前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇強身健體范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

強身健體范文第1篇

～身體八部位常刮好處多～

1、刮手腳：如果您經常會手腳冰冷，中醫認為這是氣血運行不暢所致。可用刮痧板的面刮拭手掌，待手掌發熱后再用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，分別從根部到指尖。同樣的方法也適用于雙腳。

2、刮腹部：便秘不僅會影響消化吸收功能，還會使機體不可避免地吸收毒素，通過刮痧就可解決這一問題。可用刮痧板的面在腹部自上而下，從左向右依次刮拭。

3、刮眼周：先用刮痧梳點按睛明穴，然后以睛明穴為起點，外眼角為終點，分別從上、下眼眶兩個方向刮拭。此舉可以改善眼睛周圍的經絡氣血運行，有效地緩解視力疲勞。

4、刮頸部：通過刮痧，可以對頸部起到改善局部氣血淤滯的狀態。具體操作時主要從三條路線，也就是從后發際中點向大椎穴，后發際兩個外角上緣分別向左右肩部方向刮拭。

5、刮胸骨：心情郁悶時，可用刮痧梳的單角自上而下緩慢刮拭下半段胸骨。此位置上有個膻中穴，刺激這個穴位可以起到疏解郁氣的作用。

6、刮脅肋：由于人體兩側的脅肋有肝經分布，刮拭這個區域能疏肝解郁。刮拭時，動作要慢，尋找并刮拭疼痛或結節的部位。

7、刮腳底：如果您飽受失眠的困擾，不妨在臨睡前刮拭腳底，可以起到促進睡眠的作用。先從腳掌到腳后跟方向全腳底刮拭，刮熱后再用刮痧板單角刮拭腳心中央的涌泉穴。

8、刮頭部：清晨起床后，用刮痧梳刮拭頭部可以起到提神醒腦的作用。以頭頂的百會穴為中心，向四周呈放射狀刮拭，至頭皮有熱感。如果有疼痛點，可在此點上反復刮拭5至10次。

～刮痧要講究手法～

刮痧分為保健刮痧和治療刮痧。保健刮痧一般不適用刮痧油，直接在皮膚上刮即可，也可隔著衣服刮拭。進行保健刮痧時，刮拭的力度小，每個部位刮拭的時間短，刮到皮膚稍微有熱感或者皮膚表面微微發紅即可，不需要出痧。進行治療刮痧時，對于體質虛弱容易出痧的人來說，只要出痧，疼痛減輕即可停止刮拭。

刮痧時，要注意刮板拿法：治療時刮板薄的一面接觸患者皮膚，以使效果凸現；保健時可用刮板厚的一面刮皮膚，以受力溫和，易于堅持。刮痧的方向也是有一定講究的，一般是從頸到背、腹、上肢再到下肢，從上向下刮拭，胸部從內向外刮拭。刮板與刮拭方向一般保持在45-90度進行刮痧。

～合理掌握刮痧的時間～

治療刮痧時，每個部位一般要刮3-5分鐘，保健刮痧沒有嚴格的時間限制，以自我感覺舒服為原則。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮拭出痧。

每次刮痧治療不應該超過30-40分鐘，初次刮拭治療時間還要適當縮短。體質弱或者身體弱小的人刮拭時間要少于20分鐘，同一個部位兩次刮拭的時間間隔是5至7天。痧消退的快慢與被刮痧人的體質、病情、出痧部位、顏色深淺、以及刮痧次數沒有直接關系。

強身健體范文第2篇

春夏秋冬是一個自然的輪回，“金融寒冬”對于中國傳統的針織產業只不過是相當于把產業、行業冬天到來的時間提前了，這對于行業、企業的健康良性變革升級未嘗不是一個好事、未嘗不是一個機會，關鍵是在不要把“寒冬”的冷意無限放大掉，而把自身的“抵抗力”而無限縮小掉，豈不知寒冬之中毅然會有春天般明媚的陽光，局勢的扭轉掌握在于企業經營如何“以變應變、以變制變”，如何從戰略、從管理、從執行上做到環境危險下的機會掌握，做到企業運營軀體更加強健！

