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【摘要】在現代舞基礎訓練中，蹲是最核心的基本動作。蹲在現代舞的表現形式和基礎訓練中貫穿始終，蹲的訓練程度決定了現代舞的準確性。無論是什么舞種，舞者們都要具備特別扎實的基本功，這不僅能夠讓舞者更好地運用舞蹈技巧，還可以讓舞者的舞蹈水平得到有效提高。因此，相關舞蹈教學機構要根據學生的實際情況，合理安排舞蹈課程，加強學生的基本功訓練。從根本上提高學生舞蹈素養的同時，為我國舞蹈教育事業的發展打下堅實的基礎。

【關鍵詞】現代舞；基礎訓練；基本動作；“蹲”的訓練；技能技巧

近年來，隨著素質教育的普及，現代舞教育得到了很好的發展。目前，隨著舞蹈教育范圍的進一步擴大，相關藝術學校及培訓機構也獲得了很好的發展機遇。時代背景為舞蹈技術教育提供了發展平臺，舞蹈教育事業也獲得了更多人的關注。所以，舞蹈教師也應當在時代發展過程中不斷深化教學模式改革，規范舞蹈訓練，使學生基本功更加扎實的同時，能夠有更加穩定的發展空間。

一、“蹲”訓練的是現代舞訓練的基礎

（一）“蹲”是基本功訓練的基礎

“蹲”在大多數人的眼里是一個很簡單的動作，是一個簡單的狀態。但在舞者的訓練過程中并不是單純的“蹲”。舞蹈訓練中，蹲是通過腿部彎曲和伸直來進行的基礎訓練，其中包括半蹲、全蹲、雙腿蹲和單腿蹲，這四大類又可以分出很多細枝末節，也足以說明在舞蹈訓練中蹲動作訓練的復雜程度。而“蹲”動作在很多舞蹈動作中起到了重要的銜接作用，并且也是其他動作訓練的基礎。大部分訓練都是由易到難，由淺入深。現代舞的訓練也不例外，每一個動作都有著訓練的目的和存在的意義。“蹲”動作的練習就為現代舞其他動作的完成提供了最堅實的保障。

（二）“蹲”動作訓練的基本要求

蹲動作要求舞者兩只腳以及兩條腿有一個正確的開合度，要求動作訓練者的腰胯、膝蓋以及腳尖在一條橫線上，臀部要和腳跟在一條豎線上。在具體動作中，下蹲的動作要從大腿開始，用大腿發力，而不能通過腰部進行。在進行下蹲的過程中，上身要始終保持正直，此時腰腹肌肉和背部肌肉要持續收緊。下蹲時和起立時都會有一個內在的對抗力，在訓練的過程中如果能感受到這個力，是蹲動作訓練最有效的效果體現。

（三）“蹲”動作訓練對其他舞蹈動作的意義

“蹲”動作的訓練像是一塊基石，能夠影響到其他動作的訓練和培養。比如“蹲”動作是跳躍動作的推動力，蹲動作支撐著跳躍動作的進行。沒有足夠的蹲力就不能夠保證足夠的彈跳，也不能夠保證在跳躍動作落地時的穩定性。有效的蹲動作訓練，能夠使腿部關節、韌帶以及肌肉都具有良好的延展性和彈性，在空中進行舞蹈動作的轉體時，彈性的好壞決定著舞蹈動作的優劣程度。而在舞蹈的訓練過程中，很多動作都需要彈性的支撐，所以，在舞蹈訓練過程中，“蹲”動作的訓練是最為基本的，對整個舞蹈生涯的連貫性極為重要。

（四）“蹲”訓練的舞蹈價值

一個安排合理的蹲訓練，能夠更加全面地發展舞蹈訓練者的肌肉群，并能夠讓舞蹈訓練者形成優美的肌肉線條。與此同時，還能夠提升舞蹈訓練者的基本功，并提升個人的舞蹈技能。現代舞的教學培養一般都是以學生個人風格探索為主。學生通過跟教師學習基礎的舞蹈動作和現代舞文化素養來形成自己的個人風格，現代舞也從一開始的模仿到現如今發展成了自己特有的科學的基礎訓練要求。但無論現代舞如何發展，在基本功方面，蹲的訓練一直是各方面的舞蹈教師所嚴格要求的。盡管在很多人看來，“蹲”動作是舞蹈中最不起眼的一個小動作，但事實上，“蹲”動作是整個舞蹈體系中最不可缺少的一部分。

