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如何提高肺活量范文第1篇

時(shí)下正流行一種新時(shí)尚：自己當(dāng)大夫，在家里自測(cè)健康，將保健的主動(dòng)權(quán)牢牢地掌握在自己手中。這對(duì)于男人群體非常有意義，因?yàn)槟腥思缟系膿?dān)子更重，工作節(jié)奏更快，時(shí)間更緊，限制了他們跑醫(yī)院的機(jī)會(huì)。

以下這些自測(cè)健康法，你會(huì)嗎？

數(shù)脈搏自測(cè)心功

你的心臟健康狀況如何？是否正遭受動(dòng)脈硬化等頑癥痼疾的侵襲？你不妨定期數(shù)一數(shù)脈搏，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)某些征兆。方法：靜臥于床上，數(shù)出每分鐘的脈搏數(shù)，然后快速站立起來(lái)，此時(shí)常有心跳加快、頭昏等感覺(jué)，馬上數(shù)脈搏，將兩次數(shù)出的脈搏數(shù)加以比較，差異越大，說(shuō)明心功能越好，如果差距在10次之內(nèi)，可能是心功能有問(wèn)題。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在一分鐘內(nèi)做6次均勻的深呼吸，分別數(shù)出深吸氣與深呼氣時(shí)的脈搏數(shù)，兩者比較，如果差數(shù)在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

觀尿液自測(cè)疲勞

最新醫(yī)學(xué)研究表明，“疲勞癥”已成為現(xiàn)代人的一大威脅。可如何得知“疲勞癥”已經(jīng)臨身了呢？醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，那就是觀察你排出的尿液。原來(lái)，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持續(xù)的時(shí)間也越長(zhǎng)。

醫(yī)生對(duì)此所做的解釋是，過(guò)度疲勞時(shí)，體力勞動(dòng)者血液中的乳酸增加，腦力勞動(dòng)者大腦內(nèi)糖原消耗多，這些生化改變能損害腎小管上皮細(xì)胞，小分子的蛋白質(zhì)趁機(jī)滲透到尿中，所以尿就容易起泡沫了。

憑感覺(jué)自測(cè)睡眠

睡眠時(shí)間因人而異，有些人每天需要睡8-10小時(shí)，而另外一些人只需6~7小時(shí)就能得到充分的休息并恢復(fù)精力。要想知道你是否睡眠不足，可以從以下幾方面來(lái)衡量：

*你需要用鬧鐘來(lái)喚醒自己?jiǎn)幔?/p>

*你在看電視時(shí)常常打瞌睡嗎？

*你在周末經(jīng)常很晚才上床嗎？

*你在上床后能很快入睡嗎？

以上問(wèn)題只要存在一個(gè)以上，就表明你睡眠不足。此時(shí)，你不妨用兩三天時(shí)間測(cè)量一下，你在平時(shí)定好的鬧鐘時(shí)間之后還要睡多久，然后據(jù)此在一周內(nèi)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，看看能否整天保持精力充沛，能保持你整天精力充沛的這個(gè)時(shí)間，就是你應(yīng)該睡足的時(shí)間。

量腰圍自測(cè)肥胖

時(shí)下，減肥成風(fēng)。那么，如何真實(shí)地評(píng)價(jià)一個(gè)人的胖瘦呢？中國(guó)醫(yī)科院的研究人員提出了國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍不宜超過(guò)85cm，女性則不宜超過(guò)80cm，否則應(yīng)視為肥胖。此法只需用一根皮尺量一下腰圍即可，簡(jiǎn)單方便。

扳手勁自測(cè)肌力

誰(shuí)都會(huì)扳手勁，可很少有人意識(shí)到這一簡(jiǎn)單動(dòng)作能測(cè)出你的健康狀況。奧妙在于扳手勁可以顯示出一個(gè)人的肌力(從手部肌肉到全身肌肉的總體力量)，進(jìn)而能較準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)出25年后身體的功能性限制或障礙的情況，這是美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究所專(zhuān)家歷時(shí)25年的研究結(jié)論。他們認(rèn)為，手勁較大的人會(huì)有一個(gè)健康的晚年。

