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短跑運動員身體素質范文第1篇

前言

小學課余短跑訓練，其目的是通過短期集訓，使專項訓練運動成績有所提高，因此，課余訓練的方法、手段是否具有針對性與合理性，將直接關系到短跑成績的增長幅度。目前，小學課余短跑訓練雖然都注重抓身體訓練和技術訓練，但一些教練員選擇的訓練手段、方法不是太妥當，專項成績在短期得不到明顯提高，所以，短期的課余訓練的方法、手段選擇的合理性、針對性就顯得尤為重要。小學課余短跑訓練一般以短期集訓為主要形式。如何有針對性地采用訓練方法手段，合理安排好訓練負荷，加強思想教育，是提高專項成績的關鍵所在。

一、研究對象和方法

1.研究對象

我校三年級、五年級短跑運動員4人，都是女生。

2.研究方法

（1）觀察法

觀察運動員身體素質增長的變化，重點觀察短跑專項素質的提高幅度及動作、技術改進的程度，根據觀察的結果來調整運動員的訓練內容，選擇合理的方法和手段。

（2）文獻資料性

根據文獻資料，結合運動員的實際情況，制定計劃，安排訓練內容。

（3）實驗法

（一）測試4名短跑運動員的專項身體素質與專項成績，測試結果（見表1）

（二）分析

根據測得的素質數據，得知4名運動員的身體素質一般，專項成績一般，運動員的腿部力量，腰腹力量較差，在今后的短期訓練中，應盡量提高運動員的專項身體素質以及短跑的技術。

（三）確定訓練計劃

A. 第一周至第二周，以發展身體素質為主。

B. 第三周至第四周，逐步從一般身體素質過渡到短跑專項身體素質訓練。

C. 第五周至第六周，以短跑專項身體素質訓練為主。

D. 第七周至第八周，以專項技術、專項素質和專項比賽的心理訓練為主。

E. 第九周至第十周，以完整技術與分解技術訓練為主。

F. 第十一周至第十二周，和上兩周訓練內容一樣。

G. 第十三周，進行比賽。

（四）確定具體的訓練手段

A. 身體訓練

（1）柔韌練習：擱腿、踢腿、縱叉、橫叉。

（2）徒手練習：俯臥撐、仰臥二頭起、俯臥抬頭（背肌）、仰臥起坐、原地深蹲起、原地半蹲跳。

（3）負重練習：肩負杠鈴下蹲起，提腳跟，俯臥撐，弓步走。

（4）跳躍練習：單腳跳、蛙跳、收腹跳、立定跳遠。

（5）速度練習：原地快速蹬足練習、50米放松跑、50米快速跑。

（6）耐力練習：50米×8往返跑、400米跑。

（7）靈敏練習：立臥撐、十字變向折回跑。

B. 專項技術訓練

（1）跑的技術練習：原地擺臂練習，小步跑，原地高抬腿跑，行進間高抬腿跑，后蹬跑，車輪跑，起跑后的加速跑，途中跑，放松跑。

（2）速度練習：80米的加速跑，40米的行進間跑，下坡跑，讓距跑，30―60米的站立式起跑，30―60米的蹲踞式起跑。

（3）耐力訓練：150米―200米的長距離的間歇跑，50米―80米的短距離的間歇跑，反復跑，變速跑。

二、研究結果

1.四名運動員經過3個月的訓練后，短跑專項成績有了提高（見表2）

2.100米短跑專項成績增長幅度

三、討論與分析

1.確立小學課余短跑短期集訓的指導思想

小學課余短跑訓練的對象是小學生，他們在學校里的主要任務是學習文化知識，完成各學科的學習任務，參加短跑訓練是根據自愿原則，利用課余時間，在不影響完成學習任務的前提下進行的。對小學生的訓練是有別于對專業運動員的訓練的，具有一定的業余性。短期集訓作為課余訓練的一種主要方式，能夠很好地協調與學習的關系，做到文化學習與短跑訓練兩不誤。從實驗對象的身體素質和基本技術的狀況分析表明，運動員的短跑專項成績有了較大的提高，4名運動員的各項身體素質也都相應得到提高，而且是在暑假中開始訓練并未占用學生的學習時間，對學習并沒有造成影響。因此，在教練員進行訓練時，就要確立短期集訓的指導思想。訓練是否具有針對性、合理性、科學性將對訓練的結果具有決定作用。

