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戒煙對身體的益處范文第1篇

為加強對青少年的控煙工作，切實地做好在校青少年的控煙健康教育，根據學工文[2010]7號文件的指示，舉行了紀念第23個世界無煙日的“無煙校區” 活動。緊扣“遠離煙草，崇尚健康，保護環境，共享文明”主題，結合本班實際情況開展“青春無煙更亮麗”的主題班會。

二 、 活動目的

⒈幫助同學門走出吸煙的誤區，認識到吸煙的害處和戒煙的益處，并學會如何戒煙。讓學生成為健康的社會主義新人，成為一名身體素質好、綜合能力優的當代大學生。

⒉為更好地做好評估準備工作，把我校打造成環境優美、風氣良好、校園文化健康的校區，讓師生都可以在一個健康的環境里工作、學習和生活。

⒊學會珍愛生命，除了自己不要抽

煙，也要向身邊的人普及抽煙的文秘雜燴網危害性，讓大家都遠離煙草。

三、設計思路

吸煙有害，拒絕吸煙，勸阻吸煙，遠離煙草，崇尚健康，保護環境，共享文明。

四、活動準備

⒈開班委會：確定主持人、班會程序等。

⒉所有同學分小組，采用應用研究性學習的思路與方法完成兩項任務：

⑴搜集：上互聯網查詢有關勸阻青少年吸煙的信息與資料(搜索引擎：google、yahoo、百度等);

⑵調查：在互聯網上發放調查表，調查學生、老師、家長對青少年吸煙的看法。

五、活動過程

(一)基本情況

班會主題：青春無煙更亮麗

舉辦時間： ***************

舉辦地點：龍泉校區教學樓509教室

主 持 人： ********

邀請嘉賓： ***************

參加班級： ************電子信息技術專業一班

(二)內容摘要

第一部分 ：宣布開始

主持人：“無煙校區”之《青春無煙更亮麗》主題班會現在開始。

第二部分 ：引例子

主持人：青少年吸煙的現狀究竟如何，下面請調查小組向大家介紹他們的調查結果。

[學生發言]：我們通過上網查詢了解到：學生吸煙率為22.5%。具體情況是這樣的：北京大學兒童青少年衛生研究所對天津、山東、重慶、廣東4個省市的200所中學的11957名13歲~15歲的中學生進行了青少年與煙草使用狀況的調查，結果是：現在我國中學生初次吸煙的年齡是10.7歲，比六七十年代的調查結果早了2.3歲。中國20%以上的初中生嘗試過吸煙，其中32.5%的男生和13%的女生嘗試過吸煙，總吸煙率為22.5%，其中超過一半的學生說他們在1周內至少有1天會吸煙。

主持人：到底是什么原因造成青少年吸煙情況這么嚴重呢?下面請另一調查小組作介紹。

[學生發言]：中山大學教育學院的張建奇副教授認為學生吸煙多為心理因素所致。一方面，當前未成年人接受信息面廣，可塑性強，容易受到不良信息影響，電視、電影等音像制品中出現主人公吸煙鏡頭的頻率非常高，模仿心理使他們很容易將看到的影像作為平時行為的標準。另一方面，渴望獨立、早日成熟的心態也使得孩子們以吸煙的方式證明自己已長大成人，加之逆反心理的驅動使得在校生吸煙的比率不降反升。

[學生發言]：青少年吸煙的心理剖析

⒈時髦心理——認為吸煙是一種時髦，不吸煙就會落伍，只有加入吸煙隊伍，才能趕上“時代潮流”。

⒉好奇心理——青少年好奇心強，許多事都想試一試，體驗一下。見別人吞云吐霧，悠游自在樣，自己也想體驗一下“飯后吸支煙，賽過活神仙”的味道。

⒊模仿心理——青少年模仿心理強，見影視劇中正面人物在思考問題、擬定作戰計劃、制定偵破方案時都在抽煙，自己在模仿抽煙時，心理上使自以為自己也是“英雄人物”。

⒋社交心理——“煙酒不分家”、“煙酒鋪路”的現象影響著青少年，使他們認為“現在吸煙，是為將來走向社會作準備”。

⒌環境心理——近朱者赤，近墨者黑，長期與吸煙者接觸、交往，自己不吸，豈不“寒酸”?老是抽“伸手牌”香煙，豈不小氣?只有自己也吸煙，才能體現出彼此“有數”、“有交情”，才能獲得對方信任，才會有“共同語言”。于是，你來我往，學會了吸煙。

⒍反抗心理——青少年自我意識強，又處于反抗時期，對家長、老師的訓斥不敢當面頂撞，心理抵觸無處發泄，情緒委曲無處發泄，便用吸煙來作為一種抗拒手段。

⒎將煙作為“工具”——有青少年認為兩手空空沒事，就吸支煙解無聊，手指夾支煙，感到時髦，有男子漢的氣派、風度。上廁所吸煙，是為解“臭氣”。考試前吸煙，是借助吸煙來“開夜車”、“興奮提神”、“活躍思維”。

⒏僥幸心理——雖然知道吸煙可致癮，可許多青少年認為“爸爸、爺爺吸了幾十年煙也沒得癌，我豈會得!”

