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男性減肥方法范文第1篇

>> 社區(qū)獲得性肺炎患者抗生素序貫治療的臨床評(píng)價(jià) 左氧氟沙星治療成人社區(qū)獲得性肺炎的臨床療效評(píng)價(jià) 治療社區(qū)獲得性肺炎的療效觀察與藥物經(jīng)濟(jì)學(xué)評(píng)價(jià) 美羅培南治療老年重癥社區(qū)獲得性肺炎的療效評(píng)價(jià) 社區(qū)獲得性肺炎兩種治療方案的藥物經(jīng)濟(jì)學(xué)評(píng)價(jià) 老年人社區(qū)獲得性肺炎序貫療法的臨床評(píng)價(jià)與成本分析 DUR與DUE方法在社區(qū)獲得性肺炎患者用藥情況評(píng)價(jià)中的應(yīng)用效果 痰熱清聯(lián)合頭孢呋辛治療成人社區(qū)獲得性肺炎臨床效果評(píng)價(jià) C反應(yīng)蛋白在社區(qū)獲得性肺炎的診斷和疾病嚴(yán)重性評(píng)價(jià)中的作用 PSI評(píng)分與CURB評(píng)分在社區(qū)獲得性肺炎嚴(yán)重程度評(píng)價(jià)中的比較 我院90例社區(qū)獲得性肺炎患者抗菌藥物臨床應(yīng)用分析 成人社區(qū)獲得性肺炎的臨床分析 社區(qū)獲得性肺炎的相關(guān)治療臨床分析 小兒社區(qū)獲得性肺炎的臨床治療 社區(qū)獲得性肺炎的臨床分析與治療 老年社區(qū)獲得性肺炎的臨床研究 社區(qū)獲得性肺炎的診斷治療及預(yù)防 社區(qū)獲得性肺炎的診斷及治療研究 社區(qū)獲得性肺炎的診斷及治療觀察 社區(qū)獲得性肺炎231例臨床分析 常見問題解答 當(dāng)前所在位置：l.

[9] Detsky A S.Sources of bias for authors of clinical practiceguidelines[J].Can Med Assoc J，2006，175（9）：1035.

[10] Choudhry N K，Stelfox H T，Detsky A S. Relationships between authors of clinical practice guidelines and the pharmaceutical industry[J]. J Am Med Assoc，2002，287（5）： 612.

[11] 胡晶，陳茹，謝雁鳴，等.科學(xué)和規(guī)范的改編臨床實(shí)踐指南[J].中國(guó)循證兒科雜志，2012，7（3）：226.

[12] C Richard Conti M D. What makes a good doctor？[J].Clinical Cardiology，2005，28，（11）： 496.

男性減肥方法范文第2篇

肥胖主要分為兩大類，一類是單純性肥胖，一類是繼發(fā)性肥胖。針灸減肥主要適用于單純性肥胖，繼發(fā)性肥胖則不屬于針灸減肥的范疇。那么什么是單純性肥胖，什么又是繼發(fā)性肥胖，如何區(qū)分呢?

單純性肥胖主要是指無明顯內(nèi)分泌、代謝病病因可尋者。大部分的肥胖者屬于這一種，簡(jiǎn)單地說他們肥胖的原因主要是飲食量多、缺少運(yùn)動(dòng)。

而繼發(fā)性肥胖指繼發(fā)于神經(jīng)－內(nèi)分泌－代謝紊亂基礎(chǔ)上的肥胖癥。簡(jiǎn)單地說這些人群的肥胖主要是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)或代謝系統(tǒng)疾病造成的，包括下丘腦疾病、垂體疾病、胰島病、甲狀腺功能減退癥、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)癥、性腺功能減退癥(如女性多囊卵巢綜合征，男性無睪或類無睪癥)引起的肥胖，以及藥物型肥胖(如服用激素、避孕藥等引起的肥胖)。

但是對(duì)于甲狀腺功能減退癥和女性多囊卵巢綜合征引起的肥胖臨床上也有采用針灸治療的病例，只是療效不如單純性肥胖。尤其是對(duì)于多囊卵巢綜合征的治療，患者在減重的同時(shí)，月經(jīng)不調(diào)、性激素紊亂等癥狀也得到了改善。對(duì)于藥物型肥胖也要具體情況具體分析：對(duì)于目前一直在使用藥物的肥胖者不適合針灸減肥。對(duì)于有些肥胖是由于服用藥物引起，而肥胖逐漸加重是由于飲食和運(yùn)動(dòng)引起的，現(xiàn)在已經(jīng)停止服用藥物者，可采用針灸減肥。

