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足球訓練的好處范文第1篇

關鍵詞:足球運動;青少年;增強體質;身體形態

中圖分類號:G45

文獻標識碼:A

文章編號:1672-3198(2010)07-0212-01

足球運動的本身集合了人類各運動的特點,堪稱運動的精華。突然起動、競跑爭球、就像是短跑,守門員上縱下跳、橫撲側撲、就像跳越項目,隊員之間合理沖撞,有點像橄欖球的展現力與美。而身高對比、肌肉力量相抗、身體抗損傷能力又是相差甚遠,要想改變這種情況,最主要的一條途徑就是加大青少年后備力量的培養數量和質量。

1 青少年生長發育特征

青少年時期是由兒童過渡到成人的一個迅速發育階段,這一時期,青少年體內各種生理機能迅速增強,九大系統逐步趨向成熟。如運動、呼吸系統等。其身體形態、運動能力、第二性征等方面都會發生很大的變化。如身高迅速長高、體重增加、體型改變、第二性征和性沖動出現、性器官與的成熟等。

2 足球運動對青少年的負面作用

青少年是指年齡在6-17歲的男女兒童少年,他們正處于生長發育的旺盛時期,身體形態和生理機能都有待于協調和完善。早期專項訓練的目的不在于要求青少年時期出現優良的成績,而著重在全面身體訓練及專項素質訓練,為成年后專項訓練打下良好的基礎。

一些運動隊為了取得優異成績進行高強度的專項訓練,而忽視了一般訓練和專項訓練的比例問題,量和強度的組合問題。在早期采用高強度訓練,往往出現一種“曇花綻放”的現象,它的負作用多數是當少年訓練階段結束,在進入青年訓練階段時,成績提高得緩慢或停滯。由于運動量大,身體抵抗力差,甚至出現很多的傷病現象。這都會降低訓練質量,對今后的發展有很大的影響。過度的身體運動對生長發育的青少年心臟呼吸系統將產生不正常的生理應激,這將對機體正常和潛在的功能造成損傷。

3 足球運動對青少年身體發育的影響

3.1 對肌肉形態結構的影響

3.1.1 肌肉體積增大

通過足球長期訓練后,明顯的變化是肌肉體積增大,由于肌纖維增粗或肌纖維數目增加,表現為各種圍度上的增加。例如足球運動員的大腿、小腿都比一般人的大,肌肉尤其突出。

3.1.2 肌纖維中線粒體數目增多,體積增大

在足球比賽或訓練中經常要長時間進行跑動,這要求運動員有足夠的耐力,而耐力訓練對線粒體的影響最為明顯,表現為線粒體的絕對數量、外膜面積、膜蛋白和膜磷脂含量顯著增加,這對發展青少年慢肌纖維有很大的作用,以適應進行訓練、90分鐘激烈比賽的需要。

3.1.3 肌纖維周圍毛細血管增多

足球系統的訓練之后會對使肌纖維間的毛細血管平均分配數量增加。

3.1.4 肌肉內化學成分的變化

長期的足球運動是使肌肉組織的化學成分發生變化,如肌糖元、肌球蛋白、水分等都行增加,這有利于提高青少年肌肉和收縮能力,提高與氧的結合力。

3.1.5 肌肉力量

一個動作,都牽動一塊肌肉或肌肉群,而足球是一項身體對抗運動,力量往往少不了,這要求大量的運動訓練來發展力量。在如正腳背踢球,它就發展了髖關節屈肌、膝關節伸肌兩肌群的力量。

3.2 對骨形態結構的影響

長期從事科學的足球訓練,可使骨密質增厚、骨徑變粗、骨面肌肉附著處突起明顯。對青少年的身高和骨的生長影響很大。由于運動的影響,骨的新陳代謝加強,血液循環得以改善,從而在形態結構上產生良好適應性變化,如骨變得更加粗壯和堅固,抗折、抗壓縮和抗扭轉方面都有提高,這無疑對足球運動員的身體素質和運動能力的提高都有好處。青少年時期的骨新陳代謝旺盛,骨是縱向生長,足球運動恰好能給青少年骨加以負荷,讓其縱向生長,但這強度、難度一定要適當,否則容易使骨往不正常的主向發展。

