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男士減肥的方法范文第1篇

健身房里有約定成俗的固定模式:器械區(qū)成為男士的空間,跳操房成為女士的天地。人們認(rèn)為健身操是為女士設(shè)計(jì)的,男士跳操效果不好,女士練器械形體會(huì)變的粗壯,影響美感。事實(shí)上,健身項(xiàng)目中這種“男女有別”是認(rèn)識(shí)上的誤區(qū),健身教練應(yīng)該幫助人們糾正這種偏見,引導(dǎo)鍛煉者走科學(xué)的健身之路。

健身的目標(biāo)無非是調(diào)整狀態(tài),提高身體素質(zhì),健美體形。在教練的指導(dǎo)下,男士的器械練習(xí),對(duì)肌肉的成型、力量的提高是有幫助的。但這僅僅是一個(gè)方面。現(xiàn)代社會(huì),男士工作、生活壓力大,身心狀態(tài)的調(diào)整也非常重要。器械訓(xùn)練較為單調(diào),調(diào)整有限。另外,男士生理?xiàng)l件的構(gòu)成是關(guān)節(jié)僵硬,柔韌性不好。而解決以上這些問題,最佳方法就是到跳操房去,每周跳上幾次健身操。健身操的特點(diǎn)是在音樂節(jié)奏中調(diào)整狀態(tài),讓身體更富有協(xié)調(diào)性、柔韌性,心肺功能也得以提高。器械練習(xí)與健身操剛好互補(bǔ)。

男士要多做搏擊操,它集拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體,具有減肥、娛樂、健美、強(qiáng)身作用。這種操,每一招出拳,每一次踢腿,都比傳統(tǒng)的健身操更有特色,有效的促進(jìn)身體柔韌性及肌肉力量的增長(zhǎng),同時(shí)還有防身的價(jià)值。

女士健身看重的是瘦身。一些人認(rèn)為,有氧健身操是減肥和健美形體的最佳方式,而無人問津器械。其實(shí),女性體內(nèi)的雄激素較少,肌肉合成能力相對(duì)弱。女性小力量、多次數(shù)的合理的器械訓(xùn)練,不但肌肉不會(huì)增長(zhǎng),還能減去多余的脂肪,使體形更美妙。一些體形或瘦或胖的女士,都是體形的局部線條不合理,如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改變局部線條,在器械上做針對(duì)性的訓(xùn)練效果最佳。它能改變骨骼的相對(duì)角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹。

女性通過器械還可以訓(xùn)練自己的耐力、速度、力量,這對(duì)女士的活力和自信都是有幫助的。專業(yè)教練建議,女士器械訓(xùn)練應(yīng)在教練指導(dǎo)下進(jìn)行,重量不宜過重,頻率不宜過密,組數(shù)不宜過多。每周練1-3次,每次20分鐘-30分鐘足夠了。(張洪軍)

利用輪椅健身法

輪椅是下肢功能障礙者和有疾病的老年人的生活工具。使用者可以利用輪椅進(jìn)行簡(jiǎn)便易行、科學(xué)實(shí)用的健身方法,使肌肉得到鍛煉,增強(qiáng)其體質(zhì),改善和提高身體各部位的功能。

1.方法

(1)頭頸運(yùn)動(dòng):上身直立,目平視,手與前臂放在輪椅的扶手上。

①頭部前低2次,2拍;頭后仰2次,2拍,頭歪向左側(cè)2次,2拍;頭歪向右側(cè),2拍,共做2個(gè)8拍。

②頭轉(zhuǎn)向左、右側(cè)各1次,2拍,做2遍;頭轉(zhuǎn)向右、左側(cè)各1次,2拍,做2遍。共做2個(gè)8拍。

③頭斜向左前上方45°方向抬起為1拍;還原1拍,做2遍,再反方向重復(fù)1遍,共做2個(gè)8拍。

④頭自左向右繞環(huán)1周,4拍,再自右向左環(huán)繞1周,4拍,共做2個(gè)8拍。

(2)肩臂提繞:兩臂下垂于輪椅扶手外側(cè)。練習(xí)提單肩、提雙肩、繞雙肩。

(3)手臂屈伸旋轉(zhuǎn):兩臂下垂于輪椅扶手外側(cè)。練習(xí)手指屈伸、手臂旋轉(zhuǎn)、手臂屈伸、翻腕屈伸。

2.注意事項(xiàng)

