前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇最佳早餐范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

最佳早餐范文第1篇

燒餅油條族

豆漿店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時候會有警覺，但是一般人常上燒餅的當，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少，但事實并不一定如此。

燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為制作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約230至250卡，其中約25％的熱量來自于脂肪，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。

燒餅、油條搭配豆漿的吃法，蛋白質品質還算可以。豆漿中有豐富的離胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而燒餅、油條正好相反，缺乏離胺酸但有豐富的甲硫胺酸，兩者能互補，不過，油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。

至于飯團的熱量和油脂量更是嚇人，主要問題出在面包里的油條、肉松等，也都含有偏高的油脂。一個中型飯團熱量高達550卡以上，來自于脂肪的熱量大約占總熱量的47％左右，如果搭配一杯豆漿或牛奶，總熱量就超過700卡，比較適合重勞力工作者偶爾吃。

建議

這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。水果則視個人習慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。外賣的豆漿大都放太多糖，所以建議買未加糖的清漿，然后自己再適量放糖。吃燒餅或油條時，建議搭配豆漿而不要搭配米漿，因為米漿仍是米制品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質品質比較差。燒餅上灑的芝麻通常無法被我們咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃發炎，吃的時候請小心。

面包牛奶族

不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。因為方便、省事，不少家庭的早餐采用這個模式。夾餡的面包嘗起來味美，但是營養師認為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養價值不高，當早餐并不適合。

糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低，所以早上不到10點，你的精神可能就開始走下坡。

早餐的組合中，碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，血糖比較穩定。吐司面包看起來比較“安全”，不包餡又沒灑糖粉，不過，面包要好吃，油一定不會少，尤其吃起來滑嫩爽口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等，制做時都會多加油。至于涂在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜。

建議

兩歲以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。

兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較合適的選擇。如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

另外，建議經常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油（累積反式脂肪酸）、花生醬（累積黃曲毒素）或果醬（累積糖分），并且涂少一點。

清粥小菜族

清粥小菜族以老年人居多。這類早餐比較而言，油脂不太高，不過營養師認為，配稀飯的醬菜、豆腐乳營養值低，而且太咸，鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。營養師也指出，有些老年人或食素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。

建議

一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜，這套早餐就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。學生或上班族如果買早餐車的咸粥，這類粥品的肉類含量不多，而且比較稀，胃排空時間短，容易覺得餓。建議可以加顆茶葉蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白質攝取量。每天取水果兩份（1份大約為棒球大小或一平碗），所以早餐可依個人習慣，吃1份水果，但不建議喝熱量太高的果汁。

早餐店族

很多工作人員在等地鐵的時候經常會買個漢堡包，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。

營養師一致認為：油脂可能攝取太多。早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，如果自己在家做，選擇油脂較少的瘦肉，肥肉比例才能減少。再者，不論三明治里的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎，再加上煎蛋和涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油，除非一天中的另兩餐都吃得少油、少肉，不然一天下來，油脂攝取量實在過多。

此外，奶茶絕對不能取代牛奶，因為奶含量很少，還添加糖分。不少人喝奶茶就等于喝牛奶，這種做法是錯誤的，比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡好不好？多數營養師認為這是個人習慣的問題，不一定非要將它從早餐中去掉，不過要避免空腹喝黑咖啡，以免傷胃。早上喝咖啡和茶除了能提神外，對于少喝、沒有成癮的人，還有刺激排便的作用，能稍微舒緩便秘情況。

建議

要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜（約半斤），因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時喝，不然會影響人體吸收鐵質，所以盡可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進過多油脂，一星期不宜超過三次。吃西式速食店的早餐，建議不要點套餐，例如吃漢堡就不要再吃薯餅。飲料選擇小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空熱量的冰紅茶、可樂。另外，這類早餐油脂多、熱量偏高（超過500卡），所以當天的午、晚餐不要再吃炸、煎、炒的食物，盡量選擇鹵、煮或蒸的烹調方式。

