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游泳教學范文第1篇

本文通過對高中游泳課程教學進行研究，旨在今后如何上好高中游泳課程并有效實施新課標精神提供參考。

【關鍵詞】運動技能 心理素質

游泳是中學生喜歡的運動項目，游泳運動對發展學生的運動能力，改善心肺功能，提高學生的心理健康水平，效果是不言而喻的。高中時期開展游泳項目的學習，將使學生一生受益。然而，中學游泳教學由于受特定環境的影響，與其它運動項目相比，困難最多。

研究對象：高一年（1）―（12）班

研究時間：2012年9月――2012年11月

研究方法：1.文獻資料法：查閱教學資料、了解相關信息，制定研究計劃。

2.問卷調查法：發放問卷132份，收回有效卷131份，收回率99.24%。

3.實驗對比法：通過隨機抽樣，確定實驗組6個班級（1、2、3、7、9、10）共68人，對照組6個班級（4、5、6、8、11、12）共64人，在同等條件下，完成各自實驗目標。

研究步驟：1. 實驗前對學生進行講座，讓學生了解游泳課程和安全知識，

2. 確定教學方案，讓全體學生選修、選班、參加游泳項目的學習，并且進行錄像的觀賞

3.經過18次課的游泳教學，實驗組和對照組學習效果進行比較與分析。

依照計劃，得出一系列數據及分析，如下：

表一：蛙泳達標測試等級情況一覽表（%）

實驗階段 組別優良及格不及格

實驗前 實驗組 1.472.94/95.59

對照組 /1.56/98.43

實驗后實驗組 85.70 14.30//

對照組68.7628.123.12/

P

表二：掌握各種游泳姿勢情況一覽表（%）

實驗階段組別蛙泳自由泳仰泳

實驗前實驗組8.821.47/

對照組1.56//

實驗后實驗組98.5232.3522.05

對照組96.873.12/

P

表一可見，實驗組和對照組經過實驗都能完成蛙泳的教學目標，及格率達100%。可以看出，實驗組的優秀率明顯高于對照組。經T檢驗，有P

可見，我們利用學校資源，因地制宜，引導學生選擇游泳運動，能使學生掌握運動基本技能，發展運動能力，拓展知識面，形成自己的愛好和專長，為終身體育奠定堅實的基礎。

通過校本課程游泳教學，改善了學生的心理素質。

表三：學生心理素質調查情況一覽表（%）

心理表現組別好一般差

合作態度實驗組62.50*37.50/

對照組58.3340.0610.6

競爭意識實驗組50.00*49.99*/

對照組45.4545.459.09

成功感受實驗組62.30**37.70/

對照組39.0659.371.56

備注：*P

從表三可見，實驗組各項指標均優于對照組，特別是 “成功感受”表現指數明顯高于對照組，經檢驗有P

這說明我們采用游泳教學，可以建立學生之間和諧的關系，培養學生競爭意識。通過游泳教學實踐，還可以讓學生體驗到進步與成功的感受，提高學生心理調節能力，促使他們充滿學習自信心。

結論與建議：

游泳無疑是中學體育教學最佳選擇項目，然而，游泳教學過程個體差異性大，為確保萬無一失，安全教育應擺首位，只有增強安全防范意識，才能防患于未然。

游泳同時也是學生喜歡的運動項目，它可以促進學生全面發展和培養良好的心理素質，有條件的學校都應提供選修課或開設校本課程，以利于更好地實施高中體育與健康課程標準。

參考文獻

[1] 陳岳祥，劉仕華.初級游泳教學四注意.《中國學校體育》，06.5

游泳教學范文第2篇

“漂浮”技術關傳統的滑行“漂浮”教學，教師是從學生學會水中憋氣后，雙手抓住池壁溝槽“漂浮”，然后直接到抱膝“漂浮”（俗稱水母漂）。這樣的快速過程對于水性較好且有一定基礎的學生來說，有一定的可行性，但是對于能力一般的學生而言，這樣的教學方法與進度可能會產生適得其反的效果，導致學生產生一定的恐懼心理，從而影響學習效果。筆者認為，該部分練習內容要根據學生的年齡、能力及教學進度，進行區別對待，按照有針對性、循序漸進的原則進行教學，將會產生較好的效果。

