前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑步機減肥方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

跑步機減肥方法范文第1篇

1、新式籃球

在籃球訓練中加入街舞與塑身會是什么樣呢?這個新項目的發明人歐德爾?霍華德，紐約LA體育俱樂部健身教練介紹說：“這個有氧訓練的強度很高，因為在這節課上，你都在拿著籃球運動，但是放心，這些都是基于簡單動作之上的。”訓練的效果就是你不想要的脂肪(特別在雙臂和雙腿)一定會減掉，還會有意外的收獲――增強肌肉的耐力。

參與肌肉：腿部、臀部以及增強肌肉耐力

動作招式

雙腳分立與肩同寬，雙手持籃球至胸部高度，背部挺直，挺胸，邁出右腳成箭步蹲，左手在身體左側拍籃球4次。收回右腳左腳邁出成箭步蹲，同樣右手在右側拍籃球4次。重復做4組。

2、力量與平衡雙修

你以前可能使用健身球進行腹肌和力量的訓練，如今，健身球也可以在有氧訓練中使用，這項運動的發明者銳步大學碩士卡羅?墨菲說：“使用健身球來進行標準的有氧練習，能夠很快看到成效，并且坐姿和立姿的練習還對平衡能力以及增加身體協調能力大有幫助。”

參與肌肉：腹部、腿部、臀部

動作招式

端坐在健身球上，雙腳同肩寬踏在地板上，雙手自然垂下，右腳向右側盡量伸出。同時雙手微抬在臀部高度向左伸出，保持坐姿不變，抬起左腳向右腳并攏后，站起身來，左手放在健身球上，右手伸出指向天花板，保持1－3分鐘換另一側。

3、跑步機的最IN用法

在跑步機上用穿沙袋背心來增加難度，這樣一來，就會比只是減輕體重要有效且更能塑形。沙袋背心的每一個負重口袋都可以增加從1－8公斤不等的重量，當然是由你來自行調節的，并且要注意速度和坡度等等。另外，你還可以嘗試最新式、最IN的跑步機新用法――如在跑步機上怎樣做深蹲、箭步蹲和俯臥撐等等。

參與肌肉：肱三頭肌、胸肌

動作招式

在跑步機上進行了背負沙袋背心的10分鐘熱身之后，停下跑步機，后退站到跑步機的后面，雙手支撐在跑臺兩側的踏板上，雙腿以腳尖或是膝蓋接觸地面(取決于你的能力，最好能做到以腳尖著地)。身體繃直，彎曲雙肘成90°，將身體向下放做俯臥撐。在最低點保持1秒鐘，然后撐起身體，重復10次后，踏上跑步機再進行20分鐘的有氧訓練。

4、伸展運動

這套訓練方案來自瑜珈教練泰瑞?羅斯，在傳統的瑜珈動作中加入了伸展力量練習，同時增加肌肉力量并消耗更多脂及。“在傳統的瑜珈課里，學員至多只會重復保持一種姿勢一到兩次，而在我的課上，我會指導他們重復多次，就像在力量訓練中的組數與次數一樣。如此一來，就可以同時鍛煉了力量與柔韌性。”

參與肌肉：肩部、臀部、腹部

跑步機減肥方法范文第2篇

如果我們每周消耗的熱量比正常飲食攝入的熱量高出3500卡路里，就能瘦一磅左右。當你坐下來閱讀雜志的時候，你消耗的熱量大約為每分鐘一個卡路里，而消耗的熱量值將會在你每次站起來、走路或者跑著去接電話的時候增加。

活動你的肌肉

無脂肪組織是你的發動機，使用得越多，需要的燃料也就越多。

牽拉你的身體

站著活動所燃燒的熱量要比身體受到支撐的活動多，如跑步燃燒的熱量水平比騎腳踏車高。

運動稍微劇烈一點

急動的游泳比慢速劃動的游泳更能消耗熱量，步行上山比平地散步更能消耗熱量。所以，快速運動是點燃熱量燃燒之火的準確方法。

關于熱量燃燒的錯誤認識

誤區一：距離相同的情況下，跑步和走路燃燒的熱量相同。

“跑步是更耗能的活動，因為你的每一步都在跳離地面。”擔任弗吉尼亞州諾福克市州立大學研究中心和健康協會主任的運動科學教授David Swain博士這么說，因為在距離相同的情況下，跑步所燃燒的熱量約為走路的兩倍。

