一生的身體狀況。所以讓學生養成終身體育的意識，養成自覺積極地參加體育鍛煉有助于增強身體素質。

(2) 終身體育能促進身心健康的發展。隨著我國體育教學改革的進行，體育教學方法和方式也在不斷創新，比以前更加重視培養學生體育興趣，更重視學生心理的健康，也注重培養學生獨立鍛煉身體意識，滿足學生運動健身的需求，擁有一個健康的身體更有利于去完成學習任務，更有利于促進學生樹立積極心態和樂觀的態度，促進學生身心健康的發展。

1.2 高校體育教學對終身體育的重要性

身體素質的提高要靠長久的體育鍛煉，不能急于求成，要從點滴做起。高校是學生成長的重要場所，進行終身體育教育，高校體育教學是其基礎，學校體育對終身體育有承前啟后的作用。學校體育通過合理的課程教學和教學計劃，能實現學生健身的目的。學生在校期間，是身心發展的重要時期。這個時期如果能對學生進行良好的體育教育和科學的鍛煉方法，能快速地促進學生身體素質的發展與提高，增強學生身體機能，使學生有充沛的精力投入學習。學校體育能培養學生終生體育意識。學習體育知識和鍛煉方法，養成終生體育鍛煉的良好習慣，能為將來的工作和學習打下基礎。

2.加強終身體育教育的方法

學校體育能培養學生運動興趣，運動習慣與運動意識，這是促進學生終身鍛煉的前提，如何實施終身體育教學呢？如何讓學生自覺進行體育鍛煉呢？這是體育教師需要關注的問題。

(1)體育教學形式創新。要進行終身體育教育，就要立足對學生的終身體育教育，合理進行體育課的設置，做到教學形式的創新和改進。要結合學生具體特點和實際情況來對教學形式進行調整，強化基礎體育教育，提高學生身體素質，加強學生基本技能培訓，讓學生全面鍛煉身體，在此基礎上，學習和掌握運動知識和運動技能，培養自覺主動鍛煉的習慣。要樹立學生的主體地位，讓學生能夠自主地選擇學習內容，給他們展現自己特長和特色的機會，根據學生自身興趣和能力來選擇學習內容，這樣能充分調動學生學習的積極性，有利于教學效果的提高和終身體育意識的培養。

(2)培養學生終身體育意識。在進行體育教學時，一定要重視體育意識的培養。學生只有在思想上自己去重視體育鍛煉，才能達到體育健身的目的。一是要培養學生自主鍛煉的能力。只有充分激發學生的學習興趣和學習動機，讓學生發揮出他們的主觀能動性，才能更好地促進學生鍛煉身體素質。在體育教學中，要培養學生的認知能力，讓他們懂得體育鍛煉的重要性，積極主動地去鍛煉，培養學生獨立鍛煉能力。這對培養學生終身體育意識能打下堅實的基礎，養成良好的鍛煉習慣，能使學生從體育鍛煉中終生受益。

(3)課內外相結合，全面提高學生體育素質。體育意識的培養不能只局限于有限的課堂教學上，要合理利用課余時間，擴大體育教學的廣泛程度，多開展課外運動，比如課外進行比賽，組織體育活動，成立體育愛好俱樂部、組建籃球愛好者協會、足球俱樂部等。這些課外教學形式能充分體現學生的興趣愛好，調動學的積極性，培養學生的終身體育意識。此外，還可以舉行短期培訓的方式對體育項目愛好者進行培訓，實施強化教育，比如可以針對健美操愛好者進行健美操培訓，讓學生利用起課余時間，能有效培養學生體育技能和體育意識，實現自我價值，有利于終身體育意識的培養。

(4)加強校園體育文化建設。在高校校園營造一個校園體育文化氛圍，往往對培養學生終身體育有著很大幫助，能潛移默化地加強學生終身體育意識。目前，很多學生因為學習負擔過重，身體狀況不佳，這些學生往往缺乏鍛煉身體的意識。開展校園體育文化，能激起學生的健身意識，讓學生充分認識體育并參與到體育鍛煉中去。把體育文化融入到校園文化中，建設校園體育文化，可以定期進行體育宣傳，在宣傳板上設置體育文化板塊，展示體育的魅力，熏陶學生體育意識。除此之外，還可以經常舉辦體育文化講座，充分培養學生的體育意識和體育精神，提高學生體育文化素養。

