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鍛煉身體范文第1篇

養生和健身的區別。鍛煉身體分養生和健身兩個部分，這是兩個不同的概念，養生是對生命的一種養護，即維護與保養。人體也像機器一樣，需要定期檢查維護保養，不同的是，人還要養身養心。養身是指平衡膳食，均衡營養，禁煙少酒，生活規律，遠離有害環境，養成良好的生活習慣等等。養心的方法也很多，大多是要求人要平心靜氣，為人豁達，心胸開闊，心態平和，心情愉快等等。健身主要是指通過運動鍛煉，使身體強壯起來，強調生命在于運動，運動促進健康。

健康丟了回不來。現代社會人們都很忙碌，很多人疲于奔命，無暇顧及身體，總是“等有時間再說”，這是一個非常可怕的問題。我從36歲開始堅持練太極拳，按照老師教授的理論方法不斷研習，至今六年余，深得裨益，所以經常用自己的親身體會勸別人也投入鍛煉，但大多數人都是“等有時間我再去練”，很少人能夠馬上就鍛煉的，究其原因我想不外乎三點：一是人家確實忙，實在抽不出時間鍛煉；二是覺得自己身體很好，沒有必要去浪費時間；三是不相信，但又不好意思或無法駁斥。

我曾看過這樣一則故事，說有一個人從30歲開始奮斗，到50多歲的時候成了全世界有名的億萬富翁，但也由于沒有注意身體而積勞成疾，無法挽救，臥于病榻，等待死神降臨。有記者來到床前采訪時問他：“您一生才用20多年的時間就取得了這么了不起的成就，雖然將不久于人世，也應該說死而無憾了吧？”而這位富翁的回答卻是：“記者先生你說錯了，如果能讓我把用一生時間賺來的錢都拿出來換回我的健康，我也愿意，但是可惜做不到了。”這個故事是說健康是最重要的，健康一旦沒了就再也回不來了。

不能等發病再鍛煉。如果身體長期得不到養護，就會在帶病狀態下運行，而很多人在這種情況下卻不自知，繼續以往的奔命狀態，就會使健康狀況持續下滑，久而久之，當病灶積累到一定量后就會發生質變，突然發病，很有可能將人一下撂倒，即“病來如山倒”。所以就要對身體經常維護保養，讓其總是在一種十分良好狀態下運行，而不是帶病運行，等發病之后再去鍛煉，所謂“防病勝于治病”， “好刀口藥不好不割口”等說的都是這個道理。因為人的身體一旦發病修復起來難度很大，還有許多疾病不可逆轉，一旦發病就將伴隨你后半生，這一點與機器比較又不盡相同。

要及時改善亞健康狀態。亞健康狀態其實也是疾病積累的過程，但這個過程在人的身上表現卻不是很明顯，甚至到醫院里也檢查不出來，有一天突然發病卻已經晚了。比較極端的例子是猝死，發病者無論是表面上看還是自己平時感覺都無大礙，沒有明顯發病征兆，但卻可能突然在短時間內發病而去，根本來不及搶救，給親人造成極大痛苦，而死亡的原因卻有多種。隨著現代社會生活節奏的加快，生活壓力的加大，猝死人員的數量也正在逐年上升。養生健身的重要意義在于，身體在亞健康狀態下可以使你恢復到健康狀態，健康狀態下的可以得到持續，遠離亞健康和疾病狀態，達到有效防止疾病、無疾而終的目的。因此希望每一位熱愛生活的朋友都能夠及時認識到鍛煉身體的重要性，奉勸那些還沒有開始動起來的朋友早早行動，維護保養好“老本兒”，讓快樂和健康伴你一生。

鍛煉身體范文第2篇

雨中行：吸飽負氧離子

在小雨中漫步可不是為了追求浪漫，而是因為它特殊的健身效果。和晴天相比，下雨時空氣中會含有大量的負氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽，令人感到清新愜意，還具有降低血壓，松弛神經的功效。此外細雨打在肌膚上，也可增強機體對外界環境的應變力，能預防感冒。

溫馨提示：走在小雨里的時間最好限制在10分鐘以內，結束后最好洗個熱水澡，再喝杯熱水，以免著涼。

退步走：加強小腦鍛煉

我們習慣于向前走，這使肌肉分為經常運動和不經常運動的兩部分，會影響身體平衡。而倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補向前走的不足。

