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鼓勵運動員的話范文第1篇

【關鍵詞】 滑膜炎，創傷性；膝關節；中醫藥；運動療法

膝關節創傷性滑膜炎是臨床常見的疾病之一，多發于青壯年和喜愛運動的人群，尤其是運動員多發此病，嚴重者會影響日常的生活和訓練。自2012年3月至2013年2月，筆者采用新傷藥方外敷加運動療法治療患此病的運動員82例，現總結報道如下。

1 臨床資料

1.1 一般資料 本組82例患者，男58例，女24例；

年齡10～29歲；病程最短1 h，最長18個月；左膝關節發病28例，右膝關節發病46例，雙膝關節發病8例；急性創傷65例，慢性勞損17例；膝部疼痛72例，酸脹13例；上下樓梯步行困難25例，下蹲困難34例；局部灼熱感23例；膝關節不同程度腫脹28例；肌肉萎縮41例；活動時關節有摩擦音19例；膝關節內側壓痛明顯46例，外側壓痛20例，髕骨周圍壓痛25例；浮髕試驗陽性68例，揉髕扣髕試驗陽性77例；股四頭肌萎縮22例，合并膝關節側副韌帶損傷6例。X線檢查，膝關節骨與關節結構無明顯異常，均排除膝關節骨折脫位。

1.2 診斷標準 按照《中醫病證診斷療效標準》[1]相關標準：①有明顯外傷史；②膝部腫脹，飽滿，疼痛不適，屈伸活動受限；③局部發熱或皮膚暗紅，壓痛明顯；④浮髕試驗陽性；⑤X線片排除其他疾患。

2 治療方法

2.1 新傷藥方外敷 運用名醫鄭懷賢新傷藥方，藥物組成：黃柏30 g、延胡索12 g、血竭12 g、雞血藤12 g、白芷9 g、木香9 g、羌活9 g、獨活9 g。研成粉末狀，用蜂蜜或雞蛋清調和成糊狀，攤在紗布上敷于患處。每次敷藥時間6～8 h，每日1次。10 次為1個療程。

2.2 運動療法 傷后3 d開始臥位直腿抬高練習并同時緊繃腳面呈趾曲位。每次抬高至大腿與軀干呈90°位再慢慢落下為1次，每次持續30 s左右，不間斷重復。10次為1組，每組間隔30 s，每日10組。根據具體情況運動量可適當增加，20次、30次或40次為1組。10 d為1個療程[3]。

3 結 果

本組82例患者，治療7～15 d，均于15 d后按骨與關節損傷和疾病的診斷分類及功能評定標準[4]評定。治愈68例（82.94%），好轉12例（14.63%），無效2例（2.43%），有效率占97.57%。

4 討 論

膝關節創傷性滑膜炎屬中醫學“痹證”范疇。膝為肝、脾、腎三經所系，筋骨肉之大會。《內經?痿證》有“腎氣熱則腰背不舉，骨枯而髓減，發為骨痿”之說，指出了內因致病機制。由于膝部損傷后，脈絡破損，血不循經，氣血運行不暢，瘀血凝滯，水濕停聚成痰，痰濁流注關節，又遇風、寒、濕三氣合邪，郁而化熱，關節積血、積液而拘急痙攣、發熱、脹痛；或為日久失治，復感風濕寒邪，濕聚成痰，痰瘀阻絡，經脈痹阻，寒濕留注，濕氣下注關節所致。現代醫學認為，創傷性滑膜炎主要是由于損傷引起膝關節滑膜無菌性炎癥反應，滑膜毛細血管通透性升高，滑膜充血水腫，分泌功能失常，分泌大量滑液，使關節積液，關節內壓力升高，血液及淋巴循環障礙，關節液酸化，日久滑膜逐漸增厚、纖維化，引起關節粘連，而致膝關節腫脹、疼痛、屈伸活動受限。治療以活血化瘀，通絡消腫止痛為主。遵循中醫學“通則不痛”的理論，采用新傷藥方外敷加運動療法可以疏通經絡，加強血液循環，改善組織營養，促進病變的組織修復，對治療運動員膝關節創傷性滑膜炎有顯著效果。