單腳站立自測(cè)衰老

人們通常將白發(fā)與皺紋作為老化的象征，其實(shí)這并不科學(xué)。日本京都醫(yī)科大學(xué)提出了一個(gè)簡(jiǎn)易測(cè)量你是否衰老的方法：雙手緊貼大腿兩側(cè)，閉上雙眼，一只腳站立，根據(jù)穩(wěn)定站立的時(shí)間可大體上判定與年齡相關(guān)的老化速度――50~59歲為7.4秒，60~69歲為5.8秒，70~79歲為3.3秒，未達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)者說(shuō)明老化速度過(guò)快。至于女性，可較男性推遲10歲計(jì)算。

看肺活量自測(cè)壽命

美國(guó)科學(xué)家經(jīng)過(guò)30余年研究，發(fā)現(xiàn)人的肺活量對(duì)其遠(yuǎn)期或近期的死亡率能作出預(yù)告，即你還能在世上活多久。他們認(rèn)為，這種肺功能測(cè)定，可以作為一個(gè)人總的健康狀況和精力的標(biāo)志，也可以作為對(duì)壽命的一種精確度量。

美國(guó)科學(xué)家觀察到：長(zhǎng)期堅(jiān)持適度體育鍛煉的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以后，肺活量仍較正常；相反，不愛(ài)上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的70歲老人，其肺活量就比經(jīng)常鍛煉的同齡人平均要低20.64%。由此顯示：若你的肺活量不理想，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)或興趣選擇一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，否則你的“壽星夢(mèng)”將永遠(yuǎn)走不出夢(mèng)境。

健康狀況綜合自測(cè)

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出健康狀況綜合自測(cè)七條標(biāo)準(zhǔn)，凡有一條不正常者，應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)；若有兩條不正常者，說(shuō)明可能患有某種疾病；一旦有三條或三條以上不正常者，則肯定患有某種疾病。這些標(biāo)準(zhǔn)是：

*一個(gè)月內(nèi)體重增減在3公斤之內(nèi)。

*每一天的體溫波動(dòng)保持在1℃以?xún)?nèi)。

*脈搏每分鐘72次左右。

*每一天的進(jìn)餐量穩(wěn)定在1~1.5公斤。超過(guò)平常量的3倍或少于1/3以上都是不正常的。

*大便定時(shí)，每天1~2次。3天以上不大便或一天大便4次以上是不正常的表現(xiàn)。

如何提高肺活量范文第2篇

長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑有助于提高肺活量。鍛煉者的肺活量可達(dá)到4 500毫升甚至更多，每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%～60%。而不鍛煉的人肺活量?jī)H約3 500毫升。肺活量高的人，活動(dòng)后不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶(hù)外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法之一。

長(zhǎng)跑后身體的負(fù)荷比較大，而適度的拉伸運(yùn)動(dòng)不但能夠減輕運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的損害，恢復(fù)身體，還能夠鞏固運(yùn)動(dòng)成果，塑造完美肌肉。其實(shí)不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。

拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性

拉伸運(yùn)動(dòng)可以最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對(duì)肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。同時(shí)可以提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進(jìn)肌肉緯度的增加。

拉伸運(yùn)動(dòng)能提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長(zhǎng)你的肌肉和肌腱，改善身體線(xiàn)條，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。

拉伸運(yùn)動(dòng)有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。并放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液瘀積在肌肉里。

拉伸運(yùn)動(dòng)的方式與方法

內(nèi)收肌群拉伸運(yùn)動(dòng) 采取坐姿，屈膝，將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌，確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。

股四頭肌拉伸 左手扶住椅子或者墻壁，向后彎曲右膝蓋；右手拉住右腳，將腳后跟拉向臀部。拉伸全程保持背部挺直。保持30秒，換右腳進(jìn)行拉伸。該運(yùn)動(dòng)有助于放松大腿前部的肌肉群。

小腿拉伸 站在墻或者欄桿前，一只腳頂住墻，另一只腳放后，身體前傾壓向前方，讓后側(cè)腿小腿有拉伸感。腳跟不要離地。保持30秒之后換腳進(jìn)行。該運(yùn)動(dòng)有助于放松小腿肌肉群。