早餐食譜推薦

早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。

早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。

早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。

最佳早餐范文第2篇

敗：大部分MM早餐都吃錯，現在改還來得及

MM們的早餐內容，不是吃得太油。就是吃得太多或太少。有些人吃了早餐卻更容易餓。或感覺很疲累。你―。吃錯早餐了!還有那些不吃早餐的朋友，一定要小心：血糖不足會造成昏沉無力、疲倦：因為饑餓，中餐反而吃更多，容易發胖：餓過頭，導致腸胃不適、引發慢性胃病。

最近一個星期的早餐你都吃了些什么呢?是不是與這些HH們雷同呢?現在開始改正還來得及。

專家們早餐吃什么?

西式輕食清爽飽足三明治(夾水煮蛋、生菜、番茄)+無奶咖啡三明治有豐富的纖維質，營養的雞蛋，加上三明治的飽足感，讓你一上午都精力充沛。

首選排毒食材

蒸地瓜(良好排毒食材)+雞肉絲糙米粥or黃豆燉雞湯or菜包+無糖紅茶

地瓜含類似女性荷爾蒙物質，可護膚、抗老。其中的膳食纖維可促進腸胃蠕動，預防便秘。讓“嗯嗯”更順暢，有便秘困擾的美人們不妨試試：糙米有豐富的維生素B群，可助消化，延緩餐后血糖上升，此外還有促進新陳代謝及防癌的功效。

銀耳養顏美容

燕窩或銀耳+全麥面包+蛋燕窩是美女養顏美容的好補品，含膠原蛋白以及多種氨基酸、纖維素及礦物質，性質溫和，入肺生氣，入腎滋水，入胃補脾：全麥面包加蛋，則讓你攝取了淀粉和蛋白質卻不會發胖。

低熱量不發胖

中式粥品or豆腐+銀耳+酸奶or牛奶or豆漿

銀耳中的鐵可養顏美容、預防貧血，膳食纖維可促進腸胃蠕動，還有護肝排毒功能，有類似燕窩的美肌護膚功效：豆漿的氨基酸屬優質蛋白質，能幫助細胞再生，并富含異黃酮，長期飲用對心臟的保護很有功效。

營養師VS中醫師早餐觀點比一比

營養師說熱量要足，粗食比精食好

熱量攝取維持350～500卡

淀粉類食用選擇：糙米五谷類＞精致加工白米、白面食品

營養師主張早餐首重營養均衡，如此才能維持基本體力。以一個50公斤的女子為例，一天所需要的熱量約1500卡，早餐建議350～500卡。占一天熱量的1/3為佳。

最佳搭配?碳水化合物(米飯、面包類)+蛋白質(奶、蛋、魚、豆類)

碳水化合物較易有飽足感，蛋白質則可提供所需要的營養。選擇適合的碳水化合物非常重要，好的碳水化合物會讓血糖緩慢上升，不好的則會讓血糖快速上升，導致囤積體脂肪。

中醫師說：準時吃早餐最重要

餐前一杯溫開水喚醒腸胃。

早上7～9點進食早餐為最佳時間，且最不容易發胖。

中醫師認為黃金早餐時段為早上7～9點，因為此時為中醫經絡中胃經氣血流注于此的時刻，可去水健脾，過晚吃早餐會和食用午餐的時間太相近，相對的新陳代謝也會變得比較慢。如果因為上班比較晚不得已9點以后才進食。可以喝點溫豆漿等流質食物，在吃午餐前補充一些身體所需的能量，但由于時間與午餐相近，所以不建議吃得太多。

最佳搭配：淀粉類(米和小麥制品)+蛋白質

淀粉類能夠增進血糖的穩定度，從而讓人不易發胖，再加上蛋白質的適量攝取。對腦部細胞的保護也很有幫助。和營養師的觀點一樣，在淀粉類的選擇上，粗食會比精食來得好。另外，中醫師說早餐前一杯溫開水能夠喚醒休眠了一夜的腸胃，增進腸胃的蠕動、促進排便，壓力大、有便秘煩惱的美人們就從早餐前喝杯溫開水開始吧!