2.區別對待，是提高課余訓練成績的有效方法與手段

根據對4名短跑運動員訓練前基本情況的分析，可以看到他們的身體素質都一般，需要進一步加強。4名女運動員的身體素質都存在著明顯的差異性，林芳芳的耐力較好，但力量差，趙新怡的力量較好，但耐力差，王嬌嬌雖然速度很好，但是她的個子較矮，宋倩個子很高，但是速度不快。所以在采用專項素質訓練方法時，這4名運動員要采用不同的訓練方法，做到因人而異。

3.循序漸進，妥善安排訓練負荷

根據運動員的身體素質，先以中、小負荷訓練為主，輔以一到二次（每周）較大負荷的訓練，等到運動員適應以后，在身體素質得到一定提高后，根據運動員的具體情況，逐漸增大訓練的負荷量、負荷強度。負荷強度增大時，負荷量適當減少，反之，負荷強度減少時，負荷量相應增加。量和強度的增長，應遵循超量恢復的原則，在每周的訓練中，安排一到二次的小負荷恢復性訓練或休息。

4.師生互動，激發運動員的訓練熱情

短跑訓練是枯燥、乏味的，如不注重訓練方法與手段的變化，豐富訓練內容，學生很快就會產生厭煩情緒，從而導致訓練不積極，不投入，訓練效果不佳。因此，在訓練中，教練員應根據學生的不同個性，采用不同的方法，激發、誘導學生訓練的激情，同時，不斷變換訓練手段，保持學生的新鮮感、好奇感，雖然學生從事的是不同的訓練內容，但達到的效果是一樣的，即訓練與發展同一身體素質，可采用多種方法與手段。這樣不但可以收到預期效果，而且會使學生繼續保持訓練的熱情，甚至會收到比預期更好的效果。

四、小結

1.小學課余短跑訓練要確立科學的短期集訓的指導思想，突出基本身體素質的訓練，積極發展速度與下肢力量。

2.狠抓基本技術訓練，在運動員做準備活動中時常的提醒。

短跑運動員身體素質范文第2篇

摘要中學是學生生長發育的重要階段，學校不僅要培養學生的文化素質，還需要注重學生身體素質與道德品質的培養。目前的中考制度是從1980年開始實施的，30年的實踐證明，關注體育學科、關注學生身體素質對于培養社會主義接班人具有重要意義。長跑在中考體育中占據相當大的比重，也是中考體育的難點，對初中生進行長跑訓練，對于提升學生素質、提高中考體育成績效果顯著。本文分析了業余長跑訓練的必要性，并對目前常用的長跑訓練方法及訓練注意事項進行探討，為相關教育工作提供參考依據。

關鍵詞 綜合素質培養 中考體育 長跑訓練

體育中考是采用考試的形式對應屆初中畢業生的身體素質與體育水平進行評價，主要評價項目包括：身高體重比、肺活量、長跑（包括男子1000米與女子800米）、短跑（50米）、跳遠、引體向上（男）、實心球投擲、仰臥起坐（女）、球類（籃球往返運球）等，對學生的身體素質、力量、耐力、速度與技巧進行全面的評價。此評價結果對于學生的畢業成績具有重要影響。由于中考體育中的長跑成績只是按照業余的標準進行判斷，初中生只需要進行業余長跑訓練就足夠了。

一、業余長跑訓練的必要性

（一）合理安排訓練，提升身體素質

中考體育主要的目的就是提升學生身體素質，加強學生綜合素質的培養。對學生進行業余長跑訓練，可以極大地提升學生的身體素質，為學生中考體育打下堅實的基礎。實際上，身體素質較好的學生在發育上普遍的要比一般學生更好，肌肉的強度、韌帶的韌性都遠高于同齡的其他學生。不管在中長跑訓練當中，還是在短跑訓練當中，都應該以提升運動學生的身體素質為主要訓練目標。實際訓練當中，為了合理地提高學生的身體素質，要進行額外的力量訓練、柔韌性訓練、耐力訓練以及肺活量訓練，面對如此多項的訓練，體育教師（或者教練）要采取循序漸進的方式，對訓練的時間進行合理的安排。

