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春分養生范文第1篇

到了春分時節，我國很多地方的雨水明顯增多，平均地溫也已達到氣候學上所定義的春季溫度，基本穩定在10℃左右。春分過后，氣候溫和，陽光明媚，雨水豐沛，真正意義上的春季也就到來了。此時無論大江南北，都是一派春意融融的景象。正如大文豪歐陽修對春分時節的精彩描述：“南園春半踏青時，風和聞馬嘶。青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛。”

春分時節晝夜、寒暑平分，因此人們在保健養生方面也應注意保持人體的陰陽平衡狀態。陰陽平衡狀態是生命的根本條件，也是養生的一條重要法則。這一法則無論是在精神、飲食、起居等養生方面，還是在自我保健和藥物的使用上都發揮著至關重要的作用。

追求陰陽平衡要順應天時，做到天人合一。也就是說，人體應該根據不同時期的陰陽狀況，使臟腑、氣血、精氣的生理運動，與腦力、體力和體育運動和諧一致，保持“供求”關系的平衡，盡量避免破壞人體內外環境平衡、加速人體某些器官損傷和生理功能失調的活動，以免引發疾病、縮短人的壽命。關于這一點，《素問?至真要大論》早就提出：“謹察陰陽所在而調之，以平為期。”

現代醫學研究也表明，人體在生命活動的過程中由于新陳代謝的不協調會導致體內某些元素的不平衡狀態出現。比如，有些元素在體內超量累積，有些元素的吸收卻達不到人體所需，致使機體早衰和某些疾病的發生。

一般來說，非感染性疾病都與人體元素的平衡失調有關。就連嚴重危害人類健康的心血管病和癌癥的產生，也都與體內物質交換平衡的失調有著極大的關聯。深究其原因，不外乎陰陽失調。

《素問?骨空論》指出：“調其陰陽，不足則補，有余則瀉。”傳統飲食養生與中醫治療都十分重視補虛與瀉實兩個方面。補虛表現在益氣、養血、滋、助陽、填精、生津等，瀉實表現在解表、清熱、利水、瀉下、祛寒、去風、除濕等方面。中醫養生實踐證明，無論補瀉，都應堅持調整陰陽，以陰陽平衡為原則。只有科學地進行飲食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。

春分養生范文第2篇

養生要點：

驚蟄時節是桃花紅、李花白、黃鶯鳴叫、燕飛來的時節。此時的養生也要根據自然物候現象和自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。

陰虛體質： 這類人形體消瘦、少眠、便干、尿黃等。因此，應養成冷靜、沉著的習慣，少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅游，休假。在飲食方面，應多吃清淡食物，如蜂蜜、乳品、豆腐、魚等，燥烈辛辣之品應少吃。切忌不宜過激活動，著重調養肝腎。

陽虛體質：這種人多體胖膚白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。因此，在春夏季要多曬太陽;要善于調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友;還可以做一些散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目;平時多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。

血瘀體質：凡是面色晦滯、口唇色暗、肌膚干燥者多為該體質之人。此類人應多做有益于心臟血脈的活動，有助氣血運行的運動項目。培養樂觀情緒、精神愉快至關重要。吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、茨菰、醋等。

痰濕體質：形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重。此類人不宜居住在陰冷潮濕的環境里，應該多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、蠶豆、紫菜、 大棗、薏苡仁、紅小豆等。應長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動。

春分：3月20日

養生要點：

春分節氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚。從立春節氣到清明節氣前后是草木生長萌芽期，人體血液也正處于旺盛時期，激素水平也處于相對高峰期。此時易發常見的非感染性疾病，如高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。

春分養生范文第3篇

陰虛體質

特點：形體消瘦，心中煩悶，手足心熱，少眠，尿黃，便干，不耐春夏，多喜冷飲。

1.精神調養。陰虛體質的人性情急躁，主要是因為陰虛火旺。平時應加強自我涵養，節制性生活。

2.環境調養。陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區去休假，選擇環境安靜、坐北朝南的房子。

