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孕婦運動范文第1篇

關鍵詞：孕期；運動干預；鈣營養指導；骨密度；影響

進入二十一世紀，隨著社會文明程度的提高，我國居民的保健意識逐漸增強。妊娠期是女性保健的重要階段。研究顯示，人在20-30歲時骨密度達峰值[1]，而大部分女性在這一時期會經歷妊娠期，到分娩時，骨鈣的丟失量達8-10%[2]，骨礦的消耗不僅影響孕婦的生殖健康，導致骨密度下降發生骨質疏松，甚至會影響到女性的一生。調查顯示，我國居民的飲食結構遠遠不能滿足孕婦的需求[3]，因此，大多數孕婦妊娠期需要藥物補鈣，而藥補不如食補。本研究通過對孕14周前女性進行孕期運動干預聯合鈣營養指導，促進了鈣的吸收，增加了骨密度，現報道如下。

1資料與方法

1.1一般資料

我院2013年1月-2014年3月門診建卡的初產、單胎孕婦216例作為研究對象，以建卡單雙號分為兩組，排除失訪者后單號105例孕婦為對照組，沿用常規健康教育及孕期保健指導；年齡20-30歲，平均年齡（26.9±6.9）歲；雙號108例孕婦為觀察組，在對照組基礎上給予運動干預聯合鈣營養指導，年齡20-30歲，平均年齡（26.3±6.3）歲；兩組孕婦在年齡、孕次等各方面差異無顯著性（P>0.05）。

1.2納入及排除標準

本研究經院倫理委員會批準，所有孕婦知情同意后實施。入選患者符合下列要求：①孕周≤14 周；②入組時骨密度測定正常，無妊娠合并癥；③近期未服用鈣及激素等；④無保胎、習慣性流產等病史；⑤飲食正常；有下列情況之一予以排除：①有骨折病史；②有骨質疏松家族史；③有精神疾患；④有意識障礙。

1.3干預方法

對照組孕婦常規產前檢查和孕期健康教育。觀察組108例患者給予孕期鈣營養指導及運動干預。鈣營養指導分以下幾步，第一步入組后第一周和第二周開設專題講座，并鼓勵孕婦家屬參與。第一周講座內容主要是鈣營養對母嬰的重要性和科學補鈣、富鈣食物和食用方法；第二周講座的內容主要是我國居民目前膳食現狀、孕期合理膳食及飲食補鈣的優勢，每次講座時間為90min，其中多媒體授課時間50min，休息10min后討論約30min。第二步，讓孕婦根據富鈣飲食標準，對照自已目前膳食情況進行調整，根據喜好制定一套適合自己的飲食方案。包括正餐、加餐、水果及零食等，交干預小組進行科學性、合理性審核，對不足之處進行糾正。第三步給予鈣營養指導每月1次，至分娩前。在鈣營養指導的同時進行運動干預，包括散步、適當家務勞動、廣播操、孕婦體操等。我們根據孕周，為孕婦制定個性化的運動計劃，先由專業人員示教，指導其學會伸展練習、有氧練習、力量練習，每天至少做孕婦體操1次，散步30min，并開通電話答疑，隨時接受孕婦咨詢。

1.4觀察指標

采用康榮信UBS-3000plus超聲骨強度儀及隨機骨密度參考數據軟件模塊，以25歲正常女性骨密度作為參照標準，于入組時，孕26周、孕36周進行骨骼聲速檢測。骨密度正常：T≥一1.0；骨密度減少：-2.5

1.5統計學方法

數據采用SPSS13.0統計學處理，計量資料以x±S表示，且進行t 檢驗，計數資料采用x2檢驗，以P

2結果

2.1孕26周骨密度比較

孕26周、36周，觀察組骨密度構成比例分別為73.15%、68.52%；對照組骨密度正常構成比例分別為59.05%、46.67%；觀察組孕婦孕26周、36周骨密度正常孕婦明顯高于對照組，兩組比較差異具有顯著性（P

2.2骨密度指標比較

觀察組孕婦孕26周、36周平均BUA、SOS、STI均高于對照組，兩組比較差異具有顯著性（P

3討論

我國孕婦鈣攝入量偏低。有研究進行了膳食鈣攝入量基線調查顯示，我國孕婦孕中期平均膳食鈣攝入量為（432.94±196.35）mg[5]，離推薦標準1000mg相關甚遠，因此，加強孕期干預是女性生殖保健的重要工作內容，對提高我國女性生殖健康水平具有積極的意義。大量研究已證實膳食鈣攝入是最易于改變和干預的因素，也是影響骨質積累的重要因素[6-8]。為此，本研究從小于孕14周的孕婦進行鈣營養指導結合運動干預，從干預效果顯示，觀察組108例孕婦在孕26周、36周骨密度構成比例分別為73.15%、68.52%，明顯高于對照組，兩組比較差異具有顯著性。兩組孕26周、36周平均BUA、SOS、STI檢查顯示，觀察組均高于對照組，差異具有顯著性，提示科學的運動干預和鈣營養指導可減少骨質疏松的發生率，保護女性的生殖健康。

