前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑步的技巧范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

跑步的技巧范文第1篇

1、動作模式：初跑者跑步時應盡量減少跑步時腳步發出的聲音，因為聲音越大說明緩沖越差，對膝蓋的損傷也就越大。

2、跑步姿態：跑步時應該盡量抬腿勾腳尖，腳和地面接觸的點應該在身體重心正下方。

3、訓練量：跑步的訓練量增長以周為單位，每周不應該超過10%，例如本周跑量為10千米，下周跑量不能超過11千米，如果大幅度增加訓練量，受傷概率非常大，應循序漸進。

（來源：文章屋網 ）

跑步的技巧范文第2篇

關鍵詞：青少年運動員 中長跑項目 訓練手段方法

青少年中長跑運動員在比賽過程中經常出現起跑速度過快的情況，并且很多運動員在比賽過程中，自身對于速度的把控能力差，有的還存在后程速度下降的情況。為了解決這一方面的問題，教練員在對中長跑運動員訓練的過程中，應該通過科學合理的訓練手段方法，對運動員進行長期的鍛煉，注重提高運動員在跑步過程中對于速度的把控，并且還要訓練青少年運動員的跑步節奏感，在經過長期的科學合理的訓練手段方法鍛煉以后，青少年運動員要在比賽中有足夠的能力處理跑步過程中的意外情況，并且比賽能力得到顯著的提高。

一、為何要注重對青少年中長跑運動員的長期鍛煉

根據科學的研究數據可以發現，一名運動員若想在中長跑項目上取得一定的成績，對這名運動員的訓練就必須早點坐起，在青少年這個關鍵的階段，更應該注重對運動員的鍛煉。人體的機能若想達到優秀的水平，不是一時就可以做到的事情，想要運動員的身體素質發展進步，就必須要求運動員進行長期的、科學的、有計劃的運動鍛煉，因此中長跑運動的訓練必須從青少年做起，只要抓住這個關鍵的時期，運動員的身體素質必定會優于他人。

二、青少年運動員中長跑的訓練手段方法

（一）節奏感的訓練

在中長跑運動項目中，對運動員成績起直接影響作用的因素就是運動員對速度節奏的把握能力，一名運動員對于速度的敏感度指的就是，在跑步過程中運動員自身對于自己每一步的所用的時間和跨越的距離細微的感覺能力，運動員在比賽賽場上對于時間和空間的感受能力，是一名運動員取得好成績的最基礎的能力，把跑步時的速度節奏化，是很多運動員在賽場上使用的跑步方法，這并不是在比賽場上一時就可以掌握的能力，而是要把速度節奏化的理念貫穿整個訓練過程才可以達到的效果，因此教練員在對青少年中長跑運動員訓練的時候，要加強對速度節奏化的訓練，只能科學的跑步節奏規律，為每名運動員都找到合適的體能節奏感，并且保證每名運動員在比賽時也可以輕松的運用這種方法，且不被其他運動員所影響。

（二）跑步技巧訓練

中長跑運動項目，并不是一個單純只依靠速度就可以取勝的比賽，在運動員能力水平相似的比賽情況下，一般掌握科學的跑步技巧的運動員可以獲得最終的勝利，若想通過跑步技巧來提高運動員的競技成績，就必須使運動員在比賽過程中做到跑步動作合理化、節約化，在跑步過程中，運動員的動作要做到盡量輕盈，最大程度上減少對體能的消耗，具體技巧就是在跑步時運動員要做到盡量降低大腿的抬升距離，減少小腿的過量后撩，雙臂還要保證有頻率小幅度擺動。為了達到比賽需求的運動技巧，就要求教練員要在平時訓練中對青少年運動員進行專門的訓練，具體的訓練方法有小步跑、高抬腿跑、后踢跑，并且教練員還要監督運動員在訓練過程中對細節的把控能力，要保證運動員可以做到利用運動技巧把體力消耗降到最低。