3.3 足球運動對青少年關節形態結構的影響

足球訓練的好處范文第2篇

地點：本地區

對象：各行業、各年齡段的人

范圍：足球運動

主題：足球運動在本地區的普及情況

科考方法：填寫調查問卷的形式

調查后的分析：

本次調查給我最大的感觸是：足球運動在本地區的普及情況很差。

調查前，我準備了二十多份調查問卷，這些問卷是用來給農民，學生，以及商人或工人等不同行業，不同年齡段的人填寫的，據搞查了解，我總結如下：

一、國家對足球運動的推廣和投資力度不夠，當前的體制下不利于足球的普及與提高，城鄉的足球投入有較大差距。

在當前，全社會都在搶抓機遇，建設社會主義新農村。正好體育也是促進社會和諧，提高人民體質的好事。地方上教育和體育已經和二為一，改為教體局。也為足球的普及提供了基礎。如果能在廣大農村開展千校百隊活動，讓校與校、村與村之間經常搞一些足球比賽，這對足球的普及大有好處。這種比賽還可以培養孩子的團隊意識，增強集體榮譽感，提高體質的同時，又能提高對國家，對家庭的責任感。讓他們不再沉溺于網吧的侵害。

二、學校足球普及困難重重

足球訓練的好處范文第3篇

社會在不斷發展，新形勢下要求新的教學模式。小學體育開展足球運動課，這是一個不錯的辦法，眾所周知中國的足球走不出國門，世界杯近些年沒有中國隊的身影，所以國家加強對足球的訓練，就必須從娃娃抓起。小學體育課開展對足球運動的教學，要求體育老師以身作則，教孩子簡單的足球規則和運動方式，讓孩子們接受陽光的洗禮，在陽光下追著足球玩耍。足球講究的是協調能力，老師可以通過實踐訓練，把學生分組進行比賽。讓孩子們引起對足球的樂趣。從孩子抓起，相信中國的足球擁有著很大的發展空間，終有一天中國的足球也能踢向世界，站在世界的巔峰。開展足球運動的教學模式，不僅在體育課程上為學生增添了新的樂趣，擺脫了過去傳統的教學模式。小學生學習足球運動不僅有助于培養合作意識，還有助于身體的健康。小學正是孩子們長身體的時候，加強體育鍛煉有利于孩子從小抵抗力強，減少了疾病的發生。硬件設施上學校也能達到要求，現在一般小學都設有足球場地，就算沒有正規的足球場地也有操場，為學生的足球教學提供了很大的方便。有利于促進老師和學生一起學習進步。

二、從小培養孩子的合作意識

孩子進入學校學習，不僅要學習文化知識，更要培養孩子要有合作意識。學校開展體育課就是為了輔助教學，足球運動是一項很特殊的運動，它需要有很強的團隊精神，需要每個隊員都要有合作意識。把足球運動運用到體育教學是新課標下對小學體育的新要求，這樣做的好處有很多，可以做以下分析，有利于培養孩子的合作意識。足球比賽共兩隊參加，需要每隊十一人，從這一方面看來小學體育開展足球運動可以更好的讓每個同學都參加。足球這項運動講究的是肢體協調，才能準確將球踢進對方球門里。孩子在學習踢足球的同時，也很好的訓練了孩子們的協調能力。由于足球場地比較大，一場比賽下來隊員需要很強的耐力，這也是考驗孩子的身體素質。足球比賽每隊由十一個人參加，所以需要孩子們具有很強的合作意識。具備了這些基本的素質，有利于孩子們綜合能力的提高，做到全面發展。

三、孩子身體狀況的重要性

社會的快速進步，人們的物質生活得到了滿足。越來越多的孩子體重超標，身體狀況日益下降。小學體育教學開展足球運動是一項很好的舉措，孩子在學校得到很好的鍛煉，足球是一項短時間內能消耗很大體能的運動，讓孩子在運動后不僅消耗了大量的熱量，勞逸結合還有助于孩子的睡眠。只有孩子作息時間正常，在學校進行學習活動才能有精神。當今社會家長最關注的是孩子的身體狀況，足球運動列入小學體育教學活動，不僅有利于改善孩子的身體狀況，還創新了老師的教學模式。小學生是祖國的花朵，體育教育在新式教學中有著很高的地位，足球運動為小學生的心理健康的發展提供了物質基礎。足球運動不僅能促使學生的身心發展，還能提高學生的認識水平和運動能力，使學生成為符合社會需要的多樣性人才。學習和體育運動是分不開的，運動可以帶動大腦的快速運轉，可以使學生變得更加聰明。

