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孕婦如何補鈣范文第1篇

誤區1:身體缺鈣就要多補

再好的東西吃多了也不行,有句話說“物極必反”就是這個道理。人每天攝入鈣的總量是有限制的,無論是通過食物還是藥物補鈣,或者兩樣同補,最多也不能超過2000毫克。否則,不但可能導致便秘、結石等疾病,長期高濃度補鈣還會導致高鈣血癥,妨礙其他營養素如鐵、鋅的吸收和利用,引起貧血等副反應。

正確的補鈣量應該是:青年每天攝入鈣量800毫克,老年人吸收差一點,可以攝入1000毫克。至于孕婦這類特殊群體,由于要滿足自己和胎兒兩人的需要,每天攝入的鈣量應達到1000~1200毫克,嚴重缺鈣的可達到1500毫克。由于我們在日常膳食中能夠攝入一定量的鈣,若還要額外補充鈣片,一般補充600毫克/天,就能滿足人體的生理需要了。

誤區2:“加鈣食品”也能補鈣

鈣是當前中國人在膳食和營養狀況上普遍缺乏的重要礦物質之一。因此,加工食品的企業在開發新產品時都不約而同地想到添加鈣,比如加鈣餅干、加鈣麥片、加鈣芝麻糊、加鈣飲料等等,甚至牛奶都有“高鈣”的說法。可是,吃這些食品真的能補鈣嗎?方仕說:“不靠譜!加鈣食品里邊究竟含有多少鈣,誰在監測?有權威機構鑒定嗎?沒有!所謂的‘高鈣’牛奶,其廣告色彩較濃,鈣是以什么形式添加到牛奶中去的,根本沒有一個確切的說法。”

除了膳食補鈣外,首推以碳酸鈣為主的營養補充劑。因為單位分子里含鈣量以碳酸鈣最高,葡萄糖、氨基酸等都比不上它,而且碳酸鈣很容易被胃酸分解由腸道吸收。唯一不足的是可能帶來便秘問題,但只要多吃膳食纖維、多喝水、多運動,便秘問題就能迎刃而解。還要強調的是,很多鈣劑里已經含有促進鈣吸收的維生素D,另外再吃維D片沒有必要。不過多曬太陽對鈣的吸收有利,而早上和傍晚是曬太陽的最好時機。

誤區3:靠喝骨頭湯

補鈣最好

在廣東人的生活中,“飲湯”是不可或缺的一部分。不單用來補水,很多湯據說還有養生、治病的療效。就拿骨頭湯來說,很多老廣東都相信它的補鈣效果好,甚至不少孕婦也寧愿喝骨頭湯補鈣而不吃鈣片。對此,方仕總是感覺痛心疾首,“一斤排骨加5斤水煲出來的湯,里面也不過只有10毫克的鈣,正常人哪里夠用?更可怕的還是孕婦光用它來補鈣,結果攝入的鈣量嚴重缺乏,母體本身的鈣又會主動供給胎兒以保證其生長發育,最后的結果就是孕婦的鈣量虧損,極易引起抽筋,同時產后發生骨質疏松的機會也會大大升高。”

方仕說,要補鈣最好是吃些蝦皮,別看它一元錢能買一大把,卻是食物補充鈣的良好來源。牛奶、酸奶里含有豐富的鈣,尤其后者的鈣質更容易吸收,每天喝一兩杯,稱得上是物美價廉。

孕婦如何補鈣范文第2篇

那么，從備孕期到懷孕期，到底怎樣補、什么時候補呢？

Q1：

懷孕了再開始補充營養來得及嗎？

A1：

很多年輕的夫妻都是在沒有準備的情況下得知小生命的到來，因此很多在孕前就要注意的問題根本沒有來得及準備。像現在大家都知道的，在懷孕前3個月女性應該每天補充0.4mg葉酸，因為葉酸對胎兒的神經管發育非常重要，能減少新生兒神經管畸形風險。準媽媽還要注意補充蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等營養元素，以保證生殖細胞的發育，為胎兒的到來做好充分準備。以上這些營養元素的補充，最好從懷孕之前3個月開始準備。