新傷藥方外敷加運動療法既克服了單純新傷藥方外敷治療的不足，又促進了膝關節功能的康復。方中黃柏退熱消炎；延胡索、血竭、雞血藤散瘀活血；白芷、木香行氣祛風；羌活、獨活疏散肌膚風寒濕，并對黃柏苦寒起監制作用。諸藥合用外敷，可行活血化瘀、通絡消腫止痛之功效，祛邪而不傷正。運動療法可增強膝關節周圍肌力，防止肌肉萎縮及關節粘連；還可促進局部血液循環，減輕局部癥狀，從而改善關節功能。傳統新傷藥方外敷理論與現代醫學知識相結合，互相促進，既發揮了傳統新傷藥方外敷治療的優勢，又增加了治療的針對性，因而取得了比較理想的治療效果，值得推廣。

5 參考文獻

[1]國家中醫藥管理局.中醫病證診斷療效標準[M].南京：南京大學出版社，1994：201.

[2]曲綿域，于長隆.實用運動醫學[M].北京：北京大學醫學出版社，2003：583-950.

鼓勵運動員的話范文第2篇

1 網球運動員賽前不良心理狀態的認識分析

1.1 過分激動狀態

運動員處于這種狀態經常表現為情緒強烈緊張，呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、注意力不能集中。在這種狀態下參加比賽的網球運動員往往技術水平不能正常發揮、擊球動作不協調，移動緩慢、對球的判斷慢，失誤很多。

1.2 淡漠狀態

運動員的情緒低落，心理過程進行的非常的緩慢。全身軟弱無力、意志消沉、萎靡不振、缺乏信心、體力明顯下降、注意強度減弱、反應遲純、缺乏果斷性、運動員在比賽中表現出擊球無力、動作不協調、不能貫徹自己賽前的戰術打法、對比賽沒有勝利的渴望、對自己沒有足夠的信心，有的運動員甚至不想參加比賽。

1.3 盲目自信狀態

處于盲目自信狀態的運動員對即將來臨的比賽感覺很有信心，對比賽復雜性、多變性和困難程度的估計不足，過高地估計自己的實力。這種狀態下的運動員好像很興奮，自信心十足，覺得自己可以輕易地取得比賽的勝利，當比賽大大出乎自己的預料時，內心就感到驚慌失措，導致手忙腳亂，常常判斷不準確、動作僵硬、不協調，失誤連連，最后一敗涂地，嚴重打擊了自己的自信心。

2 運動員對于賽前不良心理狀態的調節方法

2.1 賽前過分激動心理狀態的一些調節方法

2.1.1 呼吸調節法

呼吸調節法，這是運動員處理情緒波動的一種心理調節方法，既通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動的時候，呼吸短促時，這時可以采用慢慢地呼氣和吸氣練習，則可以達到放松情緒的目的。這種方法之所以可以奏效是因為情緒狀態和呼吸之間有著必然的聯系。

2.1.2 音樂調節法

音樂能夠影響人的身體和大腦，這一概念早已經被人們所接受。例如：人們可以聽著催眠曲進入夢想；唱著歌來減輕繁重的體力勞動等。研究表明，音樂可以使人產生興奮、鎮定、平衡等三種情緒狀態。所以，運動員賽前如果有過分激動情緒表現，就可以聽一段有節奏的輕音樂或自己喜歡的歌曲，這樣往往能調節好自身的情緒。

2.2 賽前淡漠心理狀態的一些調節方法

2.2.1活動調節法

對于賽前淡漠心理狀態，我們同樣也可以運用活動調節法來克服和調節，當運動員產生淡漠心理狀態時運動員可以采用一些強度大、幅度大、速度和節奏較快的變向動作練習，以提高運動員情緒的興奮水平。例如，快速高抬腿、快速折返跑、20米快速跑等等。（但是運動員切忌運動量過大，而影響運動員在即將開始的比賽中的體能。）

2.2.2鼓勵調節法

這是教練員用稱贊和忠告的語言對運動員的心理施加影響的方法。此法可以使運動員從不良的心理狀態中解脫出來。例如：在比賽的當天，運動員出現了淡漠狀態，教練員就可以說幾句稱贊或鼓勵的話，如：“你的實力肯定比對手強”、“你只要打出自己的水平就可以贏”、“你可以主動的進攻”等，就可以從一定程度上對運動員起到穩定情緒的作用。

