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鍛煉自己的心理素質范文第1篇

關鍵詞： 初中體育 心理素質 終身體育意識

初中體育是學校教育必須重視的方面之一，然而在教學過程中，一些教師通常只關注學生進行體育鍛煉和掌握健身技能傳授知識，忽視學生心理素質訓練過程和心理變化。隨著教學觀念的不斷改革，體育教師不僅要傳授給學生理論知識，而且要在實踐中運用知識，通過體育教育提高學生的心理素質。本文根據初中體育教學現狀，就如何在體育教學中加強學生的心理素質鍛煉提出相關措施。

一、初中體育教學的現狀

當前初中課表上都有體育這門課程，但是教師只注重學生的體育運動，忽略心理素質的鍛煉，教師只是讓學生在體育課堂上隨意散漫地進行一些運動，并沒有向學生講解體育對身體健康的重要性，學生的體育意識十分淺薄，從內心認為體育課不是一門很重要的課程，上體育課只是一種休閑。當體育教師發號自由活動施令的時候，學生三五成群地尋找一個陰涼處聊天、吃零食，甚至有學生回到班級學習其他學科，由于學生的學習壓力比較大，因此教師看到這個情況也沒有太多的追究。這樣的初中體育課是完全沒有意義的，也不能將心理素質的鍛煉貫徹落實到體育教學過程中。

二、在初中體育教學中貫徹落實心理素質鍛煉的措施

（一）培養學生終身體育意識，提高學生體育學習興趣。

要在初中體育教學過程中加強學生心理素質的鍛煉，落實培育終生體育意識的任務，激發學生的體育運動興趣是關鍵，要結合三方面綜合處理：一是改變以往死板教條、放松式教學，之前的體育課就是自由活動的課堂，課程內容單一。教師需要集思廣益，課前認真備課，安排好每節課的活動內容，讓每節課變得豐富多彩。多模式教學，開展各種體育活動，提高學生的熱情，讓學生發自內心地愛上體育課，在學生的心中埋下終身體育意識的種子。二是要求教師引導學生樹立正確的思想觀念，消除學生心中重文化課而輕視體育課的錯誤思想，讓學生了解，健康的身體是學習的基礎，有了充沛的精力才能全身心地投入學習中，健康的身體需要體育鍛煉。要在學習和體育之間保持平衡，正確處理好兩者之間的關系，不要認為適當的體育鍛煉是耽誤學習時間，從而熱愛運動，積極參與運動。三是改變死板教條的教育模式，因為傳統的教學模式讓學生無法融入體育鍛煉中，枯燥乏味，學生會產生排斥，無法成功激起學生的熱情。教師在教學過程中要學會創新，增加更多形式的體育活動，可以讓更多的學生參與其中。通過競賽的方式提升學生的熱情，例如：讓兩個班級進行籃球對抗，女生在中場休息時投籃積分，這樣就可以調動全體學生的積極性。此外，無法室外運動的課堂可以使用多媒體看一些體育比賽，了解更多的體育知識，開闊學生的視野，調動學生的積極性。

（二）加強教師自身心理素質水平，提高教學質量。

為了提高學生的心理健康水平，教師必須首先提高自身的精神健康水平。教師具有良好的心理素質、高度的道德品質、和諧的人際關系和良好的社會適應性，是保證體育課堂高效性的根本途徑。在課外時間，教師還應該加強對心理學的研究，從而可以更新教育概念，有效地優化自己的心理教育學，以多種方式培養學生，使他們敢于在體育活動中表達自己的真實想法，學會理解和認識不同的觀點和差異，從而真正做到以學生為出發點和落腳點，充分激發學生的學習興趣、發展學生的創造力思維，提高學生的心理健康水平。

（三）教師仔細備課，制定比賽教學。

為了讓大家重視體初中體育這門學科，首先體育老師本身要重視這門學科，利用課前時間為本班學生制訂科學、合理、有趣的體育鍛煉計劃，將心理素質充分滲透到體育教學過程中，通過豐富多彩的活動培養學生對體育的學習興趣，有利于集中學生的注意力，愛上體育運動。為學生安排滿滿當當的體育課堂活動，從而讓學生從根本上重視體育活動，培養學生對體育的學習興趣，不會利用體育課的時間做其他事情。教師需要在教學過程中制定比賽教學，讓學生通過比賽鍛煉自己的心理素質，避免落后而產生急躁的心理導致全盤皆輸。

