前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇運動健身的好處范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

運動健身的好處范文第1篇

擅長運動保健醫學、運動營養學、體能測評和保健康復手段的研究開發。主要專業是運動醫學（醫務監督），工作和研究的重點是運動員的機能測評及體能恢復計劃的研究，包括運動計劃、基礎營養、特殊營養及中醫中藥在內的綜合恢復手段的研究及軟件的開發，包括運用針灸、按摩、理療等多種綜合手段為運動員服務。

學會呼吸

靜態時的呼吸，一般也叫“調息”

動作要領 無論是坐姿、站姿或臥姿，首先要將全身放松，讓渾身上下感到舒服，就開始調息。

將平時習慣的胸式呼吸改為腹式呼吸，這很重要。雖然實質上氣體還是經過鼻腔吸入肺臟，再排出身體，但練習時應該假想是將空氣從鼻腔吸入，經過胸腔，下到小腹，此時小腹鼓起，在吸氣即將結束之時，同時提肛，即收縮括約肌。運用小腹的回縮，再假想將空氣經腿根，引向腳心入地，同時松肛。

最好將手掌置于小腹正中，可借助于手感，更好地調節腹式呼吸的順暢與節奏，使其更加自然和充分。剛剛開始練習的人，應先從自然的呼吸節奏入手，逐漸改為柔和平緩的深呼吸。

練習中，練好調息非常重要，但如果調姿不好，身體存在僵硬，也會影響氣血通達程度，而降低健身的效果。所以，這兩者均不能夠忽視。

好處 中國養生學認為，腹式呼吸是練丹田氣，就是所謂的“氣沉丹田”， 通過調節呼吸氣機的練習，平衡人體陰陽。可以“補腎”，延遲衰老；

通過加強了的膈肌、腹肌和會肌肉的共同作用，平緩而有節奏地改變腹腔內壓，產生了對所有腹腔器官的按摩，通過改善腹腔的血液循環，改善了所有這些器官的功能；

改善心肺功能，由于增加了回心血流量，進而改善全身血液循環，加上由于腹式呼吸時，膈肌升降幅度比胸式呼吸大，也增加了肺的通氣量，血液和氧氣供應的增多，又大大改善了身體新陳代謝；

通過腦電圖檢測發現，調息練習，可以使大腦皮層抑制狀態加強，異常興奮狀態減弱，對調整腦功能有利。所以，調息對于調節各種神經的紊亂以至疾患，調節精神狀態，都是值得采用的好方法；

最終，這看似靜止的練習，卻給身體帶來了積極的運動健身效果。所以我們在忙碌的許多間歇，都可以練習調息。

動態時的呼吸

動作要領 從運動開初的平和呼吸，根據運動激烈程度逐漸改變成深呼吸；凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之，呼氣；如果有發力的動作，發力前深吸氣，發力時呼氣。

例如：做俯臥撐時，曲臂向下，深吸氣，撐起時快速吐氣；做上推或臥推時，曲臂向下，深吸氣，推起時快速吐氣；打球時也是如此，抽球或扣球前，深吸氣，擊球時快速吐氣；又如跳舞時，在旋轉之前，要深吸氣，旋轉時吐氣。即便在日常生活中，也是這樣，如起床前先吸氣，起來時呼氣，如此類推。

切記不是特殊需要時，盡量不要憋氣。

跑步時，或其它運動過程中奔跑時，應該學會三吸一呼的深呼吸方法。

好處 增加肺通氣量，加快廢氣排出，也使運動過程中機體的血液循環更加通暢，能量物質的代謝過程更加徹底，從而減緩疲勞的發生。

搓手搓耳提提踵 終身受益不放松

首先，要把在全國科學健身指導巡講的一個主要熱點推薦給朋友們，先看看這句口訣吧：“搓手搓耳提提踵，終身受益不放松”，這是我在“健身經”里向大眾所極力推崇的，我叫它為“天天健身的基本功”，而且是男女老少皆宜的情景健身運動！

搓手

動作要領 十指交叉，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，盡力快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘，如果不用鐘表記時，就連續來回持續搓200次。

