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跑步減肥方法范文第1篇

1、跑步減肥最好的方法應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太陽(yáng)落山之前進(jìn)行，一般跑步到個(gè)人渾身微微出汗即可。經(jīng)常跑步大汗淋漓，反而會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的各種微量元素從汗液中喪失，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，甚至中暑威脅到個(gè)人的生命安全。

2、跑步到全身微微出汗，也容易讓身體里面多余的脂肪和油脂燃燒，達(dá)到減脂的效果。跑步之后應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮人a(bǔ)充身體中丟失的水分，切勿直接飲用糖分過(guò)多的飲料和食用刺激辛辣的食物，都會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的水油失衡。不僅會(huì)出現(xiàn)皮膚出油喪失光澤度，還會(huì)讓跑步減脂的效果降低。年齡大的人或是腰椎不好的人可以選擇慢跑，而且跑步的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

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跑步減肥方法范文第2篇

進(jìn)行曲一：跑步

跑步偏偏是我最不喜歡的，每天都不能睡一個(gè)懶覺(jué)，被老爸老媽早早地叫起來(lái)跑步。再說(shuō)了，還要跑半個(gè)小時(shí)，別說(shuō)是半個(gè)小時(shí)了，我連20分鐘都受不了。要是我偷懶的話，后果不堪設(shè)想-----被老爸痛打一頓。嗚……

可行指數(shù)：★★

進(jìn)行曲二：少吃飯

少吃飯，啊，是不是想餓死我啊。我吃一碗飯都不夠誒，再怎么減下去，我還怎么受的了哦！誰(shuí)叫我這么胖，這樣也是應(yīng)該的，再怎么樣也總比跑步好?。ɡ鄣囊溃?！我整天餓著肚子上學(xué)，也只好用礦泉水填飽我的肚子了。哎，真是悲哀啊！

可行指數(shù)：★★★

進(jìn)行曲三：跳繩

跳繩是我的愛(ài)好之一，所以這個(gè)減肥方法難不倒我的，因?yàn)槲以趯W(xué)校里經(jīng)常和我的好朋友一起跳繩，所以就成了我的愛(ài)好之一。（還可以）

跑步減肥方法范文第3篇

1、堅(jiān)持跑步：由于飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖，想快速減肥。最簡(jiǎn)單也是最方便的一個(gè)方法就是跑步，由于每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，可以選擇慢跑，也可以選擇慢走，快走，總之需要意志堅(jiān)定，每天去堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的效果。

2、每天堅(jiān)持做仰臥起坐：減肥，是一個(gè)很漫長(zhǎng)的事，其實(shí)也是一步一步的發(fā)展的，需要人去堅(jiān)持，才會(huì)有效果。仰臥起坐是最常見(jiàn)的一種鍛煉方式，簡(jiǎn)單有效。我們可以早上起來(lái)，或者睡前，飯后一小時(shí)，堅(jiān)持做上幾組仰臥起坐，每天能堅(jiān)持養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，減肥就不是難事了。

3、堅(jiān)持去健身房、相比較很多散練的運(yùn)動(dòng)減肥方法，可能效果不太明顯，這時(shí)候如果有一定的條件的話，可以選擇去專(zhuān)業(yè)的健身房，哪里有專(zhuān)業(yè)的器材，還有專(zhuān)業(yè)的教練，對(duì)于你個(gè)人的減肥，可以給出很好的計(jì)劃，能讓你快速減肥，達(dá)到好的效果。

4、堅(jiān)持做平板支撐：減肥的方法有很多種，除了仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐也是最常見(jiàn)的一種鍛煉方法，無(wú)需借助其他器材，只需要瑜伽墊，簡(jiǎn)單方便。剛開(kāi)始可以設(shè)定短一點(diǎn)的時(shí)間，后來(lái)可以慢慢加長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，不斷地鍛煉自己，堅(jiān)持下去，對(duì)減肥一定會(huì)有效果。

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跑步減肥方法范文第4篇

1、黃瓜雞蛋減肥法是很不錯(cuò)的減肥方法，需要我們每天堅(jiān)持吃雞蛋和黃瓜，代替三餐，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你減肥也是那么簡(jiǎn)單，如果再配合一些辣食效果更佳。黃瓜果肉脆甜，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、蘋(píng)果減肥法：吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

3、過(guò)午不食：超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。當(dāng)人體在夜間進(jìn)入睡眠的狀態(tài)時(shí)候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過(guò)多的食物，身體會(huì)自動(dòng)的間脂肪堆積起來(lái)。并且每餐要吃飽吃好，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)!

4、跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車(chē)也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

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跑步減肥方法范文第5篇

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究報(bào)告，全球的肥胖人士已經(jīng)增加一倍。為了擺脫肥胖問(wèn)題，我們應(yīng)該盡早做出措施。

首先，我們應(yīng)時(shí)常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)往往都是最有效的減肥方法。與其花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)那些減肥藥來(lái)吃，倒不如用這筆錢(qián)去支付健身房的會(huì)員費(fèi)。健身房有各種運(yùn)動(dòng)器材，你也可以請(qǐng)求健身房里的教練來(lái)給你“一對(duì)一”的教學(xué)。若你覺(jué)得健身房不適合你，你也可以到武術(shù)館學(xué)武術(shù)。你不僅能夠強(qiáng)身健體，而且還能自衛(wèi)。除此之外，你也可以每天抽一點(diǎn)時(shí)間，大約30分鐘的時(shí)間到住家附近的公園跑步。你可以一邊聽(tīng)音樂(lè)，一邊跑步。再或者，你可以相約幾個(gè)朋友或鄰居一起跑步，這樣可以增進(jìn)彼此之間的感情也不會(huì)顯得寂寞。

均衡的飲食也是減肥的方法之一。所謂：“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得剛剛好”，所以一天的三餐是很重要的。有人說(shuō)過(guò)：“不吃早餐才會(huì)胖”，這是對(duì)的說(shuō)法。早餐是一天最重要的一餐。如果你沒(méi)有吃早餐，你就沒(méi)有力氣去上班或上課。到了午休的時(shí)候，你自然會(huì)產(chǎn)生一種心理反應(yīng)。你會(huì)覺(jué)得自己需要吃很多東西來(lái)補(bǔ)充體力。自然而然，你吃的分量就會(huì)比別人多。過(guò)了晚上9點(diǎn)，一切的飲食必須禁止。因?yàn)槟菚r(shí)已經(jīng)接近你的睡眠時(shí)間。睡覺(jué)的時(shí)候，通常都是躺著的。可是若你吃的食物還沒(méi)來(lái)得及在你的肚子里消化，累積下來(lái)的食物就會(huì)轉(zhuǎn)化成體脂肪。體脂肪可是會(huì)讓你肥胖哦!

最重要的就是你的心。你沒(méi)有毅力，就不會(huì)成功。

憑著你的意志力，努力擺脫肥胖吧!