1.手扶“池壁”固定“漂浮”

固定“漂浮”是滑行漂浮的初級階段，此部分練習要求學生雙手抓住池壁溝槽，屏住呼吸，頭沉沒于水中，兩手伸直俯臥平行于水面，注重身體放松，讓學生體會身體像一片“樹葉”一樣，浮于水面，并且注意“憋氣”的時間應該高于15秒以上。教會學生自己收腿站立，露出水面進行自主呼吸，為以后的滑行“漂浮”自主站立做好準備。

2.手持“浮具”滑行“漂浮”

學生比較好的完成手扶池壁固定“漂浮”后，應該給予學生手持一定的“浮具”如游泳浮板、木棍等漂浮物進行滑行“漂浮”，從而緩解學生從固定“漂浮”直接到徒手滑行漂浮產生的恐懼心理。此部分教學主要是教會學生手持浮具進行滑行漂浮的練習，其動作要領為：雙手扶住浮板，兩腳前后站，雙腿稍蹲，水上吸氣后身體重心前移的同時，兩腳迅速蹬離池底（產生向前動力），同時埋頭憋氣向前滑行“漂浮”，等滑行速度減慢即停時，雙手輕壓浮板抬頭，同時收雙腿至腹部并雙腳自主站立于池底，頭部露出水面自主呼吸。教學中教師要特別注意學生“漂浮”時的身體姿態，避免肩部緊張、縮頸弓背、兩腿下垂等錯誤動作的產生，影響向前滑行的動力，教師在教學時強調學生身體肌肉放松，并且要適時地給予正確的動作示范和一定的語言鼓勵，使其建立正確的動作表象并產生學習信心與欲望。

3.由外向里徒手滑行“漂浮”

由外向里徒手滑行“漂浮”是指學生站于離池壁2米左右的位置，手中無任何“浮具”由外向里往池壁方向的滑行漂浮。由外向里方向的滑行練習，主要是便于學生滑行至池壁時，可手扶池壁收腿站立于池底，增加了學生的學習信心與安全感，而且此練習內容給學生固定了練習的距離與方向，不僅增加了練習次數，又培養了學生自主練習的能力，使學生體驗到自己不持任何浮具也能滑行“漂浮”的過程。其實在這一練習過程當中，教師使用了“目標定位”的方法，學生在練習的過程當中，教師要逐步讓學生增加滑行距離，直至學生即使滑行不到墻壁，也能自主站立。練習中教師要不斷地巡視學生的練習情況，并鼓勵學生在保持正確的身體姿勢下積極大膽地練習。當然練習中教師要給予正確的動作示范，并且要特別關注那些“膽子”比較小的學生，給予更多的幫助，使其跟上教學進度。

二、反復練習，時刻關注

游泳教學范文第3篇

關鍵詞：“自主-合作”學習 游泳教學 創新意識 合作能力

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2016）08（c）-0147-02

信息時代背景下，知識更新越來越快，這無疑對教育事業提出了新的要求。傳統的“灌輸式”的教學模式，已不能夠滿足當前教育需求，因為它較為注重知識的傳授，而忽視學生的能力培養，導致學生淪為知識的“容器”，根本不能夠將知識融會貫通，更不可能“學會學習”。游泳這門課程具有自身的特性，且有其特性覺醒，教師必須要使學生學會學習。“自主-合作”學習是一種新型的教學方法，它已經吸引了廣大教育工作者的目光，但是在游泳教學的實踐過程中，仍舊存在不少問題，必須要引起教育工作者的重視，且在實踐中反思探究，進而確保“自主-合作”學習的優勢能夠得到充分發揮，取得理想的教學效果。將“自主-合作”學習運用到游泳教學中，不僅能夠取得理想教學效果，還能夠使學生的創新意識和合作能力得到培養，更重要的是能夠使師生認識到學習的真諦――“學會學習”。