禁忌 患有高血壓、心臟病的不可以快搓。

好處 我們上下肢各有六條經脈，手掌側三條陰經，手背側三條陽經，而陰陽經脈都在指甲兩側的穴位交匯；十指交叉搓手時，除手掌上的經脈相互作用，還能夠刺激到陰陽經脈交匯的穴位，增強疏通經脈的效果。

一分鐘快速搓手，開始大多數人都堅持不下來，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，反映肌肉力量的下降，也印證了它對上臂肌肉力量訓練的好處；對于那些藏有“拜拜肉”或“蝴蝶袖”的人士，也會起到塑造美臂之效。

1分鐘全力運動，本來就是速度耐力運動的時段，如400米跑。雖然搓手的運動強度不及全力跑步，但也幾乎人人心跳明顯加快、出汗，在中央十套電視臺“健康之路”節目中，采用心率表現場測試，心率達到了160次/分以上，已經是中等量的有氧運動水平了，說明它對提高心肺功能非常有益。

雙手處于離心臟比較遠的位置，又多為下垂狀態，由于重力的影響，血液回流心臟相對緩慢，經常搓手還可以明顯改善手的血液循環。

每當我們飯前便后洗手時，一般盡量不用洗手液或肥皂等，改為小水流，快速搓手10～30秒，既清潔、環保又健身，何樂而不為呢？

搓耳

動作要領 搓耳時要注意規范，將手掌的勞宮穴把耳朵壓住，雙肘用力內收，按順時針或逆時針方向，稍稍使勁搓動雙耳。每次30秒～1分鐘，每天1～3次。

禁忌 耳朵局部有破損或感染者不宜。

好處 人們對耳朵基本上沒有保暖措施，溫度較低，微循環受到影響，所以常常搓耳朵，有利于改善耳廓的微循環。

耳朵上有與五臟六腑相對應的穴位，如耳廓前上部的三角窩里有腎腧穴、內分泌穴等，耳廓后面有個溝，叫降壓溝，常常刺激有調節血壓的效果，所以搓耳朵，通過直接刺激和微循環改善的雙重作用，有助于調節全身各個臟腑的功能。

提踵（踮腳尖）

動作要領 站立，自然挺胸收腹，雙手后背、下垂或抱在胸前均可，踮腳尖，踮到最高點時，靜止一秒鐘，連續30～60次。

禁忌 患有嚴重踝關節或足部掌指關節傷痛者不宜。

運動健身的好處范文第2篇

近年來，健身運動在我國普及迅速，甚至國家都發出響應，要進行落實全民健身，把體育運動進行到千家萬戶當中去。而我們為什么要健身，健身又會給我們帶來怎么樣的好處呢？

就讓我們從最基本的地方開始分析一下。首先，健身運動分為有氧和無氧運動兩個方面。有氧運動對于減脂和心肺的提升有一定作用，無氧運動則是側重于肌肉的訓練和增長。

我們為什么對肌肉進行訓練呢？其實很簡單，因為肌肉是我們人體的一個重要的組織，發達的肌肉可以更好的保護我們的器官，可以給我們帶來更大的力量。肌肉量的增加還可以使我們的基礎代謝率的提升！這對于我們減脂來說是有非常大的幫助的。這樣一下通過健身運動我們就可以收獲一個好的身材，能夠擁有一個更好的體能！

自信的身材和強健的體魄都是健身給我們帶來的附屬品，健身的過程更是處處充滿著歡樂。所以請加入我們把，健身動起來！

運動健身的好處范文第3篇

在戶外，空氣清新、爽人，多參加戶外運動對人們的身心健康都有好處。春暖花開之際，走進大自然，走進山山水水，走到都市的公園、廣場、步行街去，在空曠的地方享受春日的風與溫暖的陽光。春季處于―個過渡階段，人體經脈舒暢，肌膚松弛，體內陽氣易發泄。所以只要順應這一規律，春季的戶外運動將給^體帶來巨大的好處，促進人們的健康，增進抵抗力。

春季戶外運動，最好選擇運動量和強度都不太大的運動。在公園里慢包、戶外羽毛球、山地自行車、武術、健身操、室外散步及各種球類等都是可以的。另外，去周邊水庫，魚池里釣魚也可以放松心情、緩解壓力。也可以到山區玩玩滑翔傘、進行攀巖運動。