一、寒冬是“強身健體“的機會，而不是“弱不禁風”的恐慌

對于中國傳統的針織產業，無論是文胸、常規內衣、保暖內衣、還是家居服的崛起，其發展歷程進化在一定程度上取決于快速的機會捕捉、粗放的成本廝殺來贏得市場生存空間與品牌份額，很多是行業市場快速崛起驅動企業超快發展，對于企業運營軀體有點“拔苗助長”，使更多企業的運營資源、操作能力與環境、產業并不匹配，所以這次“寒冬”的到來為企業做基礎練內功做精細提供了“機會”，也將使企業的運營軀體更加強健來驅動應對將來更加激烈、殘酷的行業變革、產業競爭。

金融危機影響的不僅僅是一個企業、一個消費者，它影響的是整個行業與整體的市場消費，而這種危機的產生在一定程度上雖然會阻礙消費能力的提升，但更在一定程度上會加速行業產業的洗牌進程，其所產生的“銀根緊縮”與“消費滯緩，將使“寒冬”會凍死洗掉那樣競爭力、基礎薄弱、體質不強的眾多雜牌軍，而讓市場份額得到有效釋放、使行業趨向規范化品牌化的趨勢進化，所以更多的針織內衣企業品牌或其它針織企業品牌如果是自身資源、基礎相對穩固，則沒有必要將“寒冬恐慌”放大，影響企業市場戰略的決策與市場信心，而更應有信心讓身體更強壯去“搶占”更多的市場機會。

“溫水煮青蛙”實驗，使我們看到安逸的環境會逐漸喪失對外界環境變化的改變，金融危機的到來恰恰為更多自認為活的挺滋潤的企業提了個醒，對于企業的轉型升級不要再猶豫不絕，而面對金融危機的到來，也千萬不要產生“羊群效應”，那就是羊在發現狼的潛在危險后，更多可能不知所措的茫然逃離，而致使羊群盲然跟隨逃離，卻為狼的共計提供了進攻最佳時機，使更多羊不是被狼吃掉、在奔跑中被恐慌死掉。

二、寒冬中強身健體的關鍵是戰略聚焦選擇與附加值的提升

金融危機對于針織服裝等傳統勞動密集行業影響的兩個關鍵是：其一、人民幣升值、匯率調整等使外銷利潤銷量的縮水，需要更多針對外銷的生產企業要將部分重心進行內銷市場的轉移調整，以自有品牌或代加工來贏得市場量與利潤保證，這是一種模式的調整；其二、通貨膨脹、高成本運營使企業的現金流、成本優化、附加值的提升成為關鍵，如果通過產品的創新、品牌的塑造來提升在市場中的附加值利潤，這將是對企業創新升級的一種考驗；針對兩種考驗，也需要針織內衣企業與其它針織品類企業來重新審視這個市場。

針織品類中除了文胸的發展整體穩定及市場格局初現外，其它保暖、家居、美體都處于群雄混戰的戰國時代，而在這種金融危機優化的大市場環境下，對于中小成長類企業自身積累及其抗風險能力相對較低，其生存發展的關鍵在于拒絕多元誘惑、戰略選擇聚焦、提升附加值、提升盈利能力，一定在圍繞戰略業務單元聚焦定位的基礎上進行相關運營創新開展，企業的目標是什么？你的客戶群體是什么？你圍繞客戶群體的產品線是什么？你企業的優勢是什么？你怎么圍繞客戶群需求與產品線設計進行相關工作的開展執行？并通過執行操作創新來提升附加值規避同質化，這是中小企業降低風險、增強自身體質的基礎。