2.3賽前盲目自信狀態的一些調節方法

2.3.1表象重現法

盲目自信狀態是由于運動員對于比賽中有困難估計不足，高估了自己的實力而產生的一種不良的心理狀態。這時教練員可以提醒運動員，使運動員能意識到盲目自信心理狀態的危害，此時運動員可以回想以前打得比較艱苦的比賽。例如，某次比賽你和對手打滿了七盤，最后才以搶七贏得到了比賽等等。以穩定自己的情緒，做好打硬仗的準備。

2.3.2 模擬訓練法

在賽前假如運動員產生了盲目自信狀態，教練員也可以采用模擬訓練法，來對比賽中可能出現的困難問題進行實戰練習。例如有的女運動員，教練可以讓男運動員和她進行比賽，使運動員能夠調整好自己的心態，預計比賽的困難，此外在賽前還可以對比賽的氣候、場地、觀眾的傾向性等問題進行模擬，在賽前就做好比賽中所能預計的困難，做好準備，進入賽前的戰斗準備狀態。

鼓勵運動員的話范文第3篇

一、加強思想教育，讓運動員明白要義

首先是激起運動員的競爭心。適時運用調查報告的數據來激發運動員，讓他們明白近年來青少年在一定程度上，隨著生活的提高，身高體重的增加，自身速度和力量也有了一定的進步。但是耐力素質下降了，心肺功能指標下降了。這說明了什么?說明青少年吃苦不夠。鍛煉的意識和能力下降了。怎樣改變這一狀況，那就是開展耐力跑?這樣就對他們的內心產生了觸動，激發起了他們的競爭心。

接著，告訴他們耐力跑是自己從事和喜愛的運動項目的基本功，只有練好耐力跑，具備了良好的耐力基礎，才能提高運動水平和能力，才能將自己的技術充分的展示出來。同時以著名運動員苦練耐力跑的動人事跡來激勵他們，如長跑運動員王軍霞通過大運動量、高強度的訓練，最終取得了驕人業績。通過系列典型事例讓新運動員懂了耐力跑的價值。

二、掌握耐力跑的幾個關鍵環節

為了能盡快提高耐力跑的水平，教練員一定要讓新運動員真正掌握耐力跑的技術特點。用二

至三個課時，專門訓練運動員掌握正確的耐力跑技術。

1、掌握正確耐力跑技術。先要讓運動員明白，耐力跑與短跑的不同之處，其一跑步時步幅要適中，要有彈性；其二學會正確的擺臂技術，要明白越是感到累時，越要去控制擺臂的節奏，這樣才能真正達到“上肢帶動下肢”的目的；其三腳落地時，一定要全腳掌落地，而不同于短跑的前腳掌落地，這樣才能延長落地的緩沖，讓肌肉在跑動中有一個更充分的恢復時間。

2、掌握正確的呼吸方法。讓他們在訓練中體會，無論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼，兩步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，這樣才能保持心肺的正常工作，甚至要求他們在最疲勞時，都得采用正確的呼吸方法，這樣才能循序漸進提高自己的耐力水平。

3、掌握正確的熱身與放松方法。新生容易誤認為耐力跑本來就是由慢到快的，不用熱身了。而教練一定要強調，熱身可以使肌體與心肺同時進入工作狀態，這樣跑起來不僅會增大步幅，加快奔跑節奏，更會讓心肺活動與肌體運動達成一致，訓練效果自然明顯。跑完后放松同樣重要，通過拉韌帶等方式，讓運動后緊縮的肌肉得到重新拉長，有利于積極的恢復。

鼓勵運動員的話范文第4篇

摘 要 青少年籃球比賽中，經常會發生主力隊員發揮失常，或者整體發揮失常。這足以說明籃球運動員的心理因素在比賽中起著非常重要的作用，甚至是決定勝負。針對青少年比賽心理素質進行強化或者優化訓練，有助于青少年籃球水平的提高。 影響青少年籃球運動員比賽心理的因素有很多，本文從主客觀因素加以闡述。

關鍵詞 青少年 籃球 運動員 比賽心理

一、主觀因素

（一）缺乏堅定的自信心

一般來說，自信心就是人對自我能力的客觀評價，自信心與運動員掌握的技戰術水平和熟練程度密切相關，是籃球運動員在比賽中保持良好心態和技戰術正常發揮的基礎和保證。自信心可使運動員在狀態和心境不佳的狀態下，抑制和消除不利因素的影響，保證技戰術的正常發揮。假如運動員賽前準備不充分，沒有大賽經驗等，都會使運動員產生緊張心理，失去自信心，顯得縮手縮腳，技戰術水平無法正常發揮，也勢必影響比賽的成績。