例如在學習籃球的課堂上，教師教會學生打籃球的正確技巧之后，可以將男生、女生進行分組，讓男女生之間通過合作打一場只屬于本班級的籃球賽：男生打一場籃球之后，然后讓女生投籃，投入一個為本隊加一分。通過這種教學模式，有利于在學生之間形成良性競爭，從而讓每一位學生都積極投入本次籃球比賽中；有利于增進學生之間的友誼；有利于讓學生在參與中培養學生對籃球的熱愛。教師在比賽之前需要注意以下幾個注意事項：第一，向學生灌輸友誼第一、比賽第二的思想觀念，保證文明比賽；第二，對于比賽勝出的團隊要給予一定的表揚，這樣才能讓學生有一種勝利感，反之，對于失敗的團隊也要鼓勵，讓這些學生有信心進行下一次的比拼。

三、結語

體育運動對于學生來說必不可少，隨著中考的不斷臨近，學生的學習壓力不斷增加，在初中階段讓體育鍛煉變成一種習慣會讓學生受益匪淺。部分學生完全忽視體育學習的重要性，甚至認為可有可無，我們必須要改變學生這樣錯誤的想法，讓學生每天都愿意為了自己的學習和健康抽出一定的時間鍛煉，從而提高自己的學習效率、強身健體。希望通過以上措施可以給教師啟發，在未來體育教學過程中充分貫徹提高學生的心理素質，以發揮體育教學的根本意義。

參考文獻：

[1]盛久埂.初中體育教學中如何鍛煉學生的心理素質[J].科教導刊（下旬），2015，12：130-131.

[2]尤艷清.芻議體育鍛煉對學生心理健康的影響[J].當代體育科技，2016，01：88-89.

鍛煉自己的心理素質范文第2篇

關鍵詞：聲樂教學；心理素質；培養方法

中圖分類號：J616 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2013）35-0113-01

聲樂教學是教師和學生雙向型的，聲樂學生的心理素質與演唱、練聲等教學有著密切的聯系，如果心理素質不好就會影響學生的學習效果，也會影響任課教師的教學效果，心理素質的培養是聲樂教學中必須要重視的問題，在聲樂教學中培養學生具有一個良好的心理素質需要教師和學生雙方的共同努力才能達到的。

一、教師加強學生心理素質正面引導和訓練

（一）創造溫馨的聲樂教學氛圍

聲樂教學氛圍直接影響部分心理素質不好的學生學習效果，學生心理素質影響從進教師琴房就開展產生了，這就需要我們教師創設一種溫馨的教學氛圍，對于聲樂課教學來說，應該有鋼琴、桌凳、各類聲樂教材、教學音響設備、人體聲樂學習方法解剖圖、教學鏡子等；此外，我們還可以在琴房增加一些綠色植物、各種溫馨的小裝飾品可以掛在墻上，這種氛圍的營造能夠給人一種舒適的感覺感受，能夠讓學生進琴房就有種想歌唱、表演的想法，這樣主要還改善了學生心理素質不好的狀態。

（二）構建和諧的師生關系

聲樂教學是很抽象的學科，好多知識需要學生去理解和領悟的，這對一部分自然條件和心理素質差的同學來說確實是很困難的，這需要聲樂教師耐心地來幫助學生解決。在教學中老師一定不要帶著嚴厲、武斷的情緒對待學生，一定做到有愛心、細心、耐心幫去幫助學生出來沒有學習中的問題，善于把復雜、難懂專業的術語講的通俗易懂，經常總結學生出現的問題，幫助和指導學生該怎么去處理，和學生多進行交流，這些可以消除學生對老師害怕的心理。