3.結論

體育運動是身體健康的保證，高校體育更是關系到學生身體素質的高低，要注重終身體育的教育，讓學生時刻意識到身體健康的重要性，在體育教學中，教師要有責任感和使命感，把增強學生身體素質作為重要任務，樹立正確的教育觀念，做好學生終身體育工作。

參考文獻：

加強身體素質的方法范文第3篇

（一）從學校層面看

學校要樹立加強體育鍛煉健康第一的良好的思想基礎。把提高當代學生的身體素質作為學校體育教學一項基本考核目標內容，組織學生積極參加體育鍛煉體育運動。學校教育要要求學生學好基本知識和專業技能是首先應該積極參加體育活動，身體健康為目標內容之一。充分落實我們國家的教育方針，全面實施好學生的體育素質教育，要求大學院校以及高中、初中和小學各類學校都要依法辦學，認真執行國家下發的體育教材實施，按照學校體育的授課計劃搞好體育教學，可以結合體育教師的專業技能開好體育公共選修課，每堂課加強學生的身體素質鍛煉，上好豐富多彩的體育課。大學各類院校和中小學都要充分落實教育部實施的《學生身體素質健康標準》，把學生的身體素質和健康第一的理念作為學生全面發展的考核主要內容之一。《學生身體素質健康標準》要很好的實施，要在這幾個方面修改和推進，首先選定學生標準的及格、良好和優秀時把握好尺度，不能使學生很容易的就及格，這樣對學生加強體育鍛煉的積極性不高，動力明顯不足。其次各地區實施的標準要有所差異，制定好各項指標的合理性，有些是對大學生可以很好實施，課不宜在青少年中實施，最后要實施好學生的陽光體育運動，使學生走出課堂，邁進體育場所，來到陽光下，加強鍛煉身體，增強身體素質，把身體健康第一的理念推向。做到人人都鍛煉，人人想鍛煉，身體健康為先的思想，這樣對學生的身體健康標準是大好的事。切實減輕學生過重的課業負擔。努力促進學生生動活潑、積極主動地發展。在執行學生體質健康標準的同時，確保學生每天能夠有一小時的鍛煉時間，鍛煉不是鍛煉一下就可以的，要貴在堅持，對沒有體育課的學生也要引導他們天天鍛煉一小時，尤其是中小學做好引導工作，把學生每天鍛煉一小時要列入體育教學的計劃之中，加強體育教學的管理和實施，多開體育項目，是學生可以選自己喜愛的體育項目參加鍛煉，提高鍛煉的積極性，發揮體育場館和場所的作用開展豐富多彩的活動，舉辦各種形式的運動會，可以舉行個人對個人的比賽、班級對班級的比賽、專業對其他專業對抗賽，形式多種多樣，開展體育鍛煉比賽，發展好適合本學校的體育特色，做到每人有體育項目，班班有體育鍛煉特長，使競技性的體育活動和群眾行的體育活動能夠積極開展。

（二）從家庭層面看

家庭教育對孩子參加體育鍛煉，增強身體素質有很大的影響，首先使家長要有鍛煉身體的意識和健康第一的理念，對引導孩子鍛煉起關鍵性的作用。要實施好孩子每天鍛煉一小時家長是有顧慮的，因為中國的教育觀還是要看學生的成績，基本與體育不大，所以要改變家長的這種教育觀以及人生觀，身體健康，終生受益的思想理念，要懂得鍛煉身體不是一時的事情，家長鍛煉身體和健康第一的理念改變了，孩子參加鍛煉的氛圍就不一樣了，多鼓勵家長和孩子都一起參加體育鍛煉，充分樹立正確的教育觀和人生觀，尤其對獨生子女的家庭要充分樹立體育鍛煉健康第一的理念，不能嬌慣孩子，要養成鍛煉身體的好習慣，對孩子人生道路是非常重要的。

二、總結

1.從社會關注層面來看

建立健全學生身體素質的監測機制，定期對學生身體素質進行測試，做到發現問題及時解決。

2.從學校角度看

貫徹落實陽光體育運動，使每天鍛煉一小時的標準落實到實處，而不是一句空話。增加體育教學課時總量，在開展必修課的同時，開展選項課教學，同時做到男女分班上課，做到因人而異，因材施教，培養提高體育教師專業能力，擴充教師隊伍建設，改進體育教學方法。加強體育場館和體育器材等基礎體育實施建設，使一些場館和器材能夠得到合理的應用。要對學生的課外活動加強管理和組織，提高體育課外活動的質量和發展。加快體育教學改革步伐，建立適應現代高職院校學生生理、心理健康發展的學校體育制度。