(1)在輪椅上做動(dòng)作要注意安全,用力不要過大,以免輪椅翻倒。

男士減肥的方法范文第2篇

人物：胖丫，女（也可讓身材比教肥胖的男士伴演），身材肥胖。劉大寶，男。王小利，男，乞丐。孫正，男。

劇本：

胖丫：這么多人都在這呢！正好，今天我有事求大家，我呢！天生肥胖，試過不少減肥發(fā)法，不過效果都不好，今天我想讓大家?guī)臀页鰝€(gè)主意，這個(gè)主意可不白出，如果主意合適的話，我就已身相許，呵呵，（吆喝）單身男士請(qǐng)注意，先來先得啊！來晚沒有啊！女士就算嘍！我還沒這么開放！（拿出個(gè)小板，板子上寫著，有獎(jiǎng)?wù)骷瘻p肥方法！）

劉大寶上場(chǎng)

劉大寶：（看著牌子！）有獎(jiǎng)?wù)骷瘻p肥方法！有意思！就是不知道這個(gè)獎(jiǎng)是什么？什么？你說我得不了獎(jiǎng)！告訴你們，我是逢獎(jiǎng)必中，大到家用電器，小到指甲刀，我都中過，現(xiàn)在我都不敢上街，一上街，那些商家就喊，城管來掃蕩了！停業(yè)！聽了嗎？我比城管還厲害！（大聲喊）誰(shuí)寫的牌子？有人在嗎？