因此，針對青少年的吸煙心理活動特點，“有的放矢”幫助他們戒煙很有必要。

第三部分：吸煙有害，遠離香煙

主持人：接下來請《青少年吸煙的危害》研究小組發言。

[學生發言]：一份最新醫學調研報告指出，71%的青少年和中學生嘗試過吸煙，這些人中男人是女人的3倍，醫生們警告說，青少年吸煙對身體的危害比成年人更大，從15歲或更小的年齡開始吸煙也許會使他們的壽命減損25年，這些人比正常人死得更早。

少年時期吸煙會導致體內器官功能紊亂，甚至在戒煙以后也難以治愈。

但總體來講，在一生中任何時候戒煙都對身體有巨大益處，戒煙后味覺和嗅覺開始變得靈敏。患心臟病，血管病和癌癥的幾率下降，吸煙對青少年身體的危害主要有：

1.覺功能紊亂.

⒉消化系統易出現潰瘍和功能紊亂。

⒊易患口腔癌，食道癌和胃癌，特別易患肺癌。

⒋易患高血壓和血管硬化，發生心肌梗塞和腦血栓的幾率增大。

⒌睡眠狀況不佳。

第四部分： 戒煙方法

主持人：如果有人染上了煙癮，該如何戒煙呢，大家有沒有什么建議?

舉手自由發言，1—2名學生發言。

[學生發言]：戒煙先過心理關

許多吸煙的朋友多次戒煙，但未成功，便視戒煙為天下第一難事。其實掌握了訣竊，戒煙是可以成功的。我和我的煙民朋友摸索出一套戒煙方法，叫做“走十四字方針過三關”，特向打算戒煙的朋友們推薦。“三關”是指認知關、戒煙關、誘惑關，“十四字方針”是指比較、責任、計劃、遞減、手段、謝絕、抵御。真心要戒煙的朋友首先要過認知關，做兩件事：比較吸煙的利與弊，尋找和強化自己的責任心。應該承認部分吸煙者確可從吸煙中獲得某種好處。例如有人認為吸煙有助于尋找“靈感”;有人覺得可以緩解心理壓力，幫助減輕緊張焦慮情緒;有人可以獲得某種;有人希望借此解除煩悶和憂愁等。這些好處正是嗜煙和不愿戒煙的理由。幾乎無人不知吸煙危害健康，但絕大多數朋友并不知其危害極其嚴重，以致有一些煙民直到身患重病時才戒煙。

吸煙只有愿望和決心還不夠，煙草是成癮性物質，若停止吸煙必然出現軀體和心理戒斷反應，戒斷反應是戒煙的“攔路虎”。過了認知關，還得為過軀體戒斷關做周密的準備。過軀體戒斷關須做三件事：訂計劃，按計劃逐步下臺階(即逐漸減量)，早戒煙手段戒替代辦法。訂計劃包括時間(例如兩個月或三個月)和目標(例如在兩周內過軀體依賴關，三個月渡過心理依賴關，最后徹底同煙草告別)。不要奢望一天就能戒掉煙，應該用逐步下臺階的方法淡化戒斷癥狀。假如一天吸一包卷煙，戒煙的第一周每天不超過15支，第二周不超過10支，第三周不超過7支，第五周不超過2支，第六周1支，第七周完全不吸煙。下臺階過程中若出現身體戒斷癥狀(如坐立不安、注意力不集中、易發脾氣等)，得準備一些適于自己的替代方法，例如食用口香糖、薄荷糖、戒煙糖、戒煙茶等，或口含醋酸銀同時吸煙，此時會嘗到不愉快的苦澀味道，讓你討厭吸煙。下臺階期間自己必需自覺按計劃減少吸煙數量，延長吸煙間隔時間，親屬和朋友也要給于充分支持和幫助。身體戒斷癥狀一般一周或兩周即可消退，更難的是闖過心理戒斷關。許多戒煙者就是在心理戒斷期間再陷重圍的。

要取得戒煙最后的成功，關鍵在于能否斷然遠離香煙和成功抗御誘惑。從不吸煙的人聞到煙味就感到厭惡，甚至惡心，而戒煙者則覺得很香，看到別人吸煙，心里也會癢癢的。煙民給他遞煙，很可能情不自禁地接過來，以至于首功盡棄。謝絕“盛情”，抗御誘惑才會成功走過心理戒斷關。而徹底走過心理戒斬關，才會“柳暗花明又一村”。