3.從家庭角度看

加強身體素質的方法范文第4篇

摘 要 籃球運動是世界上最盛行的競技運動之一。近年來，我系學生的自身條件，包括身體素質、體能狀況、身高、體重等，都明顯優于前幾年，在訓練和比賽賽中，隊員之間更加注重技術動作的采用與戰術的配合。作為一項個體與集體相配合的運動項目，運動損傷不僅危害短期訓練而且影響中、長期的訓練和比賽。如果處理不當將會阻礙運動隊整體的訓練水平的發展和比賽成績的提高。

關鍵詞 籃球運動損傷 調查分析

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

本文以河南省平頂山學院體育系學生在籃球運動中常出現的運動損傷為研究對象。

（二）研究方法

1.問卷調查法

隨機抽出 100 名體育系學生進行問卷調查。對我校的體育系的學生進行了調查問卷發放與回收，發放問卷 100 份，回收問卷96 份，回收率96 % ，有效問卷 91份，有效率 94.8%。

2.數理統計法

該論文根據回收的有效問卷，采用Excel2007軟件對調查得來的數據進行y計與分析。

3.邏輯分析法

運用邏輯學的相關知識和原理對所整理的資料進行比較、歸納、分析與綜合，說明和總結出本課題的研究觀點。

二、調查結果與分析

（一）平頂山學院體育系籃球運動損傷發生率

調查得知，在調查的91名學生中，發生了運動損傷的運動員為62人，受傷率為68.1%，表明籃球中運動損傷情況比較常見。籃球運動具有運動員相互間身體接觸較多、對抗性強、空中爭搶激烈等特點，這使得運動員在訓練與比賽過程中易發生各種運動損傷。

（二）平頂山學院體育系籃球運動損傷部位分布情況

本文對我校體育系學生在籃球運動中所發生的運動損傷部位進行調查研究。

通過分析數據，學生發生運動損傷的部位主要集中在踝關節、膝關節等處，其次是指關節、肩關節、腰部等處。本次調查的62名學生中，踝關節發生損傷的人數有46人，占總比率的36.8%，位居第一；膝關節受傷的人數有39人，總比率的31.2%位居第二；指關節發生損傷的人數為22人，占比率的17.6%排名第三。這些運動損傷發生率較高的部位均與運動技術特點有關。除以上 3個經常發生的損傷部位以外，還有腰背、肩關節等身體部位也會發生運動損傷，主要是由于我系學生進行籃球運動的量度和強度相對高水平籃球運動員來說還比較小，從事籃球運動的年限較短，因此這些身體部位受傷比例相對較低。

（三）平頂山學院體育系籃球運動損傷發生原因

本文從造成籃球運動中發生運動損傷的10個原因進行調查研究。可以看出因帶傷訓練或比賽造成的運動損傷居首位，為33.6%；其次是準備活動不充分 ，占28.4%；排名第三的是由自我防范意識差造成的損傷的占9.7%；身體素質差占9%排名第四。

（四）平頂山學院體育系籃球運動損傷預防的認識

運動損傷的預防對我校開展籃球運動有著十分重要的意義，本文我校體育系學生在籃球運動中發生運動損傷的9個預防措施進行調查研究。從調查結果可以看出，在以上的預防措施中排在前五名的依次為：提高自我保護意識、做好準備活動、系統的進行訓練、加強身體素質的鍛煉、加強技術動作的準確性，他們分別有63人、59人、51人、48人和37人選擇，各占調查總人數的18.1% 、16.9%、14.6%、13.7 %、和10.6%。這也是預防籃球運動損傷的主要措施。另外預防籃球運動損傷的措施還有：合理的安排訓練內容和負荷、選擇合適的運動裝備、這表明學生對籃球運動損傷的認識程度還是比較深的到，但也應注意到認識的不全面。

三、結論與建議

（一）結論

1.經調查研究在籃球運動中運動損傷發生率68.1%，損傷情況較常見，應該引起教師和學生的重視采取積極有效的措施盡量減少或避免運動損傷。

2.經調查研究在籃球運動中主要的運動損傷發生部位為踝關節、膝關節、指關節這與學生的個人特點的籃球這一項目的特點有極為密切的關系。

3.經調查研究學生籃球運動損傷的原因有：帶傷訓練或比賽、準備活動不充分、自我防范意識差、身體素質差、技術動作錯誤訓練負荷不合理和違反規則等因素。其中，主要原因是帶傷訓練或比賽、準備活動不充分。教師和學生應根據自身損傷原因和調查結果減少或避免運動損傷。

