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有氧運動時間范文第1篇

來自于澳大利亞阿德萊德市佛林德斯河大學的Dr Jane Neil及其帶領的團隊調查了1987年到2006年間的162項研究，并從中具體分析了36個研究。他們發現，患有多發性硬化、風濕性關節炎以及系統性狼瘡斑的病人可通過運動的強度、持續時間以及頻率的變化來逐漸改善身體狀況。

“疲乏是以上三種疾病的主要癥狀，它可導致身體、心理的以及社會的一系列問題”，Dr Neill如是說。“通過我們的研究表明，有氧運動可以顯著改善疲乏癥狀以及行為動作的、營養的和心理方面的狀況。”這項研究還調查了1700多名病人的38項治療，有24項明顯減少了疲乏癥狀并提高了身體的活力值。

一般情況的有氧運動計劃的持續周期為12周，每周3次，每次鍛煉時間持續30-60分鐘。進行鍛煉者的集體調查，包括熱身、低強度有氧運動以及平靜期的力量型或者拉伸性鍛煉。綜合性的鍛煉計劃包括自行車、行走、慢跑以及游泳項目。

Dr Neill介紹：“有證據表明，患有慢性自體免疫系統疾病產生的疲乏癥狀的人們可通過非藥物治療來改善身體狀況。”“除了有氧運動外的其他有效治療方法包括健康教育以及認知行為療法?！薄斑\動之后的冷卻方法與營養補充，如乙酰基-L-肉堿和魚油都對身體有很大的改善作用，但需謹慎使用。”由于電磁設備的潛在危險使得這種設備需要進一步的調查。但是由于電磁設備的低成本與低技術含量，較之于特殊專業化的設備和技術來說，使得電磁設備對疲乏的自我治療更加易于接受和應用。

Dr Neill強調，任何運動鍛煉計劃都需要針對個人而設定，必須考慮到不同個人的具體身體狀況，如行動力的下降、疼痛、惡心反胃以及壓力狀況。

Dr Neill還說道：“健康護理專家需要詳細了解客戶的疲乏問題，并進行癥狀的具體評定。當集體運動需要考慮到疲乏的時間規律時，根據個人的疲乏形式和日常規律，有疲乏癥狀的人們需要制定各自不同的鍛煉模式?！?/p>

有氧運動時間范文第2篇

【關鍵詞】有氧運動概念；特點；價值；評價標準；好處

一、有氧運動概念

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

二、有氧運動分類

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

三、評價標準

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

四、有氧運動對當代大學生的影響

關于有氧運動對女大學生各部位皮褶厚度影響的研究發現：有氧運動對腰部皮褶厚度影響效應值的置信區間包含0點,說明有氧運動對腰部皮褶厚度不存在影響；有氧運動對腹部皮褶厚度的影響為大效應(1.92)；有氧運動對肱三頭肌皮褶厚度的影響為大效應(2.01)；有氧運動對肩胛下角皮褶厚度的影響為大效應(1.56)；關于有氧運動對男大學生身體成分各指標影響的研究發現：有氧運動對男大學生體重影響的效應值為2.25,是大效應；有氧運動對男大學生體脂百分比影響的效應值為2.11,是大效應；有氧運動對男大學生瘦體重影響效應值的置信區間包含0,說明有氧運動對男大學生瘦體重不存在影響。綜上得出：有氧運動對女大學生身體成分影響為大效應的指標包括：體重、脂肪重量、脂肪百分比、腹部皮褶、肱三頭肌皮褶、肩胛下角皮褶；影響為中等效應的指標為身高體重指數；影響為小效應的指標為腰臀比,不存在效應的指標為瘦體重和腰部皮褶。有氧運動對男大學生身體成分影響的指標中,大效應的為體重和體脂百分比,無效應的為瘦體重。更多

五、有氧運動價值

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

六、有氧運動健身觀點

庫珀可謂美國知名的預防醫學大腕，他長期擔任美國總統的私人醫生，曾是“有氧健身運動”的首創者。他認為每個人生命的長短和質量完全取決于個人對疾病的預防，而不是醫生和其他什么人所能左右得了的；與預防相比，任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。庫珀憑自己的實踐經驗，向人們亮明了自己對健身運動的觀點。