Q2：

懷孕后就要盡可能地進補，對嗎？

A2：

有的人認為吃補品總不會錯，于是孕期擅自進補，結果導致流產、難產、早產等，這樣的病例屢見不鮮。孕期忌濫用人參，人參屬大補元氣之物，會使孕婦氣盛陰耗，氣有余則“推動”胎兒，使胎兒受損受危，不利安胎。忌濫用補藥，再好的補藥，也要經過人體代謝過程，會增加肝腎負擔，還有一定的副作用。忌熱性食品，應遵循“宜涼忌熱”的原則。總之，產前進補應遵醫囑，切莫自以為是、擅自濫補，以免損害母體和胎兒健康。

Q3：

孕期營養多多益善？

A3：

很多孕婦為了生出健康的寶寶，在懷孕期間盡可能多地為自己補充各種營養素。但孕期營養過剩的一個直接后果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生危險，還可能導致巨大兒出生，增加難產概率，容易出現產傷。

巨大兒出生后，容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多癥等，這同時也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。因此，合理的飲食對于孕期女性尤顯重要。

Q4：

吃維生素E就能懷孕？

A4：

維生素E又叫生育酚，人的體內缺乏維生素E，容易表現為不易受精或習慣性流產。對于女性來說，維生素E能提升體內雌性激素的濃度，提高生育能力；對于男性來說，維生素E能提高體內的雄性激素，使數量明顯增加，活力明顯增強。總而言之，維生素E有調節性腺和延長壽命的作用。此外，維生素E還能改善血液循環，可以提高毛細血管尤其是生殖器部位毛細血管的運動性，可提高、增加的生成。

但是，不育不孕有可能由男方原因或女方原因引起，在未弄清楚具體原因之前，建議不要盲目用藥，應該雙方做檢查后，再對癥治療。盲目地過量服用維生素E，會引發不良反應。長時間服用大劑量維生素E，可能影響免疫功能，因而對大劑量維生素E的使用應加以限制。

Q5：

孕期進食蛋白質多多益善嗎？

A5：

孕期并不是進食蛋白質越多越好。孕期高蛋白飲食，可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，并影響其他營養物質的攝入，使飲食營養失去平衡。

研究證實，過多地攝入蛋白質，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈等現象；而且由于蛋白質的特殊動力作用，使人攝入過多蛋白質后反而覺得疲倦。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，而且也容易導致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力，影響孕婦健康。還有研究認為，蛋白質過多地積存于人體結締組織內，可引起組織和器官的變性，容易使人患癌癥。

因此，孕婦日常不宜盲目攝入過多蛋白質，要科學地調整膳食結構和飲食習慣。

Q6：

孕婦補鐵越多越好？

A6：

懷孕時期，雖然鐵是不可缺少的元素，但是并非補鐵越多越好。妊娠期鐵過量，常累及肝臟，使肝臟成為鐵過多誘導損傷的主要靶器官。此外，鐵過多誘導的脂質過氧化反應的增強，會導致機體氧化和抗氧化系統失衡，直接損傷DNA，誘發DNA突變，與肝、結腸、直腸、肺、食管、膀胱等多種器官的腫瘤有關。所以在妊娠期，鐵元素要適宜補充，不要缺乏也不要過量。

Q7：

孕期補鈣多多益善，補鈣最好喝骨頭湯？

A7：

為了補鈣，有的孕婦便按照老人的指點猛喝骨頭湯。但按照營養學的標準，喝骨頭湯補鈣的效果并不理想。骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收，每100g骨頭湯中含鈣2.2mg，加了醋的骨頭湯含鈣16.4mg，與牛奶的104mg與蝦皮的991mg相差甚遠。相對而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收，例如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

其實，人體每天必須吸收的鈣量是1500mg，如果膳食平衡的話，大多可以通過食物攝取。而喝了過多骨頭湯，可能會因為油膩等原因引起孕婦的不適。

另外，有些人并不缺鈣也盲目進補，這樣就適得其反了。超量補鈣，會增加腎結石的危險，還可能對其他可誘發癌癥的因素起促進作用。故正常孕婦應盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣的孕婦可在醫生指導下服用鈣制劑。

Q8：

孕婦多服魚肝油好？

A8：

孕婦吃魚肝油對胎兒有很大的幫助，但是不宜攝入過多。有些準媽媽為了使胎兒健康活潑，盲目地大量服用魚肝油，其實這樣對體內胎兒的生長是很不利的。因為長期大量食用魚肝油會導致食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、感覺過敏、眼球突出、血中凝血酶原不足以及維生素C代謝障礙等。

