心理自我
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心理自我范文第1篇
中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）14-283-01
教師這一職業雖說工資穩定，工作穩定，假期多。但教師職業工資不豐厚，自己可支配的時間極少，工作壓力大。尤其是山區初中教師，長期擔負著繁重的教育教學一線工作任務，承受著學生成績、升學等各方面的壓力，家長、社會期望過高，教學或班級管理任務重、教學成績評比、工作時間長等等。他們每天早晨天剛蒙蒙亮就匆匆趕到學校，上課、批改作業、找學生談心、輔導學生，晚上披星戴月才拖著疲憊的身體回到家里，還要做家務，輔導自己孩子寫作業等等。面對這么多的壓力，就會容易使一些教師產生心理沖突和壓抑感，教師的這種不健康的心理狀態必然會導致不適當的教育行為的發生，從而對學生的心理產生不良的影響。許多學生的心理問題恰恰來自于教師不適當的教育方法，這種不適當的教育方法有時主要來源于教師的不健康的心理狀態。有時教師很隨便的一句話，就有可能造成對學生的傷害，如果不能及時引起注意，學生就有可能發展成為心理疾患，甚至會做出極端的事來。因此，教師維護自我心理健康的工作勢在必行。
一、維護教師心理健康的意義
教師的心理健康直接影響著自身教育教學工作的效果，影響著學生身心健康的發展，甚至影響著學校、社會乃至整個國家教育事業的發展。維護教師心理健康，使教師擁有健康的身心，保證教師以良好的師德和心理素質從事教育教學工作具有十分重要的意義。
1、教師的自身發展需要一個健康的心理
教師是個普通的社會人、自然人，教師自身發展也存在生存與發展的問題：待遇一般、工作壓力大、社會經濟競爭激烈、形勢變化快等，這些因素都威脅著教師的人格、工作、生活，容易使教師產生消極緊張的情緒。這些問題如果不及時有效地解決，就會形成心理疾病，就會對教育事業、對社會產生負面影響。對個人來說，就發揮不出工作潛，影響教師的其他生活質量，無法從事有益的社會工作，甚至還會對社會造成威脅。
2、學生的成長需要一個心理健康的教師
美國的教授所羅門認為：“在個體人格發展方面，教師的影響僅次于父母，一個孩子如果擁有甜蜜的家庭，享有父母的愛，又得到一個身心健康的教師，那是無比幸福的。相反，如果他既不能從父母那里得到足夠的關懷與愛護，又受到情緒不穩定教師的無端困擾，必將造成許多身心發展的問題。”可見，教師心理健康，適應性良好，就能夠尊重、理解學生，與學生建立民主、平等的良好關系，促進學生的健康成長；反之，教師心理不健康，往往不能正確理解學生的心理、行為，賞罰無度、喜怒無常，容易使師生矛盾尖銳，引起學生情緒的困擾，適應性不良，甚至會發生心理障礙。因此，為了更好地教育學生，首先要重視和維護教師的心理健康，保證教師良好的心理狀態和健康的人格。
3、學校的發展需要心理健康的教師隊伍。
山區初中學校肩負著為縣、市高一級學校、為社會輸送高素質人才的任務，面臨著巨大的升學壓力和社會與家庭的高期望，面臨著學業發展與全面素質發展的巨大矛盾，這些都容易使教師們產生心理問題，他們也難以真正認識和完善自我。面對激烈的社會競爭，面對未來對人才全面發展的要求，教師就必須進一步轉變教育教學觀念。學校必須堅持“以人為本”的辦學思想，強調以學生為主體，盡可能地為每一位學生提供適合其潛能開發和個性發展的教育條件。讓每一個學生都感受到尊重和成功的快樂，實在是我們教師責無旁貸的義務。而這需要加強維護教師心理健康來保證。
4、國家實施素質教育需要心理健康的高素質教師