（一）適度鍛煉。

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

（二）疾走健身。

庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

（三）見縫插針。

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。

（五）不以體重論健康。

鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。

（六）多管齊下。

健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過于緊張。

（七）從娃娃抓起。

父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。

七、有氧運動好處

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質疏松、骨質軟化的人，應當做無氧運動。

如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半。

新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝―――營養物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

作者簡介：徐陽 (1991-10),遼寧省葫蘆島人 ，就讀于渤海大學文理學院，社會體育（健身指導與健康）

參考文獻：

[1]劉巧俠,李金;我國大眾健美操理論研究現狀[J];北京體育大學學報;2004年09期

[2]李沛,馬鴻韜,孟憲君;健美操概念研究[J];北京體育大學學報;2004年10期

[3]李先雄,周建社,譚成清;大眾健美操的社會文化價值探究[J];首都體育學院學報;2004年02期

[4]譚清川;梁健;;人文奧運對我國大眾健美操運動發展趨勢的影響[J];長春師范學院學報(自然科學版);2008年12期

有氧運動時間范文第3篇

[關鍵詞]中老年；有氧運動；機體技能；生理學分析

隨著年齡增長，機體的生理功能顯著下降，機體各個器官系統功能逐漸衰退和老化，機體免疫功能也在降低，如何保持身心健康也成為中老年群體極為關心的問題。國外發達國家在該方面作了大量研究，并主張通過開展各類運動提高身體技能，改善健康狀況。并且由研究報道，有氧運動使增進中老年人群身體技能最為有效的運動方式。因此，本文以180例中老年人為研究對象，從生理學分析有氧運動改善中老年機體技能的作用，現報告如下。

1.資料與方法

1.1一般資料

收集2014年9月～2015年年9月我院接受健康體檢的180例老年人為研究對象，男性112例，女性68例。年齡45～72歲，平均年齡（59.4±15.2）歲。合并癥：高血壓72例，糖尿病26例。納入標準：年齡

1.2方法

查血生理學、運動生理學、運動醫學等文獻，了解有氧運動的生理基礎，對有氧運動類型進行分析。設計調查問卷，了解研究對象的基本情況，包括性格愛好、性別、文化程度、生活習慣等。根據研究對象的興趣愛好，制定個性化有氧運動方案或組合方案，包括有氧、健身操、太極拳、疾步行走、慢騎、廣場舞等。要求被研究人員根據運動方案堅持訓練，維持1年。訓練期間每進行1次隨訪，觀察研究人員鍛煉情況，并給予相關指導。開展運動訓練前后，對被研究對象進行體檢，體檢項目包括骨質疏松情況、血壓變化、肺活量等指標。

1.3統計學分析

所有數據均使用SPSS21.0軟件進行統計，計量資料使用均數±標準差（ ±s）表示，計數資料使用頻數和率（%）表示，計量資料采用t檢驗，計數資料使用χ2檢驗，以P

2.結果

運動后，患骨質疏松癥人數減少，收縮壓、舒張壓、心率降低，肺活量提高，與運動前比較，患骨質疏松人數比例、血壓、運動時心率、肺活量指標差異有統計學意義（P

3.討論

有氧運動是指人體在氧氣充分供應情況下進行運動，其特點在于節奏慢、動作簡單、實用性強，適合中老年人群開展。并且大量研究顯示，進行有氧運動的對中老年人群具有重要意義。陸彩鳳對比80例進行有氧運動和不進行有氧運動中老年人比較，顯示有氧運動1年以上的中老年人群的血壓、心率、肺活量、脈搏等指標顯著改善，與不進行有氧運動鍛煉的中老年人群的比較，差異有統計學意義。本研究從有氧運動鍛煉前后機體功能指標進行分析，從生理學角度分析有氧運動的作用。

3.1對骨質疏松的影響

本研究顯示有氧運動可有效改善骨質疏松癥，患骨質疏松癥人數顯著降低，提示有氧運動可增強骨密度。運動對骨密度的影響機理在于運動對骨骼產生刺激作用，激活骨細胞，增強骨的形成。有研究報道有氧運動的改善女性中老年人骨密度的效果更好。運動可輕度提高血液雌激素濃度，降低骨組織對甲狀旁腺的感受性和骨細胞的活。運動還能提高25-（OH）-Vit-D3水平，促進鈣磷吸收利用。