1 “自主-合作”學習在游泳教學實踐中的效用

要充分發揮“自主-合作”學習的優勢，首先就要明確它在游泳教學實踐中的效用，才能夠按需選擇，自如應用，取得理想的教學效果。

1.1 “自主-合作”學習有助于培養學生的創新意識和合作能力

游泳教師的目的就是要讓學生能夠在水中自由自在地游動，更深遠的就是讓學生在今后遇到水的情況下，能夠自救和救人。自然水環境與教學的水環境，肯定有很大差異，按照傳統的教學模式，學生確實能夠掌握基礎的游泳技能，能夠在學校提供的水環境下，順利完成學習任務。假如將學生置于某個自然水環境下，由于受到水質、水溫等影響，能夠順利完成學習任務的學生寥寥可數。歸根結底，就是學生不能夠將知識融會貫通，更不會想到將學校學到的游泳技能進行創新，從而能夠盡快使用自然水環境，進而順利完成任務。

采用“自主-合作”學習進行游泳教學，往往采用“小組合作”的形式進行，按照科學方法，將學生進行合理分組，使各個組通過發現問題、分析問題，最終解決問題。整個過程中，學生有可能會爭吵、爭辯，甚至會就某個具體的問題咨詢教師，更甚者會與教師的想法出現分歧。如果某小組某個學生的想法與小組乃至教師的想法都不相同，教師不要盲目苛責學生，而是要給予引導和鼓勵，不會禁錮學生的思維，還會使學生的創新思維得到培養，同時還能夠使學生認識到合作的重要性，通過實踐促使學生的合作能力得到培養和提高。

1.2 “自主-合作”學習有助于為學生提供一個自主的學習氛圍

游泳教學不要采用傳統的“灌輸式”的教學方法，而是要盡可能創設恰當的問題情景，使學生在適宜的情景和積極的合作中解決問題。這樣的過程，學生不僅能夠深度理解相關理論知識，還能夠掌握游泳需要具備的技術，進而使學生的游泳技能得到鍛煉和提高。游泳的過程，教師不可能夠時時刻刻跟隨在側，這就需要學生在技術學習時，要自我控制、自我調節。通過實踐，當前大多數學生的自我控制和自我調節能力非常差，甚至還有部分學生根本沒有自主意識，單純依靠教師，這無疑是不利于學生掌握游泳這門技能的。“自主-合作”學習能夠為學生提供一個自主的學習氛圍，使學生的自主意識得到覺醒的機會，進而使學生主動投入到技術的學習中，從而加速運動技能的形成。

1.3 “自主-合作”學習能夠為學生提供一個自主練習，提高技能空間

要想讓學生學會游泳，且能夠享受任何一個下水過程，這就需要學生的游泳技能非常好。因此，作為一線教育工作者，要將“自主-合作”學習應用到游泳教學中，給予學生一個自主練習空間與時間，讓學生能夠針對自身的技能缺陷加強練習，進而使自己的技能得到提高。“自主-合作”學習的應用，教師必須要擺正自己的位置，將課堂主體的位置給予學生，且要始終將學生置于課堂主體的位置上，同時充分發揮教師自身的引導和指導作用，幫助學生及時認清楚自己技術的掌握情況，進而抓住自主練習的時間與空間，加強訓練，進而使自身的游泳技能得到提高。

2 “自主-合作”學習在游泳教W中應用的注意事項

“自主-合作”學習是一種新型的教學方法，因此，仍有部分教育工作者不能夠合理應用，甚至有少部分教育工作者的應用，不僅沒有充分發揮它的效用，還是它流于形式化，導致學生的學習效率降低。筆者根據自己的時間，總結概括了教師自身的一些注意事項，以便更好將“自主-合作”學習應用到游泳教學中。