腿后肌拉伸 背部著地躺下并屈腿，讓雙腳接觸地面。將左膝慢慢拉向胸口，接著伸展左小腿，使其跨過(guò)頭頂；用手扶住左小腿，深呼吸，同時(shí)慢慢地把左腿向下壓（注意根據(jù)自己的柔韌性進(jìn)行）。30秒后，換另一只腳進(jìn)行。該運(yùn)動(dòng)有助于放松大腿后部的肌肉群。

髂脛束拉伸 身體直立，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，將左腳跨過(guò)右腳同時(shí)再將右側(cè)的手臂高舉過(guò)頭維持平衡。 換邊再重復(fù)這動(dòng)作。髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。該動(dòng)作可預(yù)防膝部發(fā)炎（髂脛束癥候群）所造成的疼痛。

拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)的

注意事項(xiàng)

1.當(dāng)你做拉伸的時(shí)候，動(dòng)作不要太猛，要溫和一些。

2.做每個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)呼吸要保持自由。盡量不要憋氣。

如何提高肺活量范文第3篇

【關(guān)鍵詞】

慢性阻塞性肺疾病；肺功能；呼吸訓(xùn)練

慢性阻塞性肺疾病(COPD)作為比較常見(jiàn)的臨床慢性疾病之一，近年來(lái)，其發(fā)病率呈逐年增多的趨勢(shì)，嚴(yán)重危害著人類(lèi)的健康[1]。據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO估計(jì)，在未來(lái)幾年中，慢性阻塞性肺疾病將逐漸成為呼吸系統(tǒng)疾病中，致死和致殘的第一大原因[2]。所以，加強(qiáng)和指導(dǎo)慢性阻塞性肺疾病患者開(kāi)展呼吸康復(fù)訓(xùn)練，愈來(lái)愈受到醫(yī)護(hù)人員的高度重視[3]。本研究中，2010年4月至2011年4月期間，我院診治的60例慢性阻塞性肺疾病COPD患者，進(jìn)行6個(gè)月的呼吸功能訓(xùn)練，顯著改善了患者的肺功能，提高了患者的生存質(zhì)量。現(xiàn)將結(jié)果匯報(bào)如下，以供臨床參考。

1 資料與方法

1.1 一般資料 2010年4月至2011年4月期間，我院診治的60例慢性阻塞性肺疾病COPD患者，其中男39例，女21例，年齡60.5～81.7歲。根據(jù)患者的臨床癥狀和體征，并結(jié)合相應(yīng)的輔助檢查結(jié)果，符合WHO相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)，所有患者均確診為慢性阻塞性肺疾病COPD。常規(guī)給予抗炎、平喘等一系列對(duì)癥治療，并進(jìn)行6個(gè)月的呼吸功能訓(xùn)練。

1.2 呼吸功能訓(xùn)練方法[4] 縮唇呼吸：告知患者吸氣時(shí)，嘴唇緊閉，用鼻吸氣，并且鼓起上腹部，進(jìn)行屏氣1～2 s，然后，通過(guò)縮唇方式進(jìn)行慢慢呼氣，吸氣與呼氣時(shí)間大約保持1∶2，10～15 min/次，訓(xùn)練3～4次/d；腹式呼吸：分別采取臥位、坐位和立位，以吸鼓呼縮方式，胸部盡量保持不動(dòng)，呼氣時(shí)稍用力壓腹部使其回縮，吸氣時(shí)將腹部鼓起，注意用鼻深吸氣，呼氣時(shí)通過(guò)縮唇方式進(jìn)行慢慢呼氣，與吸氣時(shí)間相比，呼氣時(shí)間要長(zhǎng)1～2倍，每次10 min，逐漸增加時(shí)間，每天訓(xùn)練3～4次；呼吸操：保持坐位，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸活動(dòng)4～8次，保持屈吸伸呼；平靜深呼吸4～8次，展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次，雙臂屈伸4～8次，保持伸吸屈呼，左右交替4～8次，上身左右旋轉(zhuǎn)4～8次，旋吸復(fù)呼。