其次患有某些疾病或是處于特殊時(shí)期的肥胖者不宜采用針灸減肥。如：

1　肝腎功能不全者。因?yàn)樵跍p肥過程中，大量的體脂要通過脂肪代謝，腎臟排泄，這就會(huì)加重原本就功能不全的肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，如同雪上加霜。

2　患有傳染病者。這類肥胖者應(yīng)先到專科醫(yī)院治療傳染病，再進(jìn)行針灸減肥。

3　某些體質(zhì)較差的患者不宜于針灸減肥，以免影響體質(zhì)的恢復(fù)。如手術(shù)之后處于恢復(fù)期的患者，癌癥患者，剛進(jìn)行過獻(xiàn)血的患者。

4　產(chǎn)后仍在哺乳的婦女不適合針灸減肥，應(yīng)在結(jié)束哺乳后再進(jìn)行減肥。剛做過流產(chǎn)手術(shù)的婦女也不適合針灸減肥，應(yīng)在身體恢復(fù)之后再進(jìn)行減肥。

男性減肥方法范文第3篇

女人肥胖是虛，男人肥胖是實(shí)

男性肥胖者中，有98％屬脂肪層厚度過大，僅有2％是激素變化引起的。后一種男性肥胖同女性肥胖的原因是一樣的。肥胖男性是最不幸的人。多余的脂肪會(huì)影響心臟、肺部以及其他器官與系統(tǒng)，這是因?yàn)橹緯?huì)壓迫內(nèi)臟，于是就會(huì)感到呼吸困難、出汗多、心臟疼痛，行動(dòng)不靈活。

從生理學(xué)角度看，女性肥胖的機(jī)會(huì)比男性小。再說，女性的脂肪集中皮下，容易消除，對(duì)健康的害處也比男性小。可是大多數(shù)女性出于愛美的本能。對(duì)肥胖十分在意，正因?yàn)槿绱耍瑴p肥產(chǎn)品的廣告針對(duì)的主要是女性，并且生產(chǎn)出了適于女性使用的各種各樣的減肥產(chǎn)品。

萬能良藥沒有，節(jié)食療法見效

大多數(shù)肥胖者不愛干活，不僅是體力活，也不愿花力氣改善體形，都希望有一種減肥的萬能良藥，其實(shí)這樣的藥是不存在的。想減肥只能選擇以下治療方法：非藥物療法、保守療法(內(nèi)科療法)和外科手術(shù)。

不難看出，第一種療法是指節(jié)食。世界上的節(jié)食療法比比皆是。如法國(guó)的咖啡療法，中國(guó)的海產(chǎn)品療法以及日本的魚加米飯療法，意大利的節(jié)食療法甚至將通心粉也列為減肥食品。其實(shí)，肥胖的確不是通心粉本身引起的，而是通心粉消化過程中產(chǎn)生的谷膠造成的。通心粉只要不煮得過熟，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)體形有害的谷膠。一旦煮得過熟，就會(huì)產(chǎn)生大量谷膠。因此，只要學(xué)會(huì)正確的烹飪方法，就可避免肥胖，還可選擇谷膠產(chǎn)生量最少的硬粒小麥制成的通心粉。雖然這里說的是意大利通心粉，但其中的道理我們也是可以借鑒的。

任何節(jié)食法都是有效的，只是注意不要經(jīng)常更換。最有害的做法是，女性一看到新的節(jié)食法，就不假思索地立即模仿。正確的做法是，根據(jù)自己身體的特點(diǎn)和生活習(xí)慣選擇合適的節(jié)食法。

只吃蔬果不行，少吃晚餐為妙

大家肯定聽到過胖人只應(yīng)吃水果和蔬菜的說法。其實(shí)，想用這個(gè)辦法減肥的人，必須有健全的胃腸，這可不是人人都辦得到的。如果有胃炎的人用蔬菜法節(jié)食，就會(huì)引起腹瀉。

夏天是減肥的最好時(shí)機(jī)，氣溫高。新陳代謝快。所以夏天容易消瘦。只要稍注意，就能事半功倍。

有人認(rèn)為，晚上6點(diǎn)后不該進(jìn)食。這是對(duì)的，頭幾天會(huì)難受，但很快就會(huì)習(xí)慣。起先，如果饑餓難忍，可以吃一些水果，如橙子、橘子或桃子。這些水果都含有豐富的纖維素。