2.1 強化學生的主體作用

課堂教學是由教師的“教”與學生的“學”組成，且“教”是為“學”提供服務的。因此，在課堂教學中，要認清楚教師自身的位置，更要始終引導學生將自身擺放正確。“自主-合作”學習確實是一種先進的教學方法，其不僅能夠滿足當前教育改革的需求，還能夠為社會培養出需要的人才。然而，教師作為教學法的運用者，其自身的思想對教學法實施的效果有很大影響。作為當代一線的教育工作者，要始終貫徹“以學生發展為本”的理念，注重提高學生在游泳學習中的合作意識，強化學生的主體作用。另外，評價作為教學的一個重要環節，教師應該重視學生學習過程中的態度、進度、幅度、合作意識以及創新意識等綜合表現，且多用鼓勵和表揚性的語言，給予學生科學、客觀評價。

2.2 發揮生生之間、師生之間的互動作用

教師應引導學生進入游泳“自主-合作”學習的情境，增加師生之間特別是學生之間交往的時間、形式及頻率等，建立良好的人際關系，形成自覺、合作的班級學習氣氛，集體作出決策，培養學生對集體的責任感和榮譽感，使學生學習的自主化、協同化不斷增強。

2.3 注重現代技術教學手段的應用

要充分利用現代化的教學手段，可以通過圖像、動畫、影像及網絡等多種媒體，利用現代教育技術的交互和共享，通過自我講解、自我示范、作業檢查、考試考核和多種反饋，促進技術學習時的泛化、分化和自動化等環節優化。

3 結語

“自主-合作”學習作為一種新型的教學方法，確實較傳統的教學方法先進。通過實踐，“自主-合作”學習不僅能夠培養和提高學生的創新意識和合作意識，還能夠提高學生的游泳技能，更能夠使課堂的教學質量得到提高。將“自主-合作”學習應用到游泳教學中，要明確其效用的同時還要明確注意事項，在實踐過程中，時時刻刻將學生擺放于主置上，發揮教師自身的引導作用，讓學生養成自主學習、自主練習的良好習慣，進而使學生“學會學習”，最終成長成為一名社會發展需要的游泳人才。

參考文獻

[1] 龔海，官鐘威.合作學習――激發共同創造體育教學模式[J].福建體育科技，2005，24（3）：44-46.

[2] 蔡惠玲.游泳教學中應用“合作教學、三維評價”策略的初步研究[J].中國體育科技，2002，38（12）：20-21.

[3] 徐文英.游泳教學順序與教學方法的探討[J].宜賓科技，2009（2）：13-14.

游泳教學范文第4篇

關鍵詞： 大學游泳教學 安全問題 影響因素 師資隊伍建設

在當前陽光體育背景下，各校均開設了游泳課程。游泳能讓學生強身健體，調節生活、緩解壓力、磨煉意志、提高心肺功能，掌握日常自然環境中自我保護的一種生存技能。然而，游泳是在水中進行的，教學中會有許多不確定因素影響游泳安全性，因此為了避免安全事故的發生，加強場館設施管理、提高教學環境、注意安全防范措施顯得尤為重要。

1.影響游泳教學安全的因素

1.1教師因素。

教學中教師既是主導者又是安全保障者，其教學方法及自身安全意識對游泳教學安全有重要作用。然而，在實際教學中能不斷重復強調游泳安全重要性的老師很少，僅10%左右，這使游泳教學中存在較大安全隱患。其原因一方面是高校體育教師缺乏安全責任感，忽略游泳項目的高危險性及特殊性，認為大學生已成年而過于高估學生的自我技能。課前老師不認真檢查場地、沒有仔細介紹游泳池的水位深淺、池水的溫度、水質及場地設施的安全。對學生沒有明確指出在游泳時什么該做，什么堅決不能做，教師沒有樹立安全第一的教學觀念等而導致學生安全防范意識不夠。另一方面游泳前的準備活動不充分，學生的身體機能等沒有完全調動，一旦下水就會出現不適現象，嚴重的會威脅生命安全。