1.3 肺功能檢測(cè)指標(biāo) 于訓(xùn)練前、6個(gè)月呼吸訓(xùn)練后，使用MDiffusion型肺功能儀(購(gòu)自德國(guó)耶格公司)，對(duì)肺功能(檢測(cè)指標(biāo)：最大肺活量、1 s用力呼氣量、1 s用力呼氣量/用力肺活量)進(jìn)行檢測(cè)。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 所有數(shù)據(jù)均采用SPSS 11.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件進(jìn)行處理分析，計(jì)量單位以均值±標(biāo)準(zhǔn)差(x±s)表示，組間比較采用t檢驗(yàn)，P

2 結(jié)果

與訓(xùn)練前相比，經(jīng)過(guò)6個(gè)月的呼吸訓(xùn)練后，最大肺活量(3.18±0.62 vs 2.56±0.43)、1 s用力呼氣量(2.28±0.62 vs 1.59±0.53)、1 s用力呼氣量/用力肺活量(78.42±8.67 vs 67.32±7.23)等指標(biāo)都明顯升高，表明肺功能得到了明顯改善，P

3 討論

慢性阻塞性肺疾病是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，其病因相對(duì)比較復(fù)雜，其發(fā)病機(jī)制仍然不是很清楚。目前，對(duì)于慢性阻塞性肺疾病的治療，在控制氣道炎癥等對(duì)癥治療基礎(chǔ)上，更注重了改善患者呼吸功能的呼吸康復(fù)訓(xùn)練的治療作用[5]。慢性阻塞性肺疾病患者肺彈性回縮力降低，而且彌漫性小氣道狹窄，以及胸內(nèi)壓力增加等因素共同作用，往往導(dǎo)致患者呼氣時(shí)，出現(xiàn)小氣道過(guò)早關(guān)閉，以及呼氣氣流受限。通過(guò)縮唇呼吸，可以增加阻力，從而增加氣道內(nèi)壓，繼而不同程度上避免了呼

吸時(shí)小氣道的陷閉和狹窄，有利于氣體的充分排出，改善氣體交換。同時(shí)，縮唇呼吸減慢了呼吸頻率，延長(zhǎng)了吸氣與呼氣時(shí)間，增加氣量和肺泡換氣，改善缺氧狀態(tài)。當(dāng)肺部病變時(shí)，腹式呼吸作為胸式呼吸的有效補(bǔ)償，通過(guò)增加膈肌活動(dòng)度和功能，增加氣體交換，改善通氣功能。縮唇呼吸、腹式呼吸，以及相關(guān)呼吸操作等，使呼吸肌尤其是膈肌變得強(qiáng)壯有力，從而提高呼吸效率，促進(jìn)排痰，阻止肺功能的進(jìn)一步下降，使減退的肺功能逐漸得到恢復(fù)[6]。

本研究中，與訓(xùn)練前相比肺功能得到了明顯改善。總之，對(duì)于慢性阻塞性肺疾病患者，呼吸訓(xùn)練顯著改善患者的肺功能，值得臨床推廣。

參 考 文 獻(xiàn)

［1］ 耿利瓊.呼吸訓(xùn)練對(duì)慢性阻塞型肺疾病患者肺功能的影響. 蚌埠醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，35(1):89-91.

［2］ 劉麗萍.慢性阻塞性肺疾病健康教育的研究進(jìn)展. 護(hù)理雜志，2007，24(1)：43-44.

［3］ 邢西遷. 如何提高COPD患者肺康復(fù)的訓(xùn)練效果. 中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2009，21(9)：858-863.

［4］ 李賓賓. 呼吸訓(xùn)練對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病康復(fù)的影響.中華護(hù)理雜志，2007，42(9)：836-838.

如何提高肺活量范文第4篇

一、研究目的

本文根據(jù)中陽(yáng)縣職業(yè)中學(xué)校實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)踐，試圖了解和反映中學(xué)生體質(zhì)健康狀況及體質(zhì)變化規(guī)委，力求揭示我校中學(xué)生體質(zhì)的發(fā)展趨勢(shì)，為今后進(jìn)一步改進(jìn)和提高我校中學(xué)生的體質(zhì)健康狀況提供理論依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

中陽(yáng)縣職業(yè)中學(xué)校2008級(jí)中學(xué)生，其中男生485人，女生690人，共1148人。

（二）研究方法

1．文獻(xiàn)資料

為了解本領(lǐng)域的研究成果和最新發(fā)展動(dòng)態(tài)，獲取有關(guān)信息，查閱了《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）》、《體育科研方法》等相關(guān)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍及學(xué)校體育教學(xué)改革和高等院校素質(zhì)教育研究的相關(guān)論文、專(zhuān)著。

