前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑步機(jī)如何減肥范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

跑步機(jī)如何減肥范文第1篇

那么，什么樣的運動最損害膝關(guān)節(jié)？

首先，我們得知道為什么膝關(guān)節(jié)是人體最容易受傷和退變的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)作為下肢關(guān)節(jié)，承受來自人體的所有重量，同時又要很大的活動范圍。正如一臺機(jī)器的零部件，往往是負(fù)荷最大、活動要求最高的部位，首先出現(xiàn)損傷。對于人體來說，膝關(guān)節(jié)亦是如此。明白了這個道理，我們就能很好的理解接下砦乙說的什么樣的運動會損害膝關(guān)節(jié)。

1. 跑步機(jī)，你是認(rèn)真的嗎？

并不是說跑步本身對膝關(guān)節(jié)的損害有多大。人類進(jìn)化至此，對自然界的適應(yīng)意味著跑步是人最基本的活動要求之一，而膝關(guān)節(jié)也早已適應(yīng)了這種活動。但為什么特別強(qiáng)調(diào)跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的損害呢？其實，跑步機(jī)最大的問題，就是其恒速運動。這就意味著，幾十分鐘之內(nèi)，你的膝關(guān)節(jié)及周圍的韌帶組織必須一直保持這個張力，隨著體力下降或者其他因素導(dǎo)致你的步伐一旦跟不上跑步機(jī)，膝關(guān)節(jié)及其韌帶必須在瞬間調(diào)整張力，否則就會被拉傷。這樣的運動，對膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的要求是很高的，也容易導(dǎo)致疲勞和損傷。如何避免呢？最好的活動，還是在自然界，去擁抱自然界的土地吧。讓自己隨心所欲的加快和放慢跑步的步伐。

2. 爬山愛好者？

爬山本身作為一種放松心情，鍛煉心肺功能的運動，廣受大眾喜歡。但是就保護(hù)膝關(guān)節(jié)來說，爬山并非保護(hù)膝關(guān)節(jié)的活動。我們知道，相對于直線活動，扭轉(zhuǎn)對于膝關(guān)節(jié)及其周圍韌帶組織的負(fù)荷要求是最大的，爬山對膝關(guān)節(jié)的損傷主要表現(xiàn)在倆個方面。其一，下山過程中，膝關(guān)節(jié)同時承受著體重、以及下山減速的所帶來的沖擊力的雙重壓力；此外，山路坎坷時，往往意味著需要做扭膝動作來保護(hù)身體平衡，這就再次加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。那么如何在爬山過程中保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？首先要選擇平坦、道路平整（最好是有臺階）的山路；其次，適當(dāng)使用護(hù)膝，尤其是下山過程中。

3. 愛美麗的高跟鞋？

女人天生愛美麗。高挑的高跟鞋讓女人們顯得腿長、妖嬈而有風(fēng)度。然而，這美麗的高跟鞋卻深深傷害了我們的膝蓋。高跟鞋改變了人體正常下肢力量負(fù)荷，使得膝關(guān)節(jié)承受數(shù)倍于體重的壓力負(fù)荷，長此以往，則會加重膝關(guān)節(jié)的退變程度和速度。尤其是穿著高跟鞋進(jìn)行上下樓梯等運動時。因此，建議愛美的女士為了你們的膝關(guān)節(jié)，盡可能減少穿高跟鞋的時間，并且在穿高跟鞋的時候盡量避免上下樓梯等活動。

