前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇練習瑜伽的好處范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

練習瑜伽的好處范文第1篇

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”，由印度瑜伽大師BlkramchDudhury及妻子始創，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

Blkram認為。在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。Blkram和一些醫學專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。

每節熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)。包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度。高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

產后熱瑜伽更能幫助減肥

產后盡早開始做鍛煉對體型的恢復非常有幫助。對于自然生產的新媽咪來說，產后1個月后就可以開始練習。對于剖腹產的新媽咪來說，產后3個月后，經過醫生的許可后可以開始練習。

練習熱瑜伽的好處

一般練習熱瑜伽的房間必須保持38~C的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區的溫度不同，練習熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38度至40度之間。

令體溫提升的好處，是可以加快血液循環，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

身處如此高溫的房間中，短時間就會出一身汗，好像令身體warmup，自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習后，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100％地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正?；墓δ埽蚤L期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

高溫瑜伽練習注意事項

1　穿著吸汗及舒適的運動衣練習。

2　練習前至少2小時不要進食。

3　每周建議練三次。練習過程中一定要配合呼吸，禁止交談。

4　在練習過程中必須分時段補充足夠的水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態下全速運動。

5　保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持3～5次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。

練習瑜伽的好處范文第2篇

找出一個舒適的空間。瑜伽需要一個光線充足且通風良好的空間。如果設置安靜，這將有助于在舒緩的環境中進行瑜伽的最大收益。如果房間光線不足，請點亮房間。確保周圍沒有尖銳物體或家具，因為在體式伸展期間可能會造成傷害。

穿上舒適的衣服。穿瑜伽時穿著舒適的衣服非常重要。寬松的運動褲搭配寬松的T恤是許多人的絕佳選擇。您還可以選擇目前市場上的眾多服飾。關鍵是要選擇讓你呼吸的設計和容易吸汗的材料。

定期練習。練習瑜伽的理想時間是在太陽升起之前的早晨或在太陽落山后的晚上。決定最適合您的時間，并將每一天的時間全部投入到瑜伽中。決心每天練習瑜伽。是的，每天，即使你只做了20分鐘。此外，決心每周嘗試一種新的姿勢。這種方式不僅可以讓你變得更加擅長瑜伽，還可以讓你學習更多的姿勢

關掉任何干擾。在家練瑜伽時不要多任務。那些無休止的雜務，電話和社交網站的誘惑可以等待更合適的時間。練習瑜伽時，你唯一的注意力必須放在你的目標和你所做的體式上。最輕微的疏忽有時會導致嚴重的傷害

練習瑜伽的好處范文第3篇

瑜伽風行全球，各種媒體都大肆鼓吹，瑜伽不但能夠鍛煉身體，還能夠撫慰心靈，似乎是有百利而無一害的萬能運動。然而，《紐約時報》的資深撰稿者William J. Broad在梳理瑜伽風行全球幾十年以來的相關資料，走訪了多位瑜伽老師后，發現瑜伽可能帶來長期的運動傷害、頸椎病，甚至引起腦卒中。

瑜伽傷害

瑜伽導致腦卒中 1972年，牛津大學一位著名的腦神經學家發現，一些瑜伽姿勢可能讓年輕健康的人發生腦卒中的幾率增加。大腦受損不僅僅因為直接創傷，也可能因為過分拉伸頸部，而不少瑜伽姿勢都要求盡量拉伸頸部。一般人可以讓頸部逆時針轉動75°，順時針轉動40°，向兩側彎曲45°，與水平面呈50°地旋轉，但瑜伽練習者常常需要把頸部拉伸到更大的角度，甚至可輕而易舉地讓頸部轉動90°。例如，“眼鏡蛇式”要求練習者頭部盡量向后仰，而“肩倒立”要求下巴緊貼胸口，頸部彎曲呈直角。長期如此可能造成脊椎動脈受傷，導致血栓形成、血管腫脹和收縮，并最終引發腦卒中。