1．測(cè)試法

對(duì)隨機(jī)抽取的學(xué)生按照《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定項(xiàng)目，由專(zhuān)門(mén)人員負(fù)責(zé)組織學(xué)生在規(guī)定時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行測(cè)試。

測(cè)試項(xiàng)目：

男生/女生：身高/標(biāo)準(zhǔn)體重、臺(tái)階試驗(yàn)、肺活量體重指數(shù)、立定跳遠(yuǎn)、握力體重指數(shù)。

3.比較研究法

通過(guò)對(duì)研究數(shù)據(jù)及研究?jī)?nèi)容進(jìn)行分析比較，從而探究其規(guī)律性。

4．整理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)測(cè)試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行了數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

三、研究結(jié)果

按照《標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)分表，對(duì)身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)、臺(tái)階試驗(yàn)、立定跳遠(yuǎn)或50m跑、坐位體前屈或仰臥起坐（女）或握力體重指數(shù)各項(xiàng)測(cè)試所得進(jìn)行分析。

1．身體形態(tài)變化趨勢(shì)

身高體重標(biāo)準(zhǔn)值可有效評(píng)價(jià)學(xué)生身體的勻稱(chēng)度，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，正常體重的學(xué)生比例變化不大，而營(yíng)養(yǎng)不良、較低體重、超重、肥胖等組別的百分比率變化較大，其中營(yíng)養(yǎng)不良和較你低體重組別的百分比率呈逐下降，超重有馬胖組別基本呈逐年上升趨勢(shì)。

2.身體機(jī)能變化趨勢(shì)

肺活量是反是非曲直胸廓的發(fā)育水平、呼吸肌的力量、用力呼吸能力和體育鍛煉水平。同時(shí)，肺活量的下降一定程度上表明呼吸機(jī)能衰退，并提有呼吸系統(tǒng)疾病出現(xiàn)的可能。從表2看出不及格百分比率逐年下降，而優(yōu)秀、‘良好的比率在逐年上升，同時(shí)也就說(shuō)明，學(xué)生的肺活量體重的成績(jī)?cè)谏仙?/p>

臺(tái)階試驗(yàn)是一項(xiàng)定量負(fù)荷爾蒙機(jī)能試驗(yàn)，主要用以測(cè)定心血管系統(tǒng)的功能，也可以間接推斷機(jī)能的耐力。第一年到第二年優(yōu)秀比率呈下降趨勢(shì)，也就是學(xué)生的臺(tái)階試驗(yàn)成績(jī)是先上升在下降。

3．身體素質(zhì)變化趨勢(shì)

握力體重指數(shù)是反映人體絕對(duì)力 量素質(zhì)的指標(biāo)之一，研究表明還能間接反映一個(gè)人的健康狀況。從表2看到，前兩年學(xué)生的氣力體重指數(shù)百分比率變化不大，而在第二年到第三年之間（即2010-2011年之間）比率急劇下降。

4.立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試學(xué)生下

肢爆發(fā)力 的項(xiàng)目，從表3看出立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)不及格的百分比率第一年到第二年變化不大，而在第二年到第三年間（即2010到2011年之間）比率突然上升，達(dá)6個(gè)百分點(diǎn)，說(shuō)明學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)降幅較大。

四、討論

1、從身體形態(tài)趨勢(shì)發(fā)現(xiàn)我校2011級(jí)學(xué)生呈現(xiàn)出逐年肥胖的現(xiàn)象，而這種原的形成，本研究認(rèn)為是多方面因素造成的，如：學(xué)生隨著對(duì)大學(xué)生活的逐漸適應(yīng)，使的精神壓力相對(duì)降低：學(xué)生的課外活動(dòng)相對(duì)減少，使運(yùn)動(dòng)量降低等原因造成體重逐年上升。