（二）缺乏穩定的情緒

心理學認為，情緒是由于人類對于生理性的需要是否得到滿足產生的態度體驗。在籃球比賽中，過分緊張和焦慮情緒是引起運動員競技水平下降的最常見的原因。一般來講，適度的緊張情緒有助于激發運動員的主動性和積極性。但是，如果過度緊張就會導致心理失常， 進而發揮不出應有的技術水平，不能使臨場的心理狀態保持最佳。

（三）缺乏適應能力

籃球運動員的適應能力，有身體的適應能力和精神的適應能力。籃球比賽是瞬息萬變的復雜的對抗性項目， 身體和精神兩方面的適應能力能否適應場上的變化，直接影響運動員的臨場發揮。如果運動員對場上出現的一些突如其來的機體刺激和精神刺激，不能自我控制和適應的話，往往會產生情緒上的波動，影響技戰術發揮。

（四）缺乏對挫折及時調適的能力

籃球比賽中運動員在完成動作的過程中屢屢受挫或出現失誤，難免會產生負性情緒或注意力不集中，研究表明，因失誤所導致的負性情緒對當前的事件影響很大。人的注意資源是有限的，只有100%集中注意力，投入到當前的任務中，才能夠發揮自己最佳的潛能。運動員在遇到挫折或出現失誤后，如果一直在懊悔剛才已經發生的事情，其注意資源被占用，極易形成連續失誤。

二、客觀因素

（一）外部刺激因素

在籃球比賽中，運動員往往會受到不同程度的外部刺激，如客觀環境、觀眾因素、裁判因素等。這些因素都會對籃球運動員心理產生一定的影響，有時是良性刺激，有時是干擾刺激。在面對兩種不同的刺激時球員的感受及其水平發揮也是不一樣的。在良性刺激下隊員表現士氣高漲、斗志昂揚；而干擾刺激使球員往往表現出心理紊亂及異常心理，從而導致心理負荷增大、生理和心理失衡、體力下降、技術動作變形、失誤犯規增多，乃至比賽失敗。

（二）運動員自身因素

比賽中，運動員的運動組織出現異常，精神上感到力不從心，臨場的情緒一定會發生變化，從而破壞和影響運動員自身正常的臨場心理。

（三）教練員因素

教練員賽前和賽中語言及流露出對運動員的期待程度，會對隊員產生很大的影響，教練員如果能夠正確分析各種有利和不利因素，切合實際對隊員制定出合理的比賽方案，就會對隊員生積極的心理影響，使隊員興奮性高，潛能發揮的越充分。

（四）集體配合因素

隊友間默契、流暢的配合，必定增強隊員的自信心和隊友間的信任感，使運動員在場上始終保持良好的心理狀態。比賽場上形勢難以預料，每個隊員都有可出現失誤、漏人、誤傳、誤投時有發生，導致隊伍配合和打法不一、不協調。此時，如果隊友之間相互埋怨、指責、不信任，很容易引起全隊情緒低落，擔心失誤，結果必然使全隊注意力分散，能力全線崩潰，產生運動焦慮，影響比賽成績。

三、提高青少年運動員心理素質的途徑

運動員心理素質的提高過程也是一個積累過程。教練員在訓練過程中就應注重運動員的心理訓練，有目的、有計劃地要求運動員進行一些有益的心理活動是十分必要的。

（一）注重運動員自信心的建立和提高。訓練過程中，提醒運動員樹立成功的信念，多體驗成功的感受，從而提高自信心。

（二）針對青少年運動員個性特點進行訓練。因為同樣的方法對不同的對象，會產生不同的效果。

（三）對青少年運動員要多采取表揚、鼓勵的方式。尤其是女運動員比男運動員更懼怕失敗的打擊。對自己要求越高的青少年運動員，越不能容忍太多的批評與指責。過多的批評與指責會導致運動員的消極情緒。

（四）經常對運動員進行一些挫折和抗干擾方面的訓練。運動員在完成任務或實現愿望的工程中，肯定會遇到挫折或者是這樣那樣的干擾，平時訓練運動員適應這種境況，提高戰勝挫折和抗干擾的能力，可減少或降低比賽中遇此境況時的情緒波動。

