前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇立冬養生范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

立冬養生范文第1篇

飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

2、運動遵循“秋冬養陰”的原則

冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強調,冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。

如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。

3、生活起居遵循節律規律原則

睡覺與起床都要科學把握時間。人只有順應一年四季的變化,與變化的時空和諧相處,才有利于生命健康。強調在生機潛伏、萬物閉藏的冬季里,要養精蓄銳,使陽氣內藏。具體的方法是“早睡晚起”,以保證充足的睡眠,并注意身體的保暖,以免陽氣外泄。

4、精神遵循冬藏原則

立冬養生范文第2篇

1、我這人現在一般不發短信，以往常發短信被人嘲笑，羅里啰嗦惹人惱，現在情況緊急等不了，立冬馬上就來到，天氣變冷可不妙，通知你多多在窩里備草料。

2、立冬了，告訴你一個知識：一件羽絨服只能對應一個統一的防偽標識，但是并不是所有的癩蛤蟆都想去吃天鵝肉，例如這只正在看短信的癩蛤蟆。

3、今年冬天為了你的身體更健康，你就別再倒掛著睡了，那樣多累，要立冬了，我給你定做了一張好床，從今年起記得睡床上，你放心用吧，這不算行賄。

4、天蒼蒼，野茫茫，看你晚上蓋被單;立冬寒，氣溫降，按鍵速度跟不上;手按按，眼看看，鍵盤按得手發涼;看短信，別慌張，快把豬蹄暖一暖。

5、緊急通知：立冬時節手機病毒泛濫，建議你做好防范于未然的工作，可以每日將您的手機放入清水中沖洗片刻，保證你的手機不會得病毒，而是病癱了。

6、立冬了，天冷了，我想你了，發個短信提醒你，晚上別再睡地板了，感冒了可就麻煩了。我為你重新訂了一張床，可拆洗的，再尿床你也不用怕了!

7、告訴你一個冬天驅除寒冷的方法，用拇指按住你的太陽穴，使勁按，用力的按，然后閉上眼，注意盡量張著嘴呼吸，好了恭喜，一個瘋子誕生了。

8、天涼了，讓我發條短信暖暖心;情誼變淡了，讓我輕聲問候暖暖情。朋友，立冬了，照顧好自己，愿你安康快樂!

9、立冬了，吃熱點，別燙壞舌頭就好了;穿多點，感冒流鼻涕就丑了;蓋暖點，凍壞腳丫就糟了;相愛的人兒抱緊點，抱上就一輩子不撒手了。祝你們幸福哦!

10、天氣變得很快，氣溫變得真壞，出門外套要帶，睡覺被子要蓋，多吃水果青菜，好好保持心態，這是對你關愛!

11、一壺老酒，綿香醇厚;一段越劇，情意悠悠;一段歲月，難以忘記;一句祝福，伴你左右;一群朋友，知心牽手;一條圍巾，溫暖冬天;一條短信,送去問候!

12、一絲真情勝過千兩黃金,一絲溫暖能抵萬里寒霜,一聲問候送來溫馨甜蜜,一條短信捎去我萬般心意:天天快樂!開心過好每一天!

13、一聲問候,一個短信,一個擁抱,一個眼神,一條圍巾,用你的小手溫暖下彼此; 請記得,立冬了，多加衣.別感冒了!如果你不幸不小心打了個噴嚏,請記得,那一定是我在想你哦!

立冬養生范文第3篇

俗話說，陰陽平衡健康一生，陰陽失調病毒來找。那么，我們該如何排毒呢?記者來到平谷區的雕窩村，看看那里的人們都是如何鍛煉排毒的。

民間運動排毒六法

方法一：做操。

專家提示：運動時要穿運動鞋，避免關節、韌帶受損。

方法二：深呼吸。

專家提示：在大自然里進行呼吸運動有益于健康。深呼吸時要放松腹部，停頓四秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。對花粉過敏的人，要避開鮮花盛開的地方，警惕花粉過敏。

方法三：劇烈運動。有的年輕人喜歡在烈日下蛙跳、跑步、打球，認為用這種方式排毒最有效。

專家提示：夏季不適宜在烈日下運動，要避免中暑和紫外線灼傷。建議年輕人可在室內進行速度、耐力練習，有利于調節人體陰陽平衡。要強調科學健身的意識，運動前的熱身準備要充分；運動后要有一定的整理運動；出汗過多，要適量地補充水分。