聰明挑選拒絕不合格早餐

每天要吃五份蔬果是耳熟能詳的營養概念，不過，專家認為，早餐可未必是吃蔬菜、水果的好時機，甚至從小吃到大的稀飯也不一定適合每個人。早餐吃什么算是不合格?中西營養專家為你解答。

白稀飯造成胃酸過多

腸胃不好的人建議改吃白米飯或加胚芽、燕麥及薏仁等食材煮粥，有養生效果。

檸檬汁易傷腸胃健康

雖然經人體吸收后會轉變為堿性，但剛下肚時仍是酸性，會刺激食道及腸胃。

加糖現打蔬果汁讓血糖急速升高因前夜空腹8小時以上。果汁會讓血糖飆升，刺激胰島素大量分泌，腸胃吸收能力加倍，從而導致人易胖。

生菜沙拉不適合虛冷體質體質虛冷的人不宜吃。建議先吃一些溫暖食物。或選擇水果分量比例較多的沙拉。

油炸食品太過刺激

高溫烹調的油炸類食品、刺激的辣椒及蛋糕等甜食，專家們都建議不要在早餐中食用。

專家糾正常犯早餐錯誤

表示可以、但不要常吃，×表示盡量避免。

×早餐只喝一杯咖啡營養師認為早餐只喝一杯咖啡容易刺激腸胃。中醫師認為咖啡雖可利尿、提神，但每天喝1杯以上。長期下來容易導致骨質疏松，對心臟也不好。喝咖啡最好配其他主食，或至少加點鮮奶，這樣對胃比較好。

早餐喝牛奶加茜式玉米片

西式玉米片是精加工食品，身體不易消化。營養師建議可改成“牛奶加燕麥片”，燕麥是高纖維質食品，可促進排便。但不建議每天吃，因為麥片中的草酸會慢性影響人體吸收鈣質。

早餐只吃一個蘋果

營養師和中醫師都認為在減重時期，早餐吃一個蘋果是可以的，但不宜連續食用超過三天。不過營養師還提醒大家，只吃蘋果容易餓，最好改為晚上吃。中醫師則指出手腳冰冷、屬于虛冷體質的人早餐最好不要攝取生冷蔬果，而其他體質的人就沒有太大的限制。

專家帶路早餐外食怎么選最健康

趕著上班、沒什么時間做早餐的美人們，應該都是在便利店或街上小鋪中買早餐，因此兩位專家提供了最佳早餐組合，讓你節省時間，一出手不錯抓!

1　選酸奶要選低脂原味，不要選太多添加物的，這樣才不會攝取過多糖分。

2　排便不順就吃香蕉來解決吧，它所含的鉀還可緩解眼部疲勞。

3　想要飽足感可以選個素菜包，比肉包熱量低很多。

4　配上一瓶無糖的黑烏龍茶解解油膩。茶葉蛋容易有飽足感，食量小的女生吃個茶葉蛋再配豆漿也不錯。

5　要喝咖啡也可以，但是不要空腹喝，那樣很傷胃。綠茶中抗氧化的兒

6　茶素含量還蠻多的，算是不錯的飲料。

最佳早餐范文第3篇

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重。為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

（來源：文章屋網 ）

最佳早餐范文第4篇

Fairkolme別墅，這座有著t00多年歷史的意大利風格的別墅靜靜地矗立于滿院繽紛之間。穿過幽靜的花園小徑進入別墅，左邊的小圓桌上擺放著大大小小的獲獎證書，似乎正向人們講述它的歷史與榮耀――Fodor雜志的“最值得推薦的酒店”，2006年度“加拿大年度最佳家庭旅館”，2007年被Sunset雜志評選為十大最佳城市酒店，2008年Conde NastJohansens將它列為最值得推薦的酒店之一……所有頭銜中最牽動人心的莫過于全世界“最浪漫的接吻之屋”!