2、從身體質(zhì)變化趨勢(shì)發(fā)現(xiàn)我校2009級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)在2009到2010年之間變化不大，而在2010到2011年急劇下降，究其原因，主要是由于第三年學(xué)校不開(kāi)設(shè)體育課，從、而使學(xué)生裝的活動(dòng)相對(duì)減少，因此，學(xué)生的身體素質(zhì)出現(xiàn)急劇下降的現(xiàn)象。

五、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

2008級(jí)學(xué)生身體形態(tài)呈逐年肥胖現(xiàn)象，2008級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)在第二年到第三年之間（即2010年—2011年之間）急劇下降。

2、建議

如何提高肺活量范文第5篇

關(guān)鍵詞：五年制高職學(xué)生；體質(zhì)；身體形態(tài)；身體素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-0568（2011）35－0127－03

體質(zhì)健康是國(guó)民綜合素質(zhì)的重要方面，從宏觀上看，這是關(guān)系到國(guó)家民族的根本性問(wèn)題，從微觀上看，這是個(gè)人身體健康的問(wèn)題。

體質(zhì)作為人體科學(xué)中的一個(gè)基本概念，指的是人體的質(zhì)量，它是在先天遺傳和后天獲得的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素結(jié)合的相對(duì)穩(wěn)定的特征。

健康的科學(xué)定義是指：機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，是一種身體、精神和社會(huì)的完美狀態(tài)。

五年制高職培養(yǎng)模式于2010年在上海首次實(shí)行，意味著學(xué)生將在完成初中階段學(xué)習(xí)后可直接進(jìn)入相關(guān)高職院校繼續(xù)學(xué)習(xí)。五年制高職學(xué)生在高校中的學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)5～6年，她們的體質(zhì)健康更應(yīng)該值得身處第一線(xiàn)的教師關(guān)注。

一、研究對(duì)象與方法

1.對(duì)象

隨機(jī)選取2010年在我校就讀的五年制高職學(xué)生共計(jì)165名為研究對(duì)象，平均年齡16～17歲。

2.研究方法

①文獻(xiàn)資料法。查閱了有關(guān)學(xué)生體質(zhì)與健康的研究及其相關(guān)方面的資料；②觀察指標(biāo)：按照國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，[1]測(cè)試指標(biāo)包括：身體形態(tài)：身高、體重、肺活量；身體素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800M、并將其測(cè)試結(jié)果與2007年國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)相比較。

3.測(cè)試儀器

GMCS-Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試器材（東紅集團(tuán)北京鑫東華騰體育器械有限公司），經(jīng)國(guó)家體育總局體育器材審定委員會(huì)審定合格，并經(jīng)國(guó)家技術(shù)監(jiān)督局認(rèn)定的合格產(chǎn)品，該器材被作為唯一指定用于國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的專(zhuān)用器材。主要應(yīng)用于該實(shí)驗(yàn)的測(cè)試儀器包括身高體質(zhì)量測(cè)試儀、肺活量測(cè)試儀、臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試儀、坐位體前屈測(cè)試儀和立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀。In Body3.0百斯人體成分分析儀（Biospace，韓國(guó)），該儀器目前通過(guò)了ISO9002質(zhì)量驗(yàn)證體系的驗(yàn)證；上海產(chǎn)鉆石牌501型機(jī)械秒表。

二、研究結(jié)果與分析

1.身高體重

學(xué)生的身高和體重是衡量其身體形體的重要指標(biāo)，而在評(píng)價(jià)過(guò)程中，通常是將身高和體重兩者結(jié)合起來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)的。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是以每厘米身高的體重分布，確定學(xué)生的體形勻稱(chēng)度，可反映學(xué)生是營(yíng)養(yǎng)不良、正常體重，還是超重和肥胖。從表1可以看出，中高職貫通學(xué)生絕大部分還是處于正常體重的范圍內(nèi)，說(shuō)明他們的身體形態(tài)良好，發(fā)育正常，營(yíng)養(yǎng)充足。當(dāng)然，也存在部分學(xué)生超重和肥胖的現(xiàn)象。該指標(biāo)對(duì)于學(xué)生形成正確的身體形態(tài)觀具有非常直觀的參作用。

2.肺活量體重指數(shù)

肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一，在一定的意義上也反映出呼吸機(jī)能的潛在能力。通過(guò)體育鍛煉可以明顯地提高肺活量。肺活量的大小不僅取決于性別和年齡，而且與身高、體重、胸圍的也有密切的關(guān)系。所以，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，通常采用肺活量體重指數(shù)進(jìn)行。肺活量體重指數(shù)是指：肺活量（ml）/體重（kg），中高職貫通學(xué)生的肺活量體重指數(shù)并不理想，平均水平只在及格線(xiàn)附近，見(jiàn)下表。

3.耐力項(xiàng)目

耐力一直是學(xué)生比較反感的項(xiàng)目。有專(zhuān)家指出：要想阻止住學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)下降的趨勢(shì)，首先要阻止住耐力素質(zhì)的進(jìn)一步下降。而很多的心、腦血管疾病都與運(yùn)動(dòng)不足相關(guān)，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑能促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解供能，促進(jìn)身體健康。 耐力是指：機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)并對(duì)抗疲勞的能力。在大學(xué)中，男生采用1000米、女生采用800米耐力跑，這個(gè)項(xiàng)目既測(cè)試了有氧耐力，也測(cè)試了無(wú)氧耐力的水平。由于耐力是衡量人的體質(zhì)健康狀況和勞動(dòng)工作能力的基本因素之一，是從事各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必不可少的一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，因此測(cè)試耐力水平對(duì)于評(píng)價(jià)學(xué)生體質(zhì)健康狀況有著非常重要的意義。五年制高職學(xué)生的耐力水平呈良好趨勢(shì)，平均成績(jī)?cè)?5分以上，說(shuō)明這些學(xué)生在以往的體育鍛煉中，比較重視有氧耐力的練習(xí)，見(jiàn)表3。

4.速度靈巧類(lèi)項(xiàng)目

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試爆發(fā)力的項(xiàng)目，爆發(fā)力要求在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結(jié)合。立定跳遠(yuǎn)能對(duì)人們的日常生活、勞動(dòng)有重要意義和作用。而通過(guò)體育鍛煉能顯著提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，有利于促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。在此項(xiàng)測(cè)試調(diào)查中，學(xué)生的平均成績(jī)只在及格線(xiàn)徘徊，說(shuō)明五年制高職學(xué)生的爆發(fā)力還有所欠缺，見(jiàn)表4。

5.柔韌力量類(lèi)項(xiàng)目

柔韌性項(xiàng)目通常被學(xué)生忽略，其實(shí)它是評(píng)價(jià)身體健康的十分重要的一項(xiàng)指標(biāo)。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞，取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周?chē)M織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。通過(guò)體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周?chē)M織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時(shí)，很多都是從柔韌素質(zhì)的下降開(kāi)始的。通過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，五年制高職學(xué)生在坐位體前屈這個(gè)項(xiàng)目上成績(jī)良好，見(jiàn)下表。

三、討論

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，五年制高職學(xué)生在身體形態(tài)方面，身高標(biāo)準(zhǔn)體重與國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)相比呈良好的趨勢(shì)，說(shuō)明學(xué)生發(fā)育良好。而在肺活量體重指數(shù)上，則反映出學(xué)生肺活量普遍較小，與其體重不相符，有待于在體育課教學(xué)和課外體育鍛煉中進(jìn)一步提高和發(fā)展。

身體素質(zhì)方面，五年制高職學(xué)生在耐力項(xiàng)目上與國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)相比表現(xiàn)良好，平均達(dá)到了75分以上的成績(jī)，說(shuō)明學(xué)生在此方面的鍛煉還是比較充足的。而在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上，成績(jī)則表現(xiàn)一般，這與學(xué)生的爆發(fā)力和速度密切相關(guān)，應(yīng)該通過(guò)針對(duì)性的練習(xí)，提高學(xué)生在此方面的能力。柔韌項(xiàng)目上，學(xué)生成績(jī)良好，這與學(xué)生的性別和日常參與的鍛煉項(xiàng)目密切相關(guān)。

五年制高職學(xué)生在同一所學(xué)校的學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)5～6年之久，針對(duì)學(xué)生在體質(zhì)健康測(cè)試上所表現(xiàn)出來(lái)的不足之處，學(xué)校和體育教師應(yīng)該更為重視，以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生的身體健康。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊貴仁,盛志國(guó).國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀[M].北京:人民教育出版社,2007.