春季戶外遠動好能吃能睡護肝臟

春季戶外運動主要是從改變精神狀態和增強體質方面來改善人體健康的。首先，明媚的春光及花樹的萌發，一派生機勃勃的景象，將極大地振奮人的精神，調動人的情緒。春季戶外運動有利于調整中樞神經系統的功能，主要表現為睡眠良好、食欲旺盛、腸胃通暢等。其次，春季的戶外運動，將極大地鍛煉人的機體，可以有效地預防老年性退行性變化，如肩周炎、骨質增生、骨質疏松等。同時，通過體育運動對機體代謝的促進及調整，也有利于防治糖尿病、心血管系統及呼吸系統的慢性疾患，減輕這些疾病癥狀。

春季講究護肝，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖的陽光，對改善肝及全身心的健康好處頗大。所以說春季多參加戶外運動有益于身心健康。

盲目運動害處多，外出鍛煉陸“風邪”

春季戶外活動當然是好，但是也不能盲目運動!初春健身一定要結合季節特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。

運動健身的好處范文第4篇

1、健身教練是最專業的陪練。

2、擁有更富足的學習時間。

3、健身教練可以進行個別化指導。

4、擁有健身教練就更有安全保障。

5、擁有健身教練就擁有健身的動力。

6、擁有私人教練能讓健身過程連續性。

7、健身教練能做專業指導。

8、健身教練能制定營養飲食計劃。

9、健身教練能提供運動后的伸展和放松。

運動健身的好處范文第5篇

【關鍵詞】高校體育 長跑推廣 校園文化 自身健身

在我國普通高校中，長跑運動開展的歷史較為悠久，在各大高校中除了開展運動會外，每年的“12?9”長跑也是傳統活動。但近年來，大學生們參與長跑運動的熱情有所下降，這同時也跟整個社會對于長跑的熱情高漲形成了鮮明的對比。由于長跑運動是一項長時段、大消耗量的機械運動，在校園生活豐富多彩的大學校園里就稍稍顯索然無味。大學生們往往都會把注意力集中于新興運動，熱門運動上，從而忽略了對長跑運動的關注與練習。

一、大學生練習長跑運動的好處

長跑運動是一項能夠調動全身整體協調的有氧運動，主要側重于人體耐力的訓練。練習長跑運動有著很多益處，特別是對于正處于身體機能完善時期的在校大學生來說，是非常好的健身方式。

通過一段時間的長跑練習可以使運動者感覺身休變得輕盈、柔軟，精力充沛，這一點對于當今校園中的大學生十分重要。在大學校園中，大學生普遍存在沒課時睡懶覺、長時間上網、熬夜打電話、打游戲等惡習，而在第二天的上課時必然會無精打采、思維遲鈍，甚至在課堂上睡覺也是存在的，這些現實問題會嚴重影響大學生們的學習效率。通過練習長跑運動，能夠有效改掉不良習慣，豐富了課余生活，增加了生活的樂趣。

大學生們通過練習長跑運動可以培養自己勇于吃苦耐勞、堅定不移的精神品格。由于長跑運動在一年四季、風霜雨雪等惡劣天氣條件下都可以堅持完成，逐漸使得運動者具備不懼嚴寒酷暑的身體素質。大學生練習長跑會對以后的工作和學習養成極好的習慣，經常參加長跑的人，無論是工作或是學習，一般都會有著不怕困難，堅忍不拔的良好品質。

大學生在練習長跑的過程中，其身體血液中的白血球細胞、紅血球細胞、血紅蛋白都會有所增加。紅血球細胞和血紅蛋白增加，能夠有效提高身體內吸收營養的水平和新陳代謝的能力。而白血球細胞具有吞噬病毒、細菌的能力，所以經常參加長跑運動的大學生們可以增強體質，加大對病毒的抵抗力。從而不易生病，對文化課學習以及今后步入社會的工作都有著極為重要的意義。筆者通過多年來的自身經驗，在堅持長跑的時期內幾乎不會有感冒等癥狀出現，而在沒有堅持長跑的時期，身體是很難保持在始終健康的情況的。