（三）采用逐步增加訓練量的訓練模式

對于青少年中長跑運動員來說，身體還處于發育階段，身體機能和競技狀態都沒有達到最巔峰的時期，因此教練員在對青少年運動員訓練的時候，在訓練的初級階段，不可以通過龐大的運動量來達到訓練目的，為了讓運動員的身體有個接受階段，不會因為運動量過大而對身體造成負面影響，教練員可以采用逐步增加訓練量的訓練模式，在第一天讓運動員進行4000m跑步訓練，然后逐天增加1000m，分階段的達到訓練目標量，以此來完成訓練目的。

（四）加強身體訓練

一名優秀的中長跑運動員，好的身體素質是最基礎的要求，由于青少年中長跑運動員身體還處在發育階段，其中對運動影響最重要的身體骨骼和肌肉，都沒有完全發育成熟，由于這個原因，在對青少年中長跑運動員訓練時，不宜進行身體的力量訓練，但是為了提高運動員的身體素質，教練員可以加強對運動員的身體訓練，提高運動員的身體力量，而且身體素質對于中長跑運動一直都是關鍵的因素，身體核心力量的提升有助于提高運動員跑步過程中的穩定性，對運動員的下肢進行訓練，可以增強運動員在比賽過程中的跑步實際效果，對運動員的上肢進行訓練，可以增強運動員在跑步過程中擺臂提高的跑步助力，同時在運動員身體素質提高的情況下，可以相應的減少運動員的傷病情況，因此在對青少年中長跑運動員的訓練中對身體的訓練是必不可少的一部分。

（五）注重因材施教

從多年對運動員的訓練方法和訓練歷程上來看，無論哪種訓練方法都不是唯一確定的，隨著時代的進步，和科學對于中長跑訓練的研究，中長跑的訓練方法也在不斷改變更新中，即使現在，在優秀的訓練方法也無法解決運動員的所有問題，因此在訓練過程中，教練員不可以盲目信任一種訓練方法，在訓練過程中必須采用不同的訓練方法來解決運動員的問題，在運動員不適應一種訓練方法的時候，教練員還要進行及時的調整，防止一種錯誤的方法不停運用在運動員身上的情況出現。

三、結語

對于中長跑運動項目來說，加強對青少年運動員的訓練是提高成績的最快階段，要想運動員在未來的中長跑比賽中取得優異的競技成績，就必須注重對青少年運動員素質的全面提高，在中長跑訓練過程中，教練員要堅持進行整體素質的提高，并且把運動員的速度作為核心力量，此外還要加強對技巧的訓練進行輔助，要做到素質訓練和心理訓練緊密的結合在一起，才可以提高青少年中長跑運動員的整體能力。

參考文獻：

[1]馬海燕.青少年中長跑運動員途中跑訓練手段方法的研究[J].現代交際，2014，（06）.

[2]張希偉.青少年中長跑運動員訓練方法的探究[J].當代體育科技，2014，（35）.

跑步的技巧范文第3篇

1、慢跑時，所有的動作都是朝前的，不能讓手臂在整個身體范圍擺動，會浪費能量。手臂始終向前擺動。在慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時腳尖要自然落地，并且要試著使每一個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許肩膀向前塌，也許屁股會向后撅。從而使整個身體前傾。無論在跑步過程中做些什么，始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向后擴，這樣才會展開胸部，保證呼吸更加順暢，最好在放松的跑步訓練中練習這些。在放松的跑步練習中，能輕松的集中注意力體會這些跑步動作。

2、 進入加速跑后，稍微抬高腿，手臂也抬高一點。一定要保持身體的正直與放松。

3、當進入沖刺跑時，膝蓋和手臂會抬得更高一些。現在你已經掌握了基本的跑步技巧啦。

（來源：文章屋網 ）

跑步的技巧范文第4篇

一、樹立正確認識，引導學生重視體育鍛煉

這個年齡段的學生已經開始發育，不管是心理上還是生理上都發生了巨大變化，這一時期的女生往往產生了初步的愛美情緒，認為參與體育活動會有損自己的形象，所以在日常課程中對于體育課程能躲就躲。而男生對于趣味性不大的跑步、跳繩或者是游戲已經沒有興趣，要勉強他們參與其中效果并不樂觀。所以中學體育在新課改中受到的重視程度頗高，雖然體育成績對于中考、高考總分的影響并不大，但是中學體育教學的重點在于磨煉學生的意志力。