誤區二：堅持燃脂瘦身運動才能減肥。

大多數女性認為低強度的運動能夠燃燒她們臀部的脂肪，但事實并非如此。《形體》的咨詢顧問之一Annette Lang說：“如果你低強度運動了15分鐘，所燃燒的100卡路里的熱量中有75％來自脂肪；如果你高強度運動了15分鐘，所燃燒的200卡路里的熱量中有50％來自脂肪，因此高強度運動總的燃燒量是增加的，而且熱量消耗也是低強度運動的2倍。”

誤區三：你不能相信跑步機上的那些數字。

眾所周知，很多年前一些大眾體育器械上的熱量燃燒指示器被報導失準。但伯明翰阿拉巴馬州立大學代謝研究員Cary Hunter博士認為，近年來熱量燃燒指示器的性能已逐漸趨向精準，尤其是在體重指示方面。

誤區四：寒冷的環境中能燃燒更多熱量。

寒冷的時候，身體的確會大量燃燒熱量。可身體變得溫暖以后，你就不會繼續在寒冷的戶外使用更多的能量了。

誤區五：燃燒較多熱量的運動是最好的。

對于大多數女性來說，比較合適的運動是持續較長時間的活動，如快速行走、徒步旅行或自行車運動。

高熱量消耗的運動形式(每小時400至500卡路里)

山地騎車，燃燒545卡路里／小時；

巡回訓練(劇烈，各組動作之間伴有心肺運動)，燃燒510卡路里／小時；

越野滑雪(中度)，燃燒510卡路里／小時；

劃船(中度，固定機)，燃燒450卡路里／小時；

游泳(簡單自由泳)，燃燒450卡路里／小時；

慢跑，燃燒575卡路里／小時。

先運動，再吃飯。如果把吃飯放在運動之后，你會更容易開啟身體脂肪的能源儲備功能，并將其中的熱量燃燒掉。

休息中燃燒熱量。基礎代謝率(BMR)，即每天呼吸、眨眼和思考所消耗掉的熱量約占當日全部燃燒的熱量的60％至70％。雖然你的BMR是與生俱來的，但并不是一成不變的。計算方法如下：

你的體重(英鎊)／2.2×24=BMR

怎樣提高日常燃燒的熱量?

活動肌肉

一般強度的訓練可以將你的代謝水平提高7％至10％。

增加燃料

食用過低熱量的食物，反而更容易喪失，快速代謝的無脂肪組織――肌肉，而不是脂肪。專家建議，在維持體重所需的日常飲食的熱量中，最多可以減少1000卡路里。對于女性來說，最好不要將這一平均值降低至每天1100卡路里以下。

享受飲品

富含咖啡因的咖啡和綠茶能加速代謝，只是效果不會立竿見影。

簡單的減肥方法(每小時150至300卡路里)

弗拉明戈舞、肚皮舞或搖擺舞，燃燒290卡路里／小時；

射環，燃燒290卡路里／小時；

高爾夫(步行和載重俱樂部)，燃燒290卡路里／小時；

彈跳(在小型踏步機上慢跑)，燃燒290卡路里／小時；

水中有氧運動，燃燒255卡路里／小時；

太極拳，燃燒255卡路里／小時；

快走(3.5mph／時速3.5英里)，燃燒245卡路里／小時；

打坐(一般的墊上訓練)，燃燒160卡路里／小時；

瑜珈(哈達瑜伽)，燃燒160卡路里／小時；

Abs訓練，燃燒160卡路里／小時。

明智的苗條策略

研究員James Levine博士說：“我們工作時所消耗的熱量對于維持體重的作用遠比我們想象的重要。”各項熱量消耗如下所示：

戶外運動

在戶外走路或跑步的速度越快，燃燒的熱量也就越多。

體驗節奏感

研究表明，音樂能幫助你更快的運動，而且讓你感覺不到劇烈運動的辛苦。

進行持續的訓練

訓練的強度越大，身體在運動之后持續燃燒熱量的時間就會越長。在日常生活中融入一些高能量釋放的運動，就能使后燃燒的熱量達到100卡路里之多，不過要注意保持逐漸熱身和逐漸恢復的習慣。