3.2對心血管的影響

有氧運動可增強人體各部位血管彈性，延緩血管硬化速度。動物實驗研究顯示，定期適量有氧運動可有效預防動脈粥樣硬化，還能逆轉動脈粥樣硬化的等疾病，達到防治心血管疾病的效果。本研究顯示有氧運動后患者的收縮壓和舒張壓降低10mmHg和8mmHg以上，符合國內現骨干研究結果。提示運動可降低血壓。另外本研究還顯示患者的運動時心率顯著降低，也表明患者的心室功能顯著改善。

3.3對呼吸機能的影響

有氧運動的強度較低，中老年人群可進行長時間運動，可達到鍛煉肺通氣量和肺活量的作用，提高身體供氧能力，增強新陳代謝水平。有研究報道，慢節奏、低強度的有氧運動改善呼吸功能的效果顯著，且有氧運動改善效果顯著優于籃球、足球等劇烈運動改善效果。本研究結果顯示，被研究人員接受1年有氧運動后，肺活量顯著增強。但是本研究未對比有氧運動與其它類型運動的改善呼吸功能的效果，還需進行不同運動方式對照研究，分析有氧運動和其他運動類型的影響作用。

綜上所述，有氧運動可對中老年人群的機體功能產生積極影響，改善患者的骨骼、心血管和肺功能。

[參考文獻]

[1]陸彩鳳. 有氧運動對中老年機體機能影響的生理學分析[J]. 中國老年保健醫學，2014，02：13-14.

[2]仇璐，彭峰林. 運動對老年性骨質疏松的干預作用研究[J]. 體育科技，2014，04：86-88.

[3]孟慶袖. 扭秧歌對中老年人心肺功能影響的理論分析[J]. 搏擊（體育論壇），2011，08：83-85.

有氧運動時間范文第4篇

有氧運動是指運動過程中,機體利用攝入體內的充足的氧分解儲存的能源物質,提供運動所需的能量,其特征是運動強度低、持續時間長。有氧運動包括大、中、小強度三種形式。中年女性在運動過程中心率維持在135～155次,分,為大強度有氧運動,如有氧健身操、跳繩、登山等運動項目屬于此類。心率維持在111～134次,分,如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動項目為中等強度有氧運動。心率維持在90～110次,分的太極拳、太極劍、散步等健身項目為小強度有氧運動。

有氧運動是治療更年期的一種“特效藥”,且無任何不良反應。研究表明,大部分女性針對自身體質狀況,科學系統地進行適宜的有氧運動后,生理和心理可以產生以下幾方面的積極變化:

(1)改善女性激素水平。運動可促進女性機體分泌更多的雌激素,并使其更好地被組織吸收利用,進而緩解更年期癥狀,預防骨質疏松,延緩衰老。

(2)調節女性脂肪代謝。運動消耗熱量,使體內脂肪代謝,減少肥胖發生率。

(3)延緩大腦衰老。堅持運動鍛煉可以促進血液循環,增加細胞的氧及營養物質的供應,促進腦細胞保持較好的活力,增強和改善記憶力。

(4)促進消化吸收。運動能促進胃腸蠕動,促進消化吸收,改善新陳代謝功能,提高呼吸、消化、心血管系統的功能。

(5)提高睡眠質量。運動和鍛煉有助于改善和提高睡眠質量,從而減輕更年期癥狀,延緩衰老。

(6)改善心理。保持樂觀。運動和鍛煉有助于改善心理健康,保持心緒穩定,消除更年期的灰色心理,緩解和改善更年期的情緒不穩、思想不集中等癥狀。

由于每個人的體質各異,承擔運動負荷能力的差別顯著,即使參加同一種運動,個體反應程度的差別也會非常明顯。因此,女性朋友在進行有氧運動時,應根據自身特點,來適當選擇大、中、小強度的運動。運動強度太小,達不到健身的目的;運動強度過大,會對機體造成一定程度的損傷。