（二）全面提升學生專業素養

部分教練在進行學生的訓練過程中，只是帶著提升學生運動員長跑成績的目的進行的，所以就導致其只安排與長跑相關的訓練項目，忽略了身體綜合素質的訓練。這種情況同時還發生在許多優秀的專業教練身上，從而使得許多運動員訓練過于單一，沒有達到訓練的最終目標。正確地認識長跑訓練的目的，可以使教練進行合理的訓練項目、訓練時間規劃，為有潛力的運動員提供更加完善、全面的訓練，為運動員在未來的中考中取得優異的成績打下基礎。教練只有正確地認識到訓練的目的，才能做出更加長遠的訓練方案，懂得怎樣為運動員的身體素質培養打下良好的基礎。只有綜合地對運動員進行訓練，才能保證運動員在未來的競爭當中取得優勢，而訓練不合理的運動員在未來的發展當中必然會被淘汰。所以，以身體素質培養為目的的初中生長跑運動員，其首要的訓練中心就是身體綜合素質的提升。

二、訓練方法闡述

（一）常用訓練方法

目前，常見的長跑專項訓練方式主要是上下坡跑以及上下坡接力跑，這兩種方式都是以游戲的模式進行的。此外，還有部分教練讓運動員在臺階上進行向上的跳躍式前進或者跨步前進，從而鍛煉運動員的腿部力量。在這些間歇性訓練進行的同時，還要進行其它的綜合性身體素質訓練項目。

部分教練在長跑訓練當中采用了短跑訓練方式，兩者相互融合，從而使初中生運動員達到有氧訓練和無氧訓練相結合，提高訓練的效果。因此，在實際的訓練過程當中，教練應當多采取運動員變速跑等特殊方式，達到提升運動員協調和隨機應變能力的目的。同時，訓練當中，教練要根據訓練的目的進行階段性的時間、任務的設置，從而保證初中生運動員具有良好的發展勢頭。教練員還要間歇地增加運動員的身體素質訓練，這樣才能確保運動員的訓練效果以及訓練計劃的完成，才能保證初中生業余運動員運動損傷較少的發生。

在訓練過程當中，教練除了要注意運動員的訓練要循序漸進之外，還要注意對運動員的肺活量進行訓練，保證運動員訓練的效率。

（二）業余長跑訓練中的注意事項

由于初中生正處于身體生長的階段，生長速度較快，如果教練設計的訓練任務太重可能會導致運動員超負荷訓練，對身體造成負擔，從而影響身體的正常發育。所以，在訓練間歇時間的問題上，教練員要針對初中生的身體發育狀況，設定合理的間歇時間，保證運動員能夠在良好的狀態下進行訓練。長跑訓練應當觀察運動員的疲勞狀況，保證運動員不在超負荷狀態下進行訓練，合理安排運動員的休息時間，注重勞逸結合，同時還要保證訓練量達到一定的程度，使訓練成果與身體素質平衡。

初中生業余長跑訓練的主要目的就是提升綜合身體素質，反過來，優秀的身體素質也為長跑訓練提供了良好的基礎。所以在專項訓練之余，也要注意運動員的最大力量、柔韌性、速度位移、肌肌肉耐力的發展。此外，在實際比賽過程當中，初中生運動員的比賽心理、比賽智慧都會影響到實際比賽的成績，因此教練員在發展專項訓練發展身體素質的同時，還要注意培養運動員比賽時的心理承受力的訓練。只有綜合素質較強的運動員才會有長足發展，才會取得較好的成績。

三、結語

初中生的長跑訓練是建立在良好的身體基礎之上的，只要把握這一要素，才能進行合理的訓練方式的設計。加強長跑訓練可以對初中生運動員的身體綜合素質進行有效的提升，為中考體育取得優秀的成績打下良好的基礎。

參考文獻：

[1] 王海濤，李增陽.淺析初中生業余中長跑的訓練方法[J].現代交際.2014（04）.