4. 運動場上的護(hù)膝？

跑步機(jī)如何減肥范文第2篇

BEAUTY現(xiàn)在就教你輕量級、重量級兩種走路瘦身法！不用挨餓、不用工具、更不用花大錢，這種簡單又方便的運動方式隨時隨地都可以做。

看看你適合那種走法？

先做以下測驗，看你屬于哪一型，再搭配適合的走法，很快你就可以甩掉身上的肥肉啦！

TEST1

不胖，但想要維持體態(tài)。

膝蓋、腳踝或脊椎曾受過傷人。

不喜歡做汗流浹背的激烈運動。

要有人陪才肯做運動。

每天要走一段路才能搭上車。

（符合2個以上的人，你適合輕量級輕松瘦身走法，不一定要快，但一定要走哦！）

TEST2

迫不及待想要看到體重數(shù)字的減少。

喜歡嘗試新鮮事物。

不想挨餓減肥。

不流汗就覺得沒有運動。

一個星期后要參加重要聚會。

（符合2個以上的人，你適合重量級的快步瘦身走法，記得走路的時間要久一點哦！）

瘦瘦走路輕量級 輕松瘦身走法

這種走法1小時大約可以走5公里，算一算從你家到公車站的距離，多走一點，持之以恒，一個星期以后你就會發(fā)現(xiàn)自己下半身的線條變美嘍！

時速保持在3.2～6公里，就像是用4到7分半鐘走完一圈400米操場跑道的速度。

動作及步伐就像你平常走路一樣輕松就好了，但注意一定要保持良好的姿勢。

如果不能一次走很久，可以采取分段累計的方法，每天累計走30分鐘以上就可以了。

[訣竅]：不是像散步一樣，想像電影再過15分鐘就要開演，你要用10分鐘趕到電影院，用那種速度就對了！

瘦瘦走路重量級 快步瘦身走法

1個小時走10公里，別忘了隨時補充水分，不要渴了才喝水，走完也不要立刻吃東西，一星期后你松松垮垮的大腿就會變的結(jié)實起來！

時速加快到6.4～7.5公里，相當(dāng)于花3～5分鐘走完一圈400米的操場跑道。

保持良好姿勢，身體略為前傾（重心往前）。

腳步加快，臀部自然扭動。

每天一定要走30～60分鐘以上！

[訣竅]：快步瘦身走法的感覺是走路時能和人做簡短的對話，但不能唱歌。

POINT

如何保持良好的姿勢

不管你選擇哪一種健走方式，都要記得保持良好的姿勢！――頭擺正，眼睛往前看；肩膀保持水平，挺胸縮小腹，手臂放松，自然擺動。

走路運動要注意什么？

?選擇適合自己的健走方式，視自己的身體狀況搭配不同速度。

?找個伴一起走，多嘗試不同的路線以增加變化。

?如果覺得小腿前面疼痛，可以減慢速度或倒退走一段路。

?隨時補充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或?qū)⑦\動飲料按1：2比例稀釋來喝！

?選擇一雙舒適、合腳的鞋子很重要。

?不同的坡度可以運動不同的部位。上坡可加強(qiáng)前大腿的運動，下坡則可運動后大腿及臀部。所以，你走的路線最好有多種地形變化。

走路運動有什么好處？

?沖擊力小，不易發(fā)生運動傷害。

?增進(jìn)心肺功能，做起事來會更輕松，而且不容易疲勞。

?降低患心血管疾病的幾率，血壓、膽固醇、脂肪量也會有所改善。

?避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

?舒解壓力，增進(jìn)心理健康。

跑步機(jī)如何減肥范文第3篇

關(guān)于如何使鍛煉更有樂趣，十?dāng)?shù)年以來有不少研究者為此付出努力，其中有一些人致力于開發(fā)出一類被稱作“體感游戲”的電子游戲。研究者相信，憑借電子游戲?qū)θ藗儶氂械摹俺砂a”特性，“體感游戲”將會幫助人們在輕松娛樂的同時，不知不覺地把體重降下來，甚至還有可能利于糖尿病患者的血糖控制。

廣義上講，“體感游戲”也屬于電子游戲的一種。電子游戲，又稱為電玩，是指人通過電子設(shè)備，如電腦、游戲機(jī)等進(jìn)行游戲的一種娛樂方式。提起電子游戲，我們可能會馬上聯(lián)想到一幅畫面：一個小胖子坐在沙發(fā)上，兩眼緊盯著電視屏幕，雙手緊握著游戲手柄，正聚精會神地操縱著屏幕上那個虛擬的小人奮勇殺敵……想到這一幕，我們不禁會產(chǎn)生一個疑問：玩電子游戲久坐不動，不正是肥胖、糖尿病患者的大忌么？指望“體感游戲”來減肥、降血糖，這靠譜嗎？

電子游戲開發(fā)者向我們介紹：體感游戲顧名思義，就是用身體去操縱、感受的電子游戲。突破了以往單純以手柄、鍵盤鼠標(biāo)輸入的操作方式，體感游戲是一種通過肢體動作變化來進(jìn)行操作的新型電子游戲。和傳統(tǒng)意義的電子游戲相比，體感游戲更加強(qiáng)調(diào)人體與機(jī)器的互動，強(qiáng)調(diào)游戲體驗者的肢體運動，某些模擬跳舞、打球等項目的體感游戲，的確能夠?qū)崿F(xiàn)讓人們在輕松氛圍中健身減肥的目的。

加利福尼亞大學(xué)教授Stanley Hsia認(rèn)為，體感游戲最早可以追溯到上世紀(jì)80年代，大家所熟知的FC(日本任天堂紅白游戲機(jī))上我們玩到的打野鴨、打飛碟這種需要游戲光槍支援的游戲，就成為了體感游戲的原始雛形。最初的體感游戲只是需要游戲者抬抬手臂而已，但隨著游戲廠商的進(jìn)一步開發(fā)，目前的體感游戲操縱方式和以前相比有了很大不同。

最早的“全身式”體感游戲出現(xiàn)于1998年，那是一款叫做“勁舞革命”（ Dance Dance Revolution， DDR）的電子游戲，游戲者要站在一張印有上下左右各個方向箭頭的墊子上，這張墊子也被稱作跳舞毯。游戲者面前是一個屏幕，在游戲的過程中，伴隨著音樂節(jié)奏，屏幕上會閃現(xiàn)出很多標(biāo)示方向的箭頭，游戲者必須在箭頭出現(xiàn)后的一段時間內(nèi)，將腳踏到跳舞毯相對應(yīng)的箭頭上。隨著游戲難度的加大，游戲者也必須動得更快。Stanley Hsia教授笑稱，在他年輕時，就曾經(jīng)在這款游戲上消磨了不少的時光，每次都要跳出一身汗。

“勁舞革命”可算作早期最有名的體感游戲，現(xiàn)在，已經(jīng)有越來越多的電子游戲廠商、越來越新奇的游戲產(chǎn)品加入到這支隊伍當(dāng)中。比如有些競速游戲，游戲者可以騎在運動腳踏車上用力蹬踏板，驅(qū)使虛擬的賽車在游戲中取得好的名次。再比方說日本著名游戲廠商任天堂（Nintendo）于2006年推出的家用游戲機(jī)Wii，它為每個游戲者提供了一個手持式的控制器，可以通過揮動它來虛擬出奮力揮舞高爾夫球桿或者網(wǎng)球拍等動作，在屏幕上演繹一場精彩激烈的球賽。“Wii”的發(fā)音聽起來像是“we”（我們），廠商介紹說，這強(qiáng)調(diào)了該款游戲機(jī)“老少咸宜”、能讓全家老少都樂在其中的概念。名稱中的“ii’不僅象征著其獨特設(shè)計的手持式控制器，也代表人們聚在一起同樂的形象。