[學生發言]：我聽說過一種戒煙方法： 將蘿卜洗凈切成絲條狀，用紗布過濾，擠去苦澀的汁液，加適量白糖，每天清晨吃一小碟這種糖蘿卜絲，即會慢慢地達到戒煙目的。

…… …… ……

第五部分：青春無煙，行動在即

一 、知識競猜

主持人：感謝兩位同學的精彩講述。下面我們進入知識競猜環節。有請各組組長上臺…… …… ……

二、我們的行動

主持人：當年林則徐虎門硝煙表達了消滅鴉片危害的決心，今天，我們要用我們自己的方式為禁煙作出最大的努力。有請第五小組介紹他們的無煙網站。

主持人：大家一定有過勸阻別人吸煙的經歷或者故事，可以說出來與我們共同分享嗎?說說你的想法也行。請舉手示意我。

…… …… ……

大家談勸阻吸煙的經歷、感想、設想等等。同學們自由發言。

[學生一] ：中山大學教育學院的張建奇副教授認為，雖然中國《煙草專賣法》明確規定：勸阻青少年吸煙，嚴禁中小學生吸煙，但現實是中小學生煙民正不斷增加，光靠學校、家庭的禁止顯然是不夠的。要制止中小學生吸煙，應從控制其吸煙心理做起，徹底扭轉他們的不良思想觀念則是較好的辦法。

[學生二]：嚴令禁止是預防青少年吸煙的最佳辦法

根據新華社報道，法國健康教育委員會經過調查研究發現，要預防青少年吸煙，最佳的方法是動員家長嚴加管教子女，禁止其吸煙。但對于我門在校大學生而言更多這應該自嚴于己，盡可以的勸阻身邊的朋友。研究顯示，一般而言，孩子們在小學時對煙草是深惡痛絕的，知道吸煙不利于身體健康。孩子們甚至會向周圍吸煙的成人施加壓力，要求他們戒煙。然而進入中學后，為了顯示自己已經長大成人，一些青少年開始嘗試吸煙，最終染上煙癮，不能自拔。對于這種“明知不好仍為之”的情況，說服教育收效甚微。法國 健康教育委員會在調查中發現，在嚴令禁止子女吸煙的家庭中，只有10%的孩子染上煙癮;在家長以商量口吻表示不希望子女吸煙的家庭中，孩子染上煙癮的比例是30%;在家長對孩子吸煙絲毫不干涉的家庭中，孩子染上煙癮的比例是50%;而在公開允許孩子吸煙的家庭中，染上煙癮的孩子的比例高達90%。世界衛生組織最近在歐洲幾個國家進行的一項調查也顯示，家長禁止子女吸煙的要求越嚴，11-15歲孩子吸煙的比例就越低。因此，專家們希望家長對處于青少年時期的子女進行嚴格管教，明令禁止他們吸煙，幫助他們健康地度過心理不穩定期。據世界衛生組織統計，目前歐洲各國，60%的家庭明令禁止孩子吸煙，35%的家庭勸阻孩子吸煙，另外5%的家庭對孩子吸煙持完全放縱的態度。

… ……

主持人：愉快的時間總是過得很快，班會已經接近尾聲，最后讓我們向全體青少年朋友們發出倡議。請大家起立。

《倡議》

以對集體負責為凝聚點，學會關心，我們勸阻他人吸煙。

以對社會負責為制高點，學會報答，我們共創無煙世界。

讓無煙的青春更加亮麗

第六部分：結束語

我們的健康，我們拒絕吸煙;為了他人的健康，我們勸阻他人吸煙;為了大家的健康，我們攜手共創無煙世界。班會到次結束，感謝各位的參與，下次班會再見。

戒煙對身體的益處范文第2篇

1.許多女性擔心患乳腺癌，而實際上心臟病才是女性的第一殺手。應弄清楚自己是否有此危險。

2.保持積極的心態。一項研究發現，大腦區域參加與積極心態相關的活動可以產生大量的流感抗體。另一項研究顯示，陽光心態者比接種疫苗能產生更多的抗體。盡管其機理尚不清楚，但科研人員知道大腦與免疫系統間存在著聯系。

3.補充鈣質。許多人沒有從飲食中攝入足夠的鈣質。19歲至50歲的女性每天應攝入1000毫克的鈣或食用三到四份含鈣量高的食物。

4.通過鍛煉改善情緒。鍛煉對健康有很多的益處，可以降低患心臟病、糖尿病、關節炎和其他疾病的風險，但最讓人喜悅的是鍛煉能夠改善人的情緒。一項研究發現，對抑郁癥患者而言，鍛煉具有服用抗抑郁藥所具有的功效。