（三）建議

1.我校對體育系學生開設相關運動損傷理論課程，加強學生預防運動損傷的知識教育，提高學生自我保護意識和預防損傷的能力。

2.教師要熟練掌握運動損傷相關知識，根據籃球運動的特點，科學合理的安排籃球運動訓練的內容，有效地控制訓練負荷的量和強度，使學生系統的進行訓練。

3.學生要樹立正確的運動損傷觀念，提高預一防運動損傷的意識；教練員科學合理地安排運動訓練，在運動訓練過程中加強基本技術的學習和加強自我保護的練習。

4.學生要提高自身的身體素質。體育運動中的每個運動項目都需要良好的身體素質做基礎，身體素質越好，運動損傷發生也就越少，加強身體素質的練習不僅是為了強身健體，促進專項技戰術的提高，更重要的是防止運動損傷。

加強身體素質的方法范文第5篇

青少年的身體練習主要分為幾個階段。

首先是速度和靈敏的訓練。

速度和運用速度的能力是網球中必不可少的，根據網球運動的特點，尤其要提高運動員對復雜信號的反應速度。而靈敏素質的優劣，往往決定著技術水平的高低。靈敏素質是力量、反應能力、速度、爆發力和協調性等素質的綜合反應。

速度和靈敏的訓練應該放在訓練課的前半部，不應該在身體疲勞的情況下進行，并且要循序漸進，逐步增加強度和量。

速度和靈敏的訓練方法：

（1）半場扇形跑移動。

（2）多線往返跑：要求隊員從球場的最外面的一條開始起跑，每跑到一條線手要觸碰到地面，然后轉身跑回起始線觸碰地面，直到把每一條線全部跑完結束。

（3）海寧跑：從單打線到中場線快速滑步移動，30秒內盡可能完成最多的來回。

（4）小腿后踢或外踢跑：雙手放在臀部，小腿后踢或外踢，使得腳跟碰到手掌。

（5）跳繩：單腳跳、雙腳跳、雙替跑。

（6）兩人一組，一人向前后左右方向拋球，另一個人快速移動將球接住，兩人交替進行，1分鐘一組。

（7）交叉步、側跨步移動跑。

（8）原地小步跑、后踢跑、高抬腿跑，跑三組，每組2分鐘，看或聽信號快速跑30米，練習5組。

（9）“米” 跑、變速跑。

其次是耐力訓練。

網球比賽的時間沒有規定，一般女子是三盤兩勝，男子是五盤三勝，所以一場激烈的比賽打下來時間是相當長的。到了成年后的運動員，技術水平相當的情況下，拼的就是體力，所以耐力是不可小視的。

耐力訓練應安排在訓練課后半部進行，并要注意與速度靈敏相結合。

耐力素質的訓練方法：

（1）跳雙飛：2分鐘雙飛跳是最好的耐力訓練，用秒表計時，要求在規定時間內完成規定數量。

（2）臺階跑：要求連續練習1分鐘～2分鐘，每分鐘上下跑臺階50個～60個，休息2分鐘左右，再做下一組。

（3）長跑練習。

（4）變速跑：在田徑場上劃分幾片區域，在指定區域要求快速沖刺，沖刺完短距離的放松，緊接著再沖刺，連續4圈～5圈。

（5）不定點多球練習，連續進行，20個好球為一組。

最后是柔韌素質訓練。

在網球運動中，缺乏柔韌性，會造成大運動量后恢復慢，嚴重的會造成肌肉拉傷。

青少年是訓練柔韌性的最佳時期，除了在身體訓練中進行柔韌性練習，還可在訓練前的準備活動和課后的整理活動中進行。

柔韌性訓練的方法：

（1）壓腿練習：可成坐姿，上體向前壓，或者弓步壓腿。

（2）腰背練習：雙腿分開，上體向前左右振壓。

（3）手扶固定物或兩人壓肩動作，或轉體拉肩。

（4）兩人背對背互相拉壓肩韌帶。

（5）劈叉。

每個人的素質發展總是不同的，所以我們必須從實際出發，根據每個人的具體情況有所側重。同時，在青少年進行身體素質訓練時，我們要充分了解各個年齡段的男生和女生的各項素質和差異，根據他們訓練時能承受的負荷來合理安排訓練計劃。