1.2學生因素。

初學者一方面缺乏游泳安全知識，沒有安全保護意識，特別是部分學生上課不認真聽講，紀律自由散漫、隨心所欲，不嚴格按照規范動作及組織方式練習。另一方面有許多學生在準備活動過程中，注意力不集中、思想松懈，認為課前準備活動是多余的，準備活動敷衍了事，致使身體達不到熱身活動的目的。在這種情況下下水，身體容易引起局部部位痙攣等現象的出現，嚴重的會導致安全事故的發生。

1.3場館因素。

游泳場館設施安全直接影響教學安全系數。目前游泳課上課時間較集中，一般為25人自然班，人數多班級多，場地器材無法滿足學生需求，致使教學區域難以合理分配;再加上泳池水位較深，多為1.5m以上，對女生及膽小的學生很不利，容易出現安全問題。另外，有的學校在建設游泳場館時毫不理會專家及教師的建議，導致游泳場館的功能和規劃上忽視有效的安全措施，為游泳場館日后的教學、開放與管理埋下安全隱患。

2游泳教學安全防范措施

2.1加強安全教育，樹立必要的安全意識。

樹立安全意識是確保游泳教學順利進行，避免教學中出現安全事故的重要前提。因此，首先應增強教師自身的安全意識責任感，要求課前了解教學場地環境及器材，排查是否存在安全隱患，為學生提供安全學習環境。其次可通過理論課安全教育、安全知識講座、競賽等形式，讓學生掌握安全知識及急救處理常識。最后應向學生提出上課要求，注意游泳安全事項，增強學生的安全預防自覺性。

2.2加強師資隊伍建設。

為保證游泳安全，提高游泳教學質量。教師不僅要有良好技能及教學經驗，而且要具備良好的應變能力和救生能力，學校應加強教師業務技能及運動醫學知識培訓，提高教師綜合能力。當出現突發性事件時，應迅速應急處理，避免造成更大的安全事故。

2.3做好組織管理工作。

加強游泳場地設施管理、提供良好的條件，為教學服務是學校相關部門應盡的責任。在開課前和期末結束時，教學領導和教師應對游泳場館設施等進行安全排查匯總，形成書面報告遞交學校安排相關部門對其進行維護及改善工作。

2.4加強教學管理，注意教學方法。

教師應提前15分鐘到達上課場地，檢查教學場地周邊情況，排除安全隱患。合理安排教學內容，強調安全防范意識，堅持安全第一，如果沒有救生員在游泳場值班情況下教師可以安排見習生在陸上進行安全巡視，避免安全事故的發生。目前高校師生比例一般都超過國家相關政策規定的1∶15，學生人數越多、存在的安全系數越大。因此，可以采取分組教學，例如：2人一組，1人練習，1人協助保護指導，這樣能讓學生分擔和減輕老師在課中的安全壓力，從而有效開展教學。另外，教師除了課前要做好準備工作外，在課中還要注意帶領學生充分做好準備活動，利用教學輔具，加強輔練習。教學要循序漸進，動作要領要講解清晰，示范要準確到位，提出容易出現的錯誤動作及安全保護防范措施，消除學生恐懼心理。課后要及時教學總結，以便更好地在有效的安全下提高教學質量。

2.5制定相應的應急措施。

游泳屬于高危險性體育項目，學校必須加強安全保障體制的建設，制定事故應急措施和責任，定期進行應急演練，確保在安全事故發生時迅速有效地實施救助，從而降低或消除出安全事故的發生率。例如《局部肢體痙攣溺水》、《無意識無自主呼吸深度昏迷》、《開放性損傷處理》應急預案和《心血管疾病病發溺水救治》應急預案等，最大限度地保衛學生的人生安全。