方法四：游泳。

專家提示：游泳既可以促進呼吸功能，又可以促進人體的新陳代謝，增強心肺功能。游泳最好到正規的游泳場所，既安全又衛生，千萬不要游野泳。

方法五：俯地挺身。做法是：俯身，雙手與肩同寬，手指朝前，胸部微微向下，深呼吸。看似跟俯臥撐一樣，但俯臥撐主要靠臂力，這個運動主要靠胸。

專家提示：俯地挺身可有效促進心肺排毒，但不適合心腦血管病患者和肺病患者。

方法六：爬山。

專家提示：爬山這項運動適宜夏季進行，因為山上的溫度比較低，植物比較豐茂，空氣比較好。爬山容易出汗，要注意適時增減衣物，別著涼感冒。如果中老年人膝關節和踝關節有不同程度的增生蛻變，或者人比較胖、體重較大，那么，關節的負擔就會比較重。建議大家，運動要以舒適為原則，如果在爬山等運動過程中感覺到關節的疼痛，或者運動后疲勞感不能及時恢復，就是提示你運動強度過大了。所以，爬山要量力而行，嚴重骨質增生患者不適宜爬山。

中老年人切忌把養生運動變成競技運動，一定要根據自身條件，因時因地因人進行，這就是人們常說的“三因原則”，運動時要量力而行，切勿攀比。

專家推薦4個老少皆宜的運動排毒方法

運動排毒方法一：健步走

健步走隨時隨地都可進行，有利于調節身體。

走法一：大步快走。雙手前后擺起來，稍微用力，幅度大一些，步子邁大一些。

走法二：平地爬坡大步走。走法與大步快走類似，但每走一步都要進行一個下拉的動作。

走法三：十點十分走。雙臂向上伸，就像鐘表的十點十分的位置，步子邁大一些。

走法四：扭著走。雙手攥拳，胯部自然扭動。

走法五：高抬腿走。腳向前伸，腿往上抬。

走法六：走貓步。兩只腳走成一條直線。

走法七：彈著走。走路時有彈跳的感覺。

走法八：倒著走。腳緩慢往后走，雙手平伸保持平衡。

專家提示：健步走要選擇好時間、地點，比如，清晨或傍晚、天氣相對涼爽的時候。地點上，選擇公園、綠地、河邊、湖畔去走路都比較好。

運動排毒方法二：太極柔力球

這項運動老少皆宜，不受場地限制，對場地要求不高，而且一個人就可以進行。可運動全身各個器官，不僅可排毒，還有健腦益智的作用。

運動排毒方法三：慢跑

中老年人不適宜做劇烈運動，慢跑運動比較好。做的時候，盡量伸展和擺動手臂，有助于調節呼吸，不但刺激了免疫系統，提高了抵抗力，而且還能降低膽固醇和血壓。

運動排毒方法四：五禽戲

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鶴戲。據說由東漢醫學家華佗創制，其健身效果被歷代養生家稱贊，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。

提醒：運動要適度，不要過于疲勞；出汗過多后，要適當喝些淡鹽水，不要大量喝冷飲；運動后，不要用冷水沖頭、洗澡，最好洗熱水澡，使氣血通暢，消除疲勞。

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太極柔力球對身體的療效

太極柔力球運動是一項新興的體育運動項目，運動者手持一種特制的拍子，該拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面，用拍子將球拋來拋去。它可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技，以達到健身、娛樂、表演和競技的目的。

太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展。特別是由于圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護了心臟的安全。

它又是一種運動量可以靈活調節的運動：體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變，體力好的可以左奔右突，前后變幻；初學者可以高接低拋，和平過渡；嫻熟者可以四處封殺，各展雄風。運動時圓靈輕活、閃展騰挪，人拍合一、心球合一、輕如燕子抄水、鳳凰展翅，重如獅子搖頭、豹虎歸山，精神振奮、心情愉悅。運動量完全由鍛煉者自我掌握。

顧名思義，“太極”是這項運動的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕松自在，然而，力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。這項運動已經在大中城市玩起來了，深受社區老人的喜歡。

立冬養生范文第4篇

一、欣賞美術作品，激發學生動手意識

通過欣賞美術作品，刺激學生積極動手操作的欲望和意識。

古今中外大量優秀的美術作品是美術教學的寶貴資源。小學美術教學中，要選擇符合小學生年齡特征和欣賞水平的作品，與學生一起欣賞、交流。以此陶冶小學生的情操，增強他們的綜合素質。

引導小學生欣賞少年兒童創作的優秀作品，欣賞這些作品時，讓學生親口說出作品的出彩之處，老師對這些優秀兒童美術作品加以點評，說出哪些地方創作得好，哪些地方還需要進一步改進。探討這些作品是如何創作出來的，增加他們創作的自信心。

二、設置情境，引導學生動手操作

小學美術教學中，常見教學情境有：問題情境、真實情境、模擬真實情境、合作性教學情境等。創設適當的教學情境，可將書本上的靜態知識轉化為動態畫面，引起學生一定的態度體驗，激發他們的學習興趣，極大地調動他們動手操作的積極性。

如，在以《傘面的設計》為主題的活動中，我創設了這樣的情境：下雨了，小學生在學校不能回家，爺爺、奶奶、爸爸、媽媽們紛紛給小朋友們送來了雨傘。我們來欣賞一下。接著，我通過電子白板投影出一個個色彩鮮艷、線條明快的雨傘。問：這些傘好看嗎？傘店老板手上有一批傘，他們沒有畫面和色彩（此時在電子白板上呈現沒有色彩和畫面的傘）。你想幫助傘店在傘面上畫出精美的畫面嗎？那就請你動手吧！