除了像一般遙控器那樣可以用按鈕來控制，Wii的控制器還有兩項功能：指向定位以及動作感應(yīng)。前者就如同光線槍或鼠標(biāo)一般可以控制螢?zāi)簧系墓鈽?biāo)，后者則可偵測三維空間當(dāng)中的移動及旋轉(zhuǎn)，結(jié)合兩者可以達(dá)成所謂的“體感操作”。Wii 控制器在游戲軟件當(dāng)中可以化身為球棒、指揮棒、鼓棒、釣魚桿、方向盤、劍、槍、手術(shù)刀、鉗子……等工具，使用者可以揮動、甩動、砍劈、突刺、回旋、射擊……等各種方式來使用。在實現(xiàn)這些豐富動作的同時，游戲者也在不知不覺地消耗著體內(nèi)的卡路里。

并非只有Stanley Hsia教授一人注意到“勁舞革命”這類電子游戲具有減輕體重的潛在作用。在西弗吉尼亞的學(xué)校里，這款游戲被用作體育課的一個常規(guī)項目；在挪威，這款游戲更是作為一項官方正式運動項目而廣為流行。不過，體感游戲的效果是否優(yōu)于傳統(tǒng)的體育鍛煉？關(guān)于這一點，此前還并沒有很多的研究數(shù)據(jù)來加以證明。

在美國糖尿病協(xié)會的幫助下，Stanley Hsia教授開始了對體感游戲的研究。一種鍛煉方式，披上“游戲”的外衣是否真的更具有吸引力？它會比普通運動更減肥更降糖嗎？糖尿病患者究竟該如何看待“勁舞革命”這樣的電子游戲呢？這些問題成為了Hsia教授研究的進(jìn)一步目標(biāo)。

跑步機(jī)如何減肥范文第4篇

無汗運動又稱為“適度運動”、“適度鍛煉”、“輕運動”或“輕體育”，我最近考察了多項研究評估適度運動對心血管疾病和壽命的影響，這次涉及全世界超過32萬名男女研究對象的考察研究很有啟發(fā)性：適度鍛煉能使患心臟病的危險降低18％～84％，而且能使死亡率降低18％～50％。

關(guān)鍵是要動起來

西雅圖的一項研究顯示，每周在花園里干1小時的活能把突發(fā)心臟病的危險減少66％；每周步行1小時，則能將這種危險降低73％。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率，比不活動的人要低29％。

無汗運動還能幫助降低高血壓，它也是需要減肥的人在節(jié)食同時應(yīng)該做的另一件事。不出汗的鍛煉能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險。如果這還不能讓你動起來，那么想一想，無汗運動還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法。

你不必把無汗鍛煉一次做完。對美國威斯康星大學(xué)女大學(xué)生的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天的鍛煉無論是一次花30分鐘完成，還是分成兩個15分鐘完成，還是分成3個10分鐘完成，都同樣有效。收效是很明顯的：這些女性在12周的時間里每人體重都減了將近10磅。英國科學(xué)家得出了類似的結(jié)論，他們發(fā)現(xiàn)，每天3次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面，有著相同的效果。

我曾經(jīng)認(rèn)為，打高爾夫球是在破壞4英里的步行鍛煉。但是芬蘭科學(xué)家表明我錯了。他們對110名健康而不愛活動的中年男性進(jìn)行了一項試驗。在試驗期間，一半的男性每周打2～3次高爾夫球，每次僅僅打滿18洞，另一半人則不打高爾夫球。所有的人都在20周的試驗前后進(jìn)行了一系列檢查。只是經(jīng)過這短暫的一段時間，打高爾夫球的人就獲益不少，他們降低了體重，減少了腰腹部的脂肪，增強(qiáng)了肌肉的力量。

種種小變化，帶來大結(jié)果

如何解釋我們鍛煉方法上的巨大變化呢？從1976年到2006年，人體生物學(xué)沒有變化，但是鍛煉技巧卻改變了。有氧健身的原則建立在研究鍛煉如何影響有氧適能的試驗的基礎(chǔ)上，以及當(dāng)你在跑步機(jī)上運動時能吸入多少氧氣的基礎(chǔ)上。的確，要在最大程度上獲得健康，你必須進(jìn)行有氧鍛煉。但是考慮你在繁忙的生活中如何開展運動時，不要在“鍛煉”和“身體活動”之間做區(qū)分。有強(qiáng)度的鍛煉是好的，但是最重要的是你只要動起來。

假若你體重150磅，需要減掉15磅。雖然看起來不多，但是將體重的10％減掉也是很困難的。因此你開始每天兩次，每次10分鐘的步行――而不是在跑步機(jī)上氣喘吁吁地跑步。你只要從公共汽車上早幾站下車，或圍繞商店區(qū)走幾圈，每天步行滿1英里即可。在最初幾周里，情況不會有太多改變，但是不要放棄。如果把你的熱量攝入保持恒定，在不出汗的情況下，你將會在第一年里減掉10磅，并且在18個月中達(dá)到目標(biāo)。

你想減掉更多體重，并減得更快一些？你可以從每天的飲食中減掉一個含有100千卡熱量的甜餅，或每天步行40分鐘，以此加倍減少你的體重。如果兩者同時進(jìn)行，你真的就贏得了這場本來會輸?shù)谋荣悺＝?jīng)濟(jì)學(xué)家說，很快變富比較困難，但是慢慢變富卻不難。科學(xué)家告訴我們瘦身的道理是一樣的：種種小變化會帶來理想結(jié)果。