Q9：

妊娠期間維生素補充越多越好嗎？

A9：

維生素對于準媽媽來說非常重要，缺乏則容易對孕婦和胎兒造成無法彌補的傷害。例如：缺乏維生素B12，可發生巨幼紅細胞貧血，亦可導致胎兒的神經系統受損；缺乏葉酸，可引起胎兒神經管畸形等。

但是孕期，尤其是孕早期，胎兒器官發育最為活躍的階段，服用過量的維生素對胎兒危害非常大。例如：維生素A在孕早期攝入過量，有明確的致畸作用；維生素C攝入過量，可導致流產。

建議從孕中期開始補充維生素制劑，提倡優先選擇食物補充。如有特別需要，一定要在醫生的指導下進行補充。

Q10：

妊娠期間喝孕婦奶粉有益健康嗎？

A10：

目前市面上有專門為準媽媽配制的“孕婦奶粉”，它在牛奶的基礎上，再進一步添加孕期所需要的營養成分，包括葉酸、鐵質、鈣質、DHA等營養素；有些特別添加了活性雙歧桿菌，可保護腸黏膜，維持腸道內菌群的繁殖，不容易導致便秘，吸收更好；還含必需脂肪酸，例如α-亞麻酸和亞油酸等，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要。

那么，準媽媽究竟該如何選擇自己需要的奶粉呢？

首先，準媽媽要了解自己的營養狀況。準備懷孕前，先去做一個全面的檢查，以了解自身的營養狀況，看是否缺乏某種或某些微量元素或礦物質，并請醫生提出營養建議。

其次，需要了解各種品牌的特點。多數孕婦奶粉都提供了充足的微量元素，例如鐵、鋅、銅等；還提供了充足的鈣、磷。孕婦選擇奶粉時，必須注意營養的均衡。但各個品牌也都有自己的特色，有的是低脂或脫脂奶粉；有的不含乳糖，很少有胃腸道反應；有的強化了普通奶粉所沒有的而胎兒發育急需的葉酸；有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或DHA……這就需要孕婦根據自身的情況來選用奶粉。

然后，還得看準媽媽自身的孕期反應，照顧到自己的口味。特別是在妊娠反應較重的孕早期，孕婦對口味非常敏感，酷愛某些口味或反感某些口味，所以選購哪種品牌完全取決于孕婦。

孕婦如何補鈣范文第3篇

妊娠中晚期如果外源性鐵補充不夠就會出現貧血。

由于妊娠期血容量增加，其中血漿增加比紅細胞增加得多，血液被稀釋，使正常孕婦的血紅蛋白下降至100克/升，則為生理性貧血。一般分娩后，血紅蛋白可逐漸上升至正常水平。

警惕病理性貧血

如果血紅蛋白下降到100克/升以下者，則為病理性貧血。

孕婦缺鐵容易出現以下問題：產生缺鐵性貧血的癥狀，如頭暈、耳鳴、疲倦乏力、記憶力下降，甚至貧血性心臟病；易流產、早產；引起胎兒氧供應減少，影響胎兒生長發育，易出現宮內生長受限、新生兒窒息、慢性宮內缺氧，甚至胎死宮內；孕婦抵抗力差，易感染，對出血耐受性差，易出現失血性休克。

飲食預防，鐵劑治療

預防――飲食療法

如果血紅蛋白在100克/升以上，可通過食物解決貧血的問題（低于100克/升在食補的基礎上增加藥物）。為預防貧血，孕期需有意識地接受每天如何多攝取高含鐵量食物的飲食指導。從食物中攝取不必擔心過量，且比藥劑更容易被身體吸收。

1.多吃含鐵豐富的食品。如動物性食品中的肉類、蛋類、貝類和牛奶，植物性食品中的豆類、黑木耳、海帶、海藻等，都是富含鐵的食物。建議孕中期起每周1~2次攝入動物肝臟和動物血，每次50~100克。

2.補充促進鐵吸收的食品。新鮮蔬菜和水果所含維生素C有助鐵的吸收，應增加維生素C含量高的水果的攝入，如獼猴桃、檸檬、西紅柿、柚子等。

3.做菜時用鐵鍋。鐵鍋所含鐵離子可適當吸收，還可食用鐵強化食品，如鐵強化醬油等。

治療――使用鐵劑的藥物療法

血紅蛋白的濃度處于100克/升以下及飲食療法無法有效改善貧血癥狀時，就需要醫生處方鐵劑進行治療。一般是口服的藥物，如果胃腸反應過大或癥狀較重時，可使用肌肉針劑或靜脈點滴來進行治療。