（三）增強學生聲樂學習興趣和欲望

興趣是學習的最好老師，心理素質差是阻礙學生的聲樂學習興趣的。我們教師在這方面要注意培養學生的自信心，剛開始布置一些相對簡單的曲目給心理素質差的學生，在學習過程中多鼓勵和肯定，少批評，讓學生在學習中樹立信心，讓自己敢唱、愿唱，一旦形成這樣的心態時，他們就能夠產生聲樂學習的興趣和欲望。鼓勵教學法在聲樂教學中是十分有必要的，聲樂學習是循序漸進的，隋著信心、興趣的加強訓練，在聲樂教學中就會不斷消除學生心理素質影響的負面作用。學生的心理素質影響消除可以幫學生形成一種良好的學習態度，從而激發學生的學習積極性、主動性，更有益于我們聲樂教學活動。

二、學生加強心理素質鍛煉

（一）正確認識自我，加強自我心理調節

俗話說：“人貴有自知之明”，正確認識自我，就是對自己的人生價值、目標追求、學習動機等方面有一個正確的評價，在聲樂學習中要正確認識到自己的心理素質不足方面，我們應該清楚地認識到心理素質在聲樂學習中的重要性，這就要求學生學會控制情緒或情感。聲樂學習是有意識、有目的心理活動，歌唱與發聲練習都要求心理、思維、頭、嘴、耳等對個要素之間相互配合的，要集中積累配合聲樂老師。自我調節還要有堅強的意志，聲樂學習中往往學生害怕自己準備不夠充分，因此，在上聲樂課前做好失敗的充分準備，只有不斷自我調節才能避免心理素質在聲樂教學中的負面影響。

（二）養成一個良好的聲樂學習心態

養成一個良好的心態對做任何一件事情都是非常重要的，學生養成一個良好的聲樂學習心態調整心理素質不強現象，首先，在聲樂學習中學生要聽從老師所交的方法，按照老師的要求去做，不要憑自己的感受對老師的方法進行懷疑和猜測，要充分相信老師。其次，學習不要急于求成，聲樂學習是循序漸進的過程，求成的過程只會讓你錯問題，讓你上課張，心理緊讓你學知識不能全面理解和掌握。再則，學習要善于動手和動腦，對聲樂學習過程中老師指出的問題要認真做好筆記，下課后認真思考，并對老師講的內容進行復習和自我模擬鍛煉，這也可以培養自己心理素質和鞏固學習內容。

（三）積極參加課外實踐活動鍛煉心理素質

鍛煉自己的心理素質范文第3篇

餓了就要吃奶,小寶寶還不會說話,就會用哭聲來呼叫媽媽喂奶,這是嬰兒出生后不學而能的本領,那么媽媽喂孩子吃奶似乎也是一個再自然不過的行為,但研究發現,喂奶不是簡單的喂養行為,不同的喂奶方式會影響孩子形成不同的心理素質。

4種不同的喂奶回應方式

媽媽的喂奶回應方式多種多樣,你是屬于哪一種呢?

立即滿足型盼望多年,張女士終于有了女兒。一家人都對月月關懷備至,婆婆、保姆更是精心照顧,張女士則每時每刻都守候在女兒身邊,月月的每一個動作和表情表達什么愿望,她都知道。如果月月餓了,她馬上就把女兒抱在懷里喂奶,手腳麻利地在第一時間內滿足女兒的需求。一天一天的,月月從來不用著急等待。

延遲滿足型楊女士就沒有張女士那么幸運了,她一個人帶著女兒悠悠,而且她沒有奶水。所以當女兒要吃奶的時候,她得趕緊給女兒沖奶。聽著女兒嗷嗷待哺的哭聲,她一邊沖奶,一邊安慰孩子:“別著急,媽媽正在為寶寶做飯,悠悠是媽媽的乖寶寶,香噴噴的飯就要好了,好了,好了,就要好了⋯⋯”一天一天的,悠悠的每一頓飯都是這樣在媽媽的柔聲哄勸中等待到口的。

脾氣暴躁型鐘女士與楊女士的情況很相似,自己帶孩子而且是人工喂養,但是她的脾氣比較暴躁,當兒子童童哭吵著要吃奶的時候,她比兒子還著急,常常大聲訓斥他:“別著急!不許哭!再哭媽媽就不給你沖奶了。”兒子哭聲更大了,她接著說:“再哭,再哭,再哭媽媽真的不管你了!”兒子接著哭。一天一天的,童童的飯大多數都是在媽媽不耐煩的批評聲中等待到口的。