10種適合中老年人的不出汗運動

與傳統(tǒng)不同，不出汗運動的“輕體育”將是大眾體育的一種新形式，它不重輸贏和名次，運動量小；注重歡快和鍛煉，以獲得身體健康、精神愉快。因此，輕體育鍛煉適度，輕負(fù)荷，小運動量，不會造成身體傷害，對身體多部分的功能起調(diào)節(jié)作用。因此也更適合于廣大的中老年人。

下面我們?yōu)槟憬榻B10種簡單肢體鍛煉，可以讓你通過輕柔的方式更好地恢復(fù)精力和體力，永葆健康。

1．因人而異的輕松跑

輕體育鍛煉方式靈活，以跑步為例，可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂伴奏下跑。在時間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分鐘，也可以跑20分鐘或是跑30分鐘等等。

2．適度的深呼吸

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓。隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3次、6次或9次都可以。這個練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

3．輕輕促進(jìn)心理敏感度

平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)5次、10次或15次均可。這種不出汗運動方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，使能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

4．四肢輕松鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做3次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細(xì)地感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

5．適度讓小腿變得更長

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

6．輕輕喚醒各個關(guān)節(jié)

緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關(guān)節(jié)（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什么不同？這個練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時從未關(guān)注過的動作喚醒部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

7．抬起頭平衡走路

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

8．愜意地伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

9．神儀的閉目視感

閉目直立，感覺能夠看到的最遠(yuǎn)的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想像的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

10．輕度意識的呼吸作用

一邊體會呼吸的節(jié)奏一邊行走，不要考慮去調(diào)整它。吸氣的時間是否長于呼氣的時間呢？中間是否有間歇？呼吸是規(guī)律的嗎？感覺空氣是怎樣進(jìn)入體內(nèi)并排出體外的。這個簡單的意識行為，將逐步幫助你的氣息達(dá)到最令身體舒適的節(jié)奏，提高整個身心的愉悅感。

跑步機(jī)如何減肥范文第5篇

2013瘦神第一季，星座來開運！12種星座就有12種性格，12種性格就有12種生活，12種生活就有12種身材，你是什么星座？你是什么身材？我們將從星座運行中為你找到屬于你的獨—無二的減肥秘訣！

2013年是應(yīng)該值得記住的，今年的《女刊瘦美人》不僅有國民瘦神星座減肥大比拼，還有《女刊瘦美人》獨家追蹤播報的減肥真人秀——《超級減肥王》。減肥瘦身勵志類真人秀節(jié)目《超級減肥王》在全球超過90個國家引起轟動效應(yīng)。而在中國，肥胖人口超過3億人，使得該節(jié)目坐擁有大量天然的受眾。同時，由于節(jié)目模式新穎，它不僅被全球肥胖人群奉為“減肥圣經(jīng)”，同時也為各個國家樹立了全新的勵志新偶像。選手每周都將對自己的體重進(jìn)行絕對嚴(yán)苛的挑戰(zhàn)，其間所被激發(fā)的堅韌個性，為了家人的幸福絕不放棄的精神，不達(dá)目標(biāo)誓不罷休的理念，無一不讓觀者動容。這不僅僅是一檔減肥真人秀，更是一檔能讓觀眾通過14位選手的故事反觀自身，激發(fā)斗志與正能量的節(jié)目。海選14位胖子，在三亞進(jìn)行封閉式訓(xùn)練，看誰最后能成功瘦身。

《超級減肥王》見證胖子變身記……

1位中國最具健美號召力的主持人——謝楠

2位業(yè)界最資深的健身教練——劉畊宏、鄭欣妤

3個權(quán)威營養(yǎng)醫(yī)療專家團(tuán)隊——亞洲頂級營養(yǎng)團(tuán)隊、亞洲頂級健康修復(fù)團(tuán)隊、亞洲頂級健身團(tuán)隊

4位明星加油大使——李湘、蔡明、關(guān)凌、柳巖

13億中國人共同關(guān)注的瘦身？行動——《超級減肥王》

14個立志改變命運的胖子——

播出——CCTV2

播出時間：每周日晚19∶10

本周減肥比賽項目：

沙灘重物快走競賽——沙灘拖行李箱

亞洲纖體美容科研中心專家分析：負(fù)重運動能比非負(fù)重運動增加2倍及以上的運動量，還可以鍛煉腋下肌肉，專家建議負(fù)重最好不要超過身體體重的10%，否則會對身體產(chǎn)生不可抗力的副作用。

現(xiàn)實生活中可替代的運動——雙人牽手跑步

道具：一個不愿意跑步的小伙伴

具體方法：拉住小伙伴的瘦進(jìn)行30分鐘的快走或慢跑運動。

建議時間：每天早晨

見效時間：2周

瘦司反饋：陳倩 23歲 文員

我老公特別不喜歡跑步，所以我每天都拖著他跑步，后面發(fā)現(xiàn)自己拖著他跑步，瘦得更快了。雖然這個方法有點搞笑，但是很有用啊！半個月跑下來，我老公也愛上了跑步，有時候換他拖我，我們兩個大概瘦了9斤接近10斤吧！

泥坑重物競賽——在泥坑里尋找啞鈴

亞洲纖體美容科研中心專家分析：和上期的踩水運動原理是一樣的，在水中尋物會增加運動強(qiáng)度，消耗更多身體能量，身體能量不足時從而轉(zhuǎn)化為消耗身體脂肪，水下同樣的運動可以幫助人體塑造線條，緊實肌膚。