注意不宜同時補鈣和補鐵。因為鈣會影響人體對鐵的吸收，因此需要有間隔地補鈣和補鐵，比如隔天服用、隔頓服用。含鐵、鈣較高的食物與藥物之間也不要同時服用，如牛奶和補血藥物同服就很不科學。

謹防過猶不及

1.補鐵過量除了無法吸收之外，會導致胃腸不適和惡心，尤其是孕婦還易引起便秘。

孕婦如何補鈣范文第4篇

三起事件爆發時我正好做了三期討論節目，可無論是編導給的提綱還是嘉賓的意見，我都能感受到強烈的預設立場。第一件事發生時，所有人毫不猶豫地認為“全民補鈣”一定是沒道理的；而第二起事件發生時，他們轉而又感慨，肯定是產品質量有問題，補鈣沒補夠，導致孩子佝僂病；第三起事件發生后又覺得，這么一個非臨床醫學科班出身、沒有實際經驗的“打假斗士”說出的這種話能信嗎？何況還跟很多一線大夫的意見相左？

科學看重證據和邏輯，只要信息對稱，其實主流意見是很容易統一的。因此在討論一個科學爭議之前，個人的立場不重要，關鍵是證據是否充分，是否是科學界的主流觀點。拿爭議最大的方舟子來說，他樹敵無數，但就那篇文章來說其實都是些美國兒科學會、WHO之類的權威觀點，只要理解和解讀無誤，“敵人們”確實無法從觀點和證據上駁倒他。

這幾件事告訴了人們應該如何看待爭議，其實無非兩句話：小心立場綁架科學，情緒掩蓋事實。接受主流科學意見，結合實際分析。下面我就具體跟大家談談全民補鈣背后的事實。

大多數人對“補鈣”并不陌生，當年馮小剛的電影《大腕》中傅彪的一句臺詞曾讓很多人都會心一笑：“我們中國演員早就集體補過鈣了，就差一步，就差一步！沒來得及給你們美國文藝界補鈣，你就是缺鈣才死的呀”。長遠來說，鈣對于骨骼的發育和健康非常重要。現在50歲以上的絕經期女性有三分之一都有骨質疏松，雖然缺鈣不是導致骨質疏松最根本的原因，補充鈣和維生素D，維持骨量一直是預防和治療骨質疏松不可忽視的一個環節，甚至提倡從青年就開始補鈣，抬高骨量的峰值，效果比晚年再補充實際卻補不進去多少要有效得多。

怎么知道自己缺鈣了？最明顯的一個癥狀就是俗稱的“抽筋”，除了臨床癥狀以外也包括一些體格特征、骨密度檢查、X光檢查、血液化驗等，首先得明確，并不是非得等出現缺鈣癥狀了才去補鈣，就像剛才我所說有關骨質疏松的問題，我們更應該重視預防。因此建議的方法是對照一個人不同時期鈣的推薦攝入量，比較自己的飲食，然后做出判斷。比如6個月內嬰幼兒推薦鈣攝入量是210mg，純母乳喂養每天平均吃780ml母乳，母乳含鈣26mg/100ml，算下來就不需要補鈣。9－17歲的青少年，推薦量1000mg，一般成年人推薦量800mg，孕婦為1000-1200mg，50歲以后的中老人推薦量1000mg，以咱們國家飲食習慣不喝奶的飲食中平均鈣攝入量300-500mg，那么剩下的“缺口”就需要通過喝奶或者吃鈣片來補充。

食物中補鈣效果最好的當屬奶制品，無論是含量還是生物利用率都非常高，即便是對奶制品攝入量較為保守的我國和哈佛醫學院膳食指南，也建議保證每天300-500ml的奶制品攝入，有乳糖不耐的國人可以換成酸奶或者舒化奶。除此之外連骨小魚、芝麻、豆腐、綠色葉菜、蝦皮、魚等等食物都含有較為豐富的鈣，要提醒的是骨頭湯里的脂肪不少，鈣含量并不比自來水多。