高一低爆發訓練

在1至10級的訓練中，先做3分鐘8或9級別的運動(10級為令人窒息的全速運動)，然后降低強度至輕松的步伐運動，如此重復4次。

低重復性訓練

在每周運動量最大的那一天，舉起你能夠承受的重量，重復5次，然后再做4套常規訓練。

快速轉換

做2個或3個15分鐘的高能量心肺運動，中間用5分鐘的簡單步行運動進行分隔。

60秒大強度訓練

先做60秒的高強度訓練，然后休息2至3分鐘，如此重復，直到進行15個這樣的全速訓練為止。

穩定的發熱方法(每小時300至400卡路里)

舉重訓練(啞鈴或者器械)，燃燒385卡路里／小時；

徒步旅行(無背包)，燃燒385卡路里／小時；

走路－慢跑間隔訓練，燃燒385卡路里／小時；

身體塑性課程，燃燒350卡路里／小時；

皮劃艇，燃燒320卡路里／小時；

跑步機減肥方法范文第3篇

大腦肥胖癥，也稱為注意力匱乏癥，患上這種病癥的人喜歡同時處理多件事情，但效率低下，每天至少有三分之一的時間不知道自己在做什么。就像身體的肥胖一定會對人產生不利的身心影響，大腦肥胖癥會導致人的大腦臃腫無比其實又空洞無物，焦慮、拖延、遲鈍的感覺在不斷滋生卻不自知或無能為力，集中注意力、深度思考的能力和面對面交流的能力等逐漸喪失，正常的工作和生活自然也就不復存在。

從事文案策劃的方先生堪稱一部“百科全書”，對任何問題都有一定見解，但工作習慣著實不敢讓人恭維：明知道第二天就要交提案了，手頭還有一大半的工作要做，滿心焦灼卻還是要在微博上閑逛兩小時，好不容易工作開了個頭，就又忍不住了，“工作進展還不錯嘛，再去網絡上逛會吧，還有郵箱也要看看……”時間就這樣一點點流逝了，直到上司或同事的電話響起，他才如夢初醒，趕緊打起十二分精神，以極高效率趕工，運氣好呢，就可以在最后一刻完成，要是不幸做到一半又被別的事吸引了注意力，那么熬夜或挨批在所難免。當掛著總消不去的黑眼圈的他來找我訴苦時，我腦子里馬上出現了“大腦肥胖癥”。

在這個信息爆炸的年代，人類正在做出自己的適應。但是，問題也很快凸顯，如同好吃的東西太多，無法停止品嘗美食的欲望會使人發胖一樣，無比豐富又無比有趣的網絡信息也讓我們無法停止不斷吸收新信息，從中找到屬于自己樂趣的行為。從某種角度而言，大腦對信息的渴求，與人對性、美食、海洛因的渴求沒什么區別。這些尋求刺激的欲望是由大腦神經傳遞素多巴胺控制。它能產生非常強烈的沖動，使我們不顧痛楚或疼痛也要滿足自己獵奇求新的欲望。吃得太多身體會變得臃腫，信息吸收太多雖然讓大腦體積未變，但也處于一種臃腫的狀態，肥胖者的體型是不正常的，大腦肥胖癥患者的思維機能也變得不正常，他們大腦中顳葉的移情功能、額葉部位的復雜推理功能都退化了。

于是，注意力開始渙散的他們只要一坐在電腦前或是手邊有一臺功能齊備的手機，就很容易忘記了自己到底要做什么――總有些比手頭工作更刺激或更有趣的事冒出來。

他們依然擁有注意力，卻持續分散，不斷忙碌，追蹤一切，分散心力關注每件事以及每個地方。看起來精力無限，實際工作成效卻難提滿意，而且，他們已經無法真正花一小段時間全力完成一件事了，連專心讀一本小書都做不到。