短跑運動員身體素質范文第3篇

摘 要 板鞋競速運動是全國少數民族傳統體育運動會競賽項目之一。因該項目起步較晚，對該項目的理論性研究甚少。本文通過分析板鞋競速運動的項目特征，對選擇高校最佳運動員提出個人建議，以便促進該項目在高校更快的普及與發展。

關鍵詞 高校 板鞋運動 選材 探討

板鞋競速運動是一項集群眾性、娛樂性、競技性于一體的少數民族傳統體育項目，同時也是一項非常獨特的團隊運動項目，具有很高的健身推廣價值。選材是科學訓練的開始，也是決定一名優秀運動員能否成功的基礎，所以必須重視選材的問題。筆者結合所帶業余板鞋競速隊的教學與訓練實踐，并查閱相關文獻資料，對板鞋競速運動選材進行研究探討，對促進高校板鞋普及和發展有一定的意義和作用。

一、身體形態

身體形態主要包括身高、體重、肢體的長度與比例、肢體的圍度等。身體高大對于板鞋競速運動項目較有利，在所有體型特征中，身高最為重要，因為身高與運動能力關系密切。不同身高的運動員在科學訓練后都可以取得好成績，但是從總體上看，高水平的運動員多數身高比較高，根據資料《田徑教學訓練大綱》提出以下身高標準：男子100米、200米運動員為175±5厘米，女子100米、200米運動員為165±5厘米[1]。因此，板鞋競速運動員的身高一般在170cm-180cm（男）和160cm-167cm（女）之間。

板鞋競速運動員不僅要有一定的身材高度，還要有較長的下肢長度。這是因為較長的下肢長度可以形成較高的身體重心軌跡和較大的動作幅度，創造了良好的運動生物力學條件，有利于克服自身體重的影響，從而較好的發揮速度及節省能量。選材時，運用下肢長（A）×100%的比值指標，可反映運動員下肢長度和身體重心的高度。從形態學的角度評價，當該指數為55%時，反映上下肢等長，56%為下肢較長，57%為下肢明顯長。

二、身體素質

身體素質是運動能力的重要部分，身體素質能力的高低決定了今后訓練和比賽的成績。根據板鞋競速運動的項目的特點需要力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等綜合性素質身體素質水平。

（一）力量素質

力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎。根據板鞋競速運動項目的特點，需要下肢肌肉力量能力較強的運動員，訓練時需要發展運動員髖部、腿部、足部的力量。

（二）速度素質

板鞋運動要求運動員的絕對速度和爆發力。板鞋運動是一項極限強度的運動項目，要求肌肉收縮表現出最大的力量和速度的協調性。這就要求神經系統傳出高強度和高頻率的興奮沖動，使更多的肌纖維參加收縮，產生更大的爆發力。因此神經系統的靈活性和興奮過程是決定人速度能力的基礎，這就需要通過持續的訓練過程才能練就出來[3]。

（三）爆發力

爆發力是快速力量的一種，與多方面因素有關，是在極短時間內，動員盡可能多的運動單位同步工作，使肌肉產生最大速度的收縮，克服運動負荷而表現的肌肉產生最大的力量。爆發力的生理學機制包括肌肉生理橫斷面、運動單位和肌肉之間的協調性能力。

（四）耐力素質

耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。板鞋競速運動屬于短跑運動，需要運動員無氧能力強。

無氧代謝能力與肌肉量、體重有關，因此無氧代謝能力的強度的大小可從運動員的力量預測，筆者針對業余選手的選拔而言，可以從平時的訓練中找出強者，而評價運動員的無氧代謝能力時應考慮到體重因素，運動員的力量和體重呈現一定的正比，短跑運動項目是需要克服自身阻力做功的項目，所以應選用肉量較多者。但是值得注意的是，人體的無氧能力和有氧能力是協同增加的，只是由于項目的不同，所需的比例不同。在訓練過程中應注意有氧能力的訓練，一定水平的有氧能力是必要的，如果有氧代謝能力過低，無氧代謝能力想要增長是很困難[4]。

（五）柔韌素質

柔韌素質從其外部運動狀態的表現看可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。板鞋競速運動需要運動員的動力性柔韌性強，肌肉、肌腱、韌帶根據動力性技術動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度能力，隨即利用強有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作。柔韌性差的人，會影響掌握動作技能，還會限制力量及速度、協調能力的發揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。

三、心理素質

心理素質是引導運動員訓練和比賽狀態好壞的重要方面，擁有較好的心理素質可降低訓練中的恐懼感和比賽中的緊張程度，以較好的心態投入到運動中去。而運動員的心理素質大部分程度上是由氣質類型決定的。