經常聯系長跑運動還能夠使人體的消化系統、內分泌系統、感觀器官的功能有所增強，加速體內的新陳代謝，從整體上改善身體的狀態，使練習者保持長時間的健康狀態。

長跑運動在室外進行，且不受天氣的影響，只要練習者有足夠的熱情與毅力，無論風霜雨雪，都可以進行練習。這樣日復一日的鍛煉必然會增強人體抵御外界刺激的能力，也能夠大大增強身體的適應能力，即使在寒冷或炎熱的環境中小學和工作也不容易造成凍傷、感冒或中暑，使身體可以更好地適應惡劣的氣候環境。

當今的大學校園中，肥胖是非常普遍的，而長跑運動還可以有效幫助肥胖學生的減肥，相信這一好處的普及，對于大學生們積極參與長跑運動將會有非常重要的影響。

二、在高校中推廣長跑運動的方法

首先，就是高校要主動大力宣傳長跑運動所具備的眾多好處，要讓廣大大學生們認識長跑運動，了解長跑的好處。使他們不僅僅只是把長跑想象為磨練耐力的方法，其實長跑還包含有更多不為人知的好處和樂趣。一直以來，喜歡長跑運動的人都特別熱愛這項運動，有些更是像長跑上癮一樣，不去練習長跑生活就不完整了，而那些不喜歡、不了解的人往往對長跑運動較為抵觸，甚至反感。這很可能是大多數人還沒有更深入的了解這項運動。

當前，全國許多城市開始舉辦馬拉松賽事，應運而生的社會上出現了很多長跑俱樂部。但目前較為遺憾的是，這些長跑俱樂部中最主要的成員還都是中老年人，作為青年人的代表大學生參加的很少。其實這種長跑俱樂部、長跑社團是很有必要在大學校園中出現的。無論高校主辦還是愛好者個人主辦的長跑社團都應該是普通高校中推廣長跑運動的主力軍。社團中的組織者可以像全校同學宣傳長跑運動給人帶來的好處和樂趣，比如為大學生們發放健康運動手冊，給同學們免費播放像《火的戰車》、《為了兒子跑步》等長跑勵志電影。組織同學們全程參與或觀看馬拉松比賽。

長跑運動之所以在高校中沒有得到大學生熱烈的參與，其中很重要的一個原因就是我國現階段還沒有培養、塑造出一些像劉翔、姚明等明星運動員一樣的長跑明星，他們通過自身成績和魅力可以更好的引領大學生們參與到該運動中來。這一點其實可以再高校中塑造屬于自己的長跑明星，在高校中這種偶像的作用往往是巨大的。

在高校的體育課教學中，應加大長跑教學的推廣力度。相關部門也要組織更多的長跑比賽來增進學生們的積極性，讓大學生們在實際比賽中感受長跑運動的魅力。爭取使得每一位健康的大學生都有機會完成一次對馬拉松比賽的挑戰，這將會是其人生中非常值得回憶的一次經歷。在高校中還可以組織一些能夠增進大學生興趣的長跑項目，例如越野跑、登山跑等比賽，讓比賽變得不那么枯燥，這樣更能提高大學生們參與的熱情。

三、結語

雖然長跑運動一直以來在我國高校體育教學發展中都是一個傳統優勢項目，但現階段的發展確實不夠令人滿意。為了使長跑運動在高校中能夠更加積極健康地發展起來，高校中的相關部門、體育教師應該大力宣傳長跑運動對于大學生們的好處，積極推廣長跑運動，使其得以在大學校園中熱烈的開展起來，要努力讓校園長跑運動成為高校校園體育文化的重要組成部分。長跑運動在普通高校中的推廣與普及，將有利于高校間通過長跑運動在大學生中間形成相互交流、溝通，從而加強了各個高校之間的交流與合作，從而也能為高校中體育校園文化的建設和高校中素質教育的推行起到積極作用。

參考文獻：

[1]張威雪.健身長跑的好處與實施妙法――給冬季長跑加加油[J].田徑，2010（12）