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足球賽前訓練方法范文第1篇

摘要結合足球運動項目的特點，論述了影響中學生足球運動員心理變化的因素和足球運動員的一般心理訓練及賽前心理的訓練的方法，為中學生足球運動員心理訓練提供參考。

關鍵詞足球運動心理變化因素心理訓練

一、 前言

競技體育的競爭實質上是競技后備人才的競爭，中學生運動員的培養是實現競技體育戰略目標的人才保證，我國的青少年業余足球訓練體制為我國足球事業的發展做出了重大貢獻，但也面臨一些亟待解決的問題，如中學生足球訓練的動力問題，運動技能的如何快速有效掌握，業余體育訓練中的心理訓練問題等，而這些問題又往往歸屬于教育心理學范疇或與之結合緊密，本文結合現代心理學理論，對中學生足球運動員的心理訓練問題進行探討。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

中國足協足球進校園活動黃石地區中學生足球代表隊。

（二）研究方法

1．文獻資料法：查閱相關資料，并對這些資料進行了整理與分析。

2．專家訪談法：向各運動隊教練員，足球進校園高級講師進行訪問。

三、結果與分析

（一）影響中學生足球運動員心理變化的因素

1．競賽規模和運動員面臨的任務

競賽規模的大小，直接影響運動員的心理情緒，規模越大，運動員的情緒就易于激動，斗志昂揚，易產生高度的情感和強烈的榮譽感，同時運動員自身也感到壓力較大。在調查中筆者發現這樣一個現象，幾個學校足球隊的運動員在參加校際間比賽時，因為競爭對手較弱，那么他們的情緒就不興奮，不僅不能發揮正常的技戰術水平，甚至還有因為對比賽不夠重視而輸掉比賽的。而當他們代表學校參加省、區級的比賽時，由于競爭對手的實力也很強，要想在比賽中取勝就不是很容易的事。這時在比賽任務很重的情況下就必須全力以赴，而他們因為是代表學校，在為學校爭光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強，到是發揮自己應有的水平。

2．訓練水平和比賽經驗

訓練水平和比賽經驗也是影響心理因素之一。俗話說“藝高人膽大”。經驗豐富，準備充分，球隊整體訓練水平較高易產生增力情緒，反之，則產生減力情緒。初次參加比賽時不能很好的發揮出自己的水平，取得成績也不理想，是因為賽場環境在一定程度上會導致心情緊張和動作僵硬，反應和注意力降低，不能發揮出自己平時訓練的一般水平，可能比平時還要低落。

3．參加比賽的動機

從運動員產生的動機是否與體育活動的目標、內容、方法相聯系來劃分，可分為內在和外在動機。內在動機包括：能勝任的動機，成就動機，以及接受挑戰的動機等；外在動機包括：教練員、家庭、社會等外部的壓力引起的運動動機，為了獲得物質上的報酬，高考得到加分。一般來說，內在動機能促進人們對體育目標的追求，其動力更足，持續作用時間更長。

4．外界環境的干擾

比賽的勝利與失敗，不僅僅受運動員自身條件制約，同時還受外界環境的干擾，如天氣、場地、觀眾和裁判員等。這些外界環境的干擾，不同程度上的影響到運動員的心里活動。例如在雨天進行足球賽，觀眾少，場地泥濘等，往往使比賽氣氛冷淡，運動員不易調動積極性。反之，如果有熱情的觀眾助威、加油，比賽氣氛活躍，運動員就易產生奮發的情緒增強自信心，最終取得比賽的勝利。

5．運動員個體性格差異

中學生是一個情緒極其不穩定的人群。因為正處在青春發育期，所以他們的一舉一動具有很大的隨意性。情緒不穩、敏感多疑、抑郁、焦慮、缺乏自信等性格特點都是阻礙他們在比賽中正常發揮的因素。因為自控能力相對較差， 他們容易將生活中的情緒帶到比賽中， 以至影響比賽中的發揮。調查中曾出現了這樣的幾個例子。有的隊員因為文化考試不理想以至在比賽和訓練中提不起精神。還有隊員因為自己喜愛的球隊輸球了而在訓練和比賽中表現情緒低落。