5.積極交往。擁有良好的朋友和親戚網有助于延年益壽，而孤獨則意味著高心臟病的風險。

6.性生活適度。如果性習慣失控，則會破壞兩性關系，干擾正常生活，于是引發麻煩。

7.每月按摩一次。盡管在學校從事志愿者的活動，在過去的3年里，38歲的瑪丁?哈德威克身體沒有大的不適，她的秘密武器是每月進行一次全身按摩。

8.適度飲酒。對女性而言，每天不超過一杯，有助于抵御心血管疾病，甚至有助于避免體重增加。只是不能飲用過量。

9.適度日曬。每天接受15分鐘到20分鐘的太陽光可提供你每日所需的維生素D。體內獲取足夠量的維生素D可預防糖尿病、心臟病、心力衰竭、高血壓，甚至可以防止感冒的發生。但是，接受陽光過度會增加患皮膚癌的風險。

10.保持口腔健康。牙齒健康遠不是指保持牙齒的美觀，牙齦疾病可導致患心臟病和糖尿病的風險。

11.避免躺在吊床上曬太陽。適當接受陽光，有益健康，但應避免躺在吊床上無休止地在太陽下烤，因為這可能導致人體致癌物的產生。

12.與健康者交往。健康者的良好生活習慣會對你產生影響。社會網絡系統非常重要，研究提示許多看似的個人因素，如幸福感、肥胖癥、吸煙乃至孤獨感在很大程度上都受周圍人群的影響。

13.定期檢查身體。每年做10項左右體格檢查，包括皮膚、驗血以及聽力，這有助于你掌握自己的健康狀況，防止某些疾病的發生。

14.監測血糖。前期糖尿病是指血糖升高但還沒有高至判定為糖尿病的程度,它對身體的侵害程度幾乎和糖尿病本身差不多。令人不安的是，眾多的前期患者對此并不知曉，經常性的鍛煉并食用高膳食纖維，有益健康的碳水化合物飲食有助于將血糖控制在安全范圍。

15.洗冷水浴。冷水浴有助于提升精力，加快血液循環，緩解偏頭痛和身體疼痛。此外，還能使女性顯得優雅。有人甚至說冷水浴是法國女性保持堅挺的秘密所在。

16.鍛煉骨骼。在進入老年時，參加像走路、跳舞或舉重這樣的負重鍛煉，可以保持骨骼強壯。專家建議每周至少參加2 . 5小時此類項目的鍛煉。

17.控制壓力。壓力不僅給人以煩惱，還會增加身體患炎癥和心臟病的風險，從而損害健康。

18.做X射線檢查。有的專家建議在40歲，也有的建議在50歲進行X射線檢查。不妨根據你的年齡和其他危險因素，詢問醫生適時進行檢查。

19.食用生姜。科研人員認為，生姜中的化合物可以刺激助消化的分泌物，改善腸道肌肉的活力，從而有助于食物通過胃腸道。

20.食用香蕉。與烤帶皮土豆或鱷梨一樣，香蕉也是一種含鉀量高、鈉含量低的食物。食用這類食品，再加上控制體重和參加鍛煉，能夠有效地控制血壓。

21.睡眠充足。睡眠不足可以使血糖失控，從而增加患2型糖尿病的風險。

22.清洗雙手。美國疾病控制和預防中心指出，洗手是遠離感冒的第一要務。附在手上的細菌可導致諸如大腸桿菌和沙門氏菌之類的食物滋生的疾病。

23.關注健康。對年輕女性而言，癌是其心里最擔憂的事，不妨在20歲至30歲就開始考慮采取一些簡易的方式，如母乳喂養、進行臨床檢查及鍛煉來加以預防。

24.挑選超級食品。超級食品指含有大量抗氧化物、健康脂肪或其他健康成分的食物。

25.樹立生活目標。研究顯示，有幸福感和生活目標的人，其認知受損和患阿爾茨海默癥的風險較低。

26.關注關節疼痛。隨著年齡的增長，體重過大，加上鍛煉太少都會增加患關節炎的風險。

27.多食大蒜。大蒜中含有大量的提升免疫力、抗擊炎癥的抗氧化物質，這就意味著大蒜除了具有防御日常疾病的功效外，還有助于抵御癌癥促進心臟健康。

28.戒煙。有一個驚人的現象：男女吸煙或戒煙各不相同。也就是說適用男性的戒煙方式未必適合女性。尋找最適合自己的戒煙方式并保持終身戒煙的習慣。

29．品嘗些巧克力。一項新的研究表明，每天食用0.25盎司的巧克力可以降低患心臟病或中風的風險。

戒煙對身體的益處范文第3篇

不少人對此往往認識不足，認為習慣只是個人生活的小事，卻不知康壽就“藏”在習慣中。好習慣是健康的銀行，壞習慣則是健康的賭博場，損害健康于不知不覺、日積月累中，下面介紹一些日常生活中容易養成的好習慣：