3.飲食調理。原則是保陰潛陽，多吃清淡食物，少吃辛辣食物。

4.運動鍛煉。活動不宜過于激烈，著重調養肝腎，太極拳比較合適。

陽虛體質

特點：多形體白胖，小便清長，大便時稀，手足欠溫，怕寒喜暖。

1.精神調養。陽氣不足的人常表現出情緒不佳，容易恐懼或悲傷。平時要善于調節自己的情緒。

2.環境調養。陽虛體質的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意補陽氣。在春夏季多曬太陽，每次不少于15-20分鐘，可大大提高耐寒能力。

3.運動鍛煉，一年四季都應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。

4.飲食調理。多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。

血瘀體質

特點：口唇色暗，面色晦滯，肌膚干燥，眼眶黑暗。

1.體育鍛煉。多做有益于心臟血管的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等，有助于氣血運行。

2.精神調養。血瘀體質多有氣郁之證，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢。

3.飲食調養。常吃活血化瘀的食品，如桃仁、黑豆等，經常喝山楂粥和花生粥，也可以使用一些活血養血的中藥，如當歸、川芎、丹參、地黃。

痰濕體質

特點：形體肥胖，嗜食肥甘，肌肉松弛，神倦身重。

1.環境調養。在陰雨季節，應避免濕邪侵襲，不宜居住在陰冷潮濕的環境里。

2.飲食調養。多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少喝飲料、酒類，每餐不宜過飽。

3.運動鍛煉。痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應逐漸增強。

根據癥狀，看看您屬于哪種體質，然而選擇適合自身的春季養生方法。

學會3招，保您一年少生病

春天是一年之首，所以春季保健就成了人們關注和津津樂道的話題，那么，如何讓你的春天少得病，變得“春意盎然”呢？不妨試試下面這些方法。

第1招：晨練拉拉筋

古人提倡在春天晨練，認為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，“筋長一寸，壽延十年”。這個說法雖然有些夸張，但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的作用。春天要養肝養膽，所以鍛煉時，不妨拍打一下兩肋外側。這里是中醫所指的肝膽區，以掌心適度拍打，可通暢氣血經絡，達到養肝養膽之效。

一年之計在于春，除了戶外鍛煉，更應該多外出踏青旅游。可以在年初制定一套旅行計劃，按照假期長短、季節特點等規劃四季旅游，并在接下來的一年中身體力行。

第2招：春吃酸甜口

唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因為春天吃過多的酸性食物會使肝火過旺，從而損傷脾胃，應多吃些性溫味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個角度說，在五臟和五味的關系中，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，吃得太酸就會損傷陽氣。但所謂少酸多甜也只是個相對概念，不能走極端，更好的方法是，多吃點酸甜口味的東西，水果、飲料均可，更有助于平衡體質。

第3招：在太陽下梳頭

春分養生范文第4篇

【關鍵詞】 營養；知識；生長和發育；學生；青春期

【中圖分類號】 R 179 R 339.3+5 R 153.2 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1000-9817(2007)11-1005-02

Investigation of Nutrition Knowledge and Physical Conditions among Adolescent Girls in Guiyang/WANG Rong，LIU Hai-yan，ZHAN Jian，et al.Department of Preventive Medical，Guiyang Medical College，Guiyang(550004)，China

【Abstract】 Objective To investigate nutrition knowledge，attitudes and behaviors among adolescent girls and to evaluate their physical conditions so as to provide evidence for scientific intervention measures. Methods A survey on nutrition related knowledge，attitudes and behaviors was carried out among 627 adolescent girls. Meanwhile，their height and weight were measured. Results Most students were poor in basic nutrition knowledge (the average scores was 2.82)，and students with higher scores had better physical conditions than those with lower ones；at the same time，most of them had problems in diet attitudes and behaviors，18.3% students took consideration of nutrition when buying food and 20.4% girls obtained the related knowledge from schools. Conclusion It is important to strengthen nutrition education in adolescent girls so as to help them have correct nutrition knowledge and opinions，and finally improve their physical conditions.