現(xiàn)實生活中可替代的運動——水下尋物

道具：啞鈴1個

具體方法：在浴缸或者浴盆中注滿水，放入啞鈴，然后重復(fù)拿起放下啞鈴。

建議時間：每晚晚睡前，拿起放下200次最佳。

見效時間：2周

瘦司反饋：袁媛 18歲 學(xué)生

看起來很簡單，但是從水中拿出某件東西確實是要比在空氣中拿起東西消耗要大，這對瘦手臂超有效，我玩了2周，手臂緊實了不少。體重減了6斤左右。

本期減肥飲食秘方：

【定量飲食】

具體：根據(jù)個人體質(zhì)，控制每天油、鹽的攝入量。依據(jù)食物熱量表來飲食。

亞洲纖體美容科研中心專家分析：鹽多不利身體排水，易引發(fā)浮腫性肥胖，易

患高血壓；減肥先減脂，當(dāng)然少油最好，不是不吃油，按照每天定量使用，滿足人體所需即可。

建議：成人每天30克油，6克鹽。

見效時間：2周

瘦司反饋：趙月 26歲 教師

以前我是重口味，現(xiàn)在學(xué)會了控制鹽和油的攝入，變成了小清新。不過還真有效

女刊推薦——【白灼菜】

材料：自己喜歡的蔬菜100g（推薦小白菜、青菜、油麥萊、豌豆尖）

制作：將蔬菜洗凈后用沸水燙熟即可，食用時可加2g鹽調(diào)味。

亞洲纖體美容科研中心專家分析：蔬菜中的纖維可以幫助腸道蠕動，加快新陳代謝，適量的鹽油攝入，可減少身體臟器負(fù)擔(dān)。

建議食用時間：正餐食用。

見效時間：2周

瘦司反饋：吳依然 21歲 淘寶店主

每天吃白水煮菜其實還不錯，少鹽少油之后，感覺頭腦都清醒了很多耶！吃了兩周，瘦了7斤耶！好棒！

Point2 減肥心若在，減肥夢就在！

每一個胖子都有一顆敏感的心，肥胖帶給我們的究竟是什么樣的困擾？饒是現(xiàn)在的社會對胖子也諸多寬容，但是面對肥胖的自身，還是會從內(nèi)心里自卑。50座城市的數(shù)萬名被肥胖所困擾的選手報名參加了《超級減肥王》，這些報名者絕大部分體重都超過200斤，最重的近500斤，肥胖已成為生命不可承受之重，嚴(yán)重影響了他們的健康和生活——他們大都有過因為肥胖而無法進(jìn)入飛機(jī)的廁所、買不到衣服、遭遇路人的白眼等情感創(chuàng)傷。最終，經(jīng)過層層面試考量后，只有14人入選《超級減肥王》。這14人最終就會成為萬千矚目的平民英雄！

A 400斤最胖選手賈魁博，為父母瘦身減負(fù)擔(dān)！

賈魁博的個人資料：

瘦身時間：4周

減肥成果：401斤347斤（月降54斤）

（減肥對比照）

400斤最胖選手賈魁博 我想照顧我媽媽！

在趕赴海南參加《超級減肥王》時，我們一大群人在宣誓，我記得誓詞是這樣的：我鄭重宣誓，我要向過去的自己告別，傳遞正能量，重獲新生，我必將全力以赴，并永遠(yuǎn)改變我的生活。那一刻，心變得比這400斤的肉體還要沉重。

我父親在我18歲的時候和別人一起去了法國，做裝修；一直都是母親照顧我。初中開始發(fā)胖，18歲的時候已經(jīng)達(dá)到260斤；家里從小對自己嬌生慣養(yǎng)，想吃什么做什么；自己做飯也很好吃，從來不虧待自己。

曾經(jīng)減過肥，但都反彈回來，原因還不就是管不住嘴，邁不開腿。

現(xiàn)在的400的體重讓我缺乏勇氣，產(chǎn)生自卑的心理。他們問起減肥成功之后想要干什么，我想說減肥主要是為了照顧媽媽，現(xiàn)在媽媽年紀(jì)大了，需要人照顧了。20歲前，媽媽每天早上去發(fā)廊開店，晚上再回家做飯。我提的任何要求，媽媽都會答應(yīng)，我遇到不開心的事，媽媽就給我錢，讓我出去玩幾天吧。我那個時候每天能喝兩桶2升裝可樂，吃肉也特別猛，每次吃到一斤半，媽媽喊停我才不吃的。

20歲那年，朋友介紹我去鄭州的胖胖藝術(shù)團(tuán)，里面全是200斤以上的胖子，那里不會有歧視的眼光。我在那兒待了五年，到全國各地演出，唱歌、跳舞、演小品，火的時候還跟幾個團(tuán)員上過《魯豫有約》，收入不錯，花剩下的錢都給了媽媽。每到一個城市，都有家長前來求助，藝術(shù)團(tuán)也會給肥胖孩子做心理輔導(dǎo)，我這個時候才知道：“胖子真多，尤其東北，他們基本上都不愛出門，不找工作，要么就是開網(wǎng)店。”我勸他們說：“你們看我都400斤了，你還有什么不敢出門的呢？”其實我沒有說的是我這個體形現(xiàn)在很難打到車，我攔車，司機(jī)看到我的體型，不敢停直接開走，怕我坐壞他們的車。其實我還算是比較樂觀的，因為我這個體重被圍觀和攻擊是常事，有次在地鐵里被人議論，這人胖得像豬似的，把電梯都壓壞了。我朋友脾氣火爆不干了，當(dāng)場開吵。我反過去勸朋友：“看得開一點，我要像你這樣，一天得打八架。”但被說得多了，我還是會和朋友“嘮一嘮”、或者大吃一頓，或者回家后自己哭一場。