胖丫：我寫的！你是來出主意的？

劉大寶：不是，我是來領(lǐng)獎(jiǎng)的。

胖丫：（推了劉大寶一下）別那么心急嗎！

劉大寶：勁還夠大！

胖丫：既然你這么想領(lǐng)獎(jiǎng)品，我給你降低標(biāo)準(zhǔn)，只要讓我減100斤就可以領(lǐng)走獎(jiǎng)品。

劉大寶：真的？那太好了！

胖丫：得到獎(jiǎng)品你會(huì)更激動(dòng)的。行了，快給我出主意吧！

劉大寶：我有一個(gè)驚天動(dòng)地的減肥方法！

胖丫：什么方法？

劉大寶：你在火車道上跑步！

胖丫：就這個(gè)啊，也不怎么驚天動(dòng)地啊！

劉大寶：現(xiàn)在是不驚天動(dòng)地！你得等火車來了！

胖丫：哦！我明白了！

劉大寶：你明白什么了？

胖丫：我臨死前叫聲一定驚天動(dòng)地！

劉大寶：看來你還是不明白！

胖丫：怎么呢？

劉大寶：你想啊！如果火車來了！你會(huì)怎么樣？

胖丫：跑啊！

劉大寶：對(duì)啊！你這一跑不就減肥了嗎？

胖丫：可是我跑不過它啊！

劉大寶：你非得找那么快的。你先找個(gè)普通列車！

胖丫：也對(duì)啊！要是沒有火車我跑三秒鐘就堅(jiān)持不下去了！

劉大寶：初期你就找普通列車，以后你在動(dòng)車前面跑就行了！

胖丫：你說這辦法可行嗎？

劉大寶：怎么不可行！你知道飛人博爾特嗎？

胖丫：知道啊！就是那個(gè)肯腳丫國(guó)的人啊！

劉大寶：對(duì)，肯尼亞的！我看過他的報(bào)道，他以前就是在火車道上練的，你看人家，現(xiàn)在多瘦！

胖丫：真的嗎？

劉大寶：當(dāng)然了！你知道他為什么在比賽最后總有個(gè)擁抱動(dòng)作嗎？

胖丫：不知道！

劉大寶：他是感謝火車啊！你終于到站了！

胖丫：這么說我也可能得世界冠軍？

劉大寶：當(dāng)然！那是在你沒死的前提下！好了吧！我能得到這個(gè)獎(jiǎng)了吧！

胖丫：好吧！你過關(guān)了！

劉大寶：獎(jiǎng)品呢？

胖丫：近在眼前啊！

劉大寶：哪有啊！不是你這身衣服吧！加肥加大的女款我可穿不了。

胖丫：誰(shuí)說衣服了，是我，我要以身相許！

劉大寶：你說禮物就是你！

胖丫：對(duì)啊！

劉大寶：娘啊！這附近有火車站嗎？

胖丫：有啊！往前左拐就是。怎么？你要帶我回家啊！

劉大寶：（轉(zhuǎn)身要走）

胖丫：你干什么去？

劉大寶：我就是要火車追也不讓你嫁給我！（下去）

胖丫：什么人啊！剛才還著急把我領(lǐng)走呢！剛多一會(huì)就變心了！這種男人靠不住！

王小利上場(chǎng)

王小利：有獎(jiǎng)?wù)骷瘻p肥方法！想不到今天我的運(yùn)氣那么好，這就相當(dāng)出門撿個(gè)大元寶啊！這個(gè)獎(jiǎng)品非我莫屬！（大喊）寫這個(gè)牌子的人呢？

胖丫：這呢！

王小利：哎呀！你是該減肥了！一出來我以為小花呢！

胖丫：小花是誰(shuí)啊！

王小利：小花是我們家的養(yǎng)的母豬！

胖丫：我就那么胖嗎？

王小利：恩，小花和你比起來，它還是比較苗條的。

胖丫：討厭！你是來干什么的。

王小利：我是來幫你減肥的。

胖丫：那就開始吧！

王小利：要減肥！首先你就要少吃東西！

胖丫：我也想少吃，不過我管不住自己嘴！

王小利：那是你的毅力太弱了！

胖丫：我要有毅力，就不用你們出主意了！

王小利：我明白了，想要減肥就要增強(qiáng)你的毅力！

胖丫：怎么增強(qiáng)？

王小利：你聽過頭懸梁，錐刺骨嗎？

胖丫：聽過啊！不就是頭發(fā)拴房梁上，屁股扎釘子嗎！這些不都是古代人刻苦學(xué)習(xí)的方法嗎？

王小利：沒錯(cuò)，你也用這種方法鍛煉毅力！

胖丫：怎么作？

王小利：對(duì)了！你最愛吃什么？

胖丫：紅燒肉！

王小利：我看你就像紅燒肉了！首先，你把紅燒肉，放在桌子上，離你有些距離，在頭懸梁，錐刺骨，只能看的到，吃不著！就這樣練毅力！

胖丫：我覺的這樣可能不行！

王小利：為什么呢？

胖丫：我頭發(fā)太短！

王小利：也是，那就只要錐刺股！

胖丫：這個(gè)估計(jì)也不行！

王小利：怎么又不行了？

胖丫：我屁股肉太厚，扎了一點(diǎn)都沒有感覺。

王小利：那只能上些強(qiáng)制性辦法了！

胖丫：什么辦法？

。。。。。。。

男士減肥的方法范文第3篇

“亞健康”來襲早不是新名詞,正向我們襲來的有“將軍肚”、脫發(fā)、斑禿、頻頻去洗手間、記憶力減退、注意力不集中、煩躁易怒、睡眠越來越短、醒來也不解乏……

辦公室亞健康時(shí)代來臨

主持人:根據(jù)調(diào)查,現(xiàn)在辦公室人群中有70%處于亞健康狀態(tài),作為健康雜志的主編,你對(duì)此有什么看法?

周松:這說明人們對(duì)健康的關(guān)注度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,有70%的人在忽視健康。其實(shí)這個(gè)數(shù)字很正常,我們做過一個(gè)關(guān)于中國(guó)白領(lǐng)的健康調(diào)查,得到的數(shù)字更夸張:真正關(guān)注身體健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油膩食物的人只有15%,而另外85%的人受大環(huán)境影響,都認(rèn)為事業(yè)和金錢最重要,但事實(shí)上那些所謂有錢的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年輕的時(shí)候拿健康換錢,之后又反過來拿錢買健康。

主持人:什么狀態(tài)稱為亞健康?如果我們長(zhǎng)期忽視亞健康的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致什么狀況?