【Key words】 Nutrition；Knowledge；Growth and development；Students；Puberty

青春期是長知識、長身體的重要階段，同時也是形成良好飲食習慣的重要時期[1]。合理的營養不僅能促進青少年的健康成長，也是預防成人期各種疾病的有效手段[2-3]。營養教育是營養干預的主要措施，而知識-態度-行為模式(Knowledge-Altitude-Practice Model，KAP)在營養教育中具有重要意義。開展營養教育的前提是了解清楚人群的營養知識-態度-行為情況，才能有針對性、有計劃地開展營養宣教工作[4-5]。為了解貴陽市青春期女生營養知識、態度、行為狀況及其對生長發育的影響，以便采取有效的營養干預措施，筆者于2004年11-12月對貴陽城區627名青春期女生進行了調查研究。

1 對象與方法

在貴陽城區能代表一般生源和教育水平的學校中抽取2所中學、2所小學，在中學初一至高一年級的女生中隨機抽取500名，小學五、六年級女生中隨機抽取200名作為調查對象。采用自行設計KAP問卷進行調查，其中知識題9題，答對每題得1分，態度題4題，行為題7題。問卷由學生本人填寫。共發放問卷700份，回收有效問卷627份，有效應答率89.6%，小學生175名，中學生452名；年齡為10～16歲。其中10～歲組46人，11～歲組100人，12～歲組107人，13～歲組122人，14～歲組73人，15～歲組118人，16～歲組61人。所有調查對象按統一標準進行身高、體重測量，采用身高標準體重法[6]對個體營養狀況進行評價，所有結果輸入計算機，用SPSS 10.0統計軟件處理。

2 結果

2.1 營養知識水平 多數學生缺乏基本的營養知識，無一人全部答對，得分最高為8分，最低為0分，平均得分為2.82分。具體知識掌握情況見表1。

2.2 營養知識水平與生長發育關系 見表2。

對營養知識得分在4分以上和4分以下組學生的身高、體重進行比較，各年齡組均表現為高得分組身高、體重均數高于低得分組。但經檢驗發現，只有10～歲和16～歲組差異有統計學意義(P值均

2.3 飲食態度及行為狀況 大多數女生對學習營養知識持積極態度。88.6%的女生認為掌握一定的營養知識能促進生長發育，有87.9%的人想進一步了解與生長發育有關的營養知識，89.1%的人認為吃甜食過多對身體有害，80.2%的人愿意為健康而改變飲食習慣。14.5%的女生有節食減肥行為，33.5%的女生有每天吃零食的習慣，40.1%的女生存在邊吃飯邊做其他事的行為，只有77.4%的女生堅持每天吃早餐，只有51.0%的女生每天喝牛奶。另外在選擇食物時，59.9%的人是根據自己的喜好，19.4%的人是由父母安排，僅18.3%的人選擇食物時注重食物的營養；在獲得營養知識的途徑方面，36.0%的女生是通過父母得知，20.4%的女生是通過學校教育獲得，31.4%的女生通過電視報刊，12.2%的女生3種途徑均有。

3 討論

調查結果表明，大部分女生營養知識水平偏低，在飲食態度及行為上存在較多問題。較多研究[7-8]表明，家長營養知識水平高低與學生獲得知識的多少密切相關，本次調查也顯示學生獲得營養知識的途徑主要是父母告知，其次是各種媒體，最后才是學校教育。因而可以認為，大部分學生營養知識匱乏的主要原因是學生家長營養知識水平較低，以及學生沒有得到系統的營養教育。因此，應關注學校健康教育的質量，制定切實可行的教學計劃，加大宣傳力度，通過報刊、電視等多種途徑進行宣傳，充分利用學校、家長、傳媒對學生進行全方位宣傳教育。調查中還發現，營養知識得分較高的女生在身高、體重發育上存在優于得分較低者的趨勢，但多數年齡組差異無統計學意義。筆者認為，應加大樣本量，以更好地反映營養知識對生長發育水平的影響。