改變飲食習慣

多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉類、全脂奶類等富含飽和脂肪的食物。不新鮮的食品中多含有致癌物質――亞硝胺。新鮮蔬菜和水果中富含維生素C，可以抑制亞硝胺在人體內的合成，同時水果中的果膠、黃酮等物質還具有防癌作用。要多食粗纖維、葵花籽和魚類，以增加人體必需的脂肪酸攝取量。吃沙拉或麥片時可以撒些葵花籽，或是用葵花籽油拌沙拉。

改變一日三餐的營養結構受現代生活方式影響，一般家庭的晚餐往往過于豐盛，令胃腸不堪重負，癌變的可能性就會隨之增加。正確的做法是：早餐和午餐營養要豐富，晚餐不要吃得太多。

飲食一定要清淡 清淡二字不僅意味著少油，還意味著少鹽。鹽能破壞胃黏膜表面的黏液層，使胃黏膜的屏障機能喪失，致癌物質極易入侵，導致胃癌發病率提高，所以要少吃腌臘制品。如果喜歡吃臘魚、臘肉等容易致癌的食品，可以與富含維生素C的蔬菜，如甜椒、菜花、豌豆苗。芹菜、苦瓜等搭配食用，將會安全得多。

別吃得太飽 吃飯最好慢慢吃，用心咀嚼，享受食物的滋味和質感。倘若盤中食物未吃完就飽了，那就放下筷子，不要勉強繼續吃。

戒吃宵夜 吃宵夜絕對會造成對健美身段的致命傷。晚餐過后，把廚房門關上，跟食物說拜拜。如果還是無法抑制食欲，立即刷牙，據說有抑制食欲的作用。

戒煙戒酒

煙霧中的有害物質多達600多種，其中可致癌的有40多種，吸煙不僅危害自己，更殃及他人。有專家說，假如全世界的人都不再吸煙，女性發生癌癥的可能會減少1／3，而男性甚至可減少2／5。

培養運動習慣

運動加上健康的飲食習慣，是最佳減肥途徑。最有效的燃脂運動包括快步行、慢跑、踩單車、游泳、爬樓梯、循環訓練(增強體力、靈活性等的基本體操動作)。運動的益處多不勝數，降低患骨質疏松癥的機會、增加肌肉組織、降低身體的脂肪比率、強化心肺功能、降低心臟病患率、促進血液循環……

改變觀念忘記快速減肥

除了努力減肥之外，不妨改變自己對身材的觀念。身體的肥瘦很大程度源于遺傳。學會喜愛并接受自己的體形，因為環肥燕瘦各有其美態。

戒煙對身體的益處范文第4篇

據調查證明，有相當一部分準媽媽在孕期出現異常的肇事者，恰恰就是這些準爸爸。小心翼翼的爸爸們到底犯了什么錯?

上榜理由：保護過度

常犯程度：

準爸爸陳詞

“妻子懷孕了，作為丈夫自然要把所有的關注力都集中在這位準媽媽身上，仔仔細細，小心翼翼。準媽媽活動越少越好，吃得是越多越好。家務活自個兒全包攬下來，千萬不能讓媽媽累著，出去上班自然被嚴令禁止，萬一坐車時被擠被碰著怎么辦?外出自然也是越少越好，室外細菌多，灰塵多，而且怎么可以讓她一個人出去，所以還是安心呆在家里這樣我才能放心!”

誤區點評

生命在于運動!當準媽媽運動的時候，胎兒同樣也在運動!并且孩子今后的協調性，身體平衡的能力，甚至是體質的好壞，很大程度都取決于他在胎兒期孕婦的運動表現。準爸爸極度關心準媽媽的心情是可以理解的，可是一味地包活攬活，不讓準媽媽做一丁點體力勞動的做法是不可取的。其實，準媽媽活動過少，會導致體質變弱，不僅可增加難產的發生率，還不利于胎寶寶的生長發育。而且過度飲食、少量運動還會促使胎兒體重增加過快，造成大體重兒，增加準媽媽的分娩難度和施行剖宮產的幾率。另外準媽媽孕期體力活動過少，腹肌收縮力減弱，分娩時產力不足，這些都是過度保護的結果。