冷漠忽視型由于特殊原因,雯雯被寄養在王阿姨家里。王阿姨身體不好,照顧嬰兒的吃喝拉撒有些力不從心。如果王阿姨行動方便,雯雯就能及時吃上一頓飯;如果王阿姨身體不舒服,雯雯就得在哭聲中求救很久才能吃上飯,所以雯雯吃奶有時及時有時不及時。一天天地,她總是處于結果不確定的等待狀態中。

4種心理素質悄然形成

媽媽喂養孩子是自然而然的行為,并沒有在意自己的行為會對孩子有什么影響。但喂奶不僅僅是讓孩子吃奶,它還作為一種穩定的行為模式對孩子的心理素質產生作用。所謂冰凍三尺非一日之寒,人的心理素質是在一天一天雷同的反應模式中逐漸形成的;伴隨著每天頻繁的、雷同的喂奶回應方式,孩子的心理素質在不知不覺中悄然形成。心理素質一旦形成就相對穩定,對孩子的個性和性格產生影響。

追求完美的月月月月總是處在“衣來伸手飯來張口”的優越環境,不曾有過任何等待的心路歷程,那么她對生活的期待標準也一定是很高的,她認為自己的心理需求應該得到滿足,且應該立即得到滿足。但是孩子的未來生活和人生不可能事事如愿,所以長此以往的后果是孩子對未來的挫折預期不足,應對挫折的能力和素質在日常生活中也沒有機會鍛煉。一方面,追求完美已經成為她的心理習慣,另一方面挫折經常出現,所以她會很有壓力,家長更有壓力,因為需要培養孩子新的心理素質與能力。

積極樂觀的悠悠楊女士的女兒悠悠每天都有等待,但每天的等待都會有結果,這逐漸培養了她對外界環境的忍耐、寬容以及安全感和信心。“等待”對嬰兒來說就是遭遇的挫折,就是心靈的煎熬,而稍微的等待不但不會損傷孩子的健康,還能鍛煉孩子的心理素質。這樣,孩子從吃奶的時候就在體驗一種生活:挫折是難免的,但是有媽媽溫柔的幫助、有自己的努力,挫折總是可以克服的,孩子積極樂觀的心態在媽媽無意識的喂奶行為中逐漸形成。

急躁內疚的童童鐘女士的兒子童童每天也有等待,每天的等待也有結果,但他接受的是媽媽嚴厲的幫助,不是溫柔的幫助,所以他體驗的規律是:自己的哭聲越大、媽媽的吵聲更大;媽媽的吵聲越大,自己的哭聲更大,最后終于解決了生活問題。快速的聲頻導致快速的心跳,快速的心跳導致急躁的情緒,再加上媽媽的批評說明都是自己的錯誤惹的禍,所以這種行為方式很容易鍛造急躁內疚的心理素質。因此,同樣是幫助孩子,媽媽最好還是提供溫柔的幫助,而不是厲聲厲色的幫助。

懷疑退縮的雯雯穩定的行為模式形成相應穩定的心理素質,忽冷忽熱的態度、時而出現時而不出現的結果讓雯雯難以把握外界環境的變化規律,因此也難以形成穩定的安全感,反而總是懷疑自己的判斷是否正確,拿不準自己是否有必要再努力,所以這樣的喂養方式容易產生懷疑退縮的心理素質。

講給媽媽聽的養育要領

心理素質沒有絕對的好壞之分,不同的心理素質適宜于不同的生活和工作領域。但是總的來說,追求完美型的孩子心理要求比較高,心理壓力比較大;急躁內疚型的孩子容易自責,不易控制自己的情緒;懷疑退縮型的孩子不自信,缺乏主動性;積極樂觀型的孩子比較陽光,與外界環境的關系比較和諧。若孩子個性積極樂觀,媽媽會覺得很舒心、很享受,而養育積極樂觀寶寶的要領是積極應答而不立即滿足。