溫馨提示：退步走時要注意安全，不要跌倒，也不要撞到阻礙物上。最好也不要向后扭頭，否則不但達不到鍛煉效果，您的頸椎也吃不消。

倒立行：給臟器減壓

倒立行是我國歷代僧侶的健身養心之法，難度有點大，但倒立時全身各關節和器官所承受的壓力會減弱，某些部位的肌肉會變得松弛，血液也會加快向頭部匯聚。

溫馨提示：開始練習時可請人協助，實在難以完成就千萬別勉強，注意安全，手部不要受傷。另外患有青光眼、高度近視、視網膜疾患和糖尿病人，最好不要嘗試這種方法。

側步行：強壯腰肌

世界上99.99%的動物都是直行，只有螃蟹橫著走。側向橫行時，身體隨時要交叉移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群的肌力，還可加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

手跑：躺著也健身

仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂。也可以模擬蹬自行車的運動，每次堅持兩分鐘。或者把沙包假想為自己的對手，握拳重擊100次。當然，取一個枕頭盡力拋向空中，落下時穩穩接住，重復堅持三分鐘也是可以的。這些都有助于防治肩周炎，關節炎等。

倒吊：給關節放輕松

這種我們孩提時所做的游戲不但可以充分放松腰腿關節，減輕身體壓力，還有治病健身的功效。

溫馨提示：倒吊的時間不宜過長，患有心腦血管疾病、青光眼和高度近視的人不宜嘗試。

狂嘯：調氣養氣

狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內按摩健身法，可以調氣、生氣、養氣、健五臟、安撫情緒。清晨狂嘯可吐盡五臟濁氣，臨睡狂嘯可喊出丹田的內蘊力。

習慣交替：平衡人體功能

鍛煉身體范文第3篇

歷史學家錢穆說：文化的優點，便是其缺點所在。

于是，在中國，想考上大學的人比想參加體育鍛煉的人多，盡管前者有年齡的限制，后者老少皆宜。

數字里的對比

數字在被用來說明問題時，往往比文字更加簡明扼要，一針見血。

第一組數字：投入時間的對比

每周參加3次以上、每次30分鐘以上體育活動的人口比例：英國為45%；加拿大為48%；芬蘭為33%；中國為15.46%。

參加中等強度和高強度體育活動的男女人口比例：英國分別為41%和37%；美國分別為20.10%和14.40%；加拿大分別為40%和28%；中國分別為8.44%和7.74%。

美國大約有70%的人利用閑暇時間從事業余愛好，大約有60%的人認為“業余愛好”是從事某項有具體目的的體育運動。人們認為體育運動不僅能鍛煉肌肉和體魄，磨煉人的意志和毅力，還可以振奮人心，激發民族自豪感，團隊項目的體育運動會讓年輕人學會團結和協作，明白人生的很多基本道理。所以，美國社會上至總統下至平民，都是體育狂熱分子。

中國有60.4％的學生沒有養成體育鍛煉的習慣；有74.6％的學生認為他們體質不好是由于體育鍛煉不夠造成的；有28.9％的學生說自己沒有時間進行體育鍛煉；有66％的學生每天運動時間不到1小時；有20.9％的家長不支持學生參加體育鍛煉。

第二組數字：健康狀況的對比

科學研究證明，缺乏體育鍛煉是造成人肥胖、近視、身體素質下降的主要原因之一。

國家體育總局公布的第二次國民體質監測公報顯示，與2000年相比，我國大、中、小學學生視力不良率均有所上升，且隨年齡增加而升高。2005年，小學生視力不良率為31.67％，比2000年增加了8.5％；高中生為50％，每百名大學生中有83人視力不好。有人把城市學生的近視率比喻為“像汛期的水位一樣居高不下”。

在7到22歲的學生中，超重與肥胖的人數繼續增加，成為影響學生健康狀況的一大因素。城市男生2005年超重和肥胖率分別為13.25％和11.39％，比2000年分別上升了1.4％和2.7％；城市女生的超重和肥胖率分別為50.1％和8.72％，分別上升了不到1％。

最能夠反映學生心肺功能的肺活量從1985年至今，20多年來一直呈下降趨勢；速度、爆發力、力量、耐力素質水平進一步下降。2004年上海權威部門進行的一項上海青少年體質健康調查顯示，在反映人體速度、耐力、靈敏度和柔韌性等主要體質水平的測試中，無論男女，7至18歲年齡段的平均成績都比1995年有所下降。與此同時，糖尿病等傳統意義上的“成年人疾病”已“現身”15歲以下人群。

如果以是否參加體育鍛煉來標定一個人是否愛惜身體，調查顯示，在31至40歲黃金年齡段的中國人里，每100人有62人漠視自己的身體健康。依舊是調查顯示，41至45歲年齡段患病率正在迅速增加，主要危險來自高血壓、冠心病及肺、肝、腎等主要臟器的慢性病和職業病。