正確做法

1．制定適合準媽媽的運動計劃：準媽媽做運動、做家務的一個大前提，就是要做好保護，并且要不斷根據孕期調整運動強度。懷孕前8周，要避免時間長強度大的運動，戶外散步、去不太擁擠的超市購物，都是緩解壓力、鍛煉身體的好方法。但時間最好不要超過1小時。10～30周時，準媽媽運動時間可根據自身情況適當延長。

2．準媽媽可以選擇的運動形式：除了散步等較常規的休閑運動，準媽媽還可以選擇一些比較柔和的項目，比如舒緩的韻律操，輕柔的形體舞等，它不僅對孩子今后的身體協調性和平衡能力大有益處，同時還可以促進胎兒大腦的發育。練習助產保健操、孕期瑜伽，以及懷孕后期可選擇一些適當的水中運動，對準媽媽順利分娩很有幫助。而如果準爸爸也能一起參加的話，那更可以提高準媽媽的積極性。

上榜理由：不良生活習慣

常犯程度：

準爸爸陳詞

“我知道抽煙對孕婦和胎兒都不好，所以我從來不在家中吸煙，實在忍不住地時候，我也只是躲到陽臺上或樓下過過癮，回到妻子身邊的時候身上基本都沒有煙味了。除此之外，每個周末的娛樂活動我也取消了，一律在家里陪老婆，陪他一起看電視，玩電腦，這樣總能算上合格的老公、父親吧?”

誤區點評

如今，隨著孕期健康知識的普及，大多數準爸爸對于“不吸煙”這件事都已經有了很高的覺悟。但你知道嗎，最新科學研究證實，除了“吸煙”、“二手煙”會對人體造成危害，還有另外一個潛在的殺手――“三手煙”，即指香煙發散、滯留在墻壁、家具、衣服甚至頭發和皮膚上的有害微粒和氣體，它們能被人體皮膚吸收。通風和污染程度的不同可能導致香煙的殘留氣味滯留數小時、數天甚至數月。即使你只是在室外吸煙，你們居室的空氣和塵埃中還是能發現尼古丁。而且它們同樣會通過準媽媽的呼吸道進入血液，再經胎盤進入胎兒體內，影響胎兒的正常發育，容易發生流產、畸胎和低體重兒。

電腦是現在生活娛樂的必常備伙伴。但你可知道，電腦開啟時，顯示器散發出的電磁輻射，對細胞分裂有破壞作用。在懷孕早期會損傷胚胎的微細結構。根據最新的研究報告，懷孕早期的準媽媽，每周上機20小時以上，流產率增加80％，生出畸形胎兒的機會也大大增加。當然在準媽媽身旁開電腦也樣。

正確做法

1．盡量不抽煙：無論在準媽媽妊娠前還是妊娠后，準爸爸都不應該吸煙，如果準爸爸難以做到，可以使用一些戒煙用品，如往鼻子里噴戒煙藥水，吃戒煙糖或使用戒煙牙膏。

2．遠離輻射：在這個特殊時期，家里的一些危險“現代科技”應該盡量地進入到休眠狀態，除了電腦外，電視、微波爐、手機都是輻射用品。

3．不要太過頻繁地外出應酬：妻子在懷孕期間會較平時更為敏感和小心眼。太過頻繁地外出應酬會讓她坐立不安，并開始胡思亂想。而且即使最普通的應酬也會占用你的時司和精力，如果你也不想參加，那就以寶寶的名義謝絕吧，每個人都會理解你的。如果實在脫不開身，那就盡早和妻子通個電話，告訴她你的安排和預計到家時間，這樣的態度妻子也會格外理解你的。

4．保持個人衛生，放棄留胡須的愛好：胡須特別是濃密的胡須，會吸附并收容許多病菌和空氣中的污染物質，如酚、苯、甲苯、氮、鉛等。準爸爸和準媽媽親密時自然會順便進入到妻子的呼吸道和消化道，所以為了母嬰健康，準爸爸們還是放棄做“型男”吧!

上榜理由：保護不當

常犯程度：

準爸爸陳詞

“既然保護太過不是什么好事，那我們就順其自然吧，反正我倒是覺得懷孕也沒什么大不了的，況且我老婆還是挺皮實、挺堅強的。”

誤區點評

太過小心翼翼確是沒必要，但粗心大意也是絕對不可以的。不管原來你們在一起玩得多High，但現在一定要收斂起來。因為很多時候，都是由這些不起眼的小事情造成的母子意外。下面，我們就列出了幾件準爸爸和準媽媽容易忽略的，但后果會很嚴重的事情。對照一下，看你們有沒有“不當”情況發生：