各種減肥法都可以嘗試，但是一定要注意限度。就像提重物一樣，提不動(dòng)時(shí)不要硬提。

饑餓不是最好的減肥辦法。連續(xù)餓肚子5天后脾氣會(huì)變得暴躁，無法與同事交流；不能看電視、聽廣播和看書，因?yàn)樘幪幎紩?huì)涉及到吃東西。最后，就會(huì)與其他人隔絕，這樣的孤獨(dú)是多數(shù)人無法忍受的。

因此，節(jié)食和強(qiáng)制限食，并不是與肥胖做斗爭(zhēng)的主要辦法。重要的是要選擇科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)法。英國(guó)人的做法值得借鑒：進(jìn)食的時(shí)間應(yīng)盡量拉長(zhǎng)，每道菜之間要有一定的間歇。這樣可以避免過量進(jìn)食。其中的道理很簡(jiǎn)單。當(dāng)體內(nèi)血液中的糖減少時(shí)。人就會(huì)覺得餓，想吃東西。如果先吃一小塊食物，休息15～20分鐘，這期間，血液中的糖會(huì)增加，饑餓感就會(huì)消失。英國(guó)人的科學(xué)進(jìn)食法就這么簡(jiǎn)單，這也是英國(guó)人體態(tài)優(yōu)雅的秘密所在。

運(yùn)動(dòng)必不可少，方式需要選擇

想減肥就該從事體育運(yùn)動(dòng)。問題是從事什么樣的運(yùn)動(dòng)更合適。

要運(yùn)動(dòng)，首先最好在體育館鍛煉，因?yàn)槟抢镉袣夥铡Ｔ诩依镥憻挷蝗菀准芯Γ稚弦膊缓线m。在體育館與其他人一起練，既輕松又容易出效果。

其次，應(yīng)當(dāng)有教練。教練應(yīng)當(dāng)始終陪著你，發(fā)現(xiàn)毛病及時(shí)糾正。而不是只幫你訂一個(gè)計(jì)劃，讓你自己?jiǎn)为?dú)練。

不是任何運(yùn)動(dòng)都能很快減肥。也許你喜歡跑步、跳高、打網(wǎng)球和踢足球，而最能減肥的卻是騎車。

減肥方法多樣。持之以恒為要

目前，國(guó)外流行的女子減肥法有：

臭氧減肥――將臭氧和純氧的混合物用針管送到皮下脂肪的細(xì)胞組織中，它可以加快人體這部分細(xì)胞的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

手術(shù)減肥――短期效果明顯，但是如果術(shù)后不注意控制飲食和從事體育運(yùn)動(dòng)，減去的脂肪又會(huì)長(zhǎng)出來。所以手術(shù)減肥也可稱作體形修復(fù)法。腹部修復(fù)術(shù)同上面的辦法一樣，也是短期效果明顯，如果不注意，腹部又會(huì)變大。求助于外科手術(shù)的有兩種人：試過多種減肥辦法不見效的女士和肥胖影響健康的女士。

罐體減肥――國(guó)外用得比較普遍。把一個(gè)特殊的罐放進(jìn)胃里，用水把它鼓大。只要稍一進(jìn)食，胃內(nèi)就有飽的感覺，大腦接到信號(hào)后，就會(huì)讓人停止進(jìn)食，達(dá)到減肥的效果。這實(shí)際上是一種心理療法。罐體在體內(nèi)的時(shí)間不能超過3個(gè)月，用這樣的辦法可以讓女士習(xí)慣于少吃。

男性減肥方法范文第4篇

我今年30歲，一直被肥胖困擾著，雖然嘗試了各種減肥方法，但體重還是多次反彈。聽說動(dòng)手術(shù)可以減肥，請(qǐng)問手術(shù)安全嗎？適合我嗎？

上海市 張先生

顧巖（上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院普外科主任）：中國(guó)人的體重指數(shù)（體重除以身高的平方）約在18.5~23.9之間為正常，24~27.99之間為超重，≥28為肥胖，按照肥胖的發(fā)病原因，分為病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖是指因某些疾病所引起的肥胖，如腦垂體疾病、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)、甲狀腺功能低下等，病理性肥胖一般不能通過手術(shù)達(dá)到減肥的目的。單純性肥胖人數(shù)較多，當(dāng)單純性肥胖出現(xiàn)較嚴(yán)重的代謝合并癥時(shí)，可以通過減重手術(shù)進(jìn)行有效治療。