1歲以內的孩子是屬于感覺型、沖動型的,他有什么要求不會用語言表達,通常就用哭聲表達自己的生理需求以及渴望媽媽關注和愛的需求,而在化里,哭聲是難過、痛苦的信號,怎么能讓孩子難過、痛苦呢?媽媽就在身邊,隨時都能響應孩子的呼喚,于是孩子的哭聲越少就越增加媽媽的成就感,一年多以后,媽媽就納悶了,寶寶怎么那么缺乏耐心、那么不擅長等待呢?怎么稍不如意就大發脾氣呢?其實孩子天生未必這個脾氣,主要是因為媽媽一直就在“培養”孩子的急脾氣。

鍛煉自己的心理素質范文第4篇

摘 要 高職院校培養了大量的技術型人才，為我國的社會主義建設做出巨大貢獻，推動了我國經濟的發展。隨著時代不斷發展，社會不斷進步，現今更需要的是綜合性職業人才。在現如今的大局勢下，大部分高職院校在教學思想上比較傳統守舊，對學生在身體和心理素質上的關心不夠，教育模式較為傳統，不能順應現今的教學需求。高職院校若將體育訓練與素質拓展訓練相結合，創造新的課程內容，提高課程質量，必定能夠提升學生的綜合素質和職業素養。文章以高職院校中體育教學的現狀為基礎，分析素質拓展訓練在高職體育教學中的作用及兩者結合的必要性和可行性。

關鍵詞 素質拓展 高職院校 體育教學

隨著教育的不斷發展，在進行學校教育的時候，要尋找出創新方法，實現教育的良性發展。在高職院校體育教學中引入素質拓展訓練，不僅創新了教學方法，豐富了教學內容，還增加同學對體育活動的興趣，幫助和指導他們養成良好的道德品質和行為習慣。促進學生心理素質的發展，其人格更加健全。雖然大多數院校以傳統的教學模式為主，但現在依然有一些職業學院體育教學已經走在了前面，將素質拓展訓練融入體育教學中，培養更好的人才，引導他們向全面發展的方向前進。

一、高職體育教學現狀

高職教育作為我國高等教育的組成部分之一，作為一種教學模式在我國改革開放之后逐漸發展起來。由于近年來我國對高職教育的高度重視，高職教育得到快速的發展。但發展過程中也出現弊端，如高職體育課程發展相對滯后，還有在辦學過程中，高職院校的體育教學模式大多都是按照大專院校的教育模式進行，缺少對學生個體的關注。體育教學相對于其它學科最突出的特點是動態內容比較多，而不是相同于其它學科的靜態學習。所以，教學方法最大的弊端是整體劃一的教學模式。教師的教學思想還固定在以往的教學模式中，對于教學方法的改革仍留在十幾年前的水平，大部分教師根本不考慮學生的興趣、愛好、特長的培養，從而抑制了學生個性的發展。在心理教育方面也較為薄弱，沒有給予充分重視。教育理念和課程模式在當下已經不能適應社會對高等職業院校體育教學和技術人才提出的全新要求。

二、素質拓展訓練的作用

（一）素質拓展訓練能使學生充分認識了解自己，開發自身潛能，相信自己的能力，增強自信，重塑自身形象。逐漸克服心理上的惰性，激發想象力與創造能力，提高創新能力。素質拓展訓練通過形式各異、變幻莫測的情景對學院學生給予體質和心理上的鍛煉，鍛煉學生在看似繁雜中，找到有序規律的能力，讓學生以積極向上的態度去戰勝面前的困難，面對并解決問題。

（二）素質拓展訓練為學生重塑集體形象，使學生充分感受集體的力量，學會信任他人、信賴并融入團隊，有利于培養學生團隊合作的能力，并且培養誠實誠信、關愛他人和信任他人等優良的品格。增進對集體的認同感，參與集體并承擔責任，參與塑造團隊活力，推動團隊成長。與隊友真誠交流、順暢溝通、互相理解，改善個人的人際關系，更為融洽地與他人合作，為集體爭榮譽。

（三）素質拓展訓練還可以鍛煉學生的心理素質和社會適應能力。素質拓展訓練不但可以使學生在身體上得到鍛煉，還從開發學生潛能、促進學生心理健康方面也有自己的價值。心理的素質是一個人綜合素質的根本，通過鍛煉提高心理素質也是學生整體素質的提高。素質拓展訓練是一個有趣、刺激的心理素質鍛煉活動，正如“斷橋、攀巖”項目，在所創出的看似險惡的環境中，學生必須不斷克服恐懼心理，提高心理抗干擾能力，提升自我調控能力，不斷挑戰自我，戰勝自我。鬧卸土豆斷勇敢、冷靜、堅韌不拔、臨危不懼的品質。