現在的上班族正在承受越來越多的壓力和任務，這甚至也是大腦肥胖癥肆虐的誘因，如果本身又存在思維局限的情況下。比如，有的人正在忙手頭的事，突然跳出來的新聞讓他有換換腦子的沖動，驟然響起的電話和新近收到的郵件自然再次把他的注意力吸引過去。很多人對這種大腦肥胖癥的典型癥狀不以為然，注意力分散到各個角落被他們當成精力充沛甚至是一種“一心多用”的能力體現。

他們認為自己的自控能力足以解決一切，其實這不過是大腦肥胖癥的并發癥之一――“多任務處理”強迫癥的表現。

做市場銷售工作的林先生就是一個比較極端的例子，他自詡標準的工作狂，總想著可以更快的一次性處理更多的事情。他甚至把電腦固定在跑步機前，既鍛煉身體又處理工作。至于一邊開車一邊打電話或發短信，已經是他和很多人的常態了。其實，這樣做并無效率可言，反是在浪費時間，“一心多用”就像打網球時用了3個球，誰又能同時把3個球全部打過網呢?科學數據也讓這些自命不凡者大失所望：被大量信息轟炸的現代都市人平均每隔3分鐘思路就會被打斷一次(即使不被打斷，他們也會自己打斷自己)，而手頭的工作每被打斷一次，至少需要1 5分鐘才能恢復注意力。以為自己同時在做兩件事情的人，其實只是在兩個任務之間快速切換，每切換一次就浪費一點時間和效率。

很多人可能都沒有意識到，注意力就像精神上的金錢，也是一種有限資源。畢竟，心理學家早就證實，人類大腦一生僅能處理1730億個字節的信息。這樣，選擇如何使用這些注意力，很大程度上也選擇了人的精神狀態、工作效率、事業前景。認識到大腦肥胖癥的危害，治愈就迫在眉睫。

其實，這種看似停止不了的疲勞游戲并非無法控制。

就跟普通肥胖者控制食欲減肥或選擇健康食譜一樣，大腦肥胖癥患者可以通過控制大腦對新鮮刺激的渴望、集中注意力等方式來實現大腦減肥。做俯臥撐能讓肥胖者身形變好，而集中注意力就相當于精神上的俯臥撐，不但帶來一種愉悅感，更能起到大腦“減肥”的效果。

此外，讓大腦“減肥”的方法還有很多，比如出自佛教的冥想，這能讓人恢復保持專注的能力。甚至打盹也有一定成效，打盹20～30分鐘，就能刷新大腦，極大改善當前的注意力狀態。討巧的方法還有，時刻帶一個耳塞，屬于自己的“刺激庇護所”就這樣被建立起來。

跑步機減肥方法范文第4篇

把這話說給她聽,她開心地大笑:“美麗,是女人最重要的事業,只可惜我明白這一點稍微有點兒晚,眼看著就要人老珠黃了,才想著飭飭自個兒!效果還行吧?”那英,還是改不了的那個東北人爽直痛快的脾性,談起自己尋美的心路歷程,一副“知無不言、言無不盡”的架勢。

曾經我是個“土”得令人發指的女人

關于我曾經的“土”,至今還是圈內很多朋友的笑料。直到現在,偶爾和毛阿敏聚聚,她還要說起第一次在谷建芬老師家里見到我時的那副樣子,“哎呀土的呀,我當時就想,谷老師從哪里弄來這么個女孩子呀?”不止毛阿敏,其他的一些朋友,對我的第一印象幾乎都是:不會打扮、亂穿衣服、俗氣……

說實話,很久以前,別人對我的外表提出一些批評什么的,我根本就聽不進去,也不服氣――我“土”咋啦?胖咋啦?咱們這是唱歌,又不是選美!我相信靠著我的一副好嗓子,走到哪里也不怕。

那個時候我就是這樣,一說是要唱歌,我在哪里唱都不發怵,但是要讓我去參加什么頒獎典禮啊,尤其是走那個紅地毯什么的,那真是要了我的命,我就覺得別扭,覺得自己哪里都不對勁,其實就是自卑吧。

記得那次在香港開演唱會,我的服裝師為我設計了十幾套漂亮的演出服,可是一試,一套我也穿不上。所以,去香港的第一件事,他們就幫我找了一個美體中心幫我減肥,還派了一個小女孩兒白天黑夜地跟著我,不讓我吃東西,搞得我心情非常不好。

