前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑步機減肥計劃范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

跑步機減肥計劃范文第1篇

有一個女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實在太熱，每天都有躲在空調間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個減肥計劃。

她叫爸爸買了一臺跑步機。胖胖的同學每天都來看她當她的監督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來，但是胖胖還是堅持著。堅持了兩個月后就開學了。胖胖來到學校里，同學們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說：“我是用跑步機來減肥的。”

現在我知道只有堅持才能勝利，不能做一半就放棄。

瑞安市新紀元實驗學校一年級：小作家ybj

跑步機減肥計劃范文第2篇

心肺功能訓練誤區

1.健身懶散癥

美國運動協會發言人戴比•皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現象被稱為健身懶散癥。當你弓著背的時候，脊椎得不到足夠的支持力，背部肌肉就得不到鍛煉。

專家建議：在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。

2.雙手緊握健身器

很多人在跑步機上運動時，雙手死死抓住健身器材以求安全，其實沒有必要這么做。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試戴比•皮拉里拉的建議：首先，4根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也會感覺很安全。

3.跑步看書兩不誤

在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。

專家建議：如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時間看看書。這樣一張一弛的分段訓練效果也不錯。

4.負重跑步二合一

手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

力量訓練誤區

5.重復動作越快越好

舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉方法也會使鍛煉效果大減。

專家建議：使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是，發力上舉時呼氣，這個過程為2秒鐘；回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

6.鍛煉腹肌全身參與

很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。

專家建議：鍛煉時應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該保持放松。

柔韌性訓練誤區

7.肌肉拉伸無需熱身

健身一開始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。

專家建議：肌肉拉伸動作應該放在熱身的最后階段。

8.邊拉肌肉邊跳躍

肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。

專家建議：肌肉拉伸時，各關節最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到有疼痛感的程度。

運動習慣誤區

9.健身無樂趣

一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。

專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

10.參加已過時的運動

你仍然還在做中學時學習的轉體運動和抬腿運動嗎？在此類“老掉牙”的運動中，有些純粹是浪費時間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。

專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計劃。

11.常規動作無變化

每天做同樣的運動，難道也有錯?日復一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。

專家建議：發現你感興趣的、不同類型的運動方式，改變自己單調的鍛煉模式。

12.急于求成

很多人希望短時鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標準是每周3.5～4小時，這樣可以防止體重增加。卡斯帕博士說，如果你想減肥，每次步行30分鐘，每周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.45千克大約需要1個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

13.周末的“瘋狂勇士”

如果你平時不鍛煉，即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標也永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的集訓只會導致受傷和全身疲乏。

14.起步過猛

專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是虎頭蛇尾，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。

專家建議：應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。

15.省略整理運動

健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。

專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。

16.省略飲水

跑步機減肥計劃范文第3篇

常用的家庭健身器材有——

健身車

騎健身車幾乎不需要任何技術，對上歲數的人和女性有很強的安全感，是—種適合大多數人的有氧運動健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質。可使全身80%的肌肉和關節同時參加運動，還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。

劃船機

可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

桿啞鈴

練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態，提高肌肉的力量。

跑步機

可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運動器材，被醫學界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學的健身方式，在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑—樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。尤其適宜想減輕體重者。

太空漫步機

集漫步、慢跑、靜止自行車運動為—體。鍛煉者可同時運動上半身和下半身，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，不會對人體關節產生大的沖擊而損傷人體，在運動時是通過手腳的協調配合，能訓練運動協調性。以有氧運動為主，具有減脂、減肥的效果。

在家中進行健身運動，一定要注意避免因不合理的鍛煉對身體產生運動傷害。舉例來說，女性不適宜進行過度的力量性練習項目，比如舉重等負重運動，會對盆骨產生巨大壓力，可造成會肌肉松弛和脆弱。下面是關于家庭健身的幾點注意事項——

1.仔細閱讀健身器材的使用說明。健身器材畢竟不是游樂設施或玩具，使用時不可大意，以免傷害自己和他人。

2.制定計劃，每天都要拿出一定的時間（一般為超過40分鐘為好）進行鍛煉。使用健身器材絕對有益于健康，但要長期、逐步地進行，才能真正奏效。

3.運動前一定要做熱身活動，把各個關節活動開，出少量汗為好；運動后要做放松、整理活動，如各種伸拉練習。切勿突然開始劇烈活動，因為人的心血管系統和內臟器官“惰性”較大，需要慢慢進人“狀態”；同樣地，也不能突然終止活動，要緩緩地停下來，不要驟起驟停。