周松:亞健康有很多表現(xiàn),如腰椎、頸椎問題,睡眠不好,或是腹部脂肪堆積越來越多,跑幾步就喘氣。很多人認(rèn)為這是小事,沒必要進(jìn)醫(yī)院檢查,但是真正需要進(jìn)醫(yī)院的時(shí)候問題就大了。所以,“病從小處醫(yī)”,很多時(shí)候全身上下其實(shí)都在反映亞健康狀態(tài),只是我們沒有聽到它的呼聲而已。如今猝死、過勞死的案例很多,希望辦公室的朋友們不要付出這樣的代價(jià),平時(shí)只要少抽煙、少吃油膩食物、多運(yùn)動(dòng),生活質(zhì)量就會(huì)提升很多,生命質(zhì)量也是一樣。

主持人:你們現(xiàn)在集中關(guān)注哪方面的健康問題?

周松:關(guān)注辦公室白領(lǐng)如何過得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在職場(chǎng)、生活、健康、感情、欲望、財(cái)富等種種之間尋找到一個(gè)最好的狀態(tài)或最佳的平衡點(diǎn)。總的來說,我們總結(jié)的健康秘訣就兩個(gè)字:堅(jiān)持。

隨時(shí)隨地的健身小技巧

主持人:有很多常坐辦公室的朋友沒有時(shí)間去鍛煉,有沒有什么兩全其美的辦法,在辦公室就可以鍛煉?

顧又銘:很多辦公室白領(lǐng)都會(huì)感覺頸椎、腰椎酸痛,久坐后頭暈、四肢無力等,這都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小時(shí)或20分鐘就活動(dòng)一下,通過拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯臥撐等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來緩解疲勞,保持血液循環(huán)暢通。

主持人:有哪些針對(duì)腰椎、頸椎、上肢、腿部等部位的鍛煉之法呢?

顧又銘:那就從頸部開始詳細(xì)介紹。頸部鍛煉非常簡(jiǎn)單。坐立時(shí)放松,一只手放在臀部下面壓著,慢慢拉伸頸部,勻速呼吸,大概靜止15～30秒,然后換另外一邊,輪著做兩到三組就可以了。盡量別低頭,以免損傷頸椎。脖子特別酸或頭暈時(shí)千萬不要搖來?yè)u去,這樣只會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)。

腰椎鍛煉也很簡(jiǎn)單,站起來做一個(gè)彎腰,然后放松腰椎,堅(jiān)持15～30秒。有條件的話也可以帶一個(gè)瑜伽墊放在辦公室里,做一做放松、拉伸。坐著的時(shí)候腰總是處于垂著、彎著的狀態(tài),肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、側(cè)拉,讓肌肉回復(fù)彈性。腰疼時(shí)坐著捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一樣,也能緩解肌肉僵持,促進(jìn)血液流通循環(huán),但盡可能不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)或者強(qiáng)負(fù)重的動(dòng)作,而應(yīng)小幅度慢慢緩解。

再說上肢,經(jīng)常寫字或者敲擊鍵盤,手和肩膀會(huì)很麻,可以將手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘關(guān)節(jié)的地方,可以放松肩部。

腿部鍛煉可以做蹲起,15次或30次一組,或扶住墻做后踢,這樣可以很好地緩解久坐的壓力。

主持人:總體來看,對(duì)各個(gè)部位的建議都是用拉伸的辦法居多。

顧又銘:對(duì),經(jīng)常久坐后猛然做較劇烈的運(yùn)動(dòng)可能帶來更大的損傷,因此一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式如拉伸等是非常好的鍛煉方式。

主持人:那么平時(shí)的坐姿有沒有什么講究?

顧又銘:坐姿相當(dāng)重要!正確的坐姿應(yīng)該是身體挺直,但這樣坐久了會(huì)比較累,所以很多人就會(huì)慢慢松懈。其實(shí)保持挺直的坐姿本身就是一種鍛煉。

主持人:如今職場(chǎng)壓力越來越大,除了身體上的鍛煉,還有沒有心理上的鍛煉呢?