這樣熬了十幾天,好歹將這一身肉塞進衣服里面去了,但是唱歌的時候我的注意力根本沒法集中,我就擔心一用力,衣服就撐開了,人站在臺上很不自信。要知道,人就怕不自信,即使你長得丑,但是你很自信,你在臺上表現得也會很好,但是如果你長得不咋樣,又不自信,那你就完蛋了。

第二天,所有的香港媒體似乎約好了一樣稱呼我為“肥英”。氣得我不行!心想越是這樣我就越不減肥,和人家較勁――你不是說我胖嗎?我就胖給你看!這應該算是一種消極的反抗吧!其實心里一點兒也不快樂,越來越自卑。

感情方面也是。和高峰那段感情,分分合合的,當時就有很多人勸我:“干嘛不分開?干嘛不放手?干嘛要忍受?干嘛原諒他一而再、再而三的背叛?”我都不知道怎么樣和別人解釋,只有我知道自己――我是因為自卑,我總覺得自己除了歌唱得好,其他的什么也沒有。除了高峰,一定不會有其他男人看上我的,我一定會沒人要,最后孤單終老的。

真的,我真的是這樣想的,所以才和高峰糾結了那么久。可是任我再怎樣妥協,再怎樣委曲求全,也換不來他的真心。一個男人,他不愛你了,就是不愛你了,沒有任何可以回轉的余地。

記得終于決定徹底和高峰分手的那個晚上,我站在鏡子前,看著自己那張“大餅臉”,那副圓乎乎的身材,我罵了自己一句:“瞧你這德性,怪不得男人都看不上你!”

然后我就哭了。

為了美麗,我歷盡艱辛

真正讓我開始介意自己的外表,是從我認識孟桐開始的。

孟桐給我的愛和呵護是我之前從未體會過的,說實話我總有一種受寵若驚、患得患失的感覺,總覺得自己配不上他,總問他:“你究竟看上我什么了呀?”有時候,他深情地看著我的臉,我就覺得不自在,總認為自己的臉是不經看的,所以會趕緊把臉轉開去。

愛到深處,就會怕失去。我想我一定要讓自己變得更好,無論是外在還是內在,我要當得起他給我的愛,要讓他帶我出去的時候,覺得有面子。

我首先想到的就是要減肥。我找到了當年在香港開演唱會時幫我瘦身的營養師,讓她給我擬定了一套減肥食譜。幾乎每天半夜,我都要被生生餓醒,然后在心里做激烈的斗爭:記得冰箱里還有一截哈爾濱紅腸呢,配點兒蒜泥吃可香了……然后就聽到另一個聲音說:不行!一截紅腸得有多少熱量啊!吃下去,這一天的堅持就都白費了,一定要挺住,不能吃!

可是人哪,真正餓的時候,吃,就成了一個壓倒一切的欲望。冰箱里的那截紅腸,一整夜都在我眼前晃呀晃的,終于,我撐不住了,一骨碌爬起來,打開冰箱,抓起那截紅腸就往嘴里塞,三口并作兩口就下肚了。

吃完了,立即就開始后悔:我怎么這么沒出息呢?怎么就管不住自己這張嘴呢?這一天的堅持都白搭了!后悔呀,真是把腸子都悔青了!于是后半夜還是睡不著,肚子踏實了,心里又開始鬧了……像這樣的自我交戰,幾乎每天都要上演。

除了飲食方面的控制,我還加大了運動量,買了三臺跑步機放在家里,電視機前放一臺、陽臺上放一臺、臥室里放一臺,這樣,我看電視的時候、在陽臺看風景的時候、晚上睡不著覺的時候,隨時隨地都能跑一跑。最后到什么程度呢?就是我做夢都夢見自己在跑啊跑啊的……

偶爾太累或者太饞的時候,也會泄氣地想:人這輩子才幾十年呀,嘛要把自己整得這么辛苦、這么無趣?管它呢,先享受再說!可是,每次我看到孟桐,看到他是這么好的一個男人,還愛上我了,對我這么好,我就一定要變得更好,才不辜負他對我的愛――就是這樣一個簡單的想法,卻成了我最強大的動力。

這樣把自己不當人似的折騰了快半年之后,效果就出來了:先是以前穿的很緊的衣服,現在顯得寬松了,朋友們一見我,不約而同的第一句話就是:“真精神!是不是去整容啦?”