總之，教師應不斷鉆研業務，提高游泳教學水平;積極創造有組織、有紀律、有秩序的安全教學環境，消除教學中存在的各種安全隱患，堅持安全第一，防止安全事故的發生。

參考文獻：

游泳教學范文第5篇

1.1文獻資料法通過查閱心理學相關文獻資料及理論知識,為論文提供有力依據。

1.2賽訓經驗總結法針對平時訓練、比賽中運動員出現的各種心理問題進行總結,運用心理學知識進行綜合分析。

2結果與分析

2.1直觀效應在游泳教學訓練中的運用

少兒感知發展的特點是:視覺、聽覺發育較早,形象思維能力相對較強,善于模仿,對示范直觀教學法更容易接受,在游泳技術教學中,運用示范直觀教學法,收到了良好的效果。

2.1.1示范直觀教學法在技術訓練中的運用

示范教學是直觀教學中的主要手段,教練員的動作示范是教學中最好的直觀方式。運動員可以重復模仿教練員的示范動作,技術特點,逐步形成正確的動作模式,掌握規范游泳技術。在示范教學中,教練員動作要規范、簡要,主次分明,重點突出,更利于運動員的模仿。

2.1.1.1完整的動作示范與分解動作相結合

在游泳技術教學中,教練員先做完整的技術動作示范,讓運動員對技術有一個良好的、完整的技術概念,然后再做局部的分解動作示范,按部分逐步進行教學,可以簡化教學過程,提高學習的信心,有利于運動員更快的掌握較為復雜的技術動作。例如:自由泳技術教學。教練員先做一個完整的游泳技術示范動作,然后再做局部的分解動作示范:自由泳扶板打腿技術的示范動作;自由泳單臂分解動作示范;自由泳雙臂分解示范;自由泳劃臂和呼吸換氣動作示范。通過以上幾個步驟的示范動作,詳細講解動作要領,使運動員建立了動作表象,了解了動作過程和主要技術動作要領。然后在教練的指導下做陸上技術動作模仿練習,體會技術動作要領,使運動員對所學自由泳技術建立起較為清晰的動作概念,再通過在水中分解練習、完整練習,掌握規范的自由泳技術。

2.1.1.2突出重點示范動作

用分解示范動作,讓運動員明確某一環節的技術細節。例如:自由泳的水下劃水技術,是影響前進速度最關鍵的技術之一,教練通過示范講解,讓運動員反復練習,及時糾正錯誤技術動作,體會技術動作細節,使技術動作更加準確、規范。

2.1.2視覺媒體技術在直觀教學中的運用

直觀教學易于讓學生建立起清晰的動作概念,稍縱即逝是體育運動的特點,這就使得許多在高速中完成的動作,學生難以通過瞬間的觀察建立起正確的概念。但是,借助于視覺媒體技術的回放、慢放、暫停等功能,再快的動作,其每個細小的技術環節,都能清楚的展現在學生面前,這將有利于學生深刻而全面地建立起正確動作概念。例如:讓學生觀看優秀運動員的技術動作,通過慢放、暫停等功能,邊觀看邊講解使學生更好地掌握技術動作的要領、細節和特點。

2.2暗示效應在游泳教學中的運用

暗示效應是指在無對抗的條件下,用含蓄的、間接的方式對別人的心理和行為施加影響,從而使被暗示者不自覺地按照暗示者的意愿行動。暗示分為積極暗示和消極暗示。積極的暗示能傳遞正面的力量,能激發人的潛能;消極的暗示則會給人帶來負面的情緒。少兒比成人更容易接受暗示,在游泳教學訓練過程中,教練可以通過語言暗示、動作暗示、自我暗示等方法,提高教學訓練效果。