三、素質拓展訓練和體育教學相結合的必要性和可行性

（一）在新世紀的今天，每一個人都要面對知識不斷更新更替，為了符合社會發展的要求，跟上時代的進步，我們要使用新的學習方法，不斷提高自己學習的能力和效率。將素質拓展訓練融入體育教學，也是學習方法更新的一種嘗試。兩者的結合能夠很好的鍛煉學生的心理素質和身體素質，體育教學讓學生們掌握幾門體育課程外，還掌握鍛煉方法和技巧，養成經常鍛煉身體的習慣，擁有好的身體素質。而素質拓展訓練培養了學生的團體意識、心理素質和積極進取精神。這兩者的相互結合還能夠實現優勢的互補，從體育教學的課堂教學模式來看，體育課教學模式顯然有些單一，不靈活。而素質拓展訓練則具有游戲性和靈活性，是同學們從中得到樂趣，更能融入，是主動的，而非被動，從中得到的體驗和感悟也是傳統教育模式不能比的。

（二）素質拓展訓練和體育教學的根本目的和性質是相同的。兩者的根本目的都是培養符合社會需要的職業人才，使同學們提升自己的價值，獲得在這個社會生存和發展的能力，將來為社會主義建設貢獻自己的一份力量。

四、結論

綜上所述，素質拓展訓練是非常有挑戰能力，且非常有趣的活動。融入體育教學后能夠提高學生的心理素質，提高社會適應能力，促進學生的全面發展。

參考文獻：

[1] 朱建軍.論素質拓展訓練在高職體育教學中的功能與定位[J].內江科技.2010（12）：186-187.

[2] 彭曼.素質拓展訓練在高職體育教學中的作用[J].中外企業家.2013（29）：109.

鍛煉自己的心理素質范文第5篇

柔道運動員的身體素質和心理素質之間是相輔相成的，猶如技術和戰術的關系一樣，好的身體素質能給運動員更強大的信心和訓練動力，從而獲得更好的心理素質，良好的心理素質包括決斷力、好勝心和自制力，而良好的心理素質又可以推動身體素質的進一步發展。運動員只有具備了來那個號的身體素質、扎實的基本功，并且配上靈活多變的戰術，才能在競技對抗中占據優勢，才能正常發揮甚至超常發揮，從而贏得比賽的勝利。因此運動員的心理素質訓練應該和身體素質訓練放到同等重要的地位上，應該是構成整個運動員系統訓練的一部分之一，綜上所述，柔道運動員的心理素質訓練不可或缺。

2、柔道運動員存在的不良心理

2.1、恐懼心理

恐懼心理是運動員的不良心理之一，柔道運動員也不例外。但是對于柔道這個高強度的對抗競技比賽來說，運動員的恐懼往往是來自自身的，是擔心自己的對手過于強勢或者擔心自己水平過低，從而不能贏得勝利，這是對強大對手的恐懼和對自身不足的恐懼，這樣心理會直接導致運動員缺乏信心，發揮失常，在柔道比賽中患得患失，甚至不戰先敗，影響運動目標的達成和成績的取得。

2.2、急于求成

很多柔道運動員在比賽中，一旦取得優勢就會產生快速解決戰斗的想法，乘勝追擊，這是一種急功近利的想法，是不可取的。當運動員出現這種心理的時候，就會失去理智，不能冷靜地分析，對自我行為的掌控力就會下降，變得遲鈍、短見，從而會露出不該有的破綻，被對手抓住機會反打一套，導致優勢的喪失。

2.3、消極懈怠

消極懈怠是運動員的大忌，當運動員出現消極懈怠心理的時候，就會在日常訓練中減少訓練強度，沒有給訓練以足夠的重視，甚至停止訓練等。在進行比賽的時候校際比賽會產生臨陣退縮、不戰先敗的想法。這種心理較多地出現在戰敗或傷病剛恢復的運動員身上，不理想的身體素質帶來了諸多心理疾病，這樣就會嚴重影響運動員素質的恢復。