調查發現，大多數學生對學習營養知識主觀上比較重視，對良好飲食習慣比較向往，但僅有18.3%的人在選擇食物時注重食物的營養價值。其原因可能是缺乏系統的營養知識，存在營養誤區。有79.9%的人認為骨頭湯中富含鈣，然而采用一般方法熬制的骨湯中鈣含量極微，作為人體鈣營養補充毫無意義[9-10]。大部分學生早餐質量較差，營養素攝入不足。讓學生堅持每天吃早餐，并保證早餐的數量及質量，是當前學校營養教育中最突出且急需解決的問題。部分女生每天都吃零食，零食的攝入在一定程度上影響了學生正常一日三餐食物的攝入量。再者，由于學生的營養知識缺乏，只注重口味，從而選擇一些對身體無益甚至有害的零食(燒烤油炸食品)。如何控制零食量、選擇健康的零食也成為現今一個不容忽視的問題。

良好的飲食習慣對于生長發育十分關鍵，飲食結構是體格發育的主要影響因素[11-12]，而良好飲食習慣的形成主要通過KAP模式來建立。因此，加強對學生營養知識的宣傳，給學生系統的營養知識教育，使學生從小養成良好的飲食習慣，應成為生長發育營養干預的重要措施之一。

4 參考文獻

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[6] 葉廣俊.現代兒童少年衛生學.北京：人民衛生出版社，1999：209，213-218.

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[10]聶四平，詹鍵，王勇.骨頭湯中加醋溶鈣的實用價值研究.貴州醫藥，2004，28(5)：463-464.

[11]柳曉琳，高顯會，程曉萍，等.錦州市學生飲食習慣與生長發育關系的調查.中國學校衛生，2000，21(3)：203.

[12]陳文.學齡前兒童生長發育與飲食因素的相關分析.中國學校衛生，2006，27(1)：54-55.

春分養生范文第5篇

2、伴隨著輕快的腳步，春來了，大地回暖萬物復蘇。俗話說，春捂秋凍，在冷暖變化的時節，勤走走，多動動。春天來了，養出個好身體，才有個好開始。

3、彩虹是天空的衣裳，燦爛；季節是時光的腳步，翩翩；花朵是大地的笑容，嬌艷；祝福是心頭的陽光，暖暖。春分到了，愿快樂走進你的視線，幸福涌入你的心田。

4、春來養生有秘笈，全都記在我心里。只因時時想念你，此刻統統告訴你。莫把心事放心底，欣賞春光心歡喜。開窗通風常換氣，保護身心很有利。記得早睡和早起，積極鍛煉好身體。愿你春分生活甜如蜜！

5、融融春光格外暖，美麗風箏飛滿天。載著問候和思念，翩翩飛到你身邊。送去美麗和祝愿，愿你春天笑開顏。實現夢想心燦爛，無憂無慮身康健。春分到了，愿你快樂每一天。

6、春來風光無限好，養生秘笈要記牢。不生氣來不焦躁，諸事看淡開懷笑。鄰里互助不爭吵，和睦相處是王道。早睡早起心情好，舒活筋骨把步跑。欣賞美景無煩惱，身體倍棒幸福繞。愿你春分快樂！

7、春風千樹梨花綻，雨淋禾苗肥也壯。滿山遍野到處綠，當年禿嶺洋房建。綠色長城布滿山，鳥語花香小溪唱。人壽年豐好風光，誰不贊美俺家鄉。愿你春風喜笑顏，今非昔比富泰康！

8、春分的風舞動生命的奇跡，春分的雨洗去昨日的煩惱，春分的花綻放幸福的芬芳，春分的歌蔓延快樂的節拍，春分的祝福傳送我的牽掛。春分到了，愿你快樂幸福！

9、人逢喜事精神爽，春暖花開紅艷艷。幸福生活像花綻，美滿如意情蕩漾。春風得意桃花面，四方聚財喜洋洋。愿你春分喜悅顏，八面威風結財緣！

10、高山深壑花正艷，農家梨花也綻放。田園麥苗綠油油，心馳神往情蕩漾。*遠矚春意昂，幸福生活又豐年。愿君健康事業忙，春‘分’得意創輝煌！

11、春分是一首歌，歌聲里交織著蟲鳴和蛙叫；春分是一幅畫，畫卷中涂抹著花朵和云霞；春分是一首詩，詩歌中濃縮著芬芳和希望。春分到了，愿你欣賞春天的美景，天天好心情！