肥胖患者的手術(shù)適應(yīng)證主要有：出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的代謝紊亂綜合征且預(yù)測(cè)減重可有效治療，如2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等；腰圍，男性≥90cm，女性≥80cm；血脂紊亂，甘油三酯≥1.70mmol/L；空腹血高密度脂蛋白膽固醇，男性

（摘自《解放日?qǐng)?bào)》）

皮帶束腰能消滅

“啤酒肚”嗎

我聽人說，用皮帶束腰，特別是在飯后束腰能控制腰圍。這種方法真能消除啤酒肚嗎？

廣東省廣州市 程先生

謝長(zhǎng)才（廣東省中醫(yī)院針灸減肥專科針灸學(xué)博士、副主任醫(yī)師）：各種食物消化時(shí)間有差別，水在胃內(nèi)停留時(shí)間只有10分鐘左右，而淀粉類食物就要兩小時(shí)以上，蛋白質(zhì)食物還要慢些，脂肪更慢。但我們平時(shí)所吃的東西很少是單一的，而更常見的是蛋白質(zhì)、脂肪和糖類等混合飲食，這類混合飲食在胃內(nèi)停留時(shí)間大約為4~6小時(shí)，最慢可達(dá)10小時(shí)。

飯后人體的胃部充滿食物，需要一個(gè)寬松環(huán)境來慢慢消化。如果用皮帶束腰會(huì)影響食物在消化道內(nèi)的吸收和代謝，這樣是絕對(duì)不可取的，對(duì)控制腰圍也沒幫助。束腰只不過是讓腰因束縛而縮小，實(shí)際尺寸并沒任何變化，也不會(huì)有任何減少脂肪的作用。

（摘自《信息時(shí)報(bào)》）

男人尿失禁怎么辦

前幾個(gè)月，我忽然發(fā)現(xiàn)自己偶爾尿失禁，最近越來越頻繁。這到底是怎么回事？應(yīng)如何治療？

廣東省珠海市 廖先生

張炎（中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師）：男性尿失禁常見于幾種情況：外傷影響、前列腺癌根治術(shù)后、前列腺增生術(shù)后、骨盆骨折損傷尿道括約肌等。一般來說，男性尿失禁的治療首選是保守治療，如藥物、生物反饋治療、盆底功能鍛煉等。如果一年后還無效，可考慮人工尿道括約肌植入，這種手術(shù)被認(rèn)為是男性尿失禁治療的“金標(biāo)準(zhǔn)”。人工尿道括約肌植入可以經(jīng)陰囊切口或者經(jīng)會(huì)陰切口，各有利弊，比較而言，后者療效稍好。

（摘自《快樂老人報(bào)》）

靜脈曲張襪能瘦腿嗎

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上、市場(chǎng)上的瘦腿襪很暢銷，據(jù)說這種襪子能讓腿部變得修長(zhǎng)，同時(shí)還能預(yù)防靜脈曲張，真是這樣嗎？

北京市 李女士

顧洪斌（306醫(yī)院血管外科主任）：靜脈曲張襪也叫彈力襪，它的目的是通過給腿施加一定的壓力達(dá)到某些預(yù)防、治療效果。它的壓力也是由遠(yuǎn)端到近端逐漸遞減的，足底壓力是100%、小腿壓力是70%、大腿壓力是30%，穿著者會(huì)覺得非常舒適、暖和。靜脈曲張襪穿著的目的就是幫助血液回流，以此預(yù)防靜脈曲張。但通常情況下，我們?cè)谑袌?chǎng)上、網(wǎng)絡(luò)上購(gòu)買的所謂靜脈曲張襪，并非真正的靜脈曲張襪。這種襪子穿久了之后，腿部會(huì)覺得特別涼、麻，這說明已經(jīng)影響了動(dòng)脈的血液供給，長(zhǎng)時(shí)間穿用反而會(huì)間接導(dǎo)致靜脈曲張。

男性減肥方法范文第5篇

麥克爾?莫斯利是BBC的健康與科學(xué)欄目記者，對(duì)“間歇性斷食”非常推崇，2012年以來，莫斯利一直堅(jiān)持輕斷食，后來與?史賓賽（Mimi Spencer）合著《輕斷食：減肥、保健、長(zhǎng)壽》（The Fast Diet：Lose Weight， Stay Healthy， Live Longer）一書。