我們的鈣營養指導分幾步進行，首先通過多媒體講座，提高孕婦及家屬對補鈣重要性和必要性的認知，再進一步讓其了解富含鈣的食物及孕期膳食平衡。兩次講座后討論時，幾乎所有孕婦和家屬均迫切要求改變膳食現狀，為積極配合打了良好的基礎。第二步我們讓孕婦根據平衡膳食寶塔圖解進行自我對照，找出差距，并根據飲食愛好自行設計，再由干預小組進行進行評價和調整，充分調動她們的積極性和創造性。第三步，根據膳食計劃進行個性化指導，以利干預的連續性。在鈣營養指導的同時，指導孕婦適當進行運動，散步及在陽光下做孕婦體操等，一方面可促進鈣在骨骼的沉積，利于增加骨量[9]。另一方面還可借助紫外線殺菌，調節神經系統的平衡，控制體重過快增長，保持心情舒暢[10]。

參考文獻：

[1] 景建玲，夏海鷗，樊雅靜，等.鈣營養指導對孕婦膳食鈣攝入量及骨健康的影響[J].中華護理雜志，2010，45（6）：493-495.

[2] 龔華虹，劉海靜，蔣維，等.孕期鈣營養指導及運動干預對孕婦骨密度的影響[J].中國婦幼保健，2013，28（11）：1734-1735.

[3] 景建玲，夏海鷗，樊雅靜，等.鈣營養指導對孕婦富鈣飲食和骨健康的影響[J].護理研究，2012，26（10）：896-899.

[4] 丁文香.孕期運動護理干預對孕婦體重及骨密度的影響[J].護理研究，2010，24（34）：3135-3136.

[5] 周秀春.個體化營養干預及規則補鈣對孕晚期婦女骨密度的影響[J].中外醫療，2013，32（17）：49，51.

[6] 陳詠蓮.營養干預對妊娠期和哺乳期婦女骨密度的影響[J].當代護士（?？瓢妫?，2011，（6）：61-62.

[7]Luz EA. Zentner.Patrieia HC.et a1.Relationships of blood lead to calcium.iron，and vitamin c intakes in Brazilian pregnant women[J].Clinical Nutrition.2008.27（1）：100-104.

[8] 田紅霞，康笑冰，楊麗萍，等.健康教育加營養干預對孕婦骨健康的影響[J].中國婦幼保健，2013，28（36）：5939-5940.

孕婦運動范文第2篇

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3、職技類學生由所在學校進行報考。

4、社會類考生(非以上三類考生)，到戶口所在區考試中心會考辦進行報名及報考，具體時間由相應區考試中心確定。

會考科目：

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孕婦運動范文第3篇

運動穿什么衣服運動的效果最好，對人體沒有什么傷害呢？要說運動的時候當然是要穿運動服裝了，各大品牌都推出了很多運動系列，而且這些運動服裝還非常的流行時尚，就算不運動的時候也可以穿呢。

在挑選運動服裝的時候一定要試穿一下，試穿還不夠，還要穿著這樣的運動服裝運動一下，比如穿上了這些運動服裝，試著走一走、跑一跑、跳一跳，做個深蹲什么的，看看這樣的運動服裝是不是適合自己，穿起來感覺怎么樣，如果非常舒服就可以買這樣的運動服飾來作為運動時的裝備。

運動的時候穿運動服裝，而且這種服裝最好是呼吸透氣性非常好的面料，尤其是帶有速干效果的也是非常不錯的，正確選擇運動服裝，有助于運動的時候發揮身體機能還可以保護身體的肌肉。

（來源：文章屋網 ）

孕婦運動范文第4篇

中西方都有一些行之有效的運動法，不過運動最好先從改善全身健康著眼，且在運動方式的選擇上男女有別。蛙冰、散步和慢跑、跳繩、仰臥起坐，都不錯。不過，一些運動方式也因性別而異。

例如男女都可采用游泳，除了可緊致腹部肌肉，對性刺激更加敏感外，對女性來說，還能預防子宮脫垂等疾病。但女性較適合蛙泳和蝶泳兩種泳姿。

如果男士想讓自己制造出更多的“天然”，應進行適當的肌肉鍛煉，肌肉強壯后，雄激素水平會適當提高。

女性則適合練瑜伽。瑜伽可以使女性肢體柔軟，增加肢體的耐久力和控制力，在性生活中對完成一些相對復雜的大有幫助，而打坐、深呼吸這一基本技巧，能在提升的同時達到養生的目的。