氣質類型對于運動員的運動訓練、競賽有重要作用。板鞋運動項目訓練過程中要求運動員善于忍耐訓練的艱苦，在運動競賽中，要求運動員能快速集中精神調整心態，這樣更容易調動運動員的運動器官和系統，較早地進入工作狀態。在進行運動員選材前，首先應該采用觀察法和心理測驗法對運動員的氣質類型進行分類，在訓練比賽中盡量避免運動員氣質類型的缺點，盡量發揮運動員氣質類型的優點，對缺點進行針對性的訓練，這樣運動員會在訓練中心里感到輕松，比賽也會取得優異的成績[5]。

四、選材方法

高校板鞋競速運動員只是業余運動員，在選材方法上也就有別于田徑職業運動員的選材方法，板鞋競速運動員主要有年齡、形態、心理等方法。

（一）年齡選材法

高校大學生年齡一般在20歲左右，身體發育已基本成熟，具有一定的技術和素質水平，應著重觀察專項技能與身體素質繼續提高的速度、在訓練與比賽中的表現兩個方面考慮。

（二）形態選材法

形態選材法是指根據運動員的體型或未來體型的發展趨勢，對其進行測量、評定的選材方法。主要有體型測量方法和體型預測方法。

（三）素質選材法

身體素質選材法指通過對運動員身體素質的測評，決定運動員取舍的選材方法。常用的指標有：腿力、引體向上、縱跳、跳遠、短距離跑、柔韌等。

（四）心理選材法

心理選材法指運用體育心理學的理論，從心理素質方面選拔優秀運動員的方法。心理選材的測評主要有運動員心理能力、個性心理特征兩方面。

五、科學配隊

板鞋競速運動靠的就是團結協作，三個人要齊心一致才能獲得好成績。板鞋競速是少數民族傳統運動中，技術動作最復雜、默契程度要求極高的項目。磨合不好會導致訓練難度增加，容易摔跤，從而影響訓練成績。身材較高且三人身高相近的隊員配隊可以獲得適當步頻和較大步幅，降低由于配隊不合理引起的能量損耗[6]。只有三名運動員身體的各方面素質應比較均勻，在訓練過程中才能保持一致的速度、耐力和步幅，只有避免在跑動當中出現掉板造成心理上的陰影，從而影響團隊精神。

在訓練過程中肯定會出現一些問題，有時其中某人出現問題，其他隊友應給予多多的體諒和建議，只有通過三人之間相互的交流，才能團結協作，所以隊員應該相互理解、相互扶持、相互進步，訓練和比賽才能順利完成。

六、結論與建議

（一）結論

板鞋競速運動是集體項目，故隊員身材應該大致相近且中等偏高、胖瘦皆宜的運動員。身體素質應該選擇肌肉爆發力好，無氧代謝能力強，絕對速度與身體協調能力好的隊員。在心理素質的氣質類型方面，應注意隊員個體性格與團隊的協調，使之形成良好的團隊意識，更有利于訓練和良好比賽成績的取得。

（二）建議

現在選取優秀的高校板鞋競速運動員已不是單一的選材方法。選拔板鞋競速運動員不僅要考慮身體素質發展的原始水平，而且還要考慮訓練過程中身體素質提升的速度，因此，選拔板鞋競速運動員不能只考慮初期的成績，要因人而異，注重客觀性、科學性和可靠性，正確權衡板鞋競速運動員的優點和不足，并結合自己教學的經驗，選取優秀的板鞋競速運動員。

參考文獻：

[1] 王士征.淺談田徑運動員的選材[J].科技信息.1998（15）：191-192.

[2] 王維群.運用生理指標進行短跑選材的研究[J].天津體育學院學報.1995（6）：10-11.