教育的根本目的就在于改造社會、改造人生，增進人生幸福。而人類幸福是以保持身心健康為基本前提的。當前，我國應試教育還沒有徹底改變，片面追求升學率是忽視學生身心健康、違背人類教育目的的體現。國家提出素質教育，其目的不僅要讓學生接受知識、掌握技能，還要把他們培養成為道德高尚、身心健康、具有開拓精神和創造性的全面發展的人。其中身心健康就是一項重要內容。目前很多調查顯示，我國的中小學校中有30%左右的學生存在不同程度的心理問題，并且導致這一結果產生的師源性因素占有相當一部分比例。而在教育教學過程中教師出現行為偏差，對學生大聲呵斥、侮辱、體罰等并不全是道德問題，更多、更直接的內在原因是教師心理健康方面出了問題。因此，要更好地實施素質教育，促進學生的心理健康，維護教師心理健康顯得尤為重要。
二、教師心理健康的自我維護
努力為學生創造一個健康的社會環境，營造高品位的健康向上的文化氛圍，培養學生良好的心理素質，促進其潛能的最大發揮，已成為家長和社會的強烈需求。那么，加強教師心理健康的維護，就成為了當前教育工作的當務之急。
在科學技術與社會經濟飛速發展的時代里，作為山區初中教師，心理健康的自我維護起主導作用。山區初中教師要建立和增強自我心理保健意識，認識到心理健康的重要性，而且心理健康要靠自己維護。因為心理問題最終還要靠自己來解決，所以山區初中教師要善待自己，關心自己，幫助自己，維護自己的心理健康。做到既要關注學生的心理健康，又要重視自己的心理維護。那么，山區初中教師應如何維護自身的心理健康呢？以下我結合自身經歷與實踐談談自己的幾點體會：
1、要干一行愛一行，愉快接受自己身份
有一位教育家說過“教師是太陽底下最光輝的職業”。我們教師要調整好自己的心理狀態，首先一定要接受“自己”是教師，也就是心理學上常說的進入角色，并且能夠感受到作為教師的快樂。要做到“我喜歡，我選擇”的心態，熱愛自己的學生，熱愛自己的本職工作。
2、要有一顆平常心，堅守平衡和自在的心理
心態失衡，其源于比較與差別。如，自己的付出與收獲比較；自己的待遇與他人的待遇比較；把自己與周圍的同事、朋友進行比較。由于盲目地進行比較，我們教師的心理常常失去平衡，時間長了，就容易產生怨氣，感到憋氣、惱火等。俗話說，人比人，氣死人。在一個充滿競爭、挑戰的年代，成敗得失、此起彼伏，是常有的事，因此需要我們教師要有一顆平常心，有時候要站得高一些、看得遠一些；有時候要退一步；有時候也要學會放棄。保持心理的平衡與自在，才能體會到人生的快樂。
3、要合理作息，保護用腦衛生
身心是統一整體，二者相互聯系、相互影響。腦的健康也是心理健康的物質基礎，一旦大腦機能失調，無法保持心理健康。因此，我們教師必須要科學用腦，保護用腦衛生：一是用腦適度，避免過度疲勞；二是合理用腦，避免過分單調；三是善于抓住大腦高效工作的最佳時間。
4、要堅持學習，不斷提高自身素質
身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。
5、要經常參加體育運動，保持寬松愉悅的心境
我們教師從事的是腦力勞動，過多的重復的腦力勞動容易產生心理倦怠，所以必須通過體力勞動來調節。如經常跑步，或參加一些群體活動，如時下老少皆宜的氣排球等，能夠讓自己的身心很好地放松，會更有利于精神抖擻地去應付繁重的教學工作。
總之，教師的心理素質關系到民族的前途、國家的興衰。因此，每個教師都應該努力學會自我心理調節，都要努力找到適合自己的方法來維護個人的心理健康。在教育教學工作中，教師只有具備了健康的心理，才能創設和諧的教育教學環境，才能從自身健康的心理去影響學生，幫助和引導學生健康成長，學校教育教學的質量也才能得到最有效的保證和最大程度的提高。愿我們山區初中教師的精神世界能充滿理解、關愛和溫暖，愿我們教師的心理健康水平能得到不斷地提高！
參考文獻：
[1] 章永生.教育心理學. 河北出版社.2004.06.