有氧運動時間范文第5篇

關鍵詞：有氧運動；降糖藥物；中老年；Ⅱ型糖尿??；治療效果

中圖分類號：G804．55 文獻標識碼：A 文章編號：1007―3612(2007)01－0046―03

投稿日期：2005－04―14

作者簡介：白永正(1963－)，男，山西太原人，副教授，研究方向體育教學與訓練、民族傳統體育。

據有關資料統計，我國現有糖尿病患者近4 000萬人，其中95％為Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴性糖尿病)。盡管運動對糖尿病的益處早已被科學研究證實，但目前進行規則運動的糖尿病患者不足5％。為此，我們選擇了38例無合并癥及運動禁忌癥的Ⅱ型糖尿病患者(NIDDM)，隨機分為有氧運動組和降糖藥物組，實施了為期一年的干預研究。通過對兩個組治療效果進行比較，以驗證有氧運動治療中老年Ⅱ型糖尿病的療效，為糖尿病人的運動治療提供參考。

1　研究對象與方法

1．1研究對象根據世界衛生組織(WHO)糖尿病診斷標準：1)糖尿病臨床癥狀；2)空腹血糖(FBG)≥6．1 mmol／L；3)在口服葡萄糖耐受試驗(口服含75mg葡萄糖的糖水)中2 h血糖濃度(P2hBG)≥10．0 mmol／L。對我校教職工及離退休老干部進行糖尿病流行病學調查，并經心電圖、尿常規、眼科、血壓等檢查排除運動禁忌癥，共檢出無合并癥的Ⅱ型糖尿病患者38例。其中男性21例，女性17例，隨機分為有氧運動組和降糖藥物組，基本情況見表1。

1．2研究方法

1．2．1有氧運動組采用1995年美國疾病控制和預防中心(CDC)及美國運動醫學會(ACSM)聯合提出的“活動――健康模式”(activity―health model)，在體育教師的專門指導下進行有氧運動干預。運動強度可根據下面的方法計算：運動時的心率為最大心率的60％－70％(最大心率=220－年齡)，Borg記分9～11，自覺疲勞程度為有一點累或稍累。運動處方與運動內容：

1)運動強度：每次步行2 000～3000 m，速度為100～120步／min。

2)運動方式：運動方式以步行方式為主，并根據患者個人的年齡、愛好、身體健康狀況等配合選擇太極拳、有氧健身操、交誼舞、練功十八法等內容。

3)運動持續時間與頻度：每次運動時間15～20 min以上，每天累計30 min以上，每天3次，分別于早餐、午餐、晚餐后60min進行，每周運動5次。

4)每天記錄主觀疲勞的程度(睡眠質量、食欲及精神狀態等)。

1．2．2降糖藥物組采用口服降糖藥物(達美康、瑞格列奈)進行治療。由醫生根據患者的病情及個體差異為其選擇藥物及用藥劑量，患者保持以往的生活規律并按醫囑口服降糖藥物。服藥4周后根據所測的空腹血糖值增減藥物、調整藥物劑量。

1．2．3飲食方面對所選的38例Ⅱ型糖尿病患者制定并執行全面的平衡飲食控制，并在其家屬的嚴格監督下進行。

1．2．4測試指標空腹血糖(FBG)、餐后2 h血糖(P2hBG)、糖化血紅蛋白(HbAlc)、甘油三酯(TG)、膽固醇(TC)、高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、血壓(SBP／DBP)、體重指數(MBI)、腰臀比(WHR)。

1．2．5數據處理所有數據處理由SPSS統計軟件完成，組內實驗前、后平均值的變化采用配對資料t檢驗法，組間平均值比較采用總體均數t檢驗法，P＜0．05為顯著性差異標準。

1．2．6療效評定根據糖尿病控制指標(亞洲一太平洋地區糖尿病政策組制定)，按良好、一般、不良三個標準進行療效的評價。

2　結果

2．1有氧運動與降糖藥物對Ⅱ型糖尿病患者血糖的影響從表2可見，干預治療1 a后，有氧運動組和降糖藥物組的空腹血糖、餐后2 h血糖均下降顯著，尤以有氧運動組的空腹血糖下降更顯著。同時，有氧運動組的糖化血紅蛋白下降顯著。