一般學生在課下很少進行體育鍛煉，尤其是女生表現得更明顯。無論是跑步、打球還是體育游戲，都不能吸引愛美女生的注意，甚至有一些女生身體狀況本就比較差，很難應付強度較大的中學體育課程。這個時候需要體育教師幫助學生樹立正確的體育觀，認識到鍛煉身體是保障以后生活質量的重要活動之一。體育教師可以適當地引入學生中比較流行的游戲或是運動項目，這樣不僅可以吸引學生的目光，而且可以幫助學生完善運動技術。比如在魚躍前滾翻動作教學中，體育教師不能一味地用理論指導學生，可以請對動作技術比較熟練的學生示范，給學生講解動作的要點、難點，魚躍前滾翻是中學體育教學中的一個熱點、難點。某些學生在練習的時候覺得動作難度大的原因之一就是不愿意在同學們面前露出“丑態”。這個時期的中學生很注重自己的形象，對于不熟悉的動作，即使是個性比較開朗的學生也不愿意在公開課堂上展示自己的“無知”。這個時候教師就要適度引導學生卸下思想包袱，不管是性格內向還是身材比較肥胖的學生，其內心都比較喜歡符合年齡層次的體育活動。我在課堂教學中會將學生分組，由技術比較好的學生指導技術一般的學生，每次課堂活動進行評比，挑選動作完整、優美的學生為大家做示范，鼓勵學生積極參與課堂活動。

二、增強課堂活動趣味，讓學生完全投入情緒

有的時候不想上體育課，并不是學生的個人問題，很多體育課程比較乏味，尤其是跑步這樣運動強度比較大，但是趣味性比較低的活動，不少性格內向或是身形比較肥胖的學生唯恐避之不及。但跑步是中學體育要求的必須達標的項目，這就成了學生練習得痛苦，教師指導得痛苦，體育課程成了痛苦的根源。其實跑步這項運動是磨煉學生意志力最好的方法之一，實際操作中往往由于教師和學生之間溝通少，學生無法掌握跑步要領，從而讓體育跑步變成野營拉練，即使跑下來也是身心俱疲，徒增對跑步的厭惡。

針對這項教學內容，我利用課堂的前幾分鐘為學生講述跑步的好處，尤其是對學習成績比較好但是平時體育鍛煉強度不夠的學生，我引用奧林匹斯山上那句著名的諺語：“如果你想聰明，跑步吧；如果你想長壽，跑步吧。”跑步是人類社會中歷史悠遠的體育項目，無論何種競賽，跑步都是其中重要的內容之一。古希臘人將跑步視作人生的一個轉折點，在成年男子的成年禮上，跑步就是一個必須完成的項目，如果完成不了則會被認為無法承擔成人社會的職責。教師在指導學生跑步的時候要教授學生必備的技巧，跑步不是一味地跑到終點了事，在跑步過程中堅強的意志力、不達目的誓不罷休的精神縱然必不可少，但是長跑和短跑不同的技巧是必須掌握的。尤其是呼吸和步伐的配合，學生之所以覺得累，一是因為平時鍛煉不到位，再就是呼吸和步伐的頻率難以配合，教師可以采用“三步一呼吸”或“四步一呼吸”的方法指導學生。

有時學生跑步的情緒不高，我也會講些笑話調動情緒，比如練習長跑之前，我會拿出新聞報道過的新聞事件作為例子，被搶劫的某個長跑冠軍，追了劫匪三四公里路，劫匪實在累得受不了了，只好束手就擒。雖然這類事件只是個案，但是掌握跑步的好處確實是實實在在的。學生的情緒放松了，跑步也就不那么痛苦了。