1．讓妻子搬重物、爬梯子登高。

2．讓妻子和你一起看恐怖片、恐怖小說。

3．帶她去游樂場做碰碰車、激流勇進，甚至是過山車。反正她想玩的就跟著。

4．讓她陪你一起熬夜。

5．外出就餐或參加聚會時妻子也可以喝些酒。

6．和朋友K歌超過2小時。

7．泡熱水浴(水溫超過39℃)1小時以上。

正確做法

做個好管家：平時被妻子照顧慣了的你，在這會兒不免有些手忙腳亂。別著急，好好研究一下專業書籍和育兒雜志，從中找到你要了解的事情。在掌握了理論知識后，你就可以根據妻子的實際情況幫她規劃孕期生活了。哪些是她可以做的，哪些是絕對不允許的；哪些是她身體條件可以承擔的，哪些對她來說是具有危險的。無論通過何種途徑，一定要看管好準媽媽，拿起你的威嚴，嚴格把關。

上榜理由：壞情緒

常犯程度：

準爸爸陳詞

“在老婆懷孕的這段時間里，我深

感作為一家之主的職責，為了賺夠寶貝兒子的奶粉錢，讓她們母子倆在物質上獲得更多的保障，所以在這段時間里工作自然是要比平時更加的辛苦和賣力，我想只要是通情達理的妻子都應該理解體恤丈夫的這番苦心的，可沒想到她不但不理解，還因我下班回家晚和我鬧別扭，發脾氣，我真覺得她不可理喻!”

誤區點評

孕期是女人一生中會產生許多微妙變化的一個階段，相比于身體外形的改變，其實更多的是卻是內在的改變，情緒就是其中變化最強烈的。兩個人的安危、健康，全家人的期許等等，這時都系在她一個人身上，她的壓力可想而知。當你面對老婆間斷性地喪失理智，你是和她一樣火冒三丈、各不相讓?還是對妻子的煩躁冷言冷語，那真是大錯而特錯了。精神長期處于緊張和壓抑的狀態，會嚴重影響準媽媽和胎兒的健康，并增加準媽媽早產的幾率；對于“急性子”的準爸爸，和妻子大吵大鬧，甚至是推搡、舞拳，這些不僅會造成流產的危險，準媽媽也會因此陷入絕望的境地，造成情感和身體上的最大傷害。殊不知，精神、情感上的傷害帶來的壞影響，可是要比身體上的不適影響大得多、久得多。

正確做法

1．倒數30秒冷靜法：如果你們又發生了爭吵，抑或是你認為老婆實在是不可理喻，在你們的“壞情緒”還沒有升級成為更激烈的打斗時，請立刻Stop!此時還有回旋的余地，和她保持1米以上的距離，看著手表，心里倒數30秒，什么也不想，盡量讓自己平靜一些，你也可以邊倒數邊做深呼吸。30秒過去，你是不是真的不那么生氣了?如果還有些余氣未消，那么就再倒數30秒吧!

2．做回憐香惜玉的紳士：平日生活中都是對老婆無微不至的你，此時怎么就不能做得更好呢?不說是百依百順，也得是關愛倍增啊。親切的笑臉，暖心的話語，都會在準媽媽身上化為精神力量。況且孕期是每個女人最敏感的時期，雖然也有10個月，但和你們今后一生的幸福時光比起來，這會兒的忍讓又算什么呢。請相信幸福就在前面，你一定會做得很好。

上榜理由：性生活不節

常犯程度：

準爸爸陳詞

“現在老婆懷孕了，一開始還能忍受，時間一長難免身體又會缺乏自制力，但我覺得只要稍加注意，動作溫柔點應該就沒有什么太大問題的……”

誤區點評

孕期適當、舒適的性生活不但能增進夫妻感情，還可以促進胎兒的生長發育。但由于準媽媽孕期各階段生理和心理都會發生變化，因此性生活的頻率也必須隨之調整變化。有些丈夫不懂或缺乏自制力，在妻子懷孕初期和后期性生活不加節制，結果引起流產、早產和宮內感染。資料表明，有10％～18％的流產是由于孕期性生活不當所造成。因為在懷孕前3個月時，胎盤還未完全形成，胚胎組織在子宮壁上附著得還不夠牢固，如果性生活頻繁或動作粗暴，容易刺激子宮收縮，導致胎膜早破；懷孕最后3個月，性生活容易把外來病菌帶進陰道，引起感染。造成早產，特別是臨產前1個月，性生活會加大腹壓，導致早產、宮內感染、產褥期感染等。因此，不能貪圖一時的快樂而惹出麻煩，所謂小不忍則可能會亂大謀。

正確做法

戒煙對身體的益處范文第5篇

夏天氣溫升高，使人體皮下血管擴張，皮膚的血流量比平時增加了3～5倍，而回流到心臟的血液量減少，這會直接影響心肌供血。此外，人在高溫狀態下，交感神經興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也會增加冠心病的發作。因此，心血管疾病的夏季養生之道同樣不容忽視。夏季減少心血管疾病突發事件的關鍵在于對原發疾病的控制，以及對高溫時期特定危險因素的管理。