數字讀來有些枯燥，生活中讓人的神經、情感、心靈無法承受的是身邊熟悉的人“英年早逝”，震驚、痛惜之余，面對那原本以為會繼續前行代表著一個生命的數字戛然而止，會頓悟：不被呵護的生命失去抵抗力后其實是多么的脆弱。感到無限惋惜的是那份缺失了的護佑――日常的鍛煉身體，做起來對每個人來說其實是那么的容易。鍛煉身體，不是不能為，是不肯為。

一樣的體育，

不一樣的態度

與對讀書近乎不惜一切代價的投入相比，絕大多數中國人對體育鍛煉的認知和熱情都不可同日而語。“四肢發達，頭腦簡單”概括了千百年來中國人內心對腦力勞動的頂禮膜拜與對強健體魄的不屑一顧。這種認知、觀念上的偏差，影響到中國大眾的體育意識不強：不僅主動鍛煉身體的人口比率遠遠低于發達國家，甚至連法定鍛煉身體的時間――學校的體育課也被學生們用各種理由消極逃避。

在美國這個熱愛體育的國度里，體育運動已經成為美國人最為熱衷的休閑方式，孩子們從小就被灌輸體育是人生必備常態的意識。與中國的學生和家長對體育的輕視相反，美國的學生非常重視體育鍛煉，校園內隨處可見進行體育鍛煉的學生，幾乎每天都有體育比賽，體育運動和體育比賽已成為美國學生生活中必不可少的一項內容。正是充足的體育課程保證了鍛煉時間，美國學生的身體素質才會那么好，也才有了很多美國運動員從普通的學校里走向國際賽場。體育運動不僅是美國文化的一部分，甚至也是美國語言的一部分，如果想很好的理解美國語言，你甚至不能不了解一些體育運動，因為有很多十分隨意的語言或俚語中有橄欖球、棒球和籃球的一些術語。

在加拿大，人們會在自家的院子里安一個籃球架，以方便每天的鍛煉，地方小的人家甚至會將籃球架安在自家院子的大門上。

最全面的收獲

體育鍛煉是對自身的一項投資，“體育是培養優秀公民最實用、最有效、最有趣的手段”。

智力： 科學家曾經作過一個有趣的試驗：500名學生處于不同狀態下背誦課文，坐在椅子上背誦課文的學生平均成績為零；站著不動的學生平均成績為負5.6分；從40厘米高的臺階跳上跳下運動1分鐘后再背誦的平均成績為正5.5分；跑步后休息2分鐘再背誦的平均成績為正2.7分，跑步3分鐘休息3分鐘后再背誦的平均成績為正9.1分；跑步3分鐘休息10分鐘后再背誦的平均成績為正0.8分。這個試驗證明，適度運動能使人的記憶力處于最佳狀態。

身體素質： 體育鍛煉可以促進血液循環，而人體所需的營養物質是通過血液循環供給，所以當人進行體育鍛煉時，大腦能夠獲得更多的營養物質和氧氣，進而有助于靈活性、反應速度等腦功能的提高；運動最直觀的收益是可以減少肌肉內的脂肪堆積，使人體態端正，防止肥胖；能夠促進循環系統的功能；能使人的心肌強而有力……用一句話來概括這些在今天看來已經是屬于常識性的知識，那就是：體育鍛煉是一種最好、最簡便的增強體能、強壯體魄的方式。

品質素養： 體育鍛煉的過程能培養人勇敢、頑強、不怕困難、戰勝自我、迎接挑戰的意志品質，運動中人們需要交流、溝通，從而學會協作，學會與別人相處，培養了人的團隊精神。這些是人超越自身缺陷和不足，走向成功不可或缺的品質。

快樂： 體育鍛煉中的快樂不是只屬于某一部分人，而是屬于每一位參與者。

你可以對京劇不感興趣，對古琴不感興趣，對古代歷史不感興趣，對茶藝不感興趣，但你必須經常進行體育運動，因為健康的身體是進行上述所有活動的基礎和本錢！

鍛煉身體范文第4篇

1、每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

2、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

3、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。

（來源：文章屋網 ）

鍛煉身體范文第5篇

1、高三正處于精神壓力最大的時期，堅持有規律地鍛煉身體可以有效地緩解壓力；

2、運動可使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活.經常運動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實。青少年正處于身體發育的黃金時期，鍛煉身體有助于強健體魄；

3、運動可增強心血管的功能，堅持長期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，可以使供應心臟組織；從某種意義上來講鍛煉身體可以增強智力。

（來源：文章屋網 ）