3、柔道運動員積極心理訓練方法

3.1、意念訓練法

意念訓練法是指柔道運動員通過想象來進行訓練，能夠強化戰術訓練。例如，在訓練之前，運動員對戰術要領進行想象，從而激活大腦皮層中的戰術痕跡，運動員訓練中能夠快速、準確的完成訓練動作。運動員的自我暗示也是意念訓練的一種方法。運動員比賽前，通過意念訓練，既可以加深動作要領，還能夠自我鼓勵，樹立信心。

3.2、誘導訓練法

誘導訓練法是指運動員訓練中，通過有效刺激物來引導運動員的心理狀態，從而較好的完成訓練和比賽，形成良好的心理狀態。

3.3、模擬訓練法

模擬訓練法是指運動員根據未來比賽的條件來設置訓練內容。通過模擬訓練法來對柔道運動員進行心理訓練和戰術技能訓練，實現戰術與心理的共同進步。而模擬未來比賽情況的訓練方式，能夠幫助柔道運動員在類似于比賽的訓練中鍛煉，在未來比賽中更快、更好的適應比賽條件，更好地掌控比賽情緒。

4、提高柔道運動員心理素質的訓練方法

4.1、重視柔道運動員心理素質選材

正如前文談到的，柔道運動員良好的身體素質和心理素質相輔相成，缺一不可。因此在選拔柔道運動員的時候不僅要選身體素質過硬的人員，更要注重選拔上來的運動員的心理素質，而且在身體素質相近的時候要更加注重心理素質，具備了良好的心理素質，柔道運動員就會在比賽中冷靜表現，發揮出真正的實力。

4.2、積極引導運動員樹立正確訓練動機

運動員的動機往往是他完成訓練和致勝比賽的關鍵因素，因此注重引到運動員樹立正確的訓練動機，是提高運動員訓練效果的有效方式。教練在訓練過程中應該注意有針對性地激發運動員參賽的訓練冬季，譬如為國爭光、證明自己、參與競爭等精神，要幫助運動員建立起自己的使命感、榮耀感和責任感，要讓運動員了解柔道運動的本質，消除對于比賽的畏懼心理，以更加積極的態度參與到柔道訓練和比賽中，不畏強手，勇于拼搏的心理素質，啟發誘導熱愛柔道項目，立志獻身柔道事業的決心、信心和勇氣，牢固樹立起高層次訓練動機，才能訓練出高級體育人才。

4.3、在比賽前的加強運動員心理訓練

柔道運動員的心理素質訓練不是一蹴而就的，而是一個長久發展的過程，這就要求教練把對運動員心理素質的培養融入到日常訓練當中，日積月累，才能起到良好的鍛煉效果。譬如平時經常舉行模擬比賽，嚴格按照正式比賽制度進行預熱等，都可以幫助運動員更好地適應正式比賽的環境，提高自己的心理素質。教練員設置柔道運動員基礎訓練時，要根據運動員的體能、形態以及戰術的特點等設計訓練，形成獨特的訓練風格。而獨特的風格能夠發掘運動員的長處和潛能，成為比賽制勝的武器。

4.4、結合實戰進行心理訓練

根據相關研究，我們可以得出這樣一個結論，那就是不同年齡、不同層次、不同經驗和不同素質的運動員相互對抗的時候，對心理訓練的側重點不應該一成不變，而是應該根據運動員的實際情況進行適當的改變，譬如在面對氣場較強的對手的時候，很多選手都會不自覺地被對方的氣勢所攝，使自己的水平難以得到正常的發揮，這時就應該深呼吸，默念放松來使自己調整到更好的狀態。

4.5、加強運動員比賽后的訓練

比賽對柔道運動員心理的沖擊無疑是非常巨大的，很多柔道運動員都會在賽后產生消極的情緒，這時賽后的心理訓練任務就是消除那種不公平的比賽心理狀態，化消極為積極，教練員需要針對不同柔道運動員的心理進行不同的恢復方案，譬如觀察運動員的訓練表現，通過聊天談心等方式摸清運動員的心理狀態，從而采取相應的對策幫助運動員提高對自我的認識，放平心態，回到訓練當中。

4.6、培養冷靜應對各種突變情況的能力