2012年，我合約期滿，從藝術(shù)團(tuán)回了東北老家，一待一年多，都是媽媽在照顧我。我在這一年多里慢慢發(fā)現(xiàn)：也到我該照顧媽媽的時候了。有一天凌晨4點鐘。我接到媽媽電話。她說“我站不起身來了。”找人把媽媽送到醫(yī)院，發(fā)現(xiàn)是腰椎和頸椎出了問題，過去媽媽從沒進(jìn)過醫(yī)院，果然都是這些年為了我太操勞了吧！我很不放心媽媽。以前在外地。每天都打七八個電話。問媽媽：吃飯了嗎？吃藥了嗎？今天怎么樣？身體好嗎？參加比賽前交代了好幾個同學(xué)，每天給他媽打電話，只要她不接，立馬沖去家里。但是想著要照顧媽媽，自己就得先瘦下來。像劉畊宏教練說的一樣，我這么大的塊頭，內(nèi)在的力量卻是那么的小，我有什么能量去照顧媽媽守護(hù)媽媽呢？另外我還想要在減肥成功之后向喜歡的女孩表白，和喜歡的女孩結(jié)婚，讓她的父母接受自己。慢慢找回自己喜歡的工作，做一個有擔(dān)當(dāng)?shù)哪腥恕?/p>

專家解析不控制飲食帶來的壞處：暴飲暴食或者一次性進(jìn)食過多，會引起消化液供應(yīng)不足，會引起胃、腸功能紊亂和消化腺分泌功能異常，而導(dǎo)致消化不良，給腸胃和肝臟造成負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時會引起急性腸胃炎、聵腺炎、腸梗阻塞等疾病，正處在發(fā)育中的青少年尤其要注意，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食。

（專家解析減肥如何有效控制反彈：減肥時需要是堅持，減肥成功后需要的是保持，保持原有的運動量和飲食習(xí)慣，時刻關(guān)注自身體重。）

（專家解析碳酸飲料對于肥胖者的害處：碳酸飲料雖然不是肥胖的主因，但是大量飲用碳酸飲料，飲料內(nèi)所含有的能量也會在體內(nèi)蓄積，影響身體健康，加速肥胖。青少年大量飲用碳酸飲料還會造成缺鈣或是胃病，少飲或不飲碳酸飲料是最好。）

（專家解析肥胖者的心理問題：大多數(shù)肥胖者都是自卑和敏感的，極端者任由自己暴飲暴食長期肥胖下去。肥胖者會在情緒焦慮時通過飲食來緩解，所以保持樂觀的心理不但可以幫助抑制食欲還可以幫助人體產(chǎn)生消耗脂肪的激素。）

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道記錄一月瘦身減肥曲線圖對比！

大家都說我膽小，有選手第一天晚上沒睡好，老看見有一個白衣黑發(fā)紅眼女鬼撥開窗簾往屋里看，第二天說給大家聽，當(dāng)晚我睡不著了。一個月來，我在訓(xùn)練中過一次暑，找過四次心理專家。每晚都失眠，好不容易睡著，又驚醒七八次。訓(xùn)練時我感覺把這26年的汗都流盡了，自己還總是不斷懷疑：“我來這干嘛啊？我四個月能不能瘦下去？”一到稱重PK階段，他又想：一挺就過去了。參加《超級減肥王》第一次稱重的時候，我看了自己的體重笑了。哎，我的體重是參賽選手中某些人的兩倍。劉畊宏教練單獨給我特訓(xùn)，他讓我想清楚，我減肥到底是為了什么。是啊！有些目標(biāo)是支撐不到最后，我想要瘦下想要變得強(qiáng)大來想要照顧媽媽。

第一周是因為蔡蔡在搬運西瓜的時候受傷，所以我一個人代表我們隊去稱重，我很緊張。我怕連累蔡蔡，但是沒想到我一周就減重19斤！真的是奇跡啊，我看到了希望，覺得只要堅持下去，我就能瘦，就能變得強(qiáng)大，就能照顧媽媽了！

【雙子座星座分析】

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家分析：

土星雖然對雙子的影響減小，但余威還在。注意控制減肥時間和生活習(xí)慣，不要懶惰拖沓，既然選擇了減肥就要堅持到底。利用蔬菜水果的天然營養(yǎng)來幫助減肥，簡單的運動也可以帶給你意想不到的瘦身效果。土星和天王星的雙重影響，使得減肥路上困難重重，不要過于心急，只要調(diào)整好自己的狀態(tài)，就能度過減肥瓶頸。日食與月食帶來的食相會帶給你幸運，有利有弊，你需要好好把握這段時期穩(wěn)定減肥。木星帶來的福利，你可以很好的利用，在6月25日之前木星會帶給你無限可能，比如減肥成功。土星離開天秤座之后，雙子受土星的影響減弱，但是土星帶來的拖延癥依然影響著雙子，雙子需要注意今日事今日畢，不要把今天可以減掉的脂肪留到明天。