心理自我范文第2篇
關鍵詞：跆拳道；心理；賽前；調節方法
一、跆拳道運動員賽前心理狀態的劃分
因為跆拳道運動員針對比賽有著不同的認識、經驗、態度以及準備情況，因此，會在賽前出現各種不同的心理狀態。具體從神經興奮度進行劃分，主要看可以劃分成賽前過分激動、賽前淡漠以及盲目自信等幾種主要的賽前心理狀態。
1.賽前過分激動
具體指的是跆拳道運動員因為過早或者是過去興奮，出現心跳加快、情緒緊張、心神不定和容易激怒等狀態。有很多跆拳道運動員無法在比賽之前很好地控制自己的情緒，有的情緒不受運動員自己控制，表現出過分激動的狀態。
2.賽前淡漠
有的跆拳道運動員在比賽之前表現出情緒低落的狀態，對比賽表現出毫不在乎、意志消沉以及體力驟然下降等狀況。跆拳道運動員的注意力和知覺也有明顯的減弱，甚至表現出反應遲鈍的現象。運動員感覺全身軟弱無力，有的運動員甚至會選擇逃避比賽，這些都和跆拳道運動員自身意志不堅強以及心理等狀況不佳存在緊密的聯系。
3.賽前盲目自信
有的跆拳道運動員對于即將展開的比賽的難度估計不足，或者過高估計自身的力量，過高地認為自己能夠獲得勝利。以至于在正式比賽的時候因為情緒過于亢奮導致注意力下降、反應遲鈍，運動員無法認真準備比賽會對賽中的表現產生影響。
4.賽前最佳競技狀態
最佳的競技狀態指的是跆拳道運動員在比賽的過程中能夠發揮出自己最大的潛力時所擁有的身心狀態。此時跆拳道運動員的心理狀態主要表現為無抑制感，能夠做到思想高度集中，競技動作輕松、自然，并且沒有費力感，有表現和創造的欲望。
二、跆拳道運動員賽前心理自我調節方法
對于跆拳道運動員賽前心理自我調節的手段和方法有很多，以下重點介紹幾種比較常用的方法。
1.放松訓練法
對于跆拳道運動員而言，在賽前做好“放松”調節十分重要，這也是賽前心理調節十分重要的內容。事實表明，很多運動員能夠在重大的比賽中穩定發揮主要原因是因為做到了心理放松，而發揮失常的運動員多半是因為心理緊張。具體的放松訓練有兩個方式：（1）從心理的放松到肌肉的放松，直到準備訓練結束，能夠有效緩解疲勞；（2）通過肌肉的放松得到心理的放松，保證運動員擁有較好的心理狀態。比如有的運動員采取的放松方式是采取一種舒適的身體姿勢，并且在心中默念一個短語或者是一個詞語慢慢讓自己靜下來，反復訓練20分鐘以上即可。
2.模擬訓練法
模擬訓練法指的是在和比賽相似的場景中訓練，以達到放松的心理狀態。使用這種方式進行訓練，能夠有效提升跆拳道運動員的臨場發揮能力和對比賽場地的適應能力。常規的跆拳道模擬訓練主要有兩種：（1）現實模擬，就是讓運動員處于和比賽情境、時間、對手相似的場地安排比賽，甚至連訓練場地內配備的器材設備和氣候因素等諸多因素都和正規比賽是相似的，當運動員處于這樣的情境下訓練，能夠有效提升運動員的心理適應能力。（2）借助電影、錄像、圖片以及語言等常規手段加強模擬訓練。采取這種模擬訓練的方式能夠快速了解運動員在比賽之前的身體情況、心理狀態以及技術水平等等方面存在的諸多問題，能夠在比賽之前得到彌補和改正，讓運動員在比賽之前調節好心理狀態。
3.想象訓練法
人們將想象訓練法又稱之為意念訓練法，主要目的是為了讓運動員能夠在比賽之前在頭腦中開展一次自己想象的“身臨其境”的比賽，主要是讓運動員在自己的頭腦中先預演一遍在正式比賽中需要運用到的技術動作要領，對自己的成績做一個預估，讓自己事先感受一下比賽前的情緒和心理。
4.集中精力訓練法
集中精力訓練法指的是將思想全部集中到某一個具體的事物上，其他和此事物無關的雜念都會被排除出去。采取集中注意力訓練法能夠讓運動員在訓練的過程中保持心態放松，使運動員感覺舒適、安靜之后，對某一個具體的動作進行集中訓練，每天訓練一次，每次訓練的時間保持在十分鐘左右，長期堅持一項動作集中式訓練能夠很快看到訓練效果。