1、圍繞產業價值鏈條的戰略聚焦：針織產業從原料纖維的上游供應商、到企業自身生產研發加工到渠道經銷商到終端零售商的價值啊鏈條上，企業不可能做到上下游同吃、所有針織品類通吃，所以一定要明確企業自身的優勢定位在哪里？專注于市場細分品類的開發設計銷售的品牌運作方式將成為一種主流，否則企業將來的處境將身處尷尬，并且聚焦到優勢品類業務單元、聚焦到生產設計開發還是銷售，這將為有效避免資源分散，并有效成為企業將來1－2年戰略突圍的支撐點，千萬不能再抱有“東方不亮、西方亮”的投機心態，而應是戰略聚焦選擇下的“東方亮了，再求西方亮”。

2、圍繞產業價值鏈條的協作聯盟：針織企業應該著眼尋求產業價值鏈協同效應來降低成本與風險，通過原料提供、生產加工、區域銷售來進行價值鏈條的上下互動，而這種互動將對部分企業將來產生質的飛躍。這種協同可以是對弱質企業的收購、合作來形成更大的品類互補、產業規模化、運作低成本，也可以是與部分上游原料企業、其它內衣品類的企業來進行戰略合作聯合，來產生新的運作模式降低渠道運營成本，而不應再只是通過自身看行業、看競爭對手，有效的競合與戰略并購將對產業格局進行有效推動。

3、圍繞盈利能力提升的附加值創新：不僅是現在的寒冬會對企業產生資金影響，在將來的針織產業升級中的同質化競爭更會弱化銷量利潤，通過產品創新、渠道模式創新、內部組織運營創新來提升企業領先一步的利潤附加值，這將是操作運營的重點，特別是攤子大而盈利能力較弱的中小企業日子將越來越難熬，這種創新將會逐步成為一種趨勢來驅動企業的持久健康良性運作。

三、寒冬中強身健體的核心是練好營銷內外功

針對寒冬的肆虐，更多針織類企業往往會選擇“開源節流”進行市場戰線的收縮與費用的減少，甚至很多企業老總開始進行裁員、生產線外租來進行蟄伏，通俗來講就是“捂緊錢袋過日子”，無論對現實的危機對抗還是將來的基礎鋪墊，筆者認為更多中小型發展企業在此次金融危機中應該“開源”大于“節流”，因為不僅是現實體質的強健更要著眼將來幾年產業升級中“冠軍”的爭奪；其中“開源“的核心在于企業營銷功力的提煉，雖然很多企業老板認為現在要做資本、做整合，但強健的營銷功力仍然是企業盈利運營的關鍵所在，也將是企業在整體運營工作應重點強化的核心系統，現實中很多中小型成長企業的營銷系統也是最薄弱需要“強補的”。

最近在與很多咨詢、培訓行業人士交流中，都在反映“經濟的寒冬是營銷的春天”，從某種程度與意義上也反映了對企業現狀的預測與把握，另外一個側面也暴露出企業營銷的重要與薄弱，所以筆者認為寒冬中企業強身健體的核心是練好營銷內外功，內功是指企業整體戰略下的營銷戰略分解、產品的設計研發能力、品牌的活化提升能力、生產的成本控制能力、營銷團隊的效率與能力，外功是指消費者需求的預測把握對接、企業渠道運營模式的創新、經銷商的幫扶、終端盈利能力提升等環節，把營銷的基礎工作做扎實也就是將自身抵抗力練就了一種隨需應變、以變制變的“硬功夫“。

在整體的營銷“開源節流”中，筆者認為中小企業應舍棄不該化的錢來注入營銷修煉的“開源”中，這種聚焦式的開源將不僅是投錢做有效的事，更是投資賺未來更多的錢，整體應從幾個方面保證投資的實效性與寒冬的抵抗力。

1、 強化產品與品牌附加值創新：

對于目前的針織品市場，同質化競爭導致利潤的攤薄，但也有很多企業借助產品、品牌附加值而贏得了市場，如內衣中的愛慕、家居服中的秋鹿、保暖中的暖倍兒等等。在營銷的操作中，產品仍然將是最基礎的，產品的差異化與品牌形象化將在很大程度上提升企業銷量的利潤率。