這些鼓勵更堅定了我減肥的決心。我試了很多種減肥方法,要問我最有效的是什么,我會以自己的切身經驗告訴你們,最管用的是高溫瑜伽!高溫瑜伽要在專業的教練指導下進行,頭幾次會覺得難以忍受,但是堅持下來,練完之后沖個涼,你會發現整個人神清氣爽,像全身排了一次毒一樣,皮膚、眼睛全都亮亮的,非常棒。我練了高溫瑜伽兩個月之后,體重就下降了5公斤左右,效果非常明顯。也許有人會說:胖人喝白水都會胖,怎么減都沒用。但我卻覺得,只要你對自己下得了狠心,就沒有減不了的肥。關鍵還是看毅力,這個世界上沒有丑女人,只有懶女人。

人變好看了,自己都會喜歡自己

說起來,我一開始減肥是為了別人,但是我發現,最終真正受益的還是我自己。

現在的我減掉了10公斤的體重,身體一下子輕盈了許多,而且,運動多了睡眠就好,睡眠好了氣色就好,這就是一連串的良性循環。

自從減肥以后,我最顯著的變化是自信了。以前走在外面,如果有人看我,我馬上就會覺得很別扭,就會不高興:看什么吶,有什么好看的!恨不得找個地方躲起來,但是現在,如果別人看我,我就會大大方方的,我會想:姐姐我瘦了!我美了!看吧看吧!有時候自己在家里照鏡子,還左顧右盼搔首弄姿,一邊看一邊贊嘆:“真好看呀,哪兒來的這么一美人啊?”真是這樣,變得特別喜歡自己。

人有自信,就會變得寬容平和許多,以前,我要是聽見誰說我什么壞話,或者說我的音樂不好,我就會特別生氣,憋足了勁兒要和人家比一比,想方設法別人的說法,搞得自己也不愉快。可現在,我卻不會那么計較了――誰愛說什么就說去吧,我的日子自己過,我可不想讓外人來打亂我的節奏。

最能感受到我的變化的是老公孟桐。以前我挺小心眼的,有時候他晚歸啊、應酬啊什么的,我就會瞎想:八成有年輕的小姑娘吧?然后他回來之后,我出于自尊心,也不問,就在那里生悶氣,搞得他丈二和尚摸不著頭腦――姑奶奶這又是鬧哪一出吶?

我不理他,他要一樣樣地猜,結果累的呀,有時候真是急得不知怎么辦才好。但是現在我就不管了,我是這么想的:他要真是想出軌,你天天跟著他,他照樣會出軌。與其花那個心思管著他,還不如把心思花在自己身上,讓自己活得漂漂亮亮的,其他的,都隨緣。

我現在跟著化妝師學化妝呢!雖說我平時參加演出會有專職的化妝師給我化,但是如果我自己學會的話,平時在家里,我也可以化一點淡妝,讓自己看起來精神一些,讓丈夫、兒子、女兒看見我都高興,多好。

現在,我兒子可喜歡我去他學校了。家長會、聯誼會都要我去,然后回來告訴我:“媽媽,我們班同學都夸你漂亮呢,說咱倆是姐弟倆!”甭管真的假的,反正聽得我挺開心的!

我現在挺知足的,一雙可愛的兒女、疼愛我的丈夫,我自己呢,依然健康、美麗,這叫徐娘半老風韻猶存吧,人生至此,我還求什么呢?

主持《超級訪問》的那個李靜,生完孩子之后胖了一圈,看見她,我就像看見當初的自己,我對她說:“李靜,你一定要咬牙減肥!你不要以為自己有腦子、有事業,胖點兒沒關系,咱又不是靠美貌吃飯的。千萬別這樣想,因為如果你變丑了,你就會不喜歡自己,一個不喜歡自己的女人,她的事業、生活、感情,都會受影響的,這絕不是危言聳聽。”

我現在就時時刻刻有這樣的意識:美麗對于女人來說是最重要的事業。真的,活了大半輩子,我才活明白:聰明的女人要先愛自己,而懂愛的女人才最美麗!■