孕婦如何補鈣范文第5篇

唱：

中國有一句話

我聽著它長大

做人一定要勤勞

活到老學到老

該學的真不少

書里書外都重要

他是你手中的寶

活到老學到老

媽媽說 中國有一句話

爸爸說 我聽著它長大

奶奶說 做人要勤勞

爺爺說 活到老學到老

啊咿啊咿喲，啊咿啊咿喲，

啊咿啊咿喲，啊咿啊咿呀，

啊咿啊咿喲，啊咿啊咿喲，

啊咿啊咿喲，啊咿啊咿呀，

我們說 活到老學到老

甲 今天社區教育中心市民學校上課

合 我們幾個小嫂子去聽課

丁 走到半路我心發慌

合 你怎么啦

丁 幾位嫂子，我不想去了

合 啊

丁 挺著個大肚子，多難為情

甲 錯，大肚子是我們女人的驕傲

乙 看看我們這山坡一樣美麗的

合 線條！

丁 嘻，對哩

甲 走唦

丁 我說王大姐，

合 又怎么啦

丁 我們已經不是學生了，還用上課學習嗎

甲 我們呀，要活到老學到老，更何況你沒有什么文化

丁 我怎么沒有文化，我小學就過六級了!

合 哈哈哈，八個字錯七個，小學六級，更要學習

甲 你知道今天市民學校上什么課嗎

丁 不是孕婦知識講座嗎

甲 回答正確，那我們孕婦怎么不去聽課

丁 孕婦知識，我婆婆懂，我還用去聽課

甲 你婆婆？那我問你，孕婦的營養如何搭配，孕婦宜吃什么樣的水果，你婆婆懂嗎

丁 不懂

丙 這個都不懂

丁 婆婆說她們那時候就吃山芋

乙 孕婦能不能上網？孕婦看電視的注意事項，孕婦可不可以用空調或電風扇?你婆婆懂嗎

丁 這個，（搖頭）也不懂

丙 孕婦缺鈣怎么辦，孕媽咪補鈣注意事項，孕媽咪每天應該補充多少鈣？你婆婆懂嗎

丁 這個，（搖頭）更不懂

合 什么都不懂

丁 哇，今天講課講這些呀

甲 對了，你婆婆落后了，落伍了，為了生個健康的寶寶，我們要走出家庭，去社區學校學習

丁 我去我去

甲 走

合 走

唱：

姐姐說 該學的真不少

哥哥說 書里書外都重要

老師說 它是手中的寶

我們說 活到老學到老

活到老學到老 這個道理都知道

活到老學到老 不是誰都能做到

活到老學到老 白發也能變年少

活到老學到老 不枉人生走一朝

乙 嗨，5號那天，孕婦感冒怎么辦、孕婦感冒如何預防、孕婦的皮膚如何保養、那個王老師講得真好

丙 15號那天，胎教的重要性，胎教的方法，什么音樂胎教法、按摩胎教法、光照胎教法、語言胎教法、運動胎教法，什么時候是胎教的最佳時期。那個王老師講得真好。

丁 怎么都是王老師一個人上課啊

乙 什么呀，5號是醫院的醫生王老師

丙 15號是教育局的教師王老師

丁 噢，都姓王

甲 王老師多呢，有黨校的王老師，中學的王老師，幼兒園的王老師，文化館的王老師，

丁 老師真多，哎，怎么都是王老師

甲 專職教師能力強，

合 個個都是講課王

甲 告訴你，社區教育不光有孕婦保健、胎兒胎教，還有嬰幼兒護理、家庭教育，婦女美容

乙 還有法律法規、文明禮儀、心理健康

丙 文藝體育、書畫攝影、計算機使用、家電維修、等等等等，什么都有

丁 真的

甲 老師講課解難題

合 我們聽了心歡喜

甲 姐妹們，我們市正在創建省級社區教育實驗區，通過社區教育，建設學習型社會，我們要樹立終身學習理念，積極參加社區學習，

丁 快走

社區教育真正好 哼哼哈兮

邁開雙腿快快跑 哼哼哈兮

活到老學到老，哼哼哈兮

養個超級小寶寶，哼哼哈兮

唱：

媽媽說 中國有一句話

爸爸說 我聽著它長大

奶奶說做人要勤勞

爺爺說 活到老學到老

啊咿啊咿喲，啊咿啊咿喲，

啊咿啊咿喲，啊咿啊咿呀，

啊咿啊咿喲，啊咿啊咿喲，