其一：針對企業產品的品類進行選擇聚集，舍棄部分雞肋品類，進行產品線的重新整合，將焦點集中在企業的優勢品類上專注去擴散，保證資金有效投入產出；其二：在聚焦的品類上再針對市場需求細分來開發設計產品，無論是新型纖維的導入、款式的創新、人群的細分等等都將有效成就某個品類利潤率的提升；其三：強化產品庫存的控制，通過有效的訂貨制與終端信息的掌控來進行產品品類的快速消化。

2、 強化渠道運營模式的創新：

在寒冬之中，招商收錢或直營擴散的操作模式都將遭遇新的挑戰，因為投資謹慎了、錢緊了，同時常規網絡面臨電子商務網絡渠道的崛起沖擊，常規運作渠道來進行資金周轉的策略越來越不靈，通過新的渠道運營模式來形成更好的現金流與更快的資金周轉率也會成為驅動企業走出寒冬的一個捷徑。

其一：盤點原有的渠道資源，直營商場賣場的操作區域縮小、舍棄盈利能力較低甚至不盈利的賣場終端，重攻重點區域的潛力賣場；其二：重新審視電子商務渠道，能否將網絡銷售與常規渠道進行結合，而又有所區隔，嘗試一定的運營實踐，已有內衣企業開始嘗試PPG的運營模式進行網絡直銷或批發；其三：將企業的品類項目招商運營模式進行創新，注入新的實質內容，如何吸引經銷商、幫助經銷商賺錢而風險較小；其四：在針織品類的渠道終端中，專賣店成為近幾年市場操作重點，專賣店渠道良好的現金流與品牌傳播效應值得更多針織品類企業去結合去創新。

3、 強化營銷內外的學習驅動：

寒冬到來，使更多高速運轉的針織企業似乎有了喘息的時間，而這時間是最好學習提升的時機，寒冬帶來的是金融游戲規則的改變與企業運營操作策略的改變，這種改變是建立在企業及經營團隊理念、操作方法工具升級之上，環境變了，人沒有改變，還會被淘汰掉，這種學習是針對企業系統的學習。

其一：有效借助外部力量來推進企業內部人員的咨詢、培訓，如業務能力、團隊合作等等，讓學習來提升企業內部的執行力與運營效率；其二：針對外部的經銷商進行有效的培訓與幫扶，提升盈利水平的同時提升經銷商對品牌的忠誠度。

4、 強化營銷組織的績效管理：

在對抗寒冬的過程中，營銷組織最好不要裁人，而應通過有效的績效管理來提升運營的效率效益，這種營銷組織的績效也將是保證企業銷量利潤落地的一個支撐體系，而更多中小企業仍然停留在“底薪＋提成”的傳統粗放考核上，績效管理體系的逐步成型也就有效解決了困擾企業的執行力問題。

強身健體范文第3篇

人的生命充滿了活力，在運動中不斷的提高生命的魅力。體育活動是提高身體素質的重要途徑，推進機體的吐故納新，新陳代謝功能快速運動，使身體向健康方向挺進，提高自身免疫力，保持精力充沛，讓身體健康而充滿活力。人必須適量地參與室內與戶外運動，提高肺活量，讓身體有足夠的氧氣吸收，使生命保持在旺盛的狀態中。食物能提供熱量，是維持生命的重要途徑，但必要的體育活動也是不可缺少的因素之一。讓兩者完美地融合起來，以促進人的整體素質提高是至關重要的。所以，我們不但要有適量的熱能保障，還必須擁有合理的運動作為強身的有力保障之一。