四、運動培養良好的品質

足球訓練的好處范文第4篇

關鍵詞：足球;運動;損傷;分析

1、前言

本論文通過問卷調查、數據統計法等方法分析足球運動員受到損傷的身體表面特征和造成其損傷的因素，然后能夠想出對其進行預防的措施，這樣能夠為足球運動的訓練和比賽中提前預防運動員受到不必要的傷害。

2 、研究的對象和方法

2.1研究的對象。宜興市周鐵小學學生。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。在學校圖書館閱讀相關足球運動損傷的書籍文獻，然后把自己所理解的作為論文的理論基礎。

2.2.2問卷調查法。在查閱研究許多相關的文獻資料，借鑒了有關學者理論研究成果，通過對宜興市周鐵小學學生進行了問卷的調查，總共發放100問卷，收回問卷97份，為論文所需數據提供了依據。

2.2.3數據統計法。采用excel進行數據統計，對調查問卷進行歸納整理，比較各項數據進行分析，然后統計。

3 、結果和分析

3.1受傷部位

運動員受傷部位最嚴重的是膝關節，占比例61.85%，其次是踝部的損傷占了45.56%，腕關節的損傷比例也占到了38.25%，還有相對較重的有肘、腰和肩部。這些損傷都是因為足球運動的本身特點，需要在運用下肢力量的地方較多，還要不斷做出不同的高技術動作，所以對這些部位的損傷比較大。

3.2學生的損傷嚴重程度

經過對運動員的問卷調查，分析其數據，由于肌肉拉傷的學生共有54例，主要部位是在肩部和大腿部，占總損傷數的52.89%，其次為關節韌帶損傷的總共有24 例，其占比例相對于肌肉拉傷的少了百分之十，占了總損傷數的21.34%，損傷部位大都是膝關節和踝關節;髕骨勞損的運動員有22 例，占總損傷數20.9%;受腰肌勞損病癥困擾的學生有10 例，占了1.78%。

表1 學生受損傷的情況（統計表）

例比例（%）

肌肉的拉傷5452.89

關節韌帶的損傷2421.34

髕骨勞損2220.9

腰肌勞損101.78

3.3損傷原因分析

通過對宜興市周鐵小學學生運動損傷原因調查的結果顯示，導致運動損傷的主要原因包括以下幾個方面。

3.3.1技術動作不規范 。許多的足球初學者，由于覺得好玩開始向他要把足球踢好，但卻沒有扎實的技術動作，而一些技術動作卻有相當高的要求，沒有掌握好要領，運動員自己練習就容易發生運動損傷。

3.3.2準備活動不充分。初學足球運動的人由于不知道怎么能夠有意識的去預防運動損傷，所以在進行訓練量比較大的練習或者是比賽中，不把熱身活動當回事，沒有能夠把自身的身體充分活動開，到了場上就直接開始了強度比較大的訓練或比賽，這樣反而使得他們的肌肉不能夠一下適應場上的運動，導致肌肉不協調，動作做出來變形的結果，更容易導致這些情況帶來的拉傷或者關節扭傷。

3.3.3身體素質差。身體素質會影響心理素質，而如果學生心理上出現不了好的狀態，那么很有可能使得學生各身體部位的運動能力下降，使得做出的動作變形，在這樣一種情況下，學生繼續運動就會很容易受到身體部位損傷。

4、 預防措施

4.1加強易受傷部位的保護 要有充分的準備活動

一般的準備活動是能夠使運動員在比賽之前把身體各方面都活動開的一些運動練習。學生在訓練練習或者比賽前應該還要做一些壓腿的準備活動，這些拉伸腿的活動能夠使得肌肉更容易活躍起來，而這樣做的原因就是可以加強學生反應的速度，這樣一來，還可以使學生很快的進入足球運動狀態中，從而有利于更好地訓練或者全身心的投入比賽，不用擔心平時容易受傷的部位受到損傷。此外學生的心理狀態也可以好好的調整過來。