周松:當(dāng)然,心理的鍛煉和舒緩也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣賞藝術(shù);在辦公室準(zhǔn)備一些有助放松的飲料,或者茶、咖啡之類可以幫助安神的食品,以遠(yuǎn)離急躁的情緒。這對(duì)緩解辦公室亞健康而言都是很好的幫助。

健身房鍛煉的大學(xué)問

主持人:男士健身時(shí)在練肌肉、塑形方面有什么注意事項(xiàng)?

顧又銘:器械鍛煉可以更好地刺激男性荷爾蒙以及腎上腺激素的分泌,使其在各方面能保持狀態(tài),建議男士一周進(jìn)行3次以上的器械鍛煉。當(dāng)然,每個(gè)人可以選擇自己喜歡的鍛煉方式,如果不喜歡器械,可以選擇游泳、跳繩、打拳、登山等,其實(shí)目的都一樣,就是為了讓自己動(dòng)起來,“生命在于運(yùn)動(dòng)”嘛!

主持人:女士朋友們可能更關(guān)注瘦身、減肥,這方面有什么好辦法?

顧又銘:首先還是要先動(dòng)起來。我不太贊成女孩吃減肥藥或減肥餐,比如幾天內(nèi)只吃水果或只喝一點(diǎn)水,這樣確實(shí)會(huì)迅速瘦下來,但是一旦恢復(fù)正常的飲食就會(huì)反彈。

周松:最重要的,不要迷信吃茄子減肥這件事!哈哈。

主持人:那么運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎?

顧又銘:一般不會(huì)。不過運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持,一開始效果不會(huì)那么明顯,但是兩個(gè)月、四個(gè)月、半年,我相信一定會(huì)有明顯的改變。很多女性更加相信吃減肥藥等見效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走進(jìn)健身房,多吃健康食品,長(zhǎng)此以往,身體一定健康又美麗。

主持人:女性在健身房更注重哪種類型的減肥鍛煉呢?

顧又銘:大部分女性都關(guān)注腰腹、腿部、后背的鍛煉,因?yàn)檫@些部位比較容易堆積脂肪。女性可以著重強(qiáng)化幾個(gè)部位,有針對(duì)性地鍛煉,做20到30次很輕的重量,再選用兩三個(gè)動(dòng)作做三到四組就可以了。詳細(xì)來說,腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做劃船運(yùn)動(dòng),經(jīng)過背部訓(xùn)練器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和連續(xù)蹲起。

除了器械訓(xùn)練外,還有一些趣味性課程也深受女士們喜歡,比如當(dāng)下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在運(yùn)動(dòng),消耗腰腹脂肪效果極佳。此外,搏擊操可以讓全身每一塊肌肉都運(yùn)動(dòng)起來,減掉全身的脂肪。

主持人:除了健身計(jì)劃,還需要配合什么樣的飲食計(jì)劃?

顧又銘:飲食計(jì)劃有一個(gè)基本原則:低脂肪,高蛋白。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。有條件的可以吃蛋白粉。動(dòng)物蛋白中,雞肉、魚肉、牛肉、蝦、雞蛋等可以結(jié)合著吃。我個(gè)人推薦牛肉,牛肉能夠更好地測(cè)定荷爾蒙分泌;魚肉脂肪含量相對(duì)較低。還有植物蛋白,也就是豆類。一般情況下,動(dòng)物蛋白和植物蛋白的攝取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三種以上才會(huì)健康;一天內(nèi)攝入的鹽不要超過3克;運(yùn)動(dòng)量大可以采用少吃多餐的辦法,一天吃四餐最為適宜。

精彩觀點(diǎn)

1.辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷?huì)覺得頭暈、四肢無力,這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動(dòng),這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán),讓你有一個(gè)放松的工作狀態(tài)。

2.在做頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí),盡量不要做低頭的動(dòng)作,大幅度左右搖頭同樣會(huì)加重傷害,最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部,勻速呼吸,靜止15～30秒,一次做兩到三組。