首先應讓跆拳道運動員充分認識到加強心理訓練的重要性。心理訓練對于跆拳道運動員而言無論是在平時的訓練中還是在正式比賽中，都是十分重要的。建議教練員在比賽和訓練的同時要和運動員多做溝通，掌握運動員的心理狀態。
參考文獻：
心理自我范文第3篇
【關鍵詞】自我認知 自我概念 自卑
1前言
自卑心理是由于個體對自我評價不當而產生的一類消極的心理體驗，它廣泛存在于大學生群體中。自卑心理是基于社會比較而產生的一種暫時的不如人的心理體驗，它可能成為個體進步的動力，也可能成為前進的障礙，這取決于個體的自我調適能力。調查顯示42.83%的大學生都存在著不同程度的心理健康問題。這一問題應引起我們的高度重視。
自我認知是對自己的洞察和理解，包括自我觀察和自我評價，自我評價建立在自我觀察基礎之上。以往研究表示大學生產生自卑心理是由不當的自我評價所產生的消極心理體驗。樊富珉、黃希庭等采用自我概念作為基本維度研究其與大學生心理健康的關系發現，自我概念和心理健康存在著雙向預測和影響作用。自我概念是一個人在社會化過程中逐步形成和發展起來的，是關于自我及其與周圍環境關系的多方面多層次的認知和評價，是國內外心理健康研究者們普遍將自我概念作為評定心理健康的重要指標。
2自卑心理的表現及其產生的原因
2.1自卑心理的表現
有自卑心理的大學生常常對自己的能力、水平做出過過低的評價，夸大自己的短處，忽視自身優點，悲觀、意志消沉、對生活的熱情不高。他們不是通過積極地改變現實的自我去實現理想的自我，而是在一定程度上放棄理想的自我，趨同現實的自我，其結果是更為自卑。自卑心理表現具有如下特點：敏感性、封閉性、虛榮性、掩蔽性、嫉妒性。
2.2自卑心理產生的原因
自卑心理的產生不是單一的，它是在內在和外在兩種因素的共同作用下逐步發展起來的。
2.2.1生理、氣質和性格
隨著自我意識的增強，大學生對自身生理素質特別在乎，如性別、相貌、身材、體重、膚色等，這些都可能成為自卑心理的源泉，尤以有生理缺陷的更甚。研究表明，性格內向、具有抑郁氣質的大學生更容易產生自卑心理。這類性格的人，對事物的感受性強，表現為沉默寡言，多愁善感，不善交往，常常自慚形穢，容易因一時的失敗而灰心喪氣，甚至自暴自棄。
2.2.2自我認識消極與自我評價過低容易誘發自卑心理
自卑者具有作不正確比較的心理傾向，習慣拿別人的長處與自己的短處比，從而形成“我很難成功”的消極自我暗示的思維定勢。這種思維模式抑制了自身能力的正常發揮，最后陷入自卑的泥塘不能自拔。
大學生正處于身心發展期，缺乏社會經驗。他們在自我評價時，往往過高估計自己，狂妄自大。當遇到困難、挫折時，哪怕是小挫折、小困難，他們的自信心受到嚴重打擊，情緒從高峰跌入低谷，于是便懷疑、否定自我，產生自卑心理。
3自我認知與自卑心理兩者具有雙向預測與影響的關系
目前研究者主要采用自我概念探究自我認知與心理健康的關系，在張智昱、張華東等的研究中發現自我概念和自卑心理兩者存在雙向預測相關關系。
自我概念測量采用自編“大學生自我概念問卷”。問卷的編制以Shavelson等的自我概念多維層次理論模型為指導，參考了鄭涌、黃希庭（1998）對大學生自我概念的結構維度分析，以及Marsh（1988）編制經我國陳國鵬等人修訂的自我描述問卷（SDQ）。研究發現，大學生自我概念問卷中的情緒自我對心理健康各個因子都有顯著的預測作用；大學生心理健康問卷中的自卑因子對能力自我、成就自我、情緒自我、學業自我、生理自我、人際自我和一般自我有顯著的預測作用。
4提高大學生心理健康的幾點建議
4.1端正對待自卑的態度
終生從事人類自卑感研究的日本著名心理學家關計夫指出，只有“智力低下的人不感到自卑，他們在客觀上能力差，在主觀上并不為之苦惱。因此，全然沒有自卑感，也就不會成為一個卓越的人”。可見，在大學生身上出現的自卑感是一種正常的心理現象，問題在于有了自卑感怎么辦？自卑者往往謙虛謹慎，穩妥細心，安分隨和，所以比起狂妄自大的人要討人喜歡。認識到這些優點，逐步增強自信心，為消除自卑奠定心理基礎。大學生要克服自卑心理，就應該端正對待自卑的態度，認真分析自卑心理產生的原因，通過合理積極的自我調節來消除自卑心理。