（二）中學生足球運動員的心理訓練方法

心理訓練，即有意識、有目的地培養練習者在完成訓練和比賽任務時所具備的各種心理品質的教育過程，并且學會調節各種心理狀態的方法。

1．自我暗示訓練

自我暗示方法是在比賽中通過自我說服、自我命令等詞語對自己的心理施加影響的方法。其目的是調整自己的心境、情緒和意志，以便更好地完成比賽動作。賽中有針對性地自我暗示能穩定人的情緒，驅散周圍環境對心理的不利影響。默念是自我暗示的重要方式，可通過多次重復詞來實現，如“這個動作我能很好地完成”、“我相信我能成功”、“我肯定會發揮好的”、“我必須沉著、冷靜”等。

2．放松訓練

放松訓練是運動員通過自我的暗示來實現的，暗示是通過自我思想來進行心理調節的一種方法，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心百倍地準備下一場比賽。練習時采取最舒適放松的仰臥或坐姿，按一定的放松和動員套語進行，如“我很放松、安靜”，“我很舒適，我的全身肌肉在慢慢的自下而上地放松”，“我休息得很好，我感到渾身是勁，我很愿意參加比賽”等。這種練習方法主要用于賽前過度興奮，動力不強，神經高度緊張的運動員，也可用于賽前心情抑郁，疲倦拖沓的運動員。要注意做到調勻呼吸、身心入境和肌肉放松。

3．集中注意力訓練

我們提倡和贊賞運動員不要計較比賽的結果，排除一切干擾，全身心的投入到比賽中去，認真完成每一個技術動作，處理好每一個球，把個人的行為融入全隊的整體配合中去。具體的方法：（1）教練員有意識的安排運動員在不熟悉的環境下進行訓練，并通過非己隊球迷的干擾讓隊員能適應。并在一些友誼賽上制造錯判和偏護對方的判法，使學生們在心理承受力得到有意識的培養，通過意志品質的鍛煉，使隊員心理上有所準備。（2）通過運動員的意志品質的隨時分配和轉移注意力的訓練。教練員安排計劃后，有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法、手段上轉移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高運動員調節注意力的能力；（3）在平時的訓練和學習中，教練員有意識地培養運動員養成無論做什么事都要專心致志，聚精會神的習慣，以提高運動員集中注意力的能力。如在罰點球訓練時，提示用自己最佳的一種腳法去完成罰點球技術動作，不要過多考慮到用這樣、那樣腳法去完成罰點球技術動作，是射高球還是射低球，事前的訓練早已練好，到時候只管運用就得了，不要三心二意。

4．念動訓練

念動訓練也稱為心理回憶訓練，是心理訓練方法的一種。當一名運動員體驗到焦慮時可以想象以前成功的經歷和結果。方法可用默想，也可結合看書、看技術圖片或看其他隊員練習回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成運動時的感覺結合起來。目的是為強化技術動作的正確概念，改進技術和提高動作技術的正確性。一般做法：運動員回憶該項目的技術結構，重現身體訓練技戰術的重點和難點，再現比賽時該項目技術動作的銜接、間隙及節奏；再現比賽或訓練的情景（主要是取得好成績時激動心情和外界觀眾高漲的情緒等）。

5．身心調整訓練

具體方法有：（1）催眠調整：是使運動員從賽前情緒緊張不安和恐懼感中解脫出來，經過訓練后，運動員將精神煥發，情緒穩定。在比賽休息間隙也可進行催眠調整訓練。練習時也是以套語作引導，如“你產生了瞌睡的感覺，瞌睡感覺增強了，眼瞼變得沉重，眼前暗下來了，睡著了……”（過一段時間）瞌睡正在消失，完全消失了，頭腦休息過了，很清醒，你很愿意進行比賽。（2）呼吸調整：就是吸氣時肌肉緊張和呼氣時肌肉放松結合起來，比賽時運動員用呼吸調整自己的心理狀態，從而達到消除緊張提高運動成績的目的。（3）三線放松功：第一條線：頭頂、頭部兩側、頸部兩側、兩肩部、兩上臂、兩肘關節、兩前臂、兩腕關節和兩手十指。第二條線：頭頂、面部、頸前部、胸部、腹部、兩大腿前側、兩膝關節、兩小腿前側、兩腳背、10個腳趾。第三條線：頭頂、后腦部、頸后部、背部、腰部、兩大腿后面、兩膝窩、兩小腿后面、兩腳底。做三線放松功時，先注意一個部位，然后默念“松”，再注意下一個部位，再默念“松”，依次進行。（4）由于青春期的孩子具有好動和好奇的特點，教練員可以通過組織學生進行與足球無關而又是他們感興趣的活動，使運動員身心都得到有效的放松。