三、搭建動手制作的平臺

小學美術教學，努力為學生搭建動手制作的平臺。以教材為最基本的課堂素材，增加生活化、知識化的教學材料，使課堂教學能更加吸引學生。小學生活潑、好動，就設計一些平臺，讓他們積極地動腦、動手、動口。

學生自己動手制作的作品，或許有些瑕疵，但一定融入了他們自己的情感，是按照他們自己對事物的理解或模仿、或想象而制作成的。制作完畢后，讓他們介紹制作前的構思，制作時遇到的困難，說出制作結束后還有哪些遺憾。對于制作“特別”的作品，老師要努力尋找其閃光點，保護他們的想象力和創造力，并把這些作品進行展示。展示時，要盡量調動大多數學生的積極性，增強他們動手制作的信心。

四、把動手操作延伸到美術課外

立冬養生范文第5篇

自信是興趣發展的動力，而“鼓勵”是自信心的營養劑。教師要給學生機會，使學生意識到自己能夠做好，如經常說：“你再想想，也許會想出更好的辦法來。”“我們相信，你能行！”又如，在教學一組形聲字“跳、挑、逃”時，一些能力稍差點的學生，雖然能夠想到用熟字“桃”換偏旁來記，但卻難以區別這些字的意思，不會正確運用這些字。面對學生的錯誤，教師微笑著鼓勵說：“相信你一定會想出好辦法，解決這個問題。”這時，再給他時間思考，用自己想的辦法來試一試，學生會很高興有機會來表現一下自己，邊做邊說，效果很好。久而久之，學生有了自信，也就更想主動學習。

二、 串珠成串誘發興趣

在漢字中，多音字占有一定的比例，也是識字教學中的一個難點，它給學生理解運用漢字造成了很大的麻煩。“串珠成串”的方法則可以誘發學生的興趣，解決這一難點。教師指導學生精心編造能概括出某一多音字、不同的常用音義的句子，讓學生在造句的朗讀過程中，掌握多音字的讀音。造句要求盡量把某個多音字的常用音義用上，并拓寬思路，力求既通順連貫，有一定思想內容，又短小精悍，便于記誦。教師先示范指導，如“好”字取兩個常用義項，造句為：“只有好學的人，才會取得好成績。”又如“長”字造句為：“頭發長得很長。”然后，要求學生仿照例句進行多音字造句，并在課堂上進行交流。學生在交流活動中，誘發了學習興趣，必然有助于提高識字效果。

三、 明理中激發興趣

漢字是表意文字，對于一個字，學生往往會讀卻寫不出，有時即使會寫又不會用，這在低年級比較普遍。對于相當一部分漢字來說，例如，采用字理識字分析法去幫助學生認字識詞，學生不但能夠比較透徹地理解該字的字形，知道為什么會有這樣的意義，并且還能激發起學生學習的興趣。例如“休”字的字理分析為：一個人走路累了，看到一棵大樹，于是就在它旁邊休息一下，這就是“休”字。“志向”的“志”字理解為：一位戰士心里的遠大志向就是當一名將軍，所以“士”和“心”構成了“志”字。

四、 活動中培養興趣

1. 做游戲識字。對于一年級的學生來說，每天要識十個生字，這些字必須經常出現，但又不能讓學生感到枯燥乏味，怎么辦呢？游戲符合他們的心理特點，能使他們在玩中學，在動中記。如教學蘇教版一上《認一認4》中的“前后左右”，就可以讓學生做“找位置”游戲：先讓學生認讀生字卡片，然后把卡片送給學生，最后，讓學生根據卡片上的字，來找相應的位置。在實踐中還有許多識字游戲，如讓生字復現的叫號游戲、猜字游戲、送字寶寶回家、摘蘋果游戲等。

2. 演小品識字。讓學生在課堂上發揮自己的表演才能，能大大增加他們的識字信心。例如，教學《認一認4》中的“坐臥立走”，可以先引導學生看圖理解字義，然后表演小品“我的一天生活”，讓學生說一說、做一做自己一天當中干了哪些事，什么事和我們學的漢字有關，他們邊做動作邊識記這四個字。這樣不僅記住了字，理解了字義，還培養了學生的語言表達能力。

3. 編故事識字。在識字教學中，我們可以把一些抽象的漢字演繹成一個個生動的小故事，讓學生通過認識一個生字，知道一個故事，在受到文化熏陶的同時，巧妙識字。例如，教學蘇教版一下《識字6》時，在學生讀準字音，理解字義的基礎上，讓他們把這些詞語編進“乘涼”的故事里去。這樣，學生在學習生字的過程中，發展了聽說能力和分析表達能力。