生命在于運動，健康源于持之以恒的活動。合理的運動可以增強身體的免疫力，抵抗外因的侵襲。一年四季氣候不斷的變化，我們要根據自身的健康狀態適量地參與運動，從而達到健身的目的。體育活動是人類社會勞動生活的再現，各種活動都有一定的健身功能。有許多體育項目源自勞動過程，從勞動節奏中演化而來，成為大家喜聞樂見的體育項目，并且一直延續到今天。這是體育活動傳承延伸的歷史過程。不論從事什么職業，只要認真總結，都可以尋找出強身健體的積極作用。中國的武功是歷史悠久的體育項目演繹出來的產物，不管形式如何多變，但中心目的還是以強身健體為目標的。體育活動對身心有增強健康的積極作用，這是人所共知的事實，但必須長期堅持鍛煉，一日暫短的活動無法達到預期的目的，只有持之以恒地鍛煉下去，才能收到成效，達到強身健體的最終目的。體育活動要因人而宜去選擇符合自己身體素質的體育項目去鍛煉，循序漸進，長期堅持下去才能有效果。急于求成是不可取的，這樣往往是欲速則不達，以失敗告終為結局。選擇適宜的項目，適宜的活動量，選擇適宜的時間堅持鍛煉才是體育活動保健的目標。所以，不管我們的生活節奏多么的快，時間多么的緊迫，身體健康與否，年齡大小，體育鍛煉是不可缺少的，只要堅持一定會收到成效。

健康的身體是幸福生活的保障，有好的身體才能分享美好的生活。不管你貧富，還是老少，有好的身體是人生最大的福氣。現在，經濟條件越來越好，生活條件越來越優越，我們更要關注自己的身體健康，要把人生中最大的本錢保住，其他的問題都會迎刃而解的。過去人們這樣形容，留住青山在，不怕沒有柴燒。的確，我們有一個健康的體魄，生活再苦再累也無所謂，可以用勞動換取生活中的一切。有好的身體才能把理想事業付諸于實施，用辛勤的汗水把理想變成現實。

健康把握在自己的手中，每天抓住點滴時間去做自我保健活動，長期積累的是健康指數，即人生最為珍貴的健康體魄。我們要把體育活動列入生活日程中，作為每天生活的一個組成部分，按時完成，這樣長期堅持下去會有一個意想不到的收獲——健康身體。行動起來吧，不管室內還是戶外活動，只要長期堅持鍛煉就是勝利。

這正是春天播種希望的種子，秋天收獲累累的碩果。體育活動也是一樣的道理。珍惜你的寶貴財富——身體，為事業，為生活創建健康的平臺，為分享人生幸福奠定扎實基礎。

強身健體范文第4篇

6月上旬，公司對基礎管理提升年確定的7個重點項目推進情況和公司級及部門級整改措施的落實情況等進行了重點項目督導調研，評估推進過程中的執行力。

去除沉疴

一項項管理提升的措施在公司全范圍鋪開。

作為企業，產品質量始終是客戶最關心的問題，是我們最應及時解決的問題。

在全體中層管理者大會上，公司對某型產品的不符合項通報了績效考核情況。當了解到一些原因是管理不到位造成的，公司董事長、總經理周清和大手一揮，聲如洪鐘地宣布：“對于這樣的問題，我負首要責任，考核扣我本人1萬元！”

 

周清和的這一舉措可謂是中國南車株機公司歷史上少有的，敢于拿自己開刀，踏石留印、抓鐵有痕，使全體員工看到了公司高管通過“洗洗澡、治治病”，用管理提升為企業強身健體的決心。

 

在察看了現場后，周清和對參加現場會的全體高中層管理者、工藝、技術和操作員工侃侃而談：“抓管理就不能當好人，全員要對出現的問題進行反思，對產品、對自己、對客戶負責！”為此，公司對責任單位全員進行了考核，意圖明顯，就是管理要全員抓，每個人都有責任。

 

公司改變了過去黨政工聯席會的流程，擴大到全體高中層管理者，并在每次聯席會上，進行質量通報和績效考核通報，把管理問題揭示出來，引起管理骨干的重視。同時對管理案例和考核情況在公司的網絡、報紙專欄、顯示屏中公布，警示全體員工。

 