由紀(jì)錄片引發(fā)的瘦身熱潮

輕斷食有多個(gè)版本，現(xiàn)正有不同研究項(xiàng)目對(duì)其進(jìn)行研究。莫斯利選的是5：2的方法――每周兩天斷食、五天正常進(jìn)食。即使在斷食期間亦可進(jìn)食少許：男性最多600卡路里（2500KJ），女性最多500，相當(dāng)于每日正常攝入量的1/4。

莫斯利為英國(guó)《電訊報(bào)》撰文時(shí)提出，理想的斷食日一共攝入300卡路里的熱量，比如兩個(gè)火腿炒雞蛋、水、綠茶或黑咖啡，以及以烤魚肉和蔬菜為主的晚餐。莫斯利認(rèn)為，這種“或饑或飽”的模式與近代社會(huì)以前人類的食物消化方式最為契合，我們?nèi)祟惖纳眢w對(duì)此種吃法最為適應(yīng)。根據(jù)對(duì)間斷式斷食與減肥、膽固醇水平等等之間關(guān)系等不同的研究項(xiàng)目，莫斯利認(rèn)為即使斷食的時(shí)段不長(zhǎng)，我們的身體也會(huì)因此關(guān)閉存儲(chǔ)脂肪的代謝模式，轉(zhuǎn)而開啟燃燒脂肪的“修整與恢復(fù)”模式。

他自稱因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)少、常吃高熱量食物，55歲那年自己體重達(dá)到84.8公斤，父親患糖尿病去世，這給了他很大打擊，他也害怕某天一樣死于糖尿病并發(fā)癥。2012年3月末，他踏上了去日本伊豆的斷食探索之旅。斷食是伊豆古老宗教中的一種修煉方式，修行者通過斷食提升自身心靈的境界。開始輕斷食之后，5周過去莫斯利瘦了13斤， 生長(zhǎng)荷爾蒙和膽固醇水平也恢復(fù)到健康狀態(tài)。節(jié)食9周后，減掉了20磅體重，身體脂肪比例從28%降為20%。他說他的血糖從“糖尿病狀態(tài)變?yōu)檎！保懝檀妓揭策_(dá)到了正常值，不需再用藥。

“輕斷食”實(shí)踐實(shí)例――

?史賓賽：“我自己成了輕斷食的形象代言人”

《輕斷食》一書的另一作者?史賓賽是英國(guó)知名美食記者、專欄作者，2012年身體力行通過輕斷食的方法在6個(gè)月里減輕了20磅體重。此前她也嘗試過很多減肥方法，比如阿特金斯減肥法（不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)食物和蔬菜等）等等，后來出于好奇嘗試輕斷食減肥。她認(rèn)為輕斷食的方法并不占用太多生活時(shí)間，不會(huì)讓人感覺太痛苦，相對(duì)于之前她一直堅(jiān)持的只吃蛋白質(zhì)或者蔬菜的方法，更能讓人容易堅(jiān)持。她認(rèn)為每個(gè)人應(yīng)該針對(duì)自己的體質(zhì)和具體情況對(duì)方法做出一些改進(jìn)和調(diào)整，為了保持體力，最好不要選擇工作日進(jìn)行斷食。

嘗試輕斷食之后，她的衣服尺碼從12號(hào)降到了8號(hào)，身體脂肪比例也維持在健康的水平。達(dá)到自己理想的體重之后，她將輕斷食的比例從5：2調(diào)整成了1：6的比重，甚至偶爾在斷食日也與家人正常進(jìn)餐，只不過飲食做了些改進(jìn)與調(diào)整――包括蔬菜沙拉、烤魚等。她建議，輕斷食一段時(shí)間之后，可以正常地飲食，不必刻、刻意節(jié)食，但是最好不要常吃高熱量的食物如披薩、炸雞等。

維多利亞?貝克漢姆：產(chǎn)后身材迅速恢復(fù)

在生過四個(gè)孩子之后，37歲的英國(guó)時(shí)尚明星維多利亞?貝克漢姆經(jīng)過努力減肥，成功恢復(fù)了產(chǎn)前身材，輕斷食一直是她推崇的減肥方法。維多利亞甚至有時(shí)每天都不吃飯，只吃草莓和喝水。