短跑運動員身體素質范文第4篇

關鍵詞:短跑運動員;科學選材;常用指標

在田徑運動快速發展的今天,要想縮短我國與世界短跑運動水平的差距,必須堅持運動員科學選材的原則。科學選材,是體育運動科學訓練的一個重要組成部分。研究表明:科學選材是訓練工作的基礎,也是決定未來發展的關鍵。早期發現對短跑具有發展潛力天賦的優秀的人才,可以說訓練成功了一半。筆者認為只有早期的選材工作做好了,才能為培養高水平的運動員打下良好的基礎。

1 運動員選材的基本概念

1.1所謂運動員選材,就是根據運動項目特點和要求,采用科學的方法把那些適合某個項目,并且有發展前途的少年兒童通過客觀指標的測試,全面綜合評價和預測,把先天條件優越的少年兒童從小挑選出來,加以系統訓練及培養,最終創造優異成績。隨著科學訓練方法手段的不斷發展和提高,科學選材工作顯得尤為重要,充分挖掘和利用運動員天生資質,可以保證運動員多年的系統訓練,為創造優異成績打下良好基礎。

1.2運動員選材在《中國大百科書》體育卷中的解釋是:把先天條件優越,適合從事某項運動的人才從小選,進行系統的、有目的的培養,以便取得優異的運動成績。

1.3挑選優秀運動員是一個發掘遺傳基因、身體形態、生理機能,運動素質、心理素質、運動智能、運動技術等各方面潛能的工作。

1.4現代運動員選材的一個突出特點就是綜合運用現代自然科學的成果,特別是應用近代人類遺傳學、解剖學、生理學、心理學、生物化學、生物力學、體育專業理論、體育教育學和人文環境等新知識、新成就、新技術,使運動員選材從碰運氣的選材或經驗選材,提升到理智、科學地選材。

1.5對于少年兒童的選材,田麥久提出了少年兒童訓練的指導目標,既少年兒童參加訓練選手未來發展的目標,認為:應選拔具有較高運動天賦及巨大競技潛力、更有可能經過多年系統訓練被培養成符合優秀選手競技能力結構模型特征的少年兒童加以專門的培養。

2 短跑運動員選材指標的研究

2.1 身體形態指標選材

短跑項目的特點,要求運動員必須具備與其相適應的良好身體特征。根據國內外優秀短跑運動員的身體形態分析,短跑運動員選材的身高標準在不斷提高,要求運動員的身體形態勻稱結實、肌肉富有彈力、小腿、踝圍、跟腱相對較長。其中主要包括身高、下肢長B/身高×100、比大小腿長[大腿長/(小腿長+足高)X100]、比踝圍(踝圍/跟腱長×100)和比跟鍵長[(跟腱長/小腿長+足高)×100]、上下肢比例等。在相同指標的情況下,身高、下肢長、跟鍵長、踝圍細、腳掌小的運動員選優(表1)。

2.2身體素質指標選材

身體素質是少年兒童短跑運動員選材非常重要的指標之一。運動員的短跑成績取決于速度、速度力量和專項耐力,其中速度能力尤為重要,在選材中優先考慮。同時,還要充分考慮到素質增長的速度,那些素質起點水平高,增長速度快的少年兒童,將是理想的短跑選手。少年兒童短跑運動員選材常用的身體素質指標如下(表2):

2.2.1測試項目包括60米起跑、100米跑、300米跑、立定三級跳遠、后拋鉛球、1500米/800米等指標。

2.2.1.1測試60米起跑、加速跑:檢測反應速度、起跑技術、加速能力以及最大速度等。

2.2.1.2測試300米跑:檢測人體無氧耐力。

2.2.1.3立定三級跳遠:檢測下肢爆發力、動作的協調性、動作速度及下肢力量。

2.2.1.4后拋鉛球:檢測上下肢協調性、上肢爆發力、腰背肌素質。

2.2.1.5測試1500米/800米跑:檢測有氧耐力、內臟器官和體能恢復情況。

2.3遺傳學指標選材

優秀運動員的競技能力一部分是通過訓練得到明顯改變的,而另一部分則主要是由遺傳特征所確定的,也就是所謂的天賦或先天性。隨著科學訓練的不斷發展,遺傳學的變異觀點已滲透到運動員科學選材領域,逐步形成了《運動才能遺傳學》理論,指導著運動員科學選材工作的深入和開展。德國學者格拉姆在研究運動能力的遺傳問題時概括地指出“在運動能力的遺傳中,只要不是極端的個體,其后代中有50%的人含有優秀的運動才能,而且還有可能超越親代個體,親緣越運,這種可能性越大。因此,應用遺傳學的理論、觀點和方法進行科學選材是不可缺少的內容。選材時應注意選拔身體形態、生理生化、智力與個性、運動素質等方面的遺傳度指標進行優選。