足球賽前訓練方法范文第2篇

“世界冠軍林”

4月20日下午,國家奧林匹克森林公園奧運村內的運動員升旗廣場迎來了20多位體育明星。他們是排球名將趙蕊蕊,體操奧運冠軍黃旭、邢傲偉,體操名將莫慧蘭,冬奧英雄韓曉鵬、李妮娜以及孫甜甜、王麗萍等人,冠軍們親手建起了一片“世界冠軍林”,以植樹的實際行動倡導綠色環保。

“最佳公民”

本賽季NBA首個獎項――“肯尼迪公民獎”周一揭曉。獲得該項榮譽的是為海地地震做出突出貢獻的費城76人隊選手達勒姆波特。

生于海地的達勒姆波特年初在他的祖國遭遇強烈地震后積極行動,不辭辛勞為家鄉的災民提供援助。這位29歲的老將除了本人捐出10萬美元,還在聯賽期間兩次返回海地,引來人們對賑災的關注。早在三年前,達勒姆波特就同聯合國兒童基金會、紅十字會等組織一同成立了“達勒姆波特基金”,該基金專門為海地提供援助。此外,他還在海地建立了一所以他名字命名的學院,為人們提供上學和體育鍛煉的場所。

“肯尼迪公民獎”始于1975年,以NBA第二任總裁沃爾特?肯尼迪的名字命名。每個賽季常規賽結束后,職業籃球記者協會通過評選把它頒給為社會做出過杰出貢獻的NBA球員或教練員。上賽季,當時NBA最年長的隊員、火箭隊的“穆大叔”獲此榮譽,他是惟一兩獲此榮譽的球員。比盧普斯、納什、米勒等NBA名將此前都曾獲得過這一獎項。

“邦女郎”

中國花游姑娘將從北京奧運會中的“黃河兒女”變身“邦女郎”,開始新一輪奧運征程。

日前,中國花游的公開課上,中國花游隊共訓練了兩套節目,一套是技術自選《007》、另一套是自由自選《長城》,兩套節目全是首次亮相。此外,她們還排練了一套全新的十人集體節目。

此前,中國花游隊在自由自選節目一直偏愛民族類音樂,對于此次的變化,教練張曉歡說:“這一次沒有使用民族音樂是一個挑戰。年輕隊員都喜歡新鮮的東西,我們希望全新的隊伍勇敢進行全新的嘗試。”

將于5月15日舉行的中國公開賽,將是中國花游姑娘化身“邦女郎”的首演。張曉歡表示,中國隊此次比賽在成績上沒有硬性目標,“主要是讓隊員鍛煉鍛煉,現在的隊伍從教練到隊員,再到我們的節目,都發生了較大變化,我們希望能通過比賽檢驗前一階段的訓練成果?！?/p>

一周數字

21.75

4月20日晚,在《情系玉樹 大愛無疆――抗震救災大型募捐活動特別節目》中,大約有300名來自內地、港澳臺地區的老藝術家、體育明星、戲曲歌唱演員參與了演出。國家體育總局副局長蔡振華,奧運會冠軍劉翔、郭晶晶、申雪/趙宏博、王,國乒主教練劉國梁等體壇明星都登臺演出,用他們的實際行動再次給災區人民送去了祝福和支援。

這臺募捐晚會共募得善款21.75億元人民幣,金額超過了2008年央視汶川地震募捐晚會募得的15.14億元。

30000

今年的美國名人賽因為老虎伍茲的原因吸引了大量媒體以及球迷的關注,考慮到伍茲受關注的程度,他的管理團隊先前曾聯系奧古斯塔,申請在比賽期間住在奧古斯塔“鴨巢”,借此躲避媒體的追蹤,可是奧古斯塔最終沒有對他進行特別照顧,駁回了他的申請。伍茲因此不得不另外尋覓自己的容身之所。