專家建議——【自然發(fā)胖易反彈體質(zhì)如何具體減肥】

1、就算減肥沒有成效也要堅持下去，不堅持就是減肥反彈的主要原因。

2、切忌飲用碳酸飲料，日常多飲用檸檬水、山楂水、薄荷水、薏仁水、烏龍茶等去油助代謝的飲品，幫助鞏固減肥成果。

3、維持正常的熱量攝入，不要貪嘴。零食可用蘋果代替，晚餐多食用蔬菜，少或者不食碳水化合物。

PARTB 事業(yè)型肥媽王瑞琴，為子減肥做榜樣！

B事業(yè)型肥媽王瑞琴，為子減肥做榜樣！

王瑞琴的個人資料：

瘦身時間：4周

減肥成果：227斤194斤（月降33斤）（減肥對比照）

事業(yè)型肥媽王瑞琴 兒子，媽媽能做到，你也能做到！

王瑞琴今年35歲。越來越胖的原因是生活壓力越來越大。讀初中，父母從工廠下崗，家里欠了8000塊錢債，王瑞琴說“錢是那時最要緊的事。”初中沒上完，15歲的王瑞琴就出去打工，一心想為家里多掙點錢。在書店賣過書，給人賣過鞋，一天下來手上好多道口子，全是給客人拉鞋子拉鏈割的。一年后，她在商場里租了一個柜臺，自己干，每星期花65塊錢坐鐵皮車從太原去北京進(jìn)貨。很長一段時間，王瑞琴不知道外面的天氣：清早扎進(jìn)商場，夜里才出來。接著有了第二個和第三個柜臺。壓力大，吃得也多，牛肉面一次吃兩碗，長串的羊肉串要15根，體重也就逐年上升。工作和生活的壓力讓自己沒時間去想別的，吃東西變成了一種釋放的方式，05年開始變胖，體重就以每年五到十斤的速度增長。直到220斤。一個嘴饞的人看到別人嘴動自己就會饞。

忙于工作的時候也沒有想過什么減肥不減肥的。只是上街的時候，才會現(xiàn)買衣服很困難，渾身都是肉，很難面對現(xiàn)在的這樣胖的自己。

2001年生了兒子以后，王瑞琴的人生重心從為父母辛苦轉(zhuǎn)而變成賺錢、讓兒子生活無憂。2005年，丈夫開了一家專賣牛肉丸子湯的店，王瑞琴關(guān)了鞋店，一同經(jīng)營。一兩年后，牛肉丸子湯成功，門口常常排起一二十人的長隊，還開了第二家店。王瑞琴夫婦平時都忙于工作沒有時間照顧孩子，兒子8歲前，王瑞琴和丈夫一直在忙生意，無暇照顧。她讓兒子跟爺爺奶奶住，把兒子接回家后，發(fā)現(xiàn)他洗澡時老喊媽媽給他打浴液——他已經(jīng)胖到手夠不著背了。

王瑞琴決定報名參加《超級減肥王》，很大成分是為了兒子。以前王瑞琴不想讓兒子在生活上受半點苦。一家三口每天在外面吃飯，兒子放開吃，面能吃一大碗，米飯要兩碗。但是現(xiàn)在家門口就擺著一臺秤，進(jìn)出都稱，王瑞琴還開始下狠手控制兒子飯量，一天只讓吃兩頓。

再漸進(jìn)式地縮減：想吃西餐，就商量：能不能換成中餐；想吃中餐，問他能不能換成蔬菜多的種類；想喝飲料，又建議把可樂、雪碧換成非碳酸飲料；再然后換成礦泉水。王瑞琴下定決心進(jìn)減肥營，把自己“瘦成一道閃電”，給兒子當(dāng)榜樣，再讓他變回“真正帥氣健康的小男孩”。王瑞琴說：“我兒子他特別胖，他12歲就有180斤，他和我一起去上街，都會有很多異樣的眼光，有時是驚愕，有時是鄙視。我不希望把這種眼光，延續(xù)到我兒子身上，我要減肥。我從懂事開始出來打拼到現(xiàn)在，這十幾年里頭，對兒子特別忽略，根本沒有時間過多地管他，可是突然在我意識到，該管他的時候，他已經(jīng)成了一個胖墩了。為了讓他瘦下來，一天只給他吃兩頓飯，他說媽媽如果我是一個瘦小孩的話，我是不是就能吃飽，作為一個母親，我受不了這種話，我這次來參加超級減肥王，就是希望給他做個榜樣，讓他知道媽媽30多歲能做到，能瘦下來，你也絕對能。”

王瑞琴227斤，她很內(nèi)疚：如果我是個瘦媽媽，沒有肥胖的基因，他肯定也是個瘦小孩。王瑞琴首次稱重時站在稱重臺上，對兒子說：小A，媽媽不單是為了媽媽自己，主要的是為了你，希望通過我的改變，也讓你改變，我們一定要堅持，我一定要瘦成一道閃電。第一場訓(xùn)練，上跑步機(jī)，40分鐘后，王瑞琴想吐，其間默默哭了兩次，汗水和淚水分不清，下來她就想卷鋪蓋回家。三周過后，她已經(jīng)可以一次在跑步機(jī)上連續(xù)跑35分鐘，過去連3分鐘都撐不了。

（專家解析生活壓力大為什么會長胖？一人們感受到的壓力會引發(fā)人腦脊髓液中的神經(jīng)肽失調(diào)，使血清和腎上腺素的分泌降低。而血清正是抑制肥胖的重要因素，腎上腺素則是抑制食欲的重要因素，兩者減少自然會導(dǎo)致肥胖。也就有了壓力越大越想吃東西來緩解的壓力的欲望，適當(dāng)做些緩解壓力的事情，可以幫助減肥。）