2.4心理學指標選材

一個優秀的少年兒童短跑運動員,除必須有形態機能和身體素質等方面的優勢特點,還必須具備良好的心理能力。心理學家認為:“體育運動決不是單純的體力、技術、戰術之爭,而是心理之戰。”所以,科學選材還包括心理選材。短跑運動的項目特點要求運動員要反應快,速度感覺好,敏感性強。在選材中可以通過簡單反應時、起跑反應時、50米速度知覺、100米速度預估以及腳踏頻率等心理素質指標來測定。教練員還可以通過比賽,觀察運動員的表現情況,判定其心理能力和素質。

2.5 生長發育指標選材

少年兒童的生長發育過程的階段性規律很強。一般有兩個突增期:第一次突增期在兩歲以前;第二個突增期在青春期,年齡在10～11歲至14～15歲。在生長發育過程中實際上存在著兩種不同的年齡階段,即生活年齡和生物年齡,生活年齡是指人體實際生活中生長的年份,生物年齡也就是現在所說的骨齡,骨齡可以反映少年兒童生長發育時期的基本過程和發育程度,人體的生長發育水平的高低,與運動能力有著直接作用,早發育早成熟的運動員早期表現能力相對強,晚發育的運動員早期表現能力相對落些,在挑選田徑短跑的運動員中根據有關資料表明應該選擇正常發育的學生參加短跑訓練較為適合。

2.6生理指標選材

機能類指標包括血色素、肺活量、心功指數以及紅肌纖維和白肌纖維的比例。在選材時,應重點選擇白肌纖維比例高的運動員。另外,其它的生理指標也不能忽略,如安靜時的心率、運動時的最大心率、肺通氣量、最大攝氧量、運動中樞神經系統的功能等。

2.7生化指標選材

人體生化過程能直接影響人體生理機能和運動能力。短跑項目主要是靠肌糖元無氧硝解代謝供能,尤其是ATP和CP供能,它們的含量多少直接關系到在無氧條件下的能量供應。一般認為,肌肉中CP的含量及其在合成的速度,是人體速度素質的基礎,所以,在選拔少年兒童短跑運動員時應重視這一重要的生化指標。通過這種指標的選材可以充分了解到初選運動員的特點以及今后所要發展的專項。

2.8 智力選材

智力是指人們運用大腦解決問題的能力,它是大腦的一種功能。智力因素一般包括注意力、觀察力、想象力、記憶力、思維力、創造力六個方面。當代運動員在競技場上必須具備靈活的頭腦、敏捷身手,在風云多變的賽場靈活應變,以超強的智商戰勝對手。培養頑強勇敢、堅毅沉著、機智靈活等優秀的意志品質。這樣才能適應現代體育競賽的需要。在選材中盡量選拔智力水平高的少年兒童參加訓練,是發展高水平短跑運動員的必備條件。

3 科學選材的體會

只有根據運動項目特點,樹立科學選材觀,形成見解獨到,選材手段科學,才能成為一名伯樂型的教練員。教練員作為選材工作的主體,應逐步形成自己的選材“套路”,練就一雙“伯樂識千里馬”的慧眼。例如當年孫海平指導就是看中了劉翔在欄架前與眾不同的感覺。誰都沒練過,大家都在跳欄和躲欄,只有劉翔敢于迎上去。孫海平在總結選材經驗時說,我選材首先會讓你跑一下,看看節奏感和踝關節的力量好不好。節奏感,主要是你在跑動過程中,動作自不自然和連不連貫;踝關節力量則是在你腳落地的那一剎那,是否有足夠的力量支撐住地面。跨欄技術不會――可以學,韌帶不好――可以拉,唯獨足弓深淺,彈跳力強弱必須要先天出色。而劉翔恰好具備了這些優點,這是緣分更是眼光。曾連續帶出兩屆全運會冠軍的國家隊三級跳遠教練員何幼棣,在選材上也有獨到的見解,他認為,第一跳敢跳且跳躍距離較遠的運動員,具有較大的發展潛力,他在選材時把這一點作為考察運動員的重要依據并獲得了成功。再如,國外有一名著名短跑教練員,在選材時,重點考察運動員10秒內用筆在紙上點的點數,他認為點數多的運動員,在反映能力、肌肉協調能力、速率上占優,適合從事短跑訓練等等。

4 結論

綜上所述,筆者認為體育訓練如果把握住了選材這個重要環節,就意味著成功了一半。一個運動員要登上事業的巔峰,除要有強烈的事業心、責任感及拼搏進取精神外,還需具備較好的形態、機能等先天條件。因此,只有認真做好早期的選材工作,才有可能培養出高水平的運動員。

參考文獻:

[1]體育院校函授教材,運動心理學、運動生理學、生化學[M].人民體育出版社

[2]中國田徑協會,田徑教學大綱[M].成都科技大學出版社.