“人的觀念是最難改變的，通過軟的文化建設是使人們轉變觀念的良好途徑！”黨委書記傅成駿告訴記者。

初夏剛至，醞釀已久、上下聯動、全體員工參與，由企業文化部、質量保證部、工藝部等部門聯合開展的質量文化建設活動在全公司有條不紊地進行。

5月23日，電氣分公司召開打造優秀焊接團隊啟動大會，全體焊接團隊成員在“質量是我們的生命，質量是我們的尊嚴”橫幅上簽名。

6月25日，機車事業部在全事業部開展“產品如人品，動手即負責”典型質量案例看板巡展活動。

6月末，城軌事業部全面開展“掌心上的責任”——城軌事業部促管理提升、質量提升系列活動。7月10日，城軌事業部組織開展“我的質量我負責”質量承諾、簽名活動。

……

“干凈，清潔，永不泄氣”，城軌事業部總成車間管道一班在“掌心上的責任”質量改進系列活動中這樣描述他們的質量愿景。

機車事業部交車車間試驗二班一位員工在觀看了國內外同行業的質量案例巡展后，寫下了這樣一段話：通過學習與交流，我們看到了很多讓人觸目驚心的案例，大多數質量案例都是沒注意細節造成的，這些完全能夠避免的案例為我們如何防止產品質量問題上了一課。

 

“質量文化建設，不是刮一陣風應付了事，而是要落實到實際工作當中。”說起質量文化，機車事業部品質管理部經理王永成深有感觸。

在中國南車株機公司BBS論壇，網友lleeoo以“關于公司城軌內裝產品目前問題的思考”為題，從項目計劃、項目過程管理、項目協調、技改業聯、技術規范、設計周期、模塊化設計和新工藝、新結構、新技術、新材料八個方面系統地闡述了對城軌產品質量的思考。

 

質量文化的核心是責任，而這份責任是每位員工對客戶的承諾，發現問題，解決熟視無睹的問題，杜絕問題重復發生，每位員工的心里都緊繃繃的。

管理提升的多項舉措就如同一劑劑良方，滌蕩著效率低下、辦事推諉以及賴、散、浮等沉疴，使公司勃發新的、更大的活力。

更快更強

從公司整體到員工個人，莫不感受到這樣的變化。

剛開始時，很多員工對企業定崗定編不理解，認為企業現有的崗位與編制存在了這么多年了，有必要花這么多的精力折騰嗎？

“沒有定崗定編前，員工之間的職責交叉重疊，推諉、扯皮的事情時常有之，定崗定編就是要解決工作效率低下、職責重疊、人工成本過高等問題。”公司副總經理馬克湘指出。

 

張文景是公司轉向架事業部工程技術部的一名工藝員。在今年上半年開展定崗定編工作的過程中，張文景參與了所屬崗位職責標準的編制與評審，按要求每天利用工作日志對自己的工作進行梳理與自我考評。

 

一段時間過后，張文景發現不僅是自己，部門同事們的工作主觀能動性增強了，對每天的重點工作都會制訂計劃，保證重點工作優先完成，很多事情由不愿做變成主動做，以增加每天工作的“含金量”，爭取月度績效考評取得一個不錯的成績。

 

多年來，企業的一些日常性工作要進行大量的溝通，遇到復雜、難辦的事情，推諉、拒絕配合的事情也不少見。“實施管理提升后，這樣的狀況改變了！”公司職能平臺一位負責人對此感悟頗為深刻。

 

在湖南衛視剛剛結束為期一周的赴土耳其兩個城市報道公司項目的活動中，上至公司副總工程師、下至普通的售后員工，一份業務聯系書、一份會議紀要，明確了各自的職責，使大家緊緊地圍繞配合湖南衛視采訪這個項目中來，確保其成功發回了4篇報道。

 

“他們出發前，我告訴他們，在那邊，有配合不到位的地方，盡管電話聯系我。然而，一周的采訪，我沒有接到衛視記者從土耳其打來的一個求助電話和短信，這說明實施規范化、制度化的管理提升，確保了我們管理的高效率。”公司宣傳部一位員工表示。