據悉,伍茲租住的那兩套豪宅,一周的租金高達30000美元,豪宅座落的地方距離美國名人賽舉辦地奧古斯塔只有幾英里遠,社區內戒備森嚴,保安會嚴格審核進入社區的每一個人。

一周排名

薩馬蘭奇狀元身份:前國際奧委會主席

上榜理由:4月21日晚,前國際奧委會主席胡安?安東尼奧?薩馬蘭奇因心臟病突發逝世。

薩馬蘭奇任國際奧委會主席長達21年,國際奧林匹克運動在他的領導下得到了空前發展。對于他的離去,世界各地的人們都充滿哀思?！拔覠o法找到任何詞語來形容奧林匹克家庭的哀思?！眹H奧委會主席羅格說道,“我們失去了一位偉人,一位導師和一位朋友,他把畢生的精力和熱情都獻給了奧林匹克。”

薩馬蘭奇和中國結下了深厚的友誼,是他把奧運帶到了中國。他與中國的情誼不僅限于奧運。多年來,薩馬蘭奇一直關注著中國的進步,見證著中國體育事業的前進。所有的中國人都不會忘記,2001年7月13日,薩馬蘭奇在莫斯科宣布北京獲得了2008年奧運會主辦權;所有的中國人都不會忘記,薩馬蘭奇盛贊“北京奧運會開幕式非常成功,讓世界為之驚嘆”;所有的中國人都不會忘記,薩馬蘭奇與中國的一個個永恒瞬間。

張安達榜眼身份:斯諾克選手

上榜理由:年僅18歲的中國斯諾克選手張安達第一次打世錦賽,就嚇了英國人一跳。

本周一,2010年斯諾克世錦賽首輪比賽中,張安達對陣“臺球皇帝” 亨德利。在9比7領先的情況下,張安達最終沒有把握好手中的三個賽點輸掉了比賽。

亨德利25次亮相世錦賽,7次獲得世錦賽冠軍。賽前,英國媒體猜測說:“沒有懸念,亨德利將輕松過關。”但是第一次亮相世錦賽的張安達差點就擊敗了亨得利。賽后,亨德利承認自己差點被打崩潰了?！?∶9落后時,我已經準備好了退役發言。我只是覺得經歷了這么一個糟糕的賽季,又以世錦賽首輪淘汰為終結,實在沒有什么比退役更恰當的決定了?！睂τ趶埌策_的表現,“臺球皇帝”夸贊起來:“完全看不出這是他第一次參加大賽,張讓我想起了我的18歲?！?/p>

亨德利涉險過關,英國媒體也驚出了一身冷汗。《歐洲體育》說:“張安達現在的奪冠賠率是1賠2500,但不久的將來他肯定會成為冠軍的有力爭奪者?！边€有很多英國媒體在問:張安達是什么人?

杜鋒探花身份:籃球運動員

上榜理由:CBA總決賽第二場在廣東隊主場進行,最終廣東隊以85∶80取得勝利,總比分2∶0領先新疆,向總冠軍又邁近了一步。然而,這場比賽最受人關注的不是廣東隊贏球,而是賽后“第一時間”發生的斗毆事件:查爾斯一掌打在了杜鋒的臉上,后者隨即倒地昏迷不起,之后被送到醫院,經過醫生的診斷,杜鋒被確診為輕微腦震蕩。

此次斗毆引起了強烈的反響,全國各大媒體都關注了事件的發展。賽后,當事者雙方都指責是對方先動手。而查爾斯一句“我沒有打他,他絕對是在演戲。”讓很多人一度認為杜鋒昏迷是詐傷。

正當人們認為籃協將對兩人處以重罰時,籃協公布了對杜鋒和查爾斯斗毆的處罰,兩人被各打五十大板:原本被認為會遭到停賽的杜鋒和查爾斯,最終前者被處以通報批評和罰款,后者被處以警告和罰款。隨后兩人都發表了道歉聲明。