2.2.1語言暗示的運用

語言暗示是心理暗示常用的方法之一。心理學研究表明,語言的暗示作用可極大的激發人的潛能。潛能是蘊藏在我們體內的一個寶藏,它擁有驚人的能量,積極的心理暗示也擁有這種驚人的能量,能夠有效地激發人的潛能,人類自從有了語言以來,就一直接受其暗示。如成語中的“望梅止渴、畫餅充饑”,都是通過語言暗示來改變人們的心境。表揚是一種積極的暗示方法,少兒運動員喜歡得到教練的喜愛和表揚“,好孩子是夸出來的”,經常表揚隊員,能調動隊員的訓練積極性、激發隊員的潛能,樹立隊員的自信心。教練如能經常使用積極的暗示,必能收到良好的效果。當隊員成績進步時,表揚他“你真棒！成績有進步了。”“你訓練很認真”“你真聰明,這么難的動作,你都做得這么好。”“你一定能行。”教練對隊員的表揚,也是對隊員能力的肯定,隊員會認為“:我行,我能做好訓練”,提高了自信心,增加了對訓練的興趣,訓練就會越練越好。在訓練中,教練應盡量避免使用消極語言。例如“:你真笨、怎么游這么差、這么簡單的動作都學不會”等等。這種話說多了,會使隊員產生自卑心理,失去自信,放棄努力,這是消極暗示帶來的嚴重后果。

2.2.2動作暗示的運用

教練員用動作語言對隊員加以暗示,動作暗示如能恰當合理的運用,就能起到傳遞、激勵等多方面的作用。教練員的一個手勢、微笑就能使某個隊員或整個隊伍產生某種微妙的心理變化。例如:隊員成功地完成動作,訓練中取得進步,教練豎起大拇指,教練與隊員的掌聲,會為隊員建立自信,能有效提高教學訓練質量。

2.2.3自我暗示的運用

在游泳比賽中,激烈競爭的不僅是技術與體力,同時也是心理的較量,心理狀態的好壞,會直接影響到比賽成績。大賽前的過度緊張,是許多教練員和運動員感到煩惱的問題,有些心理過度緊張的運動員,甚至會呼吸急促,身體顫抖,失去自我控制能力,技術動作變形,以至于在比賽中無法發揮自己的水平。因此,在訓練中教練要讓運動員學會怎樣舒緩和降低緊張度,以利于提高競賽成績。在平時教學訓練中,安排一些簡單實用的心理訓練方法,通過不斷的練習,摸索一套對運動員行之有效的、積極的自我心理暗示方法,讓運動員在心理緊張、焦慮、煩惱、疲憊時加以運用,快速調整好心態。

2.2.3.1音樂暗示法

音樂暗示法是心理暗示與放松練習中較為有效的一種方法。優美動聽的音樂,給神經系統一個良好的刺激,它能夠使人精神振奮,產生輕松、愉快和舒適的感覺,并使大腦的功能得到改善和加強。選擇暗示音樂是不帶歌詞的純粹音樂,讓運動員選擇一首可以令他們舒緩焦慮、激昂斗志的樂曲,做為他們的首選暗示音樂,在他們平時的測驗或比賽前加以運用,調節情緒狀態,提高比賽的成功率。

2.2.3.2呼吸調節暗示法

讓運動員調整到一個舒適的姿勢,雙目微閉,呼吸緩慢,從鼻腔慢慢吸氣的時候,能夠感覺到自己的腹部也鼓起來了,吸到吸不動的時候,保持三秒鐘,然后慢慢地通過口、鼻呼氣,反復這樣做,并在做的過程中默默地暗示自己“:我平靜而舒緩地呼吸,我感到很安靜、很溫暖、很放松。”在緩慢的呼吸過程中去體會、去感覺,以達到完全放松的狀態。

2.2.3.3口號暗示法

口號暗示可用于賽前訓練階段,對賽前隊員來說,如果有哪一個口號可以使他們增加斗志,那么這一句口號就可以成為他們的首選暗示語,讓他們在平時測驗或比賽前加以運用,并配合動作想象比賽成功的場景,給自己以最大的激勵。例如“:我今天一定能賽好、堅持就是勝利、有志者事竟成、讓我來享受比賽吧！”。

3結語