（專家解析兒童節(jié)食減肥：肥胖兒童需要控制飲食，但是這不代表需要節(jié)食。節(jié)食對正在發(fā)育期的青少年而言會阻礙身體的正常生長，所以肥胖兒童首先改善飲食習(xí)慣，多補充維生素，營養(yǎng)均衡很重要，其次是加強(qiáng)身體鍛煉，就算每天做一套廣播體操也是有用的。）

（專家解析減肥運動前需要注意什么：運動前需要簡單的熱身，可以補充一點水分，調(diào)整呼吸。熱身保證你的身體不會因為突然的運動產(chǎn)生排斥反應(yīng)例如抽筋，補充少量水分是為了避免在運動中脫水，調(diào)整呼吸是為了避免在運動中呼吸不均，產(chǎn)生眩暈和氣喘現(xiàn)象，特別針對肥胖人群在運動時要注意呼吸的調(diào)整。）

王瑞琴說“就算現(xiàn)在被淘汰，我也覺得回去還可以繼續(xù)堅持。”一周過去了，王瑞琴說：“聽到主持人說減到最輕的就會被淘汰的時候，我特別緊張。第一次稱重完，我沒想到會是13斤，一周13斤啊，我預(yù)期的是10斤，這一周很辛苦，大家都很辛苦，包括教練也特別辛苦，我也希望我兒子看到我這個重量很開心。我的哭不是傷心，是激動，是為每一個人驕傲。”

王瑞琴醒悟說：自己從沒有過青春。多年來埋頭賺錢，沒看過一場電影、逛過一次公園。這一次減肥，她要以身作則，不光要給孩子減肥，還要教孩子怎么過自己的人生，然而這些都是要先讓自己回到最初的青春狀態(tài)才行。所以，減肥勢在必行！

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道記錄一月瘦身減肥曲線圖對比！

【水瓶座星座分析】

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家分析：

水瓶的減肥問題從2009年開始延續(xù)至今，水瓶不安于現(xiàn)狀，多追求革新與刺激便造成精神壓力性肥胖，強(qiáng)迫保持平靜，不加強(qiáng)自身信心建設(shè)會更加刺激水瓶，所以要在一定時間選擇不同的減肥方式來進(jìn)行減壓減肥。2012年土星進(jìn)入天蝎座。但是壓力卻對準(zhǔn)了水瓶，在減肥動力上有了懈怠，但土星帶給水瓶的精神壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束，所以在未來的很長一段時間，水瓶需要堅持。金星在2月進(jìn)入水瓶，所以關(guān)心水瓶的人很多，需要注意的是要學(xué)會將這種關(guān)心轉(zhuǎn)化成減肥的動力，但是不要轉(zhuǎn)化成暴飲暴食的理由。很多事情有待進(jìn)行，但工作壓力都大得可以。不要顧忌土星的影響，做好自己該做的，堅持自己該堅持的，就是最棒的自己。五月兩次有利的日食帶給水瓶的不只是幸運，還讓水瓶對自身目前的形式進(jìn)行選擇，選擇新的減肥方式或者是新的生活態(tài)度都需要水瓶自身的努力。

專家建議——【日常生活中如何具體預(yù)防肥胖】

1.工作學(xué)習(xí)再忙碌也要堅持一定量的運動鍛煉，保證每天的飲食不要過于單一，每餐都有蔬菜，及時補充維生素。

2.吃飯時細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食，養(yǎng)成餐前喝湯或者食用水果的習(xí)慣。

3.關(guān)注自己的體重，多做些開心的事情，增強(qiáng)自信心。

Point3 超級減肥王，你也可以是國民瘦身英雄！

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發(fā)送至郵箱，我們將選出佼佼者通過貼吧、微博、微刊的形式刊載出來。

參與方式四：

用百度注冊ID在百度“女刊瘦美人”貼吧發(fā)帖，發(fā)帖前，統(tǒng)—前綴為“【國民瘦神】”。

參與方式五：

不比賽。轉(zhuǎn)發(fā)、評論參賽者的“曬”即有機(jī)會得獎。

【專家團(tuán)隊】

專業(yè)支持：亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院

專家團(tuán)隊：110人（其中10位星座占卜師，100位減肥學(xué)者）

星座專家

圍觀

10位星座占卜師，100位減肥學(xué)者專家團(tuán)隊齊聚【最減肥女刊瘦美人】微信頻道，當(dāng)月給出最完整最有效的星座減肥方法+專家指導(dǎo)，每日星座減肥學(xué)之快瘦攻略，每天在【最減肥女刊瘦美人】微信頻道以及女刊瘦美人手機(jī)報（移動用戶編輯短信NKSMRSJB到106580008606參與體驗）。

【真實、有效、獨家】

絕對真實、絕對獨家，是《女刊瘦美人》的一貫要求和承諾。曾發(fā)現(xiàn)個別投稿者盜用他人照片或作品投寄本刊，欺騙編輯和讀者，對當(dāng)事人和雜志社均構(gòu)成侵權(quán)。所以本次參賽者在提交材料時一定要嚴(yán)謹(jǐn)求實，并提供身份證的復(fù)印件或照片！

【獎】

【每日最佳見證獎】

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瘦身法將刊登于下月《女刊·瘦美人》雜志“瘦神”版塊。季度擂主直接獲得參與【國民瘦神】PK賽資格。

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成為《女刊·瘦美人》封面大使。有機(jī)會加入瘦美人編輯部，成為女刊編輯。