一周立場

足協用船槳拍足球

隨著足協新一輪的人員變動,水上運動中心的曹景偉也加入到中國足球的管理工作中,很快就有人將中國足球戲稱為“兩棲生物”。

劉志向

關于中國足球的發展有很多命題,其中最近爭論最多的莫過于“水陸結合”。從水上運動中心來的韋迪、曹景偉等人將接管國字號隊伍,中國足球有望成為 “兩棲生物”,到底是相互取長補短還是物種災難,現在是專家PK的澎湃時刻,但沒有一個人能給出準確答案。

由優勢部門的領導來抓弱勢部門的工作,這是看上去很美的操作。水上運動管理中心在奧運會上摘金奪銀,而足球項目一敗涂地,不論什么時候,管足球的領導都是抬不起頭來。

于是,水軍來了。韋迪正在把這支水軍打造成陸戰隊,向孱弱的中國足球全面進攻。

他們用船槳劃出了中國體育的輝煌,不知道踏上陸地用雙腳能不能把足球踢出個名堂。賽艇項目人數少,技術面集中,聘請外籍教練提出新思路和新訓練方法之后,剩下的就是閉門修煉。將選拔出的精英們(其實也沒有幾個人),帶到湖面上苦練,他們要做的集中在突破技術和體能瓶頸兩方面。事實上,中國姑娘和小伙們,擅長吃苦耐勞,只要方法得當,只要昂貴的設備能夠落實,他們超越歐美也是水到渠成。

顯然,足協正在把水上這種“精英戰略”注入足球的肌體,試圖用舉國的力量來提升足球水平。

所有的愿望都是好的,沒有人希望中國足球破罐子破摔,也沒有人期待中國足球就此滅絕,但我們都在試圖尋找最佳的解決之道。水上的精英們應該注意到足球與賽艇項目的不同,足球的群眾基礎更重要,如果想提高水平,就必須花大力氣提高基礎,精英戰略只是發展規劃中的一部分,它無法解決所有的問題。

國字號成績固然重要,但一味鉆營精英戰略只能解決一時之憂。如果把足球基礎建設比作水,把國字號成績比作船,只有水漲上來,船才能被抬高;如果我們一個勁兒花錢造大船,而忽略了水平面的高度,那未來會面臨什么?船越大,擱淺的危險也就越大。

倒的不是杜鋒 是是非分辨力

CBA總決賽第二場,比賽以廣東隊球員杜鋒與新疆隊球員查爾斯的一場斗毆結束。在打斗中杜鋒昏迷倒地,隨后廣東的球迷紛紛向查爾斯丟擲物品。

戴春光

在比賽中用頭頂對方,意大利的馬特拉齊選擇了倒地,齊達內被裁判紅牌罰下;泰森選擇了用伶牙俐齒咬耳朵,霍利菲爾德奪得了拳王金腰帶。

這是世界體壇上兩個著名的事件。足球賽場上的齊達內得到了廣泛同情,甚至連法國總統都認為齊達內沒有錯,而泰森得到的同情就少得多了。其實,馬特拉齊和霍利菲爾德都是在各自運動規則的允許下,使用“暗器”從而達到激怒對手的目的,從中獲利。但掉進陷阱的齊達內和泰森在道德層面受到了不同的待遇,究其原因很簡單:齊達內是足球圈內的好孩子,泰森則是拳壇的惡人。

在我們的CBA總決賽也上演了一幕“頭頂風波”,只不過查爾斯沒有選擇馬特拉齊式的倒地,而是選擇出手反擊,杜鋒倒地了。如果這個事件到此結束,還屬籃球場上的爭端。但偏偏杜鋒倒地不起,而且這一倒就是30多分鐘,從賽場倒到休息室,又是氧氣瓶、又是擔架,并伴隨著家屬凄凄的哭聲。這一事件的嚴重性被無形放大了,賽場內外的騷亂立刻升級。輕微腦震蕩和軟組織受傷這樣的診斷,絕不比徐國的鼻梁骨折和朱芳雨的眉骨開裂嚴重。這不,杜鋒已經登上了飛往烏魯木齊的航班。