4.2注重平時運動訓練方法的指導

每個學生都有其適當的運動量，超過其運動量，學生就會出現不適應的現象。所以足球老師可以適量安排其運動的量，一點點的增加，使學生慢慢適應其運動量的負荷。而如果老師突然地大幅度提高了運動量，使得運動量超過了學生自身的負荷，那么學生就會不適應，從而導致運動損傷。而科學的訓練方法有助于預防運動損傷，科學訓練是一種運動訓練的必然趨勢，這就要老師給學生提出一套適應于學生身體素質的訓練方法，從而能夠全面提高學生身體素質，相對于學生的動作技術的反復訓練，老師應該加強對學生進行的有關于體能的全面訓練。這樣的訓練才對預防損傷有更大的好處。

4.3加強自我監督和醫務監督

自我監督（體育鍛煉中）是指學生能夠在平時的運動鍛煉中經常性的觀察自身的一些生理機能變化這樣也就能自我清楚在平時訓練中運動量的大小是否適合自己，還可以預防過度的訓練的發生。當然也可以在足球運動訓練中加入學生自我保護的方法，這樣也可以較好的預防學生受傷。學生要提高自身的運動水平，那么就會要有大強度。大運動量的訓練，這就要運用醫學和生物學的手段來對學生進行有效的檢測。這樣也能夠及時的了解學生身體機能，知道運動對訓練的適應程度，這樣學生才能更好地發揮出自身的運動水平。所以這樣就要求校醫和老師要有經常性的交流，或者是針對學生訓練進行會議。這樣才能夠很好地避免學生損傷的情況出現。

5 、結論

5.1結論

足球運動是屬于技能主導類運動，學生比賽成績的決定因素主要有三個方面，第一是學生的自身競技能力，第二是學生在比賽中的能力，第三方面就是比賽過程中的評定行為。老師和學生要想提高技術的高效性就應該注重基本功的練習。所以學生在在比賽前能做好充分的準備活動，加強了自身的身體素質，同時能夠在訓練比賽中能正確規范運用技術動作，這才能避免學生在足球運動避免不必要的運動損傷。

5.2意見

5.2.1加強對學生的技術動作的練習。規范學生的技術動作，在平時的練習中把基礎技術動作做好，對學生要求高點。

5.2.2做好運動前的充分準備活動。在學生們開始進行訓練和比賽前，老師要求學生能夠好好做準備運動的活動，把身體充分活動開，使身體熱起來，能夠使學生不受因剛上場身體僵硬的影響。

5.2.3校醫對學生損傷的及時處理。老師要時刻注意學生活動狀況，在發現學生受傷后能夠及時把學生送到校醫務室進行治療。（作者單位：上海體育學院）

參考文獻：

[1] 孫榮輝.足球運動損傷研究[s].福建體育科技，2005，24（3）：23-25.

[2] 李欣，魏鳳閣.對青少年足球運動員運動創傷的分析[J].河北體育學院學報，2005，19（2）：22-24.

[3] 李靜.分析引起足球運動員運動損傷的內部機制和外部因素 [J].四川體育科學，20029（3）：17-18.

足球訓練的好處范文第5篇

關鍵詞：初中足球；訓練；足球教學

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）06-028-01

在我國的新課改環境下，人們越來越重視對學生體育運動的培養。在體育運動中，足球運動具有非常大的群眾基礎，我們因之推行足球運動，不止對于加強青少年身體的鍛煉，身體素質的提高有好處，而且對增進身體健康有非常大的益處。有鑒于此，本文主要從初中足球教學和訓練的實際情況出發，結合實踐之中出現的問題，并從理論與現實的角度對其的實行進行了深入的思考，希望此番努力能夠促使初中足球教育向更加健康，更加完善的方向發展。

一、初中足球教學現狀

1、專業足球教學硬件設施不夠完善

足球運動源于巴西，是當前世界開展范圍最廣、影響最大的體育運動之一，其不僅在增強參與者體質水平、綜合素質與能力方面有著顯著作用，其豐富的內涵與感染力在眾多運動項目中也是相對突出的，然而足球教學在學校教育體系中卻遠沒有受到其應有的重視，究其原因，主要是因為以下幾個原因：

（1）學校及相關部門對足球教學的積極意義缺乏正確的認識。

（2）我國學校教育受應試教育影響深遠，而體育教學在升學考試中所占的分值不高，做為體育教學重要組成部分的足球教學也自然無法被重視。

2、體育教師在足球教學方面的常見問題

教師的教學態度對教學收效起著決定性作用。盡管一再強調足球運動在完成素質教育對體育教學要求方面較其他運動項目更具優勢，但當前仍舊有很多體育教師因缺乏相關的考核機制、完善的硬件條件、足夠的重視與鞭策使之在足球教學方面的積極性依然不高，部分體育教師本身不具備專業足球知識與足球教學能力。