二、訓練“蹲”動作的各方面要求

（一）身體各部位的動作關系訓練

在現代舞教學與訓練環節之中，首先需要引導舞者充分意識到蹲這一動作的具體要領，并且也需要引導舞者意識到蹲這一動作的重要作用以及實際地位，并且需要面向全體舞者細致講授身體各部位動作之間的細節關系，隨后引導舞者合理參與現代舞教學與訓練員工作。蹲這一舞蹈動作以及相應技術動作的要領在于引導舞者合理發動腿部以及臀部、腰部的力量，在現代舞基礎訓練環節之中，舞者并不具備極強的肢體協調能力，也無法通過意念快速調整肢體各部位肌肉的實際力量。因此，舞者需要合理調整肢體各部位肌肉力量，快速完成蹲這一具體舞蹈動作。舞蹈動作是由身體各部位共同協調來完成的，比如臀部和蹲的關系、腰胯和膝關節以及踝關節的關系，還有蹲起時腿部相互作用力的關系。這些也是在“蹲”動作訓練過程中所表現出來的具體體現。臀部在下蹲時，臀大肌會從兩側向尾椎部分收緊，大腿內側的肌肉向外側拉伸，這就形成了大腿內側肌和臀大肌的相互作用力。腰胯及膝、踝關節之間在蹲的過程中要有一個統一的屈伸規格。在腳尖的方向進行屈伸，才能做到一個較為合格的蹲，而這個過程中，一旦有一個關節的律動節奏不對，就會影響蹲動作的用力方式，從而導致蹲動作訓練效果大打折扣。

（二）蹲動作的訓練由淺入深，由慢到快

蹲的動作訓練一般都是從慢到快的，訓練節奏的好壞也決定著作用效果的好壞。在訓練的過程中不要急于求成，蹲是很多動作的基礎，膝蓋的彎曲程度能確定很多舞蹈動作的流暢性和延展程度。所以蹲的訓練要從慢到快，由淺入深，讓身體各部分肌肉群共同調動，并讓膝關節慢慢適應訓練節奏，這才是對舞蹈訓練者最負責的訓練方式。一般情況下，在舞者初步訓練蹲的過程中，無法快速理解具體要領，也無法合理研究膝蓋的彎曲程度以及具體的肌肉活動方式。大多數舞者在短時間之內無法快速體會到肌肉力量相互協調的具體過程，也無法充分感受到蹲的力量變化形式，為了合理解決此類問題，舞者需要采取循序漸進的形式，穩扎穩打，逐步培養自身良好的肌肉活動意識。并且有意識，有目的調整自身肌肉運動形式以及力量的調動形式，避免大量肌肉力量堆積，導致無法快速完成蹲動作。在舞者初步訓練蹲動作之時，需要緩慢降低重心，并且適當調整肌肉力量，適當調整膝蓋的彎曲弧度，一點一點蹲，緩慢感受肌肉力量的蔓延形勢以及主要的發力過程。在舞者緩慢調整自身肢體形態的環節之中，便可以充分感受到力量的主要流動方向，在蹲的過程中，腿部以及腰部同時發力，隨后通過腿部與臀部相互作用的形式，保證自身身體平衡。

（三）在舞蹈技術方面的蹲動作訓練

蹲動作訓練的難易程度主要表現在兩個方面，一個是舞蹈技術方面，一個是現代舞的教學模式方面。在舞蹈技術方面，蹲動作重點訓練的是膝關節的韌性，并在訓練過程中幫助舞蹈訓練者找到自己膝關節的延展極限，讓舞蹈訓練者能夠感知到膝關節的存在，并能夠運用膝關節，在舞蹈技術層面有一個很好的提升。通過蹲的訓練提升舞蹈訓練者的身體的協調性和控制力，并在基礎動作中提升舞蹈訓練者的技能技巧。在跳躍動作的過程中，膝關節的作用是助力舞蹈訓練者起跳并對落地動作進行臨時的緩沖。膝關節的靈活程度是舞蹈訓練中旋轉跳躍動作完成好壞的基礎。蹲動作本身也可以訓練舞蹈訓練者的彈跳力、爆發力和控制力等。無論是舞者學習何種舞蹈技術均需要明確了解肢體以及各個關節的實際運動形式，以及主要的運動技巧，尤其是現代舞相應基礎技巧，更加需要舞者進行反復研究與思考，大多數舞者在初步學習舞蹈技術的過程中可能會面臨較多的學習問題以及理解問題，一部分舞者無法快速掌握蹲的具體舞蹈技巧，從而導致舞者在蹲的過程中經常會面臨力量失衡、肌肉無法正常發力、肢體僵硬、四肢不協調等問題。為了合理解決此類問題，需要舞者在蹲的過程中合理理解相應舞蹈技巧，也需要舞者在舞蹈技術訓練環節之中，掌握具體的肢體運動模式，將膝關節的力量疏散開來，隨后力量逐漸蔓延至足部以及臀部，在通過臀部力量進一步擴散至腰部。