她此前在接受媒體采訪時(shí)說，自己的營(yíng)養(yǎng)師建議吃草莓，因?yàn)椴葺缓S生素c和抗氧化劑，多吃會(huì)對(duì)她粗糙不光滑的皮膚有好處，但并沒有給她制定這樣瘋狂的計(jì)劃。但是維多利亞一直在追求瘦骨如柴的體型，視體形如命。

據(jù)英國(guó)媒體報(bào)到，產(chǎn)后她一直嚴(yán)格堅(jiān)持控制飲食，飲食中削減了含糖分的食物，只吃熏鮭魚、大蝦、金槍魚壽司以及炒雞蛋。生完孩子五天之后，她就開始吃高蛋白質(zhì)餐，每天伴隨吃綠色蔬菜并喝大量的水，零食只吃枸杞和胡桃。為了配合自己的飲食計(jì)劃，她也一直在做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)獒t(yī)生警告產(chǎn)后8周之內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，所以她每天做10分子普拉提。

網(wǎng)友果動(dòng)君：

事情是這樣的，果動(dòng)君經(jīng)過半年暴飲暴食的不規(guī)律生活，身體像氣球被吹了氣一樣。直到衣柜里S碼的衣服再也套不下了，26碼的牛仔褲只能拉倒膝蓋上，37碼的球鞋開始蹩腳。朋友推薦了輕斷食的減肥方法。目前體重55.7kg，身高164.3cm。很有必要將輕斷食的體驗(yàn)心得記錄下來，好讓更多的人知道這種瘦身并且抗衰老的方法。

準(zhǔn)備事項(xiàng)：在開始輕斷食之前，你需要準(zhǔn)備一個(gè)食物稱和量度杯，以及可以隨時(shí)查詢食物熱量的對(duì)照表，這些東西很重要，用來監(jiān)督你當(dāng)天的食物攝入量。最后你要準(zhǔn)備一個(gè)體重秤。記錄體重、體脂比、目標(biāo)體重，等著看到自己的變化。

怎么吃、吃什么：看過很多減肥日志，勵(lì)志帝們都自動(dòng)忽略了吃的環(huán)節(jié)。因?yàn)楹芏嗳擞X得減肥期間吃什么不重要，重要的是不能吃飽，還要一直堅(jiān)持別吃飽。試問，有多少人能堅(jiān)持常年七分飽？反正，作為一枚吃貨，我很難做到。而輕斷食沒有復(fù)雜的規(guī)矩要遵守，做法彈性大，簡(jiǎn)單好操作。不用天天跟熱量搏斗，沒有無趣與挫敗。大多時(shí)候，你可以享受自己熱愛的美食。但是有一點(diǎn)，不建議大家選擇周末時(shí)間輕斷食，因?yàn)閷氋F的空閑時(shí)間要和親人朋友一起分享。為了友誼長(zhǎng)存、家庭和睦，我把輕斷食的時(shí)間安排在每周二和和周四。

早餐需要有豐富的蛋白質(zhì)：

搭配推薦：無脂培根+獼猴桃+白水雞蛋+香蕉+脫脂牛奶

建議大家煎培根最好用橄欖油，一片（21克左右）培根兩滴油足夠；獼猴桃一個(gè)，約100g，被譽(yù)為維C之王的獼猴桃空腹吃最佳，所以這也是我為什么把獼猴桃排在早餐的原因。小香蕉一根，約100g，香蕉含有豐富的維生素A，能促進(jìn)食欲、助消化，被歐洲人稱為“最快樂的水果”這種既能加速消化又能帶來快樂的水果，一定要放在早餐盤里。脫脂牛奶一杯，約100g～脫脂牛奶的產(chǎn)生，緣于人們對(duì)膳食健康的特殊需求。被譽(yù)為既保證營(yíng)養(yǎng)又能有效控制脂肪攝入的“理想食品”。

這頓早餐只有312大卡，卻可以足足吃一盤，飽腹感和幸福感均已爆表。再次強(qiáng)調(diào)一下輕斷食的原則：一份適量的早餐，忽略午餐，一份清爽的晚餐。所以女生晚飯要在500大卡的基礎(chǔ)上減掉312，也就是說只能攝入188大卡食物，而男生則在600大卡基礎(chǔ)上減掉312，可以吃288大卡。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，生的蔬菜很容易產(chǎn)生飽腹感，所以建議晚上多吃蔬菜沙拉搭配少許牛肉。