控制危險因素，降低發病風險

高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管意外事件的高危因素，夏季，這些危險因素很容易出現波動，引發危險事件。首先是血壓的波動。由于氣溫升高，血管擴張，血壓可能會有所下降，而這個時候如果降壓藥得不到及時調整的話，可能會使血壓降得過低，導致心臟供血不足，就可能引發心肌梗死等意外。因此，在血壓容易波動的時期，建議高血壓患者增加血壓測量的頻率，必要時進行24小時血壓監測，以便于及時調整用藥，避免血壓大起大落。血脂和血糖也會因夏季氣候、飲食習慣、生活習慣的改變而出現波動，所以也要嚴格加以控制。

飲食有節，戒煙限酒

一到夏天，飲食習慣就會發生一定的變化，方面夜排檔、夜宵的增加，導致暴飲暴食、飲酒無度，另一方面夏季病原菌繁殖旺盛，食物容易腐敗，不潔飲食容易引起急性胃腸道感染，都可能直接或間接地誘發心血管意外事件。所以，夏季不但飲食要清淡，而且不可暴飲暴食，不可過度飲酒，注意飲食衛生。此外，吸煙是心腦血管疾病最危險的因素，且是可預防的因素，所以吸煙者定要積極戒煙。

飲食清淡，低脂膳食，改變高脂肪飲食習慣，保證水分充足攝入

要注意飲食多樣化，保持體內酸堿平衡。正常人的血液呈弱堿性，其pH值在7.35～7.45之間，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，堿性食物太少，會破壞體內酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。每天喝奶，可以補鈣。牛奶中所含鈣質最適宜吸收利用。盛夏時節，心血管病患者應多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品，可適當吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過于油膩或高脂肪食物：在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后最好喝一些白開水。夏季營養要注意全面均衡，要控制總熱量的攝入，少吃動物脂肪和甜食，多吃魚類等富含不飽和脂肪酸的食物，減少鈉鹽的攝入量。

保持好心態和樂觀的生活態度

積極地適應社會發展與變革，做到心有朝霞，胸懷開闊。同時要建立健康的生活行為，保持健康的心理狀態，培養一項業余愛好。更重要的是少熬夜，減少夜生活，健康的體魄來自好的睡眠。情緒劇變可誘發急性冠脈事件，高溫下心情長時間煩悶，容易緊張、產生抑郁，隨著癥狀的加重，其引發的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也會逐漸上升。因此，保持情緒穩定、起居有序是預防心血管疾病發生的重要因素之一。老年患者往往在夏季睡眠質量欠佳，如果晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足。午睡半小時可使血壓及心率曲線出現一個低谷，冠心病發病率減少1／3。另外要防止“情緒中暑”，情緒失控、過度憤怒或緊張而誘發心腦血管疾病，要特別注意“靜心”養生，做到“心靜自然涼”。

適量運動，積極勞動

夏季因天氣炎熱，運動后很容易出汗，所以運動鍛煉一定要適度，但也不能完全不鍛煉。適當的運動有利于身體健康，可增加肌能儲備，對改善心功能有一定的作用。運動適度的前提是，運動后不能有不適的癥狀出現，運動量因人而異，可循序漸進地增加，一般每周鍛煉3小時以上。另外，積極參加日常生活中的勞動也是非常必要的，二者結合可以維持良好的血液循環，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。有規律的體育鍛煉，保持腦力和體力協調的適量運動，可以預防和消除疲勞。以心率為例，如按70次／分，如果經過運動鍛煉可以減到60次／分，表面看也許與以前沒什么差別，只減少了10次心跳，可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項目是大步行走。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對心臟無甚益處。

出現心衰，調節水鹽

炎炎夏日對心力衰竭患者而言是一次艱難的考驗，稍有疏忽，急性發作就會不請自來。心衰患者在這個時期要注意液體的進出量和鹽的攝入量，根據浮腫情況隨時調整利尿藥的用量，盡量不要讓腳腫出來，不要出現疲乏無力感，一旦有這些癥狀或體征出現，就要及時化驗電解質，以便更好地調整用藥量和水鹽的補充量。另外，特別提醒心血管疾病患者，對突然發生的胸痛、氣急、喘促要提高警惕，持續15分鐘不能緩解者要立即到醫院就診，持續30分鐘以上者，即使緩解了也要馬上去醫院檢查。活動能力明顯下降者，比如原來散步較長距離沒有問題的，突然走100米就走不動了，原來爬三四層樓沒問題的，突然爬兩層樓就心慌氣急了，也應及時到醫院去診治，以免延誤治療而危及生命。