前言：本站為你精心整理了女生減肥計(jì)劃范文范文，希望能為你的創(chuàng)作提供參考價(jià)值，我們的客服老師可以幫助你提供個(gè)性化的參考范文，歡迎咨詢。

第一天：跑步(跑步機(jī))50分鐘：慢速跑10分鐘;勻速跑30分鐘;最后沖刺快速跑10分鐘。中間如果堅(jiān)持不下來(lái)就快走，切記不要停下來(lái)，快走也不要超過(guò)2分鐘。

如果有游泳的話，建議再游20分鐘，可以鍛煉心肺功能，增加跑步耐力。

第二天：跑步同上，啞鈴蹲起動(dòng)作(最小的啞鈴重量)每組10次，共8組，動(dòng)作要慢，這個(gè)動(dòng)作可以使你的腿部肌肉線條流暢健美起來(lái)，而且臀部也會(huì)挺起來(lái)性感起來(lái);

第三天：跑步，同，休息

第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展運(yùn)動(dòng)的操課，如果健身房有的話跟著上課)對(duì)肌肉線條有著很好的幫助作用，真的很管用的!如果有課千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

第五天：跑步同上，弓步蹲每組15-20個(gè)，共5組，如果健身房還有其他練大腿的器械可以照著這個(gè)數(shù)量在做一下，對(duì)腿部塑型很有幫助。

最后兩天休息。(可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)下腹部，如：仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作)

飲食方面：首先，減肥減脂最忌諱高熱量、高脂肪的食物，油炸的食物盡量戒掉吧，因?yàn)樗鼤?huì)毀了你一周的鍛煉成果，哪怕是一頓，吃飯就吃8分飽。

飲食食譜：可以參考

早餐：一小袋半斤裝牛奶+1個(gè)雞蛋+一袋麥片

上午加餐：一個(gè)大蘋果或一大根香蕉

午餐：瘦肉+一小碗米飯+一盤蔬菜(黃瓜，西紅柿之類的，最好生吃)

下午加餐：一個(gè)大蘋果或一大根香蕉

晚餐：一盤瘦肉(盡量不吃豬肉)，一盤蔬菜水果，一小碗米飯

訓(xùn)練后加餐

一小袋牛奶、一個(gè)大蘋果或一根香蕉切記不要吃大油的。