4.2客觀評價自我
正確面對自己的長處和短處，更客觀地了解自己，建立符合自身特點的角色定位健全自我評價機制。一個人如果沒有成熟的自我定位，就會喪失自信，出現消極情感，甚至出現消極行為方式；如果定位過高，又易產生自傲，聽不進去意見。在與周圍人的接觸中，應注意他人對自己的態度，虛心聽取他人對自己的評價，對自己做出客觀的認識。
4.3確立明確的目標
正確的目標能夠誘發人的動機，強化人的行為，并促使其指向預定的方向。設置合適目標，是指不要給自己提出力所不能及的過高的要求，使自己總是陷入自責、自怨、自恨的境地，而是要根據自身特點，提出力所能及的要求，付出努力能夠達到的目標，從而能夠在坦然面對自己的客觀存在中，不失積極的生活。
【參考文獻】
心理自我范文第4篇
關鍵詞：動機；發展；新課程
中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）15-292-01
2001年，教育部頒布了《基礎教育課程改革綱要（試行）》，我國進入了新一輪基礎教育課程改革。新課程改革的實施，對廣大地理教師提出了更高的要求，甚至成為了挑戰。地理教師要適應新課程的發展要求，就需要不斷的實現自我發展。
心理學認為：動機是驅使人們活動的一種動因或力量，其中包括個人的意圖、愿望、心理沖動，企圖達到的目標等。動機又分為內部動機和外部動機，內部動機指人們對活動本身的興趣所引起的動機，外部動機指人們由外部誘因所引起的動機。動機是在需要的基礎上產生的，每個人都具有不同層次的生理和心理需要（如馬斯洛的需要層次說等）。當人的需要得不到滿足時，個體就會處于焦慮狀態，為了滿足需要而產生的驅動力就是動機。教師的需要，包括生存、認知、情感、道德等現實需要，以及超越自我的潛在需要如；獲得學生、家長、同事的認可等，這些，都會成為教師發展的內部和外部動機，促使教師積極地尋求自我發展。
地理教師肩負著幫助學生掌握地理基本知識和基本原理，獲得地理學科相關的基本技能，發展地理思維能力，掌握學習和探究地理問題的方法和技術，增強愛國主義情感，樹立科學的人口觀、資源觀、環境觀和可持續發展觀念的重要任務。地理教師和其他教師一起，肩負著促進學生在知識和能力等各方面獲得全面發展的重任。因此，對學生的全面發展所具有的思想素質和道德責任感是促進地理教師尋求自我發展的內部動機。當他們感受到了學生的成長和發展，自己的辛勤勞動得到回報時那種喜悅和快樂，更是促進地理教師尋求自我發展的外部動因。這兩種動因將會持久地、穩定地對地理教師發揮作用。
經過以上分析，我們可以從以下兩個方面來來說明怎樣來增強地理教師自我發展的驅動力。
一、內部動機――增強思想素質和道德責任感
教師是學生成長的引路人，教師的政治思想素質和職業道德水平與青少年的健康成長息息相關。教師具有利用自己的專業知識和教學技能，通過教學活動促進學生的知識獲取和能力發展，并使學生的身心得到健康成長的責任。家長把子女送進學校，在很大的程度上把自己的后代能否在其畢業后獲得美好、幸福的生活的希望寄托在學校和教師的身上。整個社會都不允許教師對學生的成長不負責任。
作為地理教師，一定要認真學習《中小學教師職業道德規范》，根據《規范》要求不斷加強自身的師德修養，增強自己的思想素質和道德責任性。轉變思想觀念，把學生的全面發展放到自己工作目標的第一位，“以學生為本”，為學生服務，做一位真正的服務型教師。因此，地理教師一定要從地理學科的角度，中國的基本國情以及本地鄉土地理出發，著眼于學生的全面發展和終身發展，創設地理情景，培養學生自主學習和主動探究地理問題的能力，使學生樹立自身各方面能夠可持續發展，人與自然和諧發展進而樹立改善生態環境的意識，增強學生的生存能力。地理信息技術迅猛發展，地理信息系統、全球定位系統、遙感以及數字地球的廣泛應用，都為地理教學注入了生機和活力。因此，地理教師要樹立終生學習的思想，利用先進技術來提升自身的教學能力和教學水平，使學生獲取最新地理知識和發展最新地理學科方面的能力。