（五）教練員在制定目標時，要符合運動員的客觀實際，應該是在一定時間內，經過努力能夠實現的目標。作為一個教練員應該明白，自己的訓練與指揮能力，直接影響著運動員的動機水平。適時調節運動員情感，能夠提高運動員訓練和比賽的積極性，從而促進運動成績的提高。

（六）應用贊揚、鼓勵的手段。這種積極的社會強化手段，對女運動員非常重要。積極的強化手段是運動員行動的動力。反之，消極的強化手段則將成為其行動的阻力。

實踐證明，競技水平越高，競爭越激烈，運動員的心理壓力相對就會越大，情緒波動的可能性也越大。運動員的技戰術水平和身體機能狀態越趨于穩定，心理發揮水平和穩定性的重要性就越發凸顯。我們應當建立相應團隊的心理支持體系，如教練員、領隊、隊醫、家長、心理醫生等，來幫助運動員取得良好的心理發揮水平。

參考文獻：

鼓勵運動員的話范文第5篇

在射擊訓練當中，射擊運動員的心理素質被認為是很重要的一個環節，直接影響運動員成績的好壞和競技水平的發揮。如何能使運動員在比賽時能夠發揮出自己的訓練水平，不受比賽緊張氣氛等因素的影響。是一個漫長的過程，要在平時訓練中體現出來，一點一點地去灌輸正確的思維方式，培養獨立處理問題的能力。所以教練員在對運動員進行專項技術培養的同時，都不會忽略對運動員的心理素質的培養。

運動員的心理素質，是從長期訓練比賽當中不斷提高的。它應該是和訓練比賽經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的。心理素質包括情感，自信心，意志力和韌性等等。大多時候，在心理素質的訓練中，培養運動員的自信心尤為重要。

自信心，是產生于一種來源于內心深處的最強大力量的過程。這種強大的力量一旦產生，就會產生一種很明顯的毫無畏懼的感覺、一種“戰無不勝”的感覺。擁有自信的運動員會有與常人不一樣的優勢，頭腦清晰，敢打敢拼，面對問題或挑戰始終持有積極的態度。有利于訓練水平的提高和比賽的發揮。

自信心的培養來自于平時一點一滴的積累，并不是一蹴而就的，所以在平時的訓練中，教練員就應該有意識的增強運動員的自信，具體方法有以下幾種：

1、經常對隊員進行積極的評價：有這樣一個故事，一位教授在名單上圈了幾個名字，并告訴他們的老師和家長說，這幾個學生智商很高，很聰明，將來一定會有很大的作為。因為這位教授是這方面的權威，他得出的結論也就成為了權威，所有的人都深信不疑。過了一段時間，教授又來到這所中學，奇跡發生了，實驗：在一所普通中學的一個班里看了一下，然后就隨便被他選出的學生現在真的成為了班上的佼佼者。每個人在生活中都會接受這樣或那樣的心理暗示，如果教練和老師對孩子寄予厚望、積極肯定，那么期望有多高，孩子未來的成果就會有多大!多鼓勵，多表揚，不但可以提高隊員的訓練熱情。還能使隊員得到自信，任何人都渴望得到他人的積極評價，希望得到認可和肯定。多讓他們收獲成功的喜悅，自信就來了。

2、多重復好的動作印象：每個隊員都有過在訓練或比賽當中好的經驗，鼓勵隊員多在腦海中重復好的動作感覺。反復地重溫這種好的動作，使隊員對好動作的印象加深，對動作的把握程度加強，從而建立自信。

3、鼓勵隊員做他堅持認為對的：通過實踐等方法來證明自己的想法正確，是最能夠提高自信的方法了。

4、勇于面對失敗：作為競技體育來說，賽場上沒有永遠的常勝將軍，水平再高，失敗也是難免的事，從來沒有經歷過失敗的運動員不能稱之為優秀的運動員，只有經歷過失敗的痛苦。又能繼續爬起來充滿斗志的人才能擔當大任。讓運動員敢于面對失敗，寬容地對待失敗的隊員。面對失敗的隊員，不應過分地加以苛責，而是應該認真地和隊員一起分析原因，使隊員盡快的走出困境，再次獲得成功，經過這樣的洗禮之后，自信心自然會得到很大的提高。