經一年的干預治療后，兩組的空腹血糖、餐后2 h血糖均無顯著差異，只有糖化血紅蛋白差異顯著。表明有氧運動與降糖藥物治療的效果接近，提示長時間的有氧運動治療效果更顯著。

注：與本組實驗前比較，P＜0．05，P＜0．01；與對照組實驗后比較，P＜0．05，P＞0．05，以下表同。

2．2有氧運動與降糖藥物對Ⅱ型糖尿病患者血脂指標的影響干預治療一年后，有氧運動組的甘油三酯(TG)、膽固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL)明顯下降，高密度脂蛋白(HDL)明顯上升，且差異顯著。而降糖藥物組的血脂指標變化無顯著性差異(表3)。提示有氧運動對改善血脂蛋白的水平具有良好的作用。

2．3有氧運動與降糖藥物對糖尿病危險因素水平的影響干預治療一年后，有氧運動組的血壓(BP)、體重指數(BMI)、腰臀比(WHR)均下降，且差異顯著。而降糖藥物組的指標變化無顯著性差異(表4)。提示有氧運動可使體重減輕，使高血壓、肥胖等癥狀得到預防和改善，從而防止和延緩糖尿病并發癥的發生發展。

2．4有氧運動與降糖藥物干預治療后控制療效比較 干預治療一年后，有氧運動組與降糖藥物組血糖達到良好和一般的例數無顯著差異，控制療效相當。但在血脂、血壓、體重指數、腰臀比等單項指標上，有氧運動組達到良好和一般的例數明顯高于降糖藥物組，且差異很顯著(表5)。提示有氧運動在降低血壓、調整血脂、減肥、防止和延緩糖尿病并發癥的發生發展等方面的效果更優于藥物治療。

3　討論

3．1長期有氧運動對Ⅱ型糖尿病患者血糖的影響 血糖是反映糖尿病病情的直接客觀指標之一，也是作為評價糖尿病干預療效的必要指標。有規律的體育鍛煉，可使糖尿病人的骨骼肌細胞內GLUT4蛋白和GLUT4 mRNA含量均增加，血糖下降，可使骨骼肌細胞轉運和利用葡萄糖的能力增強_5j。運動可促使肌肉和組織對糖的利用，使血中胰島素水平下降，直接或間接地利于控制血糖，并提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，防治代謝綜合癥。本研究結果顯示，經過一年的干預治療，有氧運動組和降糖藥物組的血糖均下降，且有氧運動組的血糖下降差異更為顯著。表明有氧運動對糖尿病的治療效果是長期累積效應，說明糖尿病的運動療法貴在持之以恒，才能收到較好的療效。

3．2長期有氧運動對Ⅱ型糖尿病患者血脂的影響TG、TC、LDL(冠心病危險因子)的升高可導致高血脂癥，高血脂癥是中老年人心腦血管疾病的首要因素。而高水平的HDL(抗冠心病因子)可有效預防心腦血管疾病的發生，有效預防高脂血癥。本次實驗研究結果顯示，經過一年的有氧運動干預后，有氧運動組的TC、TG、LDL明顯下降，而HLD水平明顯升高。表明長期的有氧運動可改善Ⅱ型糖尿病患者血脂水平，可降低心腦血管病發病危險，對預防和治療心血管疾病有積極的作用。

3．3長期有氧運動對糖尿病危險因素指標的影響 Ⅱ型糖尿病患者減肥、降壓、調整血脂與控制血糖同等重要，這也是防治糖尿病并發癥，降低死亡率的主要手段“J。運動能改善胰島素抵抗，增強胰島素活性，有效地降低血糖和物質代謝紊亂，同時有氧運動還能增強機體的抗氧化的含量和活性，降低血液中的內皮素水平，故能有效地預防糖尿病并發癥的發生。本次實驗研究結果顯示，經過一年的有氧運動干預后，有氧運動組的血膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL)均顯著降低，HLD水平明顯升高。同時血壓(BP)、體重指數(BMI)、腰臀比(WHR)也顯著下降。表明長期的有氧運動不僅能改善糖代謝，也能降低以上三種高危因素水平，可使體重減輕，使高血壓、肥胖等癥狀得到預防和改善，從而防止和延緩糖尿病并發癥的發生發展。

4　小結