女性做仰臥起坐時，要注意在做起身、收縮腹肌的動作時提肛和收縮恥骨尾骨肌。此外，男性生活中要少做一些不利于性健康的動作，比如久坐、長時間騎自行車等。

運動男女有別

男宜練肌肉　女宜做瑜伽

男性：肌肉訓練應循序漸進

固本培元養生功

提耳：中醫認為“腎開竅于耳”，每日清晨起床后，用右手繞過頭頂，向上拉提左耳30次，再用左手繞過頭頂，拉提右耳30次。

松腰：左右旋轉松腰，可提高腰力。

搓腎俞：將兩手掌心對搓至發熱，貼在后背腰部的“命門”和“腎俞穴”部位，用力上下摩擦，每做50次將兩手心搓熱再摩擦，共做200次。

擦涌泉穴：涌泉穴在前足心即腳底前三分之一處，可起到固腎強精暖足的效果。女性也可采用。

肌肉訓練：應接受專業教練的指導，同時要循序漸進，不要急于求成。肌肉鍛煉的要點是每周3～5次，進行有重量負荷運動，例如啞鈴等。游泳、跑步、籃球等都可采用。

女性：骨盆操――增強骨盆肌肉彈性

“愛肌”訓練法：通過訓練恥骨尾骨肌、臀部和盆底肌肉，可以使身體更加靈敏，不僅使自己更容易感受到“”，也能讓伴侶滿意。

第一步：在洗浴時首先用手觸摸外，找到相關的肌肉。在小便時，試著有規律地收縮與松弛恥骨尾骨肌，也就是主動收縮陰道，以起到憋尿或者阻斷尿流的效果，將尿液分幾次排出。

第二步：收縮臀部和盆底肌肉。方法：盡可能地收縮，持續10～15秒鐘，然后放松5分鐘。

最初每次鍛煉要使肌肉緊張10次，以后逐漸增加30-40次。每天鍛煉3次，至少堅持3個月或3個月以上?！皭奂　庇柧毧稍谌魏螆龊舷逻M行，如乘車、看電視、等電梯、辦公或臥床休息時。

骨盆操：通過長期練習有效地塑造女性優美的臀部曲線，增加女性性器官接觸面和摩擦力，提高。雙腳分開約30厘米，雙膝彎曲?；孟胱约涸诖O其緊身的牛仔褲，正要拉上拉鏈。這時，盆骨應向前及向上提高，腹部收緊，手放在腹部下方，停頓一秒后放松。每天重復20次，可有效增強骨盆肌肉彈性。

骨盆旋轉：收緊臀部，雙臂垂下，放在身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉，直到不能再轉為止。左右兩側重復，每天做10次，對收縮和放松肌肉很有效。

既是技術活更是體力活

“工欲善其事，必先利其器”。要享受高質量的性生活，首先要盡可能將身體素質和性系統功能調節到最好狀態，提高能力，然后才能享受性生活。既是技術活，更是體力活，尤其對在模式中往往居主動、支配地位的男性而言，體力的付出更勝過女性。明顯缺乏運動，心肺功能差，休息不好、處于亞健康狀態的人，動則氣喘，自然大大影響。運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，對增加大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，從而增加包括性器官在內的全身血流量，對增強有所裨益。此外，運動的間接效果包括提升性激素水平，而性激素又被稱為人體的“天然”。

小伙練“中老年健身操”增“”

運動，無需花里胡哨或特別高深復雜的方式。有時，“老土”的手段也管用。

年輕公務員小張因工作壓力大，體質變差。跟隨老父親學習“中老年健身操”，沒想到堅持了幾個月，不僅精神好了，精力充沛了，連性生活也有顯著改善。其實這套所謂的“中老年健身操”就是中醫的“固本培元養生功”。

睡眠是最簡單的法。美國賓夕法尼亞醫學院的研究指出，性生活相當于慢跑運動，如果一周3次，持續一年則相當于慢跑75公里，燃燒熱能7500卡。性生活需要有充沛的體力做支撐，如果一天工作下來，身心疲憊，過度疲勞，不僅會導致降低，即使勉強行房，也難達到。

按摩“燃情穴”讓性更美好

中醫認為，對有間接改善功能的穴位有足三里、氣海、關元、中極、命門、太溪、涌泉、三陰交等。這些穴位因具有調理脾胃、補中益氣、補腎壯陽的作用，可以治療男性陽痿、，女性低下、脾胃虛弱、神經衰弱等癥，對改善性生活質量有一定輔助作用。

孕婦運動范文第5篇

2、運動服的選擇也應兼顧到環境情況。如在健身房重鍛煉時，就要選擇較為修身的運動服。因健身房內器械較多，寬松肥大的衣物會有可能掛到器械上，造成安全隱患。

3、瑜伽、健身操類的運動也需要修身的運動服，可以較為直觀的看出動作是否到位，且寬松的衣物容易走光。

4、合理選擇運動服的款式能有效轉移體型上的弱點。一般身材較胖的人運動時會大量出汗，水分流失較多，因此需要針對體型選擇吸水性強、款式可以較為寬松的運動裝。