 

7月中旬，公司7 673名員工按照高考的嚴格紀律分九批參加了首次全員應知應會的通用類閉卷考試，其中有部分符合免考條件的大齡員工也參加了考試，考試成績90分以上員工比率為87.8%。

 

企業通過應知應會的學習與考試，有效提升了廣大員工學知識、鉆業務的自覺性和參與企業生產經營管理的積極性。“如果不是這次考試，都不知自己還有如此的學習能力。”一位老師傅考試后如此感慨。

 

潤物細無聲，管理提升不斷糾正人們的習慣，工作忙碌不再成為作風隨意、散漫、不規范的借口，如今，上下班準時打卡、職業化著裝才能進入公司園區等職業化行為已成為員工的自覺習慣。

 

而這些習慣、理念的改變、優化，最終演化為推動企業提高生產經營效率和效益的引擎。作為公司主管管理提升工作的副總經理羅崇甫深有感觸。

管理提升，對于公司“開疆拓土”——投資規劃等項目來說，起到了事半功倍的成效，今年，廣州南車研究院、寧波超級電容研究所先后高效率地實現了組建掛牌。

生產方面，作為管理提升的重頭戲，公司今年確定的重點精益改善項目——城軌不銹鋼車體、機車車體B線“兩線建設”成效顯著。

出口土耳其安卡拉不銹鋼地鐵車輛單節的制造效率較原來提升三分之一，機車車體B線作業人數減少近20人，單臺車的生產效率卻提升七分之一。8月份，公司電力機車的產量達到了創紀錄的90臺車（節）。

 

土耳其安卡拉不銹鋼地鐵車輛、南非電力機車項目從簽約到下線不到一年時間，這樣的高效率得到了土耳其、南非業主的高度認可。

對與中國企業合作，南非有關方面曾經受到個別當地媒體的負面報道與質疑。8月下旬，在公司的南非電力機車下線儀式現場，南非公共企業部副部長馬賈尼西、南非Transnet集團貨運公司首席執行官伽瑪的心情是那樣的放松：“我們要把中國南車株機公司為南非制造下線的機車照片、視頻以及中國媒體的報道帶回去，用事實證明選擇與中國南車的合作沒有錯……”

強身健體范文第5篇

魏玉龍，醫學博士，碩士研究生導師，現任北京中醫藥大學針灸推拿學院臨床系副主任。

作為我國第一個中醫氣功學方向的醫學博士，在中醫學領域，已歷經近20年的教學、科研、臨床實踐。目前，立足國家自然基金、教育部博士點基金等科研課題，結合中醫學、養生康復學、現代心理學等，開展了一系列中醫導引養生康復科研與臨床工作。

站樁功是傳統的站式練功法，雖屬武術鍛煉的代表方法，但歷代各家各派在進行身體素質、體能體質等基本功訓練時，亦首選此功法。該功法屬于筑基的基礎功法，是傳統養生“導引”的入門功夫，是實訓必練的功夫。

站樁功的姿勢各家流派雖多，但具代表性的有自然式、三圓式、伏虎式、少林劍指、探馬式等樁功。以其姿勢強度和難度來分，可分高位、中位和低位三種站樁。高位站樁是站樁的架勢較高，膝關節微屈約160°，體能消耗量較小，適合于年老體弱者鍛煉；中位站樁是介于高、低位之間的一種架式，膝關節夾角約140°，體能消耗量適中，一般體質較好者鍛煉；低位站樁則架式低，膝關節夾角接近90°，體能消耗量較大，適合于身體素質較好者或有練功經驗者鍛煉。