胸廓出口綜合征 瑜伽的“頭倒立”姿勢要求練習者頭頂地，全身重量都壓在頭部，長期練習有可能造成胸廓出口綜合征。常常倒立讓患者肩頸部的神經長期受到擠壓，手臂和手部因此感到麻痹或者異常。一些患有胸廓出口綜合征的瑜伽練習者在停止練習“頭倒立”后，癥狀便立即減輕，并逐漸消失。除了手臂麻痹，瑜伽中的倒立姿勢還會造成頸椎炎、視網膜破裂。一些醫生建議瑜伽教室停止“頭倒立”的練習，以免造成不可逆轉的運動傷害。

不堪承受的瑜伽之重

2009年，美國哥倫比亞大學針對全球瑜伽教練做了一次調查，問他們所見過的最嚴重的瑜伽傷害是什么。結果顯示，最多的傷害集中在腰部，而肩部、膝蓋和頸部也受到了較多的傷害。值得注意的是，并非那些“修為”不夠的瑜伽初學者才會受傷，許多資深瑜伽教練也深受傷痛的困擾。紐約著名的瑜伽教練Glenn Black從業40年，患有脊椎狹窄。瑜伽練習讓他的脊椎孔變窄，神經受到壓迫，并長期感到背部僵硬、疼痛。在Black忍受20多年后，外科手術醫生警告他，再不手術可能將面臨癱瘓。手術后，Black需要避免腰部受到過多壓力，而且身體的活動范圍也無法恢復到從前。

不要過分追求難度

在瑜伽的發源地印度，人們習慣了每天盤腿而坐；而現代都市人長時間坐辦公椅，身體缺乏柔韌性，就算要長時間盤腿而坐都十分困難，稍具難度的瑜伽姿勢就有可能讓他們受傷。

瑜伽不是康復訓練

不少人因激烈運動受傷后轉而練習瑜伽，并相信這種靜態的運動能夠幫助自己更快康復。但實際上，當身體的重量都集中在某個部位或者關節時，可能加重舊傷或者造成新傷。瑜伽更適合身體健康，沒有傷痛的人。

懂得適可而止

練習瑜伽的確可以降低血壓、放松精神，甚至讓夫妻間的性生活變得更加和諧，但是它并不是萬能的。

練習瑜伽的好處范文第4篇

要為大家推薦的這項運動便是熱瑜伽。顧名思義，一定是溫暖的瑜伽。可具體怎么回事？與我們平時做的瑜伽有什么區別？還是請來自京城專業的深度熱瑜伽會所的余作為教練告訴我們吧。

熱瑜伽探秘

余教練作為深度熱瑜伽會所的負責人，從事熱瑜伽教學已有3年多的時間。他告訴我“熱瑜伽又稱‘高溫瑜伽’，由印度瑜伽大師比克拉姆（Bikram Choudhury）創立。在38℃至42℃的室溫和嚴格的通風系統配合下，90分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。”

熟悉瑜伽的人都了解瑜伽起源于印度，熱瑜伽也不例外，但它卻盛行于美國。這個中原因要從它的創始人比克拉姆的經歷講起。比克拉姆出生于1946年，四歲開始跟隨印度名師練習，13歲就已取得國際印度瑜伽的冠軍。在他17歲時，由于一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，可他卻以驚人的毅力使身體得以康復，并按照人體的生理結構和特點，運用“人體在高溫的環境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創出26式的熱瑜伽動作。18歲時，比克拉姆去到美國，開始對熱瑜伽進行推廣傳授。在印度有所瑜伽大學就以他的名字命名。現在，比克拉姆雖然年逾60，但他卻目光炯炯，身材勻稱，肌肉結實。余教練詳細地向我介紹了這位創始人的傳奇經歷。我不僅深深佩服比克拉姆的毅力與勇氣，對于熱瑜伽這項運動更加向往了。