二、外部動機――增加地理自身的成就感
對于地理教師來說，最有成就感的事情，莫過于看到自己的學生在學習和生活中表現出具有豐富的地理知識和較強的地理能力，以及學生在升學考試中獲得好成績進入理想的學校。
地理學科是兼有文、理性質的綜合性學科，學生的地理知識、地理能力和地理素養常常表現為一種個人的綜合素質，而目前應試性的教育評價制度難以較為準確地對之進行評價。中考不考地理，高考也只有很少部分學生選考地理，因此地理學科對于學生升學的貢獻也顯得并不那么重要，地理學科在中學仍然處于“副科”的劣勢地位。所以，增強地理教師成就感的關鍵在于改革教育評價制度。
教育評價制度對教師的教和學生的學起著決定性的導向作用，是實施素質教育的關鍵。地理學習評價，既要關注學習結果，也要關注學習過程，以及在實踐活動中表現出來的情感、態度和價值觀變化。具體表現在：1、注重評價學生解決地理問題的能力和過程；2、注重評價學生對科學方法掌握狀況和必須具備的探索性操作能力；3、注重評價學生對地理概念和人文特征的理解水平；4、注重評價學生在地理學習中所形成的情感、態度和價值觀；5、注重評價形式的多樣化和針對性。顯然，這跟過去只局限于對學生的地理學習成績和在地理課上的行為表現兩個方面的評價來說，已發生了重大的變化。通過地理學習評價的改革，給學生一個更科學、更客觀、更有利于滿足其身心發展和社會需求的多方面發展體系，這不僅提高了學生學習地理的興趣，而且是學生在學習地理中真正實現了自身的全面發展，使地理教師真正感受到自己的付出和回報，增強了地理教師的成就感，使地理教師真正能夠實現快樂教育。
地理新課程的實施，對于中學地理教師而言，既是機遇，又是挑戰。地理新課程在促進學生全面發展的同時，也為地理教師自我發展提供了一個良好的平臺。地理教師不僅要增強思想素質和道德責任感，一切從學生的全面發展出發，力爭做一名新時代真正為學生服務型的教師。
參考文獻：
心理自我范文第5篇
關鍵詞：護士心理健康自我調適
1心理壓力的來源
由于護士職業的特殊性，其心理壓力的來源面較廣。
1.1社會壓力人們受傳統觀念的影響，認為護理工作只不過是一些打針、發藥之類的簡單機械勞動，而把疾病的康復歸功于醫生，對護士和醫生的態度判若兩人，這種現象在病房內常能看到。此時，護士對患者的精心護理、嚴密觀察、親切問候等都化為烏有，使護士的自尊心受到了極大的傷害，造成心理失衡[1]。
1.2工作壓力由于護理工作的連續性，使護士24小時輪流值班，遇到急診、搶救病人更不能按時下班，甚至會連續工作幾十個小時。醫、護、患比例不合理。護士缺編，工作時間以及超負荷的工作量，既導致人體生物鐘的紊亂，又加重了護士的身心負擔。另外，護理工作是腦力勞動與體力勞動相結合的一種工作，其辛苦不言而喻。在商品經濟浪潮的沖擊下，面對一些簡單勞動換取高額經濟收入以及社會現實中種種畸形現象，護士容易對原有的價值觀產生懷疑而致不公平感，心態易失去平衡[2]。
1.3競爭壓力由于護理知識不斷更新，技能要求日益提高，對護士提出了越來越高的要求。不斷的理論學習、業務考試、技能操作比賽等各種業務活動，迫使護士經常處于緊張的競爭狀態。加之護理專業學歷起步普遍偏低，職稱晉升難度較大，護士在工作之余又須加班加點自學、上夜大，使護士有一種力不從心的焦慮感。
1.4家庭壓力護士在家庭扮演著多重角色。本來應該關心老人、體貼丈夫、教育孩子，但漆黑的“夜班”還需要丈夫接來送去，偶爾的家庭矛盾是避免不了的。繁忙的工作使護士筋疲力盡，與他人交流時間減少，親情減淡，人際關系淡漠，使護士感到無所適從，苦悶難言，引發憂愁、煩惱等負性情緒。