三、塑造美感教學，帶給學生藝術靈感

中學體育課教學的另一個重要部分是健美操、武術操的練習，雖然平時都有課間操做輔助，但是完成質量實在讓人不敢恭維，有的體育教師甚至打趣課間操就是“群魔亂舞”的時間。健美操、武術操的動作優美、干脆利落，即使是基本姿勢，只要動作到位同樣美感十足，這類套操的好處很多，最直接的是磨煉意志、塑造身形、提升氣質。不足之處是課堂訓練的過程見效緩慢，某些學生因為過程辛苦而選擇了放棄。

我在課堂上指導學生武術操的時候，一般都伴隨積極向上的音樂，調動學生的情緒，但是對于沒有接觸過武術操或是身體柔韌性比較差的學生，即使情緒上有了，實踐起來還是困難頗多。這個時候我會請高年級武術操做得好的學生做領操，對于追求美感和力量的中學學生而言，榜樣的力量非常大，有了形態美好、動作到位的示范人物，學生堅持練習的主動意識也會增強。武術操做得好的學生往往經過嚴格訓練，在這個過程中堅強的意志力必不可少，教師在向學生傳授武術操等技巧時一定要把這種精神力量傳遞給學生，“臺上一分鐘，臺下十年功”，通過做武術操培養出的堅強意志力同樣可以輻射到其他方面。在訓練過程中，學生伴隨激昂的音樂，強健體魄、修塑身形的同時加深對音樂的藝術理解。氣質的培養不僅需要書籍和知識的熏陶，更需要精神上強大意志力的作用。學生體態良好、氣質優雅，怎么可能沒有高度韌性的意志力呢？

當然在訓練初期大部分學生會有跟不上節奏、體力追不上情緒的時候，教師在這個時候一定要引導學生發揮主動意志力，克服困難，幫助學生形成良好的意志品質。一套幾分鐘的操動作看似簡單，但是要做到動作真實準確、情感把握到位，并不是一件容易的事情，能夠通過艱苦的武術操訓練塑造美好身形和音樂動感的學生，意志力一定不是一般人可以比擬的，這樣的學生在以后的生活中會是強者。

四、培養學生完整人格，構成素質教育

中學體育課堂的教學內容其實并不復雜，主要內容都是通過反復練習提高自身能力。例如跑步誰都會跑，但是怎么讓跑步這項運動成為學生健身的選擇之一，就是體育教師需要思考的問題。新課改對于素質教育的概念依舊推崇，素質教育不僅是只學習成績，學生的人格、體質和氣質都是素質教育所提倡的內容。中學體育教師面對的學生非常敏感，既想擁有運動員般的身材，又不愿意勞動辛苦。這個時候教師的引導就非常重要，要讓學生明白，沒有不勞而獲的成績，想得到強健的體魄和堅強的意志力，必須走過一段痛苦的道路。

完整的人格并不單指某一方面，學習成績雖然是中學生最看重的方面，但是真正聰明的學生不會把鍛煉身體排除到生活之外。對于學校來說僅僅依靠通過語言說教和書本指導塑造學生健康健全的人格是不夠的，查看近幾年不同年齡階段的學生心理健康狀況，因為各種原因有過自殺和自殘傾向的學生數字逐年攀升，今年高考之后山西某地一名家境比較貧寒卻沒有考上理想大學的學生選擇跳樓結束自己的生命。這不能不說是家庭和社會的慘痛損失，每一個學生都是家庭和社會的希望，不是只有高考這一條出路，對于意志力薄弱一些的學生在日常生活中教師就要注意引導，以讓這樣的悲劇不再發生。

跑步的技巧范文第5篇

2、拉丁舞。拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發力，極強的風格，技巧是它的特點，其音樂與舞蹈的結合緊密，使得人在放松后能沉浸于音樂中，隨音樂擺動身體。

3、健美操。健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性。

4、跑步機運動。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。