熱瑜伽特點

“38℃至42℃的高溫是熱瑜伽最鮮明的特點”，余教練向我介紹?！霸诟邷氐沫h境中鍛煉，一方面是為了還原印度當地炎熱的環境，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來；另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在冬天。在38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處于興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部液體分泌增加，人體可以迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的概率，消除身體的緊張感。所以，熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人?！?/p>

除了對練習環境要求嚴格，熱瑜伽在課程時間及練習動作上也有嚴格標準。練習時間為90分鐘。練習動作包括上半場的站立調息和下半場的墊上運動共26個動作。熱瑜伽的呼吸方法也極為講究，分為腹式呼吸和喉式呼吸。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。

熱瑜伽功能

余教練告訴我熱瑜伽對于減肥、排毒、塑身都有很好的效果。長期練習，通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，緩解腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病，特別適合經常坐辦公室的白領們。另外，都市人生活節奏快，精神壓力大，運動不足又過度消瘦。這些都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。

深度熱瑜伽

走進深度熱瑜伽會所，浮躁的心情也隨之沉淀下來。墻壁上悠悠綻放的白蓮花仿佛隱喻著從塵世到凈界，從凡俗到成佛。靜靜看著它，壓力、煩惱、郁悶似乎慢慢被剝離……等候區、更衣間、換洗室潔凈舒適、練習室通透明亮，整體環境將你帶入瑜伽前的預備狀態。

熱瑜伽對環境要求苛刻，因此會所配備專門設備保持室溫并同時凈化空氣。練習者只需穿著瑜伽服或吸汗透氣的運動服前來練習，毛巾、瑜伽墊都由會所貼心地為您準備好了。

會所目前有3位專業的熱瑜伽教練，均師從于比克拉姆的學生。練習中，他們會針對每位學員的自身情況進行指點，并及時給學員以鼓勵，增強學員練習的自信心。

余教練提示

因為練習熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，所以余教練特別提醒患有心臟病、高血壓或者體質虛弱的人要謹慎練習。初學者感覺頭暈，是很正常的，只要適當休息，補充水分，再繼續練習就可以了。

在練習熱瑜伽前2小時及練習后1小時不要進食，開始練習前20分鐘喝一杯水。這是每個學員都應遵循的。

如果做不到教練教學的動作，不要氣餒，感覺自己的身體，做到自己的極限就是最好的。

練習瑜伽的好處范文第5篇

神智是否依舊停留在周公那里，身體是否依舊疲軟無力？

此時不妨花費五分鐘，做幾個簡單的瑜伽動作，用溫和的瑜伽姿勢逐步喚醒身體，

調動起身體內在的精、氣、神，讓你一天都充滿活力好心情！

瑜伽練習需注意事項

1、緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷，遵守（SZS）的原則。（SZS）就是Safety Stretch：在安全的范圍內伸展。

2、因為肌肉有呼氣時松弛、吸氣時緊張的特質，須配合呼吸進行練習。

3、練習時注意集中、內守，用心去體會身體伸展時產生的感受，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習中拉傷。

4、堅持每天練習，可一次完成，也可分段練習。每個動作可練習3-5遍，中間須做放松。

5、禁止在大病和手術后練習瑜伽。經期內根據自己的體能做適當的練習，不要做倒立及強度、難度大的姿勢。

第一步：一杯淡鹽水

起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水，鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得咸的程度。

作用：清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣。

第二步：一杯溫開水

淡鹽水過后再喝一杯溫開水，如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之后的瑜伽練習中不會因為水多而引起內臟下垂。

作用：作為體內水分的補充，也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。

第三步：瑜伽練習樹式

練習步驟：①身心放松，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。當腳后跟的外側緊緊地壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。②吸氣，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。③保持五個深呼吸，還原，換另一側做。

作用：樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統也有好處。

第四步：瑜伽練循環式