別墅背后是風光旖旎的奧林匹克山(Olyrepie Mountains)，正前方可以眺望Juan de Fuca海峽。因為距離總督府咫尺之遙，Fairholme別墅幾乎成了英國王室成員享受閑暇的后花園。女王伊麗莎白二世2002年來訪加拿大時曾經在此接受外國電視臺的采訪，許是被這里的景致和氛圍所打動，女王興致勃勃地牽起查爾斯王子的手流連于庭院小徑間。

Fairholme別墅的女主人Sylvia Main太太是位身材高挑的奧地利人，金色的頭發，舉手投足盡顯優雅高貴的氣質。在與丈夫合營Faitholme別墅之前，她曾在維多利亞大名鼎鼎的帝后飯店工作多年Fairholme別墅設施齊全，私密性極高。為數不多的6間套房各具特色，每間都稱得上精品。推開窗戶，遠處層巒疊嶂，滿目蔥蘢，恍若步入了油彩畫。室內的擺設簡節大方，桌上嬌嫩的鮮花，床上精美的繡品，無不滲透著華貴與典雅。

最佳早餐范文第5篇

早餐西式好還是中式好

選擇西式或者中式早餐都沒有什么大問題，但要注意油鹽糖的添加量和食材的搭配是否合理。中式早餐在選餐上需要注意一些問題。

例如我們常見的純主食類早餐，如粥+饅頭;粥+包子等，需要盡量避免。全是主食的話，會造成營養的單調。此外，中式早餐奶制品往往不夠，在鈣的補充上會有些不足。建議最好是中西合璧，比如一三五吃中式的，二四六吃西式的，搭配得比較立體，營養更豐富。

具體來說，早餐有三樣寶是要常備的，即：雞蛋、牛奶和主食。

雞蛋

每天的營養是從早上的一個雞蛋開始的，水煮蛋、蒸雞蛋羹都可以。

雞蛋是接近完美的食物，雞蛋富含蛋白質、卵黃素、卵磷脂、多種維生素和礦物質。此外，雞蛋中含有豐富的DHA和卵磷脂，對神經系統和身體發育都有很大好處，還對改善記憶力有幫助。

牛奶

牛奶除了能補鈣，其蛋白質品質極好，而且含豐富的乳糖，有利于鈣的吸收。此外，牛奶中的磷、鉀、鎂等多種礦物質的搭配也十分合理。所以，在每日早餐中增加1袋牛奶是非常推薦的。

如果存在乳糖不耐受，可以采用少量多餐的辦法，即將一袋牛奶分作兩到三次飲用，也可以食用酸奶、奶粉等。

主食

“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容，但這樣的早餐搭配并不科學。

早晨人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，碳水化合物也是為大腦供能的最佳來源，而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質和脂肪，但它們沒能提供充足的碳水化合物，也就不能給身體提供足夠的能量。

所以，早餐除了雞蛋、牛奶，不妨再配上幾片全麥面包、一塊雜糧饅頭、一個肉菜包子、一碗雜糧面條之類的主食。

當然，如果在這個基礎上能再加一些蔬菜、水果、豆制品等就更加完美了。我每日的早餐就能有5種以上的食物，包括至少2種主食(如全麥面包、燕麥粥等)、雞蛋、牛奶(或豆漿、酸奶)和至少2種以上蔬菜，有時還有豆腐。

健康早餐具備的5個條件

一頓滿分的健康早餐應該具備以下5個條件：

1.含淀粉類主食

比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉為葡萄糖，是人體最主要的能量來源。

2.含優質蛋白質類食物

比如牛奶、雞蛋、豆漿等，食物中蛋白質的質量，各種氨基酸比例，關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新。

3.含蔬菜和水果

如果沒有水果、蔬菜，膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。

4.含松子、杏仁等堅果

堅果富含維生素E和多種礦物質，有利于心臟健康。

5.選擇健康的烹飪方式

多采用蒸或煮的方式，少吃油炸、熏烤的食物，這種方式不僅會使營養成分遭到破壞，還會產生多種對健康有害的物質。

很多小伙伴會說，對于無法早起的人，這些根本做不到啊!

小編只想建議大家，早上有富裕時間的小伙伴，可以按照這個健康的早餐模式來。