[3]趙保麗,等.田徑運動員選材[M].(少年體育訓練》雜志社,2005.1

短跑運動員身體素質范文第5篇

[關鍵詞]循環訓練法；足球；身體素質

一、循環訓練的內容

循環訓練包括：俯臥撐、原地跳繩、仰臥卷腹轉體、原地高抬腿、原地縱跳、10米折返跑 。教師可選取每周三節訓練課，實驗組的全體學生按體育教師安排的身體素質訓練內容進行練習，每次課練習五組。如：俯臥撐20個一組，原地跳繩100個，仰臥卷腹轉體20個，原地高抬腿 40個，原地縱跳20個， 10米折返跑5趟。教師根據學生訓練情況適當安排運動量。

二、設計循環訓練的構思

采用循環訓練法在專項上可提高運動員持久的對抗能力、運動技術的穩定能力以及技術之間的銜接能力，可提高運動員攻防技術的轉換能力、疲勞狀態下連續作戰的能力以及有氧工作強度。在生理上可提高有氧代謝系統供能的能力、有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態下的力量耐力。在意志品質上可有效地激發訓練情緒、累積負荷痕跡、交替刺激不同。

1.俯臥撐。主要鍛煉學生上肢力量，足球項目是以跑動為主的運動項目，與其他運動項目比較而言，經常參加足球運動的學生下肢力量充足，上肢偏弱。俯臥撐可以全面發展學生身體素質，防止學生出現某一部分肌肉過于發達的非正常情況。

2.跳繩。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

3.仰臥卷腹轉體。仰臥卷腹轉體動作不僅可以鍛煉到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強大會有效地提高腹部的控制力，對外層腹直肌的提高有很大的促進作用。同時可以提高腹部所有肌肉的耐力和協調工作能力。

4.原地高抬腿。原地高抬腿跑的訓練目的是加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。

5.折返跑。10米折返跑的成績反應了人體的靈敏素質。 經常做折返跑練習，可有效提高靈敏素質。

參與實驗方案后期，兩組學生身體素質測試成績明顯不同。實驗組學生60米、立定跳遠、800米三項目成績優秀人數明顯多于對照組，成績具有顯著性差異（P≤0.05）。但折返跑與坐位體前屈成績與乙組無明顯差異（P≤0.05）。由此可見，對足球隊員實行科學化、規范化的身體素質訓練，對提高學生身體素質有明顯效果，由于條件原因，方案設計不完善，學生柔韌素質沒有明顯提高。

三、結論與建議

1.結論。實驗組隊員整體實力稍強。根據現場觀察情況，觀察組一致認為：整場比賽，實驗組學生跑動頻率高于對照組學生。下半場逐漸明顯。在拼搶方面，實驗組學生拼搶積極，控球時間長。控球率、傳球成功率等能反映出一個球員的技術水平，一個人在體力充沛的情況下完成動作的概率明顯高于體力不行的時候。所以，以上數據從側面反映出，實驗組學生身體素質勝于對照組。所以在學生足球課中適當安排身體素質訓練不光有助于提高學生身體素質，還有助于提高足球技術水平。從身體上來看，通過兩個多月的身體素質訓練，實驗組同學的身體素質測試成績有所提高。說明身體各部分機能都有所提升，表明實驗組的學生員相對應的速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等素質有所增強。從技術上來看，提高了學生持久的對抗能力、運動技術的穩定能力以及技術之間的銜接能力；提高學生攻防技術的轉換能力、疲勞狀態下連續作戰的能力以及有氧工作強度。身體各部分機能都有所提升，成績也有所提高。說明對足球選修班采用循環訓練法進行身體素質訓練，不光有助于提高學生專項身體素質，而且有利于學生身體素質全面發展，對于普通中學完成學生身體指標有一定作用。