1.5護士角色迫使護士一再壓抑消極情緒，往往造成“零存整取”的效果護士應以愉快的心情和熱情的態度走進病房去“微笑服務”。但護士有自己的喜怒哀樂，消極的情緒一再壓抑，日積月累形成了潛在的能量即“感情勢能”，這種能量一旦超過了個體所能承受的限度，就會出現“零存整取”的后果，直接影響到護士的身心健康[3]。
1.6自卑心理同行之間也會出現鄙視、冷淡等態度，加之醫技人員認為護理工作沒有主動性，只是被動地執行醫囑、完成治療，沒有高難度的技術，不受重視，使護士產生自卑感。
總之，護士的個體性格差異、婚姻狀況、心理承受能力等因素，也是誘發產生慢性疲勞綜合征的“溫床”。
2護士心理壓力的自我調適
過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身健康。在生理方面，中年護士往往有一種疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、痛經、月經不調等癥狀。有過重的心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、空虛、無故悲傷和失落感。因此為了保持心理健康，護士應學會心理自我調適。
2.1保持健康的情緒護士應該熱愛護理工作、熱愛生活、熱愛大自然、向往美好未來，應有上進心，以激發健康情緒。護士應該正確認識自我、人生和社會，接受現實的自我，適應規律，心胸豁達，樂觀。
2.2培養良好的個性、修養要正確認識和評價自己，接受自己與別人的差異；懂得每個人在學習、生活、工作、人際關系中都不可能事事如意，要經得起挫折和磨難；要樹立自尊、自強、自愛意識，注意培養踏實、克制、有涵養、堅韌、熱心、勇敢的個性，不要軟弱、孤僻。
2.3正確處理人際關系首先要理解、寬容、尊重他人，真誠相待，以積極的心理、和藹的態度對待病人、同事，創造團結友愛、和諧愉快的工作環境。有計劃地安排業余時間，贍養老人、培養子女，主動承擔家庭責任。適當的家務勞動也是一種放松心理壓力的方式。與親友和睦相處，爭取他們對護理工作的理解和支持，使自己的不良情緒及時向他們傾訴、合理宣泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會逐漸消失，以保持心理平衡和健康[4]。
2.4目標定位要適宜，有利于解脫心理壓力錯誤的完美主義的期望，只會使人不停地勞做，卻很少有過對自己努力完成工作感到滿意。護士不可能在多種角色中把每件事都干得完美，事情要分輕重緩急，將更多的精力和時間投入到內心期望的活動中去。身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫，不鉆“牛角尖”，降低做事的標準，自我減壓，始終保持良好的心理狀態。
2.5增強適應能力護士要努力調節自我，學會對各種現象做出客觀的分析，正確的判斷。在工作、生活中遇到困難不退縮、不沮喪，樹立戰勝困難的信心和勇氣。努力學習本專業及邊緣學科知識，不斷提高自身素質、工作能力，體現自我價值，樹立良好的職業形象，贏得社會認可及同行對護理工作的支持。
2.6科學的生活方式生活單調是產生許多疾病的原因。護士應改變從家庭到醫院、又從醫院回到家庭這種兩點一線的單一生活方式，合理安排生活節奏，正確定位工作、生活、人際關系。學會在繁忙中求得休息，下夜班要保證充足的睡眠和豐富的營養，以滿足身體能量的消耗。培養廣泛的愛好和興趣，業余時間可以養花、養魚、種草、種樹、聽音樂、散步、參加文體娛樂活動，以調節情感、調和氣血，利于身心健康。
【參考文獻】
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