男士減肥的方法范文第4篇

抽走多余脂肪

身體脂肪細(xì)胞的數(shù)量在完成發(fā)育期后，便固定下來，不再增加，若日后發(fā)胖，是因?yàn)橹炯?xì)胞的體積增大，而非數(shù)量增加。不過因?yàn)楹蔂柮傻挠绊懀承┎课粫?huì)積聚較多的脂肪細(xì)胞，所以不少人雖然擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重，但個(gè)別身體部位仍顯肥胖。男士容易肥胖的位置在肚腩及腰間；女士則多在上、下腹和大腿內(nèi)、外側(cè)及臀部。這些局部多余的脂肪，靠節(jié)食和運(yùn)動(dòng)未必能有效消除，而抽脂手術(shù)卻能有所改善。抽走過多的脂肪細(xì)胞后，該部位的脂肪細(xì)胞數(shù)目會(huì)明顯減少，抽脂后的脂肪層會(huì)形成多個(gè)隧道般的空洞，而余下的脂肪組織會(huì)變得平坦，故能有效局部塑形。但日后如果暴飲暴食，脂肪便會(huì)積聚于其他沒有抽脂的地方，例如手部、背部等。另外，抽脂每次只能減去數(shù)磅體重，并不能真正減肥。要維持體形，最終還是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

進(jìn)行抽脂手術(shù)的人士要符合以下標(biāo)準(zhǔn)：

1 . 有健康的身體。

2 . 有理想的身體質(zhì)量指數(shù)（BM I 介乎17 ～23）。

3 . 之前最少6 個(gè)月維持標(biāo)準(zhǔn)及穩(wěn)定的體重。

抽脂的過程：

手術(shù)可選擇以全身或局部麻醉進(jìn)行，整形醫(yī)生會(huì)先用筆畫出抽脂的準(zhǔn)確位置，及在隱蔽的地方（例如肛臍、股溝等等）開1個(gè)或數(shù)個(gè)極細(xì)的切口，然后注射藥水麻醉及收縮血管，藥水亦有助分解脂肪細(xì)胞，使之更容易被抽出。接著，醫(yī)生會(huì)在切口放入3 ～4 毫米的吸管，利用抽真空機(jī)將脂肪氣化抽出。淺的脂肪層會(huì)以較細(xì)的吸管抽脂，形成較小的隧道，而深的脂肪層會(huì)抽出較大的隧道，這樣可以避免抽脂后，皮膚表面凹凸不平。

抽脂一次過可抽幾個(gè)位置，不過分量每次最多為5 公升，過量會(huì)增加手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。

抽脂后的護(hù)理：

抽脂后，該部位會(huì)有少許腫脹，約2～4 周便會(huì)痊愈。手術(shù)后1個(gè)月必須穿著壓力衣，如果抽脂的地方在下巴，便需戴口罩。手術(shù)后亦必須配合按摩，將深層的疤痕軟化，避免皮膚表面出現(xiàn)凹凸不平。最終的效果約3 個(gè)月后才看到，如要進(jìn)行第2 次抽脂，必須最少相隔6～9個(gè)月，待體重穩(wěn)定后才可進(jìn)行。

風(fēng)險(xiǎn)及后遺癥：

只要控制好抽脂的量，手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)不高，最常見的后遺癥是皮膚瘀腫，約2～4周便會(huì)消退。此外，抽脂后皮膚不會(huì)收縮，因此會(huì)變得松弛，尤其是40～50歲人士皮膚的彈性較差，又或者是過胖的人，在手術(shù)前必須評(píng)估皮膚的緊致度。

男士減肥的方法范文第5篇

腎虛的男人怎么補(bǔ)

腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟(jì)、腰酸腿軟、失眠多夢(mèng)、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發(fā)落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的“重頭戲”。冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng)，養(yǎng)血固精為本。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于腎虛的男性，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。

食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時(shí)，吃肉喝湯。

虛胖的男人怎么補(bǔ)

調(diào)查研究指出：我國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。

進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

肝不好的男人怎么補(bǔ)

喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精“潤(rùn)物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯，小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

常上夜班的男人怎么補(bǔ)

常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。