3、學生參與足球教學活動與課余足球運動的積極性不高

經調查研究表明，有近60%的學生對足球教學活動的參與積極性不高，一是由于繁重的學習壓力，當前大部分學生家長對孩子期望較高，在無形之中給孩子增加了許多壓力，同時，初中生因面臨中考，學習壓力本就較大，在雙重壓力下，一部分學生就會被動的將精力全部放在文化課的學習上，導致其在足球教學乃至整個體育教學活動方面的參與積極性都不高；

二是由于足球教學活動開展形式老舊，無法滿足當前初中生的學習需求，隨著社會的不斷進步與科技的飛速發展，越來越多的電子產品逐漸走進人們的生活，并逐漸取代較為單調的體育運動，雖然足球運動尚且算是較受學生歡迎的運動之一，但若教學方法與內容長期以來一成不變，那么則根本無法滿足處于青少年時期的初中生追求新鮮刺激的特點，學生寧愿將時間用在電子游戲上，其注意力自然也就無法放在足球教學活動中去。

二、如何更好的做好初中足球教學

1、培養興趣

初中足球的教育和訓練之中要著重培養學生們對足球運動的興趣，子曰，知之者不如好之者，好之者不如樂之者。以興趣為師，以足球運動為樂，對于學生們足球運動的學習、熱愛有很關鍵的作用。有鑒于此，我們在初中進行的足球教學，就要求所司體育老師根據先進的國內外教學方法，著重于提高學生的運動興趣，培養學生對足球的熱愛，從而能夠在這種愉快的運動環境中進行足球運動，進而增強體魄。時代的發展與進步，現代科學技術的突飛猛進，伴隨而來的是人們思想意識的轉變。因之，學校的教育理念也要與時俱進，轉變對學生的培養方向與目標，從更加全面的方向培養學生的綜合素質。為了滿足時展的要求以及符合現代教學理念的發展需求，作為初中基礎課程之一初中體育課程必須要做出相應的改變。首先，要改變以往的教學模式，也即從老師教授知識、學生被動接受的模式下解放出來，變成教學之中，學生與老師的互動。其次，改變以往的教學體系，將教師、課堂、課本三點為中心的單純文化課程教學體系，轉變為快樂體育、快樂學習為中心。從教學模式與教學體系的變化來營造輕松自由的學習以及運動環境，并且讓老師與學生進行互動，將枯燥無味的學習變得有趣，讓學生們喜歡上學習以及足球運動。體育老師在培養學生足球愛好方面極其重要，提高其足球技術水平，但更為重要的是培養其終身體育意識。

2、營造良好的足球項目教學氛圍和環境

首先學校領導要改變辦學理念，切實減輕學生負擔，注重學生全面發展，在課程的設置安排上盡量能促進學生的全面發展，要引導學生多參加體育運動，多組織一些年級或班級足球對抗賽，或參加學校的足球隊，營造一種良好的氛圍；其次在條件不夠完善，場地和器材不夠的情況下，學校在安排體育課時應充分考慮學生人均運動面積的是否合理、器材是否滿足、每一時段上課班級是否相對合理，讓體育教師在上課時能有足夠的器材、場地，能自由安排上課內容，讓學校運動場地不在出現“下餃子”的不良情況，讓教師在選擇教學項目、設定教學方法、安排運動形式時不再糾結，不再絞盡腦汁，讓足球項目的教學有足夠空間和良好教學氛圍及環境。

3、加強學生身體素質的訓練

身體素質是指人體活動的一般能力。指人體在運動、勞動、與生活中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等技能能力。也就是說良好的身體素質是完成技術技能的保障，在體育課日常教學中教師要適當設置與幫助學生發展其身體素質，引導他們養成體育活動的習慣，堅持有計劃地鍛煉身體，增強學生身體素質

三、結語

總而言之，隨著新課程改革步伐的不斷加快，使初中足球教學與訓練的指導思想、教學內容、教學理念以及教學方法等方面發生了變革。因此，要求初中體育教師要轉變思維觀念，樹立“健康第一”的信念，并提高自身的教學水平，進而提高學生的足球技能水平。

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000。