4.餐后不能立即運動，食欲旺盛的人應在飯前進行運動。

5.應視自身健康狀況進行鍛煉，避免過度疲勞。比如在跑步中感到胸悶、氣短、惡心時，應立刻停下來或改成慢走。運動中若出現明顯不適必須馬上停止，不可勉強堅持，務必請教醫生，在醫生允許范圍內進行運動。

跑步機減肥計劃范文第4篇

現在的我真是太胖了，媽媽也是這樣說的。所以，我為自己定了一個減肥計劃。肥胖會有許多煩惱，比如：買衣服時，試衣會有點難堪；沒運動多久就會氣喘吁吁；太胖不利于我的身體健康。于是，我下定決心暑期減肥！

為了減肥我付出了許多汗水和心血。我每天三頓飲食都要少于平日的一倍，甚至有時一餐飯都可以不吃。下午是我的運動時間，每天我都要跳繩300個，正正好好一個不落，累得我衣服全部都濕了。晚上，我和媽媽要去健身房鍛煉，我要在跑步機上跑45分鐘。為了讓效果更加明顯睡覺前還要再做30個仰臥體做和15個俯臥撐。這些運動對我來說是非常困難的，在我累的時候我總是非常想放棄，就在這個時候我的腦海中會閃過一句話，這句話就是我一定要減肥成功，不管我付出多大的代價。在這當中我還需要抵擋住美食的誘惑和堅持不懈的鍛煉。正因為我有堅定不移的精神所以我相信可以完成任務。

半個月下來了，我終于可以看到成果了。雖然不是非常明顯，但是我還是獲得了收獲。我跳繩的質量比以前好了，身子也比以前明顯瘦了，而且更健康。媽媽還告訴我減肥不是一天兩天的事，而是慢慢才能體現出來的。我相信，暑假過后，我是個標準身材的帥小伙！

五年級:趙齊堯

跑步機減肥計劃范文第5篇

八戒減肥日記

唉！自從俺老豬與師父西天取經回來，整天看著那些味道鮮美、香甜可口的山珍海味，您說口水怎能不“飛流直下三千尺”呢？因此，俺長胖了許多，原來的衣服都成“小號”了。如來佛祖通知“國慶節”要給眾仙體檢。體檢！這可嚇出俺老豬一身冷汗，要知道如來佛祖可不允許咱們體重超標。看來俺得下決心減肥了。

9月24日陰

聽說人間正在流行用“減肥茶”來減肥。我飛到人間，只見賣減肥茶商店的門口圍滿了大胖子。好不容易，我擠進一家“大眾”減肥茶專賣店，張開長嘴大聲問道：“一盒減肥茶多少錢？”不知怎的，居然把店里的伙計嚇得愣住了。“大爺，不貴不貴，才二兩白銀。”還是老板反應快。我花了十兩銀子買下五包減肥茶，騰云駕霧回到我的豬窩，立即用瑤池中的水來沖泡，我聞著升騰起來的氣味，總覺得惡心，忍不住說：“唉，真臭！人間的胖子怎么喝得下去呀？”不喝罷了。可轉念一想：不行呀，再過幾天如來佛祖就要體檢，要是讓佛祖知道，俺的體重嚴重超標，那可不是鬧著玩的。只好一鼓作氣，一連喝下五包，把這些減肥茶喝個精光。沒想到這可把我拉個半死，我那引以自豪的豬肚好像是小了那么一點點，可這樣拉下去俺老豬可受不了，看來喝減肥茶只好作罷了。

9月26日晴

通往王母娘娘府上的路邊商店門前豎起了一個“運動減肥中心”的牌子。我想：運動真的能減肥嗎？如果真能的話還是進去試試吧。抱著試一試的心態，我進了“減肥中心”，瞧見四處擺放著許多健身器材，許多像我一樣的胖子正在練得起勁呢。一個教練模樣的人走過來，對我說：“豬先生，您好！是來減肥的吧。我鄭重向您推薦用這些健身器材減肥，過兩天您就會瘦得跟孫猴子一樣，包您滿意。”我聽了，心里美滋滋的，決定和這些胖子們一道減肥。我按教練的要求練習，每天在跑步機上跑五個小時，做一千個仰臥起坐，八百個俯臥撐，累得腰酸背痛、氣喘吁吁。完成任務之后，我覺得自己簡直太了不起了，就吩咐徒弟去請天下第一高廚，為我做人間的“滿漢全席”。吃著美味佳肴，心里別提多舒心了。