（四）在現代舞教學模式方面的蹲動作訓練

現代舞教學模式多種多樣，舞者需要結合自身學習情況，合理研究蹲動作的具體訓練技巧，在蹲的過程中，充分體悟力量的實際轉換形式以及蔓延方式，全身心感受自身下肢力量的變化過程，在實習教學模式的諸多方面做出細節性調整，進一步融合更加全面的技巧訓練內容。在現代舞的教學方面，現代舞一開始的基礎動作的教學都是以地板動作為主。讓舞蹈訓練者與地面進行有機結合，讓其在地面上施展舞蹈動作時有如魚得水的感覺。這是被業界人士稱為一度空間的練習。在地板動作的練習過程中，幾乎所有的動作都要利用膝關節來完成。相對于膝關節來說，蹲動作的訓練是最好的練習方式。一度空間的訓練結束后是二度空間的訓練。在地板上進行的半蹲狀態以及直立狀態進行舞蹈動作被稱為二度空間。二度空間的舞蹈動作很多都需要結合地板動作來進行，而且蹲動作組合和地面動作組合對蹲動作的穩定更加重視，所以在二度空間，蹲動作的訓練要求更為嚴格。三度空間在空間維度上指高空，在舞蹈動作中具體體現為跳躍動作。而蹲的好壞確定了跳躍的優劣程度，所以蹲動作的訓練對跳躍的舞蹈技巧的完善至關重要。綜上所述，現代舞的基礎訓練循序漸進，由易入難的特點也展現了出來。

三、“蹲”動作在現代舞中的重要性

（一）蹲動作對舞者的重要性

現代舞是一個較為年輕的舞種，其代表了新時代的發展中舞者對舞蹈的探索。現代舞不像部分其他舞種一樣，追求極致模仿。現代舞是通過跟舞蹈教師的學習，培養舞蹈訓練者自己的個人舞蹈風格。現代舞尊重舞者個人對現代舞的認識，并且允許不同的舞者進行思維碰撞產生新的東西。現代舞擁有自己的訓練方式和自己的評定標準。正是通過這些獨有的東西，培養出了很多能夠觸及人們心靈深處的舞蹈家，是讓人更加容易接受的舞蹈表演形式。蹲動作是大部分舞蹈動作的基礎，蹲動作訓練的好壞程度往往決定了一個舞者的舞蹈上限。由此可見，蹲動作的訓練對一個舞者來講是多么的重要。

（二）“蹲”動作在基本功上的重要性

“蹲”動作是舞蹈的技術基礎。基礎的部分最重視對學生站立形態的培養，也就是身體各方面關系的訓練。解決各部位之間的關系問題，對舞蹈訓練者在跳舞過程中直立重心的轉移以及技巧控制起到了重要的銜接作用。通過基礎的學習，讓舞蹈訓練者能夠在掌握基本技巧的同時，領悟到蹲動作在舞蹈基本功上的所占據的重要地位。通過蹲動作的訓練，提高舞蹈訓練者的素質，并進一步夯實舞蹈訓練者的基礎，是基本功的重要練習部分。

（三）蹲動作在舞蹈交流方面的重要性

舞蹈交流在舞蹈文化方面具有特殊的意義。舞蹈文化藝術具有多元化的藝術特點，不同舞種之間也有著不同的文化交流形式，如比賽等。各種舞種之間的比賽也激勵了很多舞者對藝術創作的熱情。同時也體現了我國對于舞蹈文化教育的重視，以及對于舞蹈人才培養的重視。這無疑在一定程度上促進了舞蹈文化的發展和傳承。雖然各界人士保持著“友誼第一，比賽第二”的原則，但各舞種之間也不免會有角力的想法，所以蹲動作所代表的基本功的培養也讓文化交流水平得到有效提高，從而推動了各舞種百花齊放的繁榮景象。

四、結束語

舞蹈是一個將基本功錘煉數千次的過程，只有擁有扎實的基本功才能夠完美地完成舞蹈表演過程中的各種舞蹈動作。蹲無論是作為訓練的基礎，還是作為基本功的基礎，都為舞蹈表演提供了保障。所以盡管在舞臺上不會只做蹲的動作，但在現代舞中，想要呈現更好的表演效果，基本功的錘煉必不可少。

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作者:張麗娜 單位:運城幼兒師范高等專科學校