第一節 自然式站樁

一、調身操作要點

1.以立正姿勢做準備。身體保持自然直立，使機體放松，情緒平穩，呼吸自然。

2.重心右移，左腳向左橫跨一步，兩腳平行，兩腳間距與肩等寬或稍寬于肩。（自然式站樁圖1）

3.膝關節微屈，兩手垂于體側，掌心向內，肘關節微屈。（自然式站樁圖2）

4.十指分開，指間關節自然微屈，掌心稍微內凹，掌面距身體15厘米左右。

5.雙肩下沉，放松三角肌，兩腋空虛，不可夾緊，大約有一拳的空間。

6.不可挺胸，胸向內含，以向內含胸的力量將背部脊柱向上拔伸。（自然式站樁圖3）

7.順勢向后上方收小腹，以此力量使腰骶部向前上方豎起，髖關節放松、放穩。（自然式站樁圖4）

8.頭頸部肌肉放松，使目光平面與地面平行，感覺頭頂有繩向上牽拉頸椎，下顎微微內收，兩目微閉或凝視正前方較遠處的某一目標，舌頂上鄂，唇齒輕合，面帶微笑。（自然式站樁圖1）

二、調息操作要點

1.開始練習站樁功時，先采用生活狀態的自然呼吸，即意念不影響呼吸，訓練1個月。一旦調身訓練，8個步驟能夠一氣呵成，站立安穩，身心放松后，再考慮進一步調整呼吸，逐漸加大呼吸的深度、幅度，向腹式呼吸法過渡。

2.采用胸式呼吸。參照第一章調息的有關內容訓練1個月。

3.胸式呼吸訓練1個月后，如感覺不憋氣，呼吸自如，進一步采用順腹式呼吸，參照第一章調息的有關內容訓練1.5個月。

4.順腹式呼吸訓練1.5個月后，如感覺不憋氣，呼吸自如，進一步采用逆腹式呼吸，參照第一章調息的有關內容訓練1.5個月。

三、調心操作要點

1.開始練習站樁功時，先采用三線放松法，參照第一章調心的有關內容，與調息的第1步結合，訓練1個月。

2.結合調息的2、3、4步，采用意守呼吸法訓練，參照第一章調心的有關內容，訓練3個月。

3.如果身體、呼吸和心理的調控方法，能夠被應用自如，即可進入到三調合一的訓練。

四、三調合一操作要點

自然式站樁訓練4個月以后，可以從8個步驟調身入手，逐漸將息和心的訓練引入，最后達到心身合一的境界。

五、操作強度

1.每天訓練不少于2次，不超過3次，開始的4周訓練，每次訓練10～15分鐘；4周后，每次訓練20～30分鐘；8周后，每次訓練不少于30分鐘；再之后，最多不超過60分鐘。

2.一個訓練周期為4周，一般訓練不少于3～5個周期。

3.對于健康成年人而言，第1～2個周期保持高位站樁姿勢，第3個周期以后訓練中位樁。病人或身體虛弱者，以訓練高位樁為主。

4.訓練如無不良反應，可繼續增加訓練量，如有一些練功反應，但尚能堅持練功者，可維持原有的訓練量；如反應強烈，影響正常生活、工作，或病情惡化者，則應暫時停止練功，查明原因后再決定是否繼續練功。

站樁功的常見問題解答

問：為什么健身樁的同一姿勢在有些人練功時有大、小、高、低不同？

答：出現這種大、小、高、低的差異，是因為練功者沒有按照要求去做。實際上，由于各人年齡、體質、性別的差異，要做到完全一致是不可能的，但均應依循一條原則，即以舒適自然為好。

問：在健身樁治好病后，若想求得進一步的功，應當怎么辦？

答：健身樁是意拳的初級功。有了初級功的基礎可以鍛煉中級功（技擊樁）和中級功的試力活動。

問：站樁時間久了會不會患下肢靜脈曲張？

答：下肢靜脈曲張是靜脈血液滯留不能迅速返回心臟的一種疾病。站樁功是配備一定的肩架在意念誘導下全身性的體育活動，中樞神經、肌肉氣血都在規律地工作，下肢不但不會得靜脈曲張，而且可以防治靜脈曲張。