12、春分里有陽光和花兒嬉戲的場景，有田野和綠樹成長的幸福，有希望和夢想騰飛的故事，有祝福和問候到來的身影。愿你春分時刻春風滿面，春光無限！

13、花開在眼前，春分到身邊。溫暖艷陽天，養生很關鍵。心如天地寬，遇事笑開顏。飲食要清淡，紅棗最補肝。早起做晨練，傍晚把步散。相約去登山，開心身康健。春分到了，愿你一切都好！

14、花朵是春分送給生活的五彩霓裳，蟲鳴是春分送給季節的玲瓏歌聲，陽光是春分送給大地的溫暖懷抱，祝福是春分送給你我的甜美禮物。愿你開心幸福！

15、冬季風雪不再飄，春分報喜春意繞。喜鵲登枝送吉兆，花開繽紛蜂蝶鬧。乍暖還寒要知道，保暖毛衣別脫掉。身體健康人歡笑，幸幸福福直到老。祝春分快樂！

16、明媚的陽光將春天輝煌，萬紫千紅。鶯歌燕舞讓人心曠神怡，情思蕩漾。朋友注意身體鍛煉強身，謹防流感。愿你春風滿面，‘春分’吉祥！

17、一年之計在于春，新春新禧新氣象。冬去春來，經歷寒冬的洗禮，迎來溫暖的新春，萬物復蘇齊爭春，天氣干燥重養生。多少水，少食辛辣，防寒保暖多休息。有健康的身體，才有“＊＊”的本錢。

18、經歷了風雨，才懂得幸福的美麗；飽讀了詩書，才懂得智慧的含義；領略了風光，才懂得人生的滋味；來到了春分，才懂得光陰的珍貴。春分到了，愿你把握美好的時光，開創幸福又智慧的人生。

19、春分已降臨，百花笑吟吟。春光暖人心，人勤地生金。把握好光陰，積極來打拼。諸事多用心，成功離你近。春分到了，愿你和幸福一家親，和快樂是一心。

20、春風到來春光耀，喜樂觀賞春景笑。老人孩子要注意，早晚穿暖防感冒。李花飄香好運兆，事業興旺逞英豪。春風得意身體康，愿你美滿幸福跳！

21、春雷一響轟隆隆，震開百花香滿園，春雨一灑濕露露，澆開歡樂滿心間，春風一吹輕柔柔，飄揚幸福滿天飛，春分一到暖融融，送份祝福暖心懷，春分到，愿春分快樂，幸福無限！

22、摘一縷春光，愿你把心情敞亮；捧一手春雨，愿你把煩惱輕洗；采一朵春花，愿你帶快樂回家；剪一絲春風，愿你日子更輕松。春分到，愿你心情更美妙！

23、春分到來風光好，綠樹紅花迎風笑。養生之道莫小瞧，早睡早起身體好。空氣新鮮朝陽照，呼吸順暢心情妙。小事不必太計較，心胸寬廣煩惱拋。祝你春分總歡笑，快快樂樂直到老！

24、春分到，春意鬧，身體保健很重要；春雷響，春雨飄，適時穿衣別感冒；春風追，春光妙，多是五谷雜糧好；桃花紅，杏花俏，愿君無病無災樂淘淘。

25、春分的腳步靜悄悄，春分的歌聲盡情飄，春分的花朵歡聲笑，春分的彩虹映心潮，春分的時光樂逍遙，春分的祝福最美妙。春分到了，愿你的心情無限好，生活樂淘淘！

26、春來風光俏芬芳，保健養生記心房。遇事沉著不慌張，輕松自在心飛揚。游山玩水賞風光，勤于鍛煉體如鋼。蔬菜瓜果放身旁，五谷雜糧護肝臟。清潔衛生勤開窗，干凈整潔幸福長。春分到了，愿你生活永敞亮！

27、淙淙的溪流會唱歌，歌聲里全是快樂；柔柔的輕風會舞蹈，舞步里全是愜意；綿綿的文字會說話，話